Artiklar om Kost & Träning – Våra tankar kring ämnet

Hem » Artiklar om Kost & Träning – Våra tankar kring ämnet
Artiklar om Kost & Träning

Här hittar ni våra artiklar inom kost & träning och andra mer specifika områden. Vi krossar myter inom träning och ger dig dom senaste trenderna och studierna inom ämnet. Här nedan hittar du våra olika kategorier som vi tar upp i vår artikeldatabas. Målet med våra artiklar är att motivera dig som besökare till ett hälsosammare liv och förhoppningsvis att du lär dig något nytt inom kost & träning. Våra artiklar är skrivna av Alexander Öqvist och Lena Barmen som är utbildade personliga tränare med lång erfarenhet i branchen. Trevlig läsning!

 

Ryggont – mina erfarenheter och tips

Är du en av alla som har ryggont eller känner dig stel i rygg eller axlar? I den här artikeln kommer du kunna ta del av mina tips och egna erfarenheter när det kommer till ryggont, ryggskott och generella skador i ryggen. Ryggont drabbar väldigt många och det behöver inte vara relaterat till åldern eller om du har ett stillasittande arbete. Det finns många olika orsaker till hur ryggont eller ryggskador uppkommer. Många kanske förknippar ryggont och ryggskott med äldre personer, stillasittande eller om man är överviktig och väldigt lite fysiskt aktiv. Men är det verkligen hela sanningen? Är man förskonad från ryggskador bara för att man är ung, aktiv och i bra form? Jag skulle vilja påstå att det kan drabba precis vem som helst och speciellt unga personer som inte alltid tänker sig för alla gånger när det kommer till träningsmängd, teknik och hur man utför vissa rörelser och moment. Varför får man ryggont? Ryggont kan bero på flera olika anledningar men oftast kan man förknippa det med felbelastning, dålig teknik i avancerade övningar, stillasittande eller ojämn styrka/muskelmassa i höger respektive vänster ben. Jag har själv haft ryggont ett par gånger och jag skulle vilja kalla det ryggskott dom 2-3 ... Läs mer

Planering och förberedelser är viktigt

För att lyckas på en diet eller att lyckas med sitt mål så krävs det planering och förberedelser. Av erfarenhet och efter att ha hjälpt många människor till en bättre vardag och form så lyckas dom flesta bäst när man planerar för morgondagen eller flera dagar framåt. Hur många dagar framåt du planerar för är nog en smaksak och upp till var och en att bestämma. För mig personligen fungerar det bäst att planera för en dag framåt så länge jag inte är på någon tävlingsdiet. Mat inhandlar jag för flera dagar och fyller upp både kyl och frys med basvaror. Men när det kommer till att laga matlådor så gör jag oftast det bara för den kommande dagen eftersom jag gillar så fräsch mat som möjligt. Jag kanske är kräsen när det kommer till mat men jag har aldrig varit något stort fan av matlådor egentligen men gör självklart det som krävs för att lyckas. Varför planerar jag? För mig handlar det mycket om att säkerställa att jag har med mig den maten jag behöver under dagen samt att det gör det mycket enklare att stå emot att äta lunch ute, köpa diverse godsaker osv. Har jag min mat med ... Läs mer

Är siffran på vågen så intressant?

Hur kommer det sig att man bryr sig för mycket om vilken siffra vågen visar? Varför är det så intressant vad vågen säger? Ska vågen få styra dieten och hur nöjd man är med sin framgång eller finns det många andra faktorer som kanske är viktigare? Jag kan helt ärligt erkänna att jag fokuserar för mycket på vågen. Nu väger jag mig endast 1-2 gånger i veckan och lägger inte 100% fokus på det utan ser självklart dom andra faktorerna. Men om vågen hade visat mer än vad jag hade hoppats på, då hade antagligen min motivation sjunkigt. Även om formen säkerligen blir bättre och även en rad andra faktorer blir bättre. Jag är nere på årslägsta efter 82,0 kg på vågen imorse och jag måste ju erkänna att känslan av att vikten går ner (när mitt mål är att minska i fett och vikt) känns ganska bra. Men samtidigt vet jag att jag kan vara i bättre form och fortfarande väga 82kg eller mer. Så när jag egentligen tänker efter så är vikten på vågen inte speciellt intressant för mig när det kommer till hur bra form jag är i eller inte. Finns det några fördelar med att se ... Läs mer

Morgoncardio för fettförbränning

Morgoncardio för fettförbränning är ett omtalat ämne där det finns många delade meningar med det. I den här artikeln tänker jag inte skriva 100 olika referenser till studier eller andra artiklar som tycker att det är bra med morgoncardio för fettförbränning eller omvänt. Jag kommer att dela med mig av mina tankar och erfarenheter kring ämnet. Idag är det en röd dag på Malta vilket betyder att jag är ledig och kan koppla av lite mer (från jobb alltså och inte träning). Dom lediga dagarna utnyttjar jag till att träna mer, sola och göra saker jag trivs med. När det kommer till morgoncardio och morgonpromenader så är det normalt sett ingenting jag prioriterar under vanliga arbetsdagar. Jag har helt enkelt ingen lust att gå upp 1-2 timmar tidigare för att kunna gå en promenad. Då värderar jag min sömn och återhämtning mer så att jag kan prestera på jobbet och på gymmet senare under dagen. Men dessa lediga dagar har jag ingenting emot att inleda dagen med en längre promenad för att öka fettförbränningen och få en riktigt bra start på dagen. Morgoncardio vs kvällscardio Jag kan helt ärligt säga att jag kör båda delarna och tycker egentligen inte att det ... Läs mer

Bygg magmuskler: Få synliga magrutor

När sommaren närmar sig med stormsteg så är det många som vill få fram synliga magrutor, få en platt mage eller 6pack på magen. Myten om att man ska köra situps morgon och kväll för att få synliga magrutor kommer nog tyvärr aldrig att dö ut helt. Faktum att myten om att du behöver träna mage dagligen för att få ett 6pack inte heller kommer försvinna. Många är medvetna om att kosten är viktig för att få en platt mage eller synliga magrutor men alla är inte riktigt medvetna om vilket jobb som krävs för att man ska lyckas. I media och på löpsedlar står det att man kan få platt mage på 2 veckor och att det är busenkelt att lyckas. Varför lyckas inte alla med det då? Om det nu är så enkelt att få magrutor och 6pack på bara 2 veckor? Det är inte så enkelt som media får det att låta som, det tar tid och krävs hårt arbete och bra planering. Jag har skrivit om det här tidigare och det går även hand i hand med många av mina tidigare artiklar. Men även om sommaren står runt hörnet så finns det fortfarande tid kvar ... Läs mer

Hur ser min diet ut – Del 2

Då har det gått ca 16 veckor på min diet och jag har gått ner närmare 10kg under den här perioden. Jag märker själv en stor framgång på alla olika fronter. Jag känner mig lättare, mår bättre, starkare, mer energi och ser det på kroppen. Dom första 16 veckorna av min diet har inte varit 100% strikta utan jag har haft ganska fritt och lagt in några ätardagar på helgerna eller vid behov. Min plan var att börja sakta men säkert på dieten efter nyår och under resans gång bli mer och mer strikt. Nu är det ca 7 veckor kvar innan jag ska ha nått mitt mål och det är dags att ta dieten till en ny nivå. Jag ser framför mig att det blir 2 steg till i dieten och den sista ändringen blir ca 2-3 veckor innan jag är färdig. Ändringen som kommer från och med idag/imorgon är helt enkelt en striktare kost under söndag-fredag och min ätardag på lördagar blir antagligen bara en frimåltid istället för en hel dag. Fortfarande något att se fram emot men nu endast en måltid som jag anser räcker för att hålla motivationen uppe. Det blir inte enbart torsk och ... Läs mer

Ätardag och cardio efter styrketräning

Lördag betyder självklart ätardag men också mer träning än vanligt. Idag blev det två pass och självklart kör jag cardio efter styrketräning i vanlig ordning. Jag har skrivit både om ätardag och cardio efter styrketräning tidigare så det är kanske inget nytt. Men idag passar det ganska bra att ta upp båda sakerna eftersom det är precis vad jag har gjort idag. Imorse blev det ett bröstpass på gymmet på fastande mage som vanligt och till lunch vid 12-tiden när jag bryter fastan så började min ätardag. Idag blev det nachos till lunch vilket är förbannat gott. Eftersom sommaren har kommit till Malta och det är strålande solsken och nästan 25 grader så blev det 1-2 timmar på stranden efter lunchen. Satan i gatan vad solen tar bra och jag måste erkänna att jag körde lite solkräm idag. Min filosofi när det kommer till solande och att bli brun är att vara väldigt försiktig i början, sola smart och inte speciellt länge men flera gånger istället. För att senare när huden har vant sig kunna spendera fler timmar i solen och kanske med väldigt lite solkräm. På så sätt lyckas jag alltid få en bra bränna som håller länge ... Läs mer

Vad ska man äta på diet?

Nu när sommaren närmar sig med stormsteg och vi har påskhelgen i sikte så funderar nog många hur dom ska lägga upp sin diet och vad dom ska äta på sin nya diet. Det är inte alltid helt enkelt och generellt att svara på hur en diet ska se ut och vad man bör äta. Allt är väldigt individuellt när det kommer till både kost och träning och det vet dom flesta som är insatta i ämnet. Men det finns många där ute som inte är lika insatta och kunniga i ämnet som misslyckas med sina mål gång på gång. Jag är övertygad om att mycket grundar sig i att man saknar kunskap om näringslära och kanske inte känner sin kropps speciellt bra. Att bygga en bra fysik och vältränad kropp tar tid och det handlar om att lära känna sig kropp och hur den fungerar. Det tar tid och det kommer antagligen att krävas att du misslyckas också och lär dig av dina misstag. Jag känner att efter flera års tid som Personlig Tränare och många år av träning börjar lära mig hur min kropp fungerar och vad som krävs för att jag ska komma i bra form. ... Läs mer

Bra proteinkällor

Som personlig tränare får jag ofta frågan om vilka proteinkällor som är bra och hur mycket protein man ska äta per dag för att få maximal muskeltillväxt och fettförbränning. Svaret är inte alltid helt enkelt och hur mycket du ska äta varje dag beror på en rad olika faktorer. Sen är all forskning inte helt överens om hur mycket som faktiskt är optimalt. Men om du styrketränar hårt 4-5 gånger i veckan och har som mål att öka muskelmassa hade jag rekommenderat ca 1,5-2,0g protein per kilo kroppsvikt. Så om du väger 80kg så anser jag att man behöver minst 120-160g protein/dag när man styrketränar hårt. Men nog om detta för artikeln ska handla lite mer om vilka olika proteinkällor som finns och vilka man bör prioritera. Sen hur mycket protein du väljer att äta är en annan fråga. Tips på 6 bra proteinkällor Kyckling och Kalkon Kyckling och kalkon är riktigt bra proteinkällor som dessutom är väldigt fettsnåla och kalorisnåla. Per 100g Kycklingbröst får du i dig ca 100kcal, 23g protein, 0g kolhydrater och 1g fett. Kalkon är väldigt likt kyckling när det kommer till näringsvärdet. Så att ha kyckling och kalkon i stora delar av din kost är med andra ... Läs mer

Hur blir man av med sötsuget?

Att ha ett starkt sötsug kan oftast göra dieten och viktnedgången till en mardröm. Att ständigt gå runt och känna sötsuget kan påverka framgången negativt. Men vad beror det egentligen på? Varför har vi så lätt för oss att få ett starkt sötsug? Hur blir man egentligen av med sötsuget? I den här artikeln ska jag försöka ta upp mina tips och tankar kring sötsug och vad man kan tänka på. Förhoppningsvis kan det hjälpa dig att bli av med sötsuget eller minska det. 5 tips för att bli av med sötsuget 1. Planera dina dagar och gör matlådor Genom att planera sina dagar och göra matlådor för hela dagen eller flera dagar framöver så säkerställer man att man har mat färdigt som ska räcka för dagen. Tänk igenom hur mycket mat du behöver och när du behöver äta så att du kan täcka ditt behov med rätt mat. Genom att äta rätt efter ditt behov så kommer ditt sötsug automatiskt att minska eftersom kroppen kommer få den näringen den behöver. Du vet säkert själv hur lätt det är att köpa något gott till lunch eller liknande om du inte har med dig matlåda till jobbet eller skolan. Av egen erfarenhet så ... Läs mer

Bygg axlar: 5 bra övningar för axlar

Att ha vältränade och muskulösa axlar är något många strävar efter, både killar och tjejer. Vi är nog alla överens om att vältränade axlar är något som ser väldigt bra ut och en rad andra fördelar rent anatomiskt. I den här artikeln kommer jag att dela med mig av mina tips för att bygga bra axlar och vilka övningar för axlar som fungerar bra. Självklart handlar det om styrketräning för killar och för tjejer. Det finns ingen anledning att tjejer inte ska träna styrketräning så den här artikeln är riktad till alla tjejer & killar som är intresserade av ett par snygga axlar. Uppvärmning Det finns många som går runt med skador i axlarna, huvudvärk, nackspärr eller liknande problem i axlarna. Vi spenderar mer och mer tid framför datorn och tvn och många av oss har en väldigt dålig position under dagarna på jobbet. Det sliter självklart på muskler och leder som i sin tur kan leda till axelproblem om man inte tränar rätt. Förutom att det är viktigt att vara fysiskt aktiv om dagarna i form av styrketräning eller liknande så är det också viktigt att tänka på uppvärmning och rörlighetsträning för axlarna. Det finns många mindre muskler runt axlarna ... Läs mer

Jobba som Personlig Tränare

Innan jag tog beslutet att studera till Personlig Tränare och börja jobba som Personlig Tränare så hade jag haft dom tankarna väldigt länge. Kanske inte just att jag ville bli en personlig tränare men att jag ville jobba med att hjälpa folk till ett mer hälsosammare liv. Jag drömde om att vägleda folk i vad dom skulle äta och hur dom skulle träna. Det intresset för att hjälpa folk med kost och träning började ganska tidigt. Jag började själv bli mer och mer intresserad av träning efter att jag hade gjort lumpen som stadsskyttesoldat och fått sätta min fysik och kropp på prov. Efter ett par år insåg jag ganska fort att det skulle passa mig bra att jobba med hälsa och träning. Det var det jag trivdes med och jag har alltid haft ett intresse för att hjälpa folk och dela med mig av mina kunskaper. Jag bestämde mig för att börja spara pengar och söka till Axelssons PT utbildning i Stockholm. Det var absolut ett av mina bästa val här i livet, förutom att jag lärde mig om kost, träning och yrket som PT så kom jag även ganska fort in i branschen och började jobba som PT. Jobba ... Läs mer

10 enkle tips for å få lavere fettprosent

Mange tenker sikkert at man må på en steinhard diett for å redusere fettprosenten, men ofte er det ikke så mange endringer som må til for å få en ganske stor forandring. Derfor vil jeg her komme med 10 enkle tips for å få lavere fettprosent. Det er på ingen måte en mirakelkur eller lignende, men det er små ting du kan gjøre i hverdagen som kan hjelpe deg med fremgangen. La meg vise at fettreduksjon eller vektnedgang trenger ikke å være så vanskelig og komplisert som alle skal ha det til. 1. Reduser kaloriinntaket gradvis En smell mange går på er at de går fra å ha et forholdsvis stort kaloriinntak til å ligge på et ekstremt underskudd av kalorier. Dette er ikke så smart. Kroppen vil få et sjokk, og du vil antakeligvis ikke orke mer enn noen få dager. Reduser heller kaloriinntaket gradvis. På den måten gir du kroppen tillatselse til å tilpasse seg endringen. 2. Rydd i kjøleskap og kjøkkenskap Om målet ditt er å få lavere fettprosent og gå ned i vekt hjelper det ikke å h mange matvarer i huset som du allikevel ikke skal spise. Et stort steg i riktig retning er å kvitte seg med ... Läs mer

8 gode grunner til å spise egg

Jeg vil nesten tørre å påstå at egg er en av de smarteste og sunneste matvarene man kan spise. Det er så enkelt, godt og ikke minst har egg et næringsinnhold som ikke akkurat taler imot denne fantastiske matvaren. For mange er sikkert egg bare egg, og de fleste av oss tenker ikke over alle fordelene med å spise egg. Derfor vil jeg i denne artikkelen få frem noen gode grunner til å spise egg, og forhåpentligvis får flere opp øynene for hvilken smart matvare dette er. 1. Egg er proteinrikt Egg har lenge vært en av favorittmatvarene til kroppsbyggere. En av de største grunnene til det er det høye proteininnholdet. Et gjennomsnittlig egg inneholder 6-8 g protein, og dette er protein av den beste kvaliteten da egg inneholder alle de essensielle aminosyrene. Aminosyrer er proteinets byggestener, og selv om kroppen klarer å lage noen selv må de essensielle aminosyrene tilføres gjennom kosten. 2. Egg inneholder sunne fettsyrer Ikke bare er egg en veldig god kilde til protein, men det kan fungere bra som en fettkilde også. Et gjennomsnittlig egg inneholder ca. 6 g fett, hvorav mesteparten er fra sunt umettet fett. Det er lenge blitt sagt at egg inneholder så mye kolesterol ... Läs mer

Start dagen din med morgenkardio

Det finnes mange meninger om morgenkardio på tom mage egentlig har noe for seg. Men for min del spiller det egentlig ingen rolle. Om jeg har tid før jobb eller annet tar jeg meg en 45-60 minutters rask gange på morgenen. For meg er det veldig enkelt å starte dagen med dette, da solen skinner inn gjennom vinduet når jeg våkner. Men jeg synes alle burde ta dette som vane når det finnes tid. Det bringer kanksje med seg noen fordeler om man for eksempel er på diett og man vil forbrenne mest mulig fett, men først og fremst er det en deilig måte å starte dagen på. Fettforbrenning Når du våkner på morgenen har kroppen din vært i en slags faste siden du har sovet og ikke spist. Dette gjør at glykogenlagrene din er ganske redusert og insulinnivåene dine er lavere. Om det første du gjør på morgenen er å gå en tur eller lignende på tom mage, vil fortsatt energilagrene være ganske tomme for karbohydrater og insulinnivået være lavt. Kroppen må uansett finne et sted å hente energi, og da gjør den det hovedsaklig fra fettlagrene. Med andre ord vil du forbrenne mest fett. Om du derimot hadde inntatt ... Läs mer

Så undviker du att bli en av dom som misslyckas med sitt nyårslöfte

När vi närmar oss ett nytt år så sätter många av oss upp ett nyårslöfte som ska genomföras. Men hur många är det egentligen som klarar alla dessa nyårslöften? Vad är det som gör att man kanske misslyckas med sitt nyårslöfte år efter år? Orsakerna till varför man inte lyckas kan vara många. En av dom främsta orsakerna till varför man inte lyckas kan vara för att man sätter ett mål som är orealistiskt och att det inte finns en plan på hur det ska genomföras. Målet kanske inte är speciellt genomtänkt med andra ord. Sen finns det alltid andra faktorer som spelar in också, bara för att din bästa vän har som mål att gå ner 10kg till sommaren så betyder inte det att du behöver ha samma mål. Jag tror att det är väldigt viktigt att man själv sätter ett mål som betyder något för en själv, annars kommer motivationen inte att finnas för att genomföra det. Sätt bara upp ett nyårslöfte Om du sätter upp ett nyårslöfte som verkligen är viktigt för dig så ökar chanserna för att du ska genomföra det markant. Sätter du upp flera nyårslöften kan det lätt bli för mycket och det kanske blir ... Läs mer

Hvorfor er rumpetrening viktig?

Mange forbinder sikkert rumpetrening med en stram og fit rumpe, og tenker hovedsaklig kroppsform og utseende da de hører ordet. Jeg har selv sett en større og større strøm av rumpebilder på Instagram og Facebook fra jenter, der fellestrekket er en stor og fit rumpe. Det er mye fokus rundt det, men ikke fullt så mye på hvorfor rumpetrening faktisk er viktig. For sannheten er at trening av rumpen kan bringe med seg mange andre fordeler enn kun hvordan den ser ut, og setemusklene har en større betydning enn man kanskje kunne tro. Jeg synes det er bra at flere og flere prioriterer såkalt rumpetrening, og jeg vil i denne artikkelen få frem hvorfor jeg synes det er viktig å priotitere denne muskelgruppen mer. Jeg har tidligere skrevet om hvilke øvelser som er bra for rumpen, men nå vil jeg skrive om nettopp hvorfor det er viktig med en sterk og utviklet setemuskulatur. Kan være skadeforebyggende For mange av oss er kanskje rumpen bare noe vi sitter på, og vi glemmer helt bort å gjøre noe med den. Vi sitter på jobb eller skole store deler av dagen, setemuskulaturen stimuleres ikke og blodtilførselen er minimal. Derfor er det ekstra viktig at ... Läs mer

Start dagen med sitronvann

Dette er noe min kjære tipset meg om, og noe vi begge har startet med. Det første vi gjør når vi er stått opp om morgenen er å drikke et glass med noen dråper sitron. Ikke bare smaker det overraskende godt, men det bærer med seg svært mange fordeler. Ikke se på det som noe som bare er tidkrevende og unødvendig. Ta et glass med vann, og skvis noen sitrondråper i -  så enkelt. Det er kanskje vanskelig å forestille seg at noe så enkelt kan ha en helsefremmende effekt, og som faktisk også kan påvirke fremgangen din positivt. Jeg vil i denne artikkelen komme med noen av fordelene med å starte dagen din med sitronvann. Sitron er bra for deg Tenk på hvor mye vi spiser, drikker, puster inn og tar på hver dag. Alt er desverre ikke like bra for kroppen vår. Vi er omringet av bakterier, stoffer og annet som gjør at kroppen må jobbe på spreng for å hente seg inn igjen til neste dag. Når du sover reparerer og bygger kroppen seg opp til at du skal klare alle oppgavene dine dagen etter. Derfor er det veldig bra å kickstarte morgenen med sitronvann. Sitroner inneholder mye ... Läs mer

Hvordan reagerer hjernen på søtningsmiddel?

Det kommer inn flere og flere varer på markedet som inneholder søtningsmidler, og mange av oss velger disse varene foran varene med høyere sukkerinnhold. Ganske logisk er det ikke? Har man valget mellom en vare med høyt kaloriinnhold og en vare med mindre kalorier velger mange av oss lavkalorivarianten. Kanskje vi ikke tenker over at denne varianten i stedet inneholder masse søtningsmidler, eller tenker over hvordan hjernen og kroppen reagerer på søtningsmiddelet. Det finnes utallige forskninger på søtningsmiddel, og man vet jo aldri riktig hva man skal tro. En ny forskning på hvordan hjernen reagerer på sukker og søtningsmidler tyder på at hjernen ikke reagerer slik som vi helst vil. Hva sier studien? Studien ble gjort på mus, og skulle avsløre hva musen ville velge om den fikk valget mellom sukker og søtningsmiddel. Til tross for at søtningsmiddelet er søtere enn sukker foretrakk musen sukkeret når den var sulten. Når vi spiser og bryter ned mat sendes det ulike signaler til hjernen som enkelt sagt forteller om kroppen er mett og fornøyd. Den følelsen du får når du er mett og fornøyd kommer av et belønningshormon, kalt dopamin. Dette hormonet strømmer ut i hjernen og stimulerer belønningsnervene der når du er ... Läs mer

Tips for å forbedre din knebøyteknikk

Jeg våger å påstå at knebøy er øvelsen over alle øvelser. De fleste av oss som holder på med styrketrening vet hvilken fantastisk god øvelse det er, og ikke minst at det er en kompleks øvelse som krever mye teknikk. Jeg selv streber etter å få en bedre knebøyteknikk, og misunner de jeg ser på gymmet som utfører fine bøy. Dette er jeg sikkert ikke alene om, og derfor vil jeg komme med noen tips for å forbedre din knebøyteknikk. Det finnes utallige metoder å komme nærmere den perfekte bøyen, men jeg vil gjerne komme med de tipsene jeg synes er viktigst. Først vil jeg understreke hva som må til for å utføre en god teknisk knebøy: Ryggen er nøytral under hele løftet, og brystet holdes spent Vekten skal ligge fordelt mellom midt under foten og hælen Overkroppen er parallell med, eller mer vertikal enn underbeinet Hofteleddet er lavere enn kneleddet i bunnposisjon Kneleddet peker i samme retning som tærne Jobb med mobiliteten din Som sagt er knebøy en svært kompleks øvelse som ikke bare krever en viss styrke, men også mobilitet. Du kan ha mye styrke i beina, men fortsatt slite med å utføre korrekte knebøy på grunn av mobiliteten. Problemområdene kan som oftest være dårlig ... Läs mer

Leptin kan påvirke din fremgang

Hormoner er en svært viktig del av kroppens funksjon, og visse hormoner kan ha mye å si for din fremgang. Ulike reaksjoner eller tilstander i kroppen gjør at hormoner blir produsert, og gir signaler til hjernen om å justere ulike kroppsfunksjoner. Søvn, stress, treningsmengde, matinntak er eksempler der hormoner frigis slik at kroppen hele tiden kan justere seg. Leptin er et hormon som har fått mer og mer fokus innen metabolsk forskning. Det er et hormon som hovedsaklig produseres i fettcellene, og har mye å si for forbrenningen din og appetitten din. I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan leptin kan påvirke din kropp og fremgang, og hva som er viktig å tenke på. Hvordan påvirker leptin kroppen? Leptinnivået i kroppen vår bestemmes av hvor mye fett kroppen består av. For å si det enkelt så er det slik at jo mer fett vi har på kroppen, desto høyere nivå av leptin. Om vi legger på oss fett vil leptinnivået synke, og om man mister fett vil det ha motsatt effekt. Men hvordan påvirker leptin kroppen? Leptin er med på å påvirke hvor mye insulin som frigjøres etter du har spist. Insulin er et hormon som frisettes etter matinntak, og har ... Läs mer

Dålig rörlighet? Tips för att förbättra din rörlighet

Är du en av dom som känner dig stel, har dålig rörlighet och kanske inte kan utföra alla övningar på gymmet korrekt pga det? Jag skulle påstå att det är ganska vanligt att ha dålig rörlighet eftersom många av oss inte prioriterar den typen av träning som gör att vi får bättre rörlighet. Hur ofta tränar du rörlighetsträning egentligen? Hur ofta tränar du styrketräning eller konditionsträning? Det kan vara värt att tänka på om du tränar 5-6 gånger i veckan men aldrig lägger tid på att träna upp din rörlighet. Förr eller senare kommer du att märka av det i form av skador eller att du helt enkelt inte kan utföra många övningar eftersom du saknar rörligheten för det. I den här artikeln tänker jag ta upp mina bästa tips för att du ska kunna förbättra din rörlighet och börja med det mer. 1. Kör Aktiv Dynamisk uppvärmning Att stretcha är inget nytt för folk och det används flitigt på gymmen. Oftast tror man att det ger mindre träningsvärk och bättre rörlighet. Men vad är egentligen bäst? För att minska träningsvärken kan vi konstatera att stretching inte kommer hjälpa iallafall. Däremot är stretching bra för att öka rörligheten, nu anser inte ... Läs mer

Kom igång med din ryggträning: 5 bra övningar för ryggen

Jag älskar verkligen att träna och ser nästan alltid fram emot att gå till gymmet. Men vissa pass är helt enkelt roligare än andra, jag tänker speciellt på ryggträning. Att träna rygg är något av det bästa jag vet och kanske för att det är större muskelgrupper som kräver det lilla extra. Att få kontakt med ryggen är kanske inte alltid det enklaste och att bygga en bra rygg kan ta tid. Det många gör fel med ryggträning är att man ständigt tänker på att köra så tungt som möjligt istället för att faktiskt fokusera på att ha bra teknik. Självklart ska du alltid sträva efter att köra tungt men aldrig på bekostnad av tekniken. Vill du bygga muskler, gå ner i fett eller bli starkare kommer alltid tekniken vara väldigt viktigt. 1. Marklyft Marklyft, kungen av alla övningar och kanske inte en renodlad ryggövning. Det är snarare en övning som tar på större delar av kroppen men många väljer att ha den på ryggpassen eller benpassen. Personligen brukar jag lägga in vanlig marklyft på ryggpassen och raka marklyft på benpassen. Även om marklyft tar på mycket mer än bara ryggen så anser jag att det är en klockren övning att ... Läs mer

5 tips för att undvika axelproblem

Jag får väldigt ofta höra från folk att dom har ont i axlarna, skulderbladen och generellt runt axelpartiet. Eftersom vi tillbringar mer och mer tid framför datorn och många har stillasittande jobb så uppkommer dessa skador oftare och oftare. Det uppkommer även av att man tränar fel på gymmet eller glömmer bort vissa saker. I den här artikeln tänker jag ge mina bästa tips för att undvika axelproblem och hur man bör prioritera sin träning för att undvika skador. 1. Börja styrketräna Många har ett stillasittande jobb och sitter hela dagarna framför datorn i en väldigt dålig position och belastar samma muskler för mycket. Förr eller senare kommer det skador och smärta runt axlarna, Det många inte riktigt förstår är hur viktigt det är att styrketräna regelbundet. Att träna upp all muskulatur i kroppen och framförallt området runt axlarna. Genom att styrketräna så kommer du att öka blodcirkulationen, styrkan och rörligheten i musklerna och i sin tur kommer det antagligen att minska dina besvär. 2. Träna upp din rörlighet Dom flesta av oss har sämre rörlighet i leder och muskler än vad vi egentligen borde ha. Den försämrade rörligheten bidrar i längden till skador och smärta. Det finns många bra övningar för att ... Läs mer

Hvordan påvirkes trening og fremgang av alkohol?

Jeg tror ikke det er en hemmelighet at trening og alkohol ikke er den beste kombinasjonen. Det er ikke til å komme unna at alkohol kan påvirke treningen og fremgangen på en negativ måte, og det er ikke bare på grunn av hvordan du føler deg dagen derpå. Man kan lett tenke at et glass vin eller to ikke vil ha noen effekt på fremgangen din, men sannheten er at alkoholen setter igang funksjoner i kroppen som forstyrrer den fra å konsentrere seg om den treningseffekten du vil ha. Så hvordan påvirkes trening og fremgang av alkohol? Påvirker forbrenningen Alkoholen er med på å redusere forbrenningen. Så snart du inntar alkohol vil kroppen jobbe på spreng med å forbrenne den i stedet for andre næringsstoffer. Alkohol inneholder skadestoffer som kroppen vil kvitte seg med, og det blir prioritert før forbrenning av fett og karbohydrater. Dette kan være lurt å tenke på for deg som har mål om vektredusering. Det er også viktig å tenke på at det tar tid før alkoholen er ute av kroppen, så forbrenning av matinntak dagen derpå vil også bli påvirket av alkoholen. Forbrenningen etter måltider vil spesielt bli redusert, og næringsstoffer vil ikke bli tatt opp ... Läs mer

5 tips för att undvika att bli uppblåst

Ett vanlig problem många har i dagens samhälle är att vi kan bli väldigt uppblåsta i magen. Hur många känner inte igen att efter en ordentligt måltid av kolhydratsrik mat och kanske lite läsk så känns det som att man har lagt på sig 3kg runt magen? För det första så tror många att dom har lagt på sig fett och att nu är det kört. Men oftast så har man egentligen bara samlat på sig otroligt mycket vätska och kolhydrater i kroppen. Vissa reagerar mer än andra när det kommer till olika typer av kolhydrater. Några blir väldigt lätt uppblåsta och mår dåligt att för mycket snabba kolhydrater medan andra tål mer. I den här artikeln tänker jag ta upp mina 5 bästa tips för att bli mindre uppblåst och att helt enkelt undvika det. Mycket av det jag kommer tas upp kan tyckas vara självklart men ändå gör vi misstagen. 1. Undvik skräpmat Äter du mycket skräpmat, färdiglagad mat, halvfabrikat och annan skitmat? Ja, då är det antagligen en väldigt stor bov i att du är uppblåst. Den här typen av mat innehåller otroligt mycket snabba kolhydrater (rent socker), fett och en rad andra dåliga ämnen för kroppen. Det ... Läs mer

Sluta använd badrumsvågen som ett mått på om du får framgång eller inte

Som Personlig Tränare märker jag att väldigt många ställer sig varje morgon på badrumsvågen för att se om dom har gått ner i vikt. Vad säger vågen dig egentligen? Den säger om du har gått upp i vikt eller gått ner i vikt sen sist du ställde dig på den. Men vad tar den hänsyn till? Om du har druckit bra mängd vatten eller lagt på dig muskelmassa? Nej, den tar inte hänsyn till någonting alls. Varför måste siffrorna på badrumsvågen vara avgörande för om man lyckas eller inte? Finns det verkligen inga andra bättre sätt att se framgång på? Mät din framgång på andra sätt än badrumsvågen Det finns väldigt många saker att mäta sin framgång på. Varför måste du just använda vågen som inte säger speciellt mycket? Nu menar jag inte att du ska göra en fettmätning varje vecka heller men att se framgång genom att använda vissa typer av kläder, se sig i spegeln, låta andra bedömma, ta bilder på framgången, mäta omkrets med måttband och så vidare. Det finns en rad sätt att mäta framgång på som faktiskt säger betydligt mer än vågen. Kasta badrumsvågen Om du verkligen tycker det är svårt att inte ställa dig på vågen varje ... Läs mer

5 grunner til å drikke vann

Det finnes utallige fordeler med å drikke masse vann, og jeg tror mange ikke innser hvor viktig det er å få i seg nok. Her kommer 5 grunner til hvorfor det å drikke nok vann kan være lurt. 1. Det regulerer væskebalansen Kroppen din består av så mye som 50-70 % vann, og bare det sier hvor viktig det er å holde kroppen hydrert. Kroppen trenger væske for å fordøye og transportere mat, regulere kroppstemperatur og for å kunne prestere sitt beste. 2. Det kan påvirke prestasjonen Å holde seg hydrert under trening kan være alfa omega. Kroppen tappes for væske under trening, og da er det kjempeviktig å fylle på. Vann kan påvirke prestasjonen i en positiv retning, da bare det å miste noen få prosent av væsken i kroppen kan gå ut over prestasjonen og kvaliteten på treningen. 3. Det kan redusere matlysten Vann som alt annet fyller magesekken, og gjør at vi blir mindre sulten eller hvertfall ikke har plass til like mye mat. Derfor anbefaler jeg å drikke et par glass før et måltid, om det du ønsker er å for eksempel gå ned i vekt eller rett og slett ikke spise for mye. Det kan også være lurt å drikke ... Läs mer

5 tips för att behålla formen under julen

Nu närmar sig julen med stormsteg och vi går in i julbordstider och allt vad det innebär. Julen är en väldigt mysig årstid och något många ser fram emot. Att träffa familj, släkt, vänner och äta god mat och bara ta det lungt. Men med julen kommer det även ångest och dåligt samvete för många. Har det blivit för mycket av det goda? Blir det jobbigt att komma igång efter julen? Men behöver verkligen Julen vara så svår egentligen? Måste man undvika all god mat för att inte riskera att lägga på sig massor? I den här artikel kommer jag ta upp mina bästa tips för att behålla formen under jultiden men samtidigt kunna njuta av god mat och ledighet. 1. Njut av god mat och ledighet Jag tycker verkligen att man ska ta vara på den här underbara högtiden och njuta av god mat, trevligt sällskap och ledighet. Bara för att du äter mycket mat och godsaker under ett par dagar och kanske tränar mindre betyder inte det att du lägger på dig 2-3kg fett.  Den vikten du eventuellt lägger på dig är med största sannolikhet vätska och kolhydrater, detta kan du väldigt fort och enkelt ta bort efter julen. 1kg ... Läs mer

5 tips för att lyckas med ditt mål

I många olika situationer sätter vi upp mål för vad vi ska uppnå. Oavsett om det är ett mål på jobbet, skolan, ekonomin eller träningen så är det något vi gör ganska ofta. Men är alla mål verkligen rätt mål och vad behöver man tänka på innan man startar? I den här artikeln tänker jag ge mina tips för hur du ska lyckas med ditt träningsmål och lite saker att tänka på. 1. Sätt upp ett realistiskt mål Det vanligaste felet många gör är att man sätter upp ett orealistiskt mål som man egentligen vet att man kommer misslyckas med. Varför skulle du vilja sätta upp ett mål som du antagligen inte kommer nå? Blir du nöjd om du bara når halvvägs? I mina ögon är det bättre att sätta ett lägre mål som man faktiskt kan uppnå och i sin tur överprestera och bli mer motiverad. Om du istället når ditt mål före deadline så kommer du garanterat bli väldigt nöjd och sträva efter att klara mer. Tänk noga igenom vad som är realistiskt för dig och skriv ner ditt träningsmål.     2. Eventuella hinder Innan du startar är det också viktigt att du ställer dig själv ett par frågor. Vad finns det för ... Läs mer

6 tips for å redusere fettprosenten

Det er egentlig ingen hokus pokus eller stor hemmelighet hvordan man skal gå ned i fettprosent. De fleste vet nok hva som skal til, så i det store og det hele handler det kanskje mest om motivasjon og vilje til å klare det. Her kommer uansett noen tips jeg synes er viktig om du ønsker å redusere fettprosenten din.   1. Spis naturlig mat, og unngå ferdigfabrikat. Det gjemmer seg mye skummelt i typisk ferdigmat som kroppen ikke har godt av i større mengder. Naturlig og ren mat er mye bedre for kroppen og gjør det mye enklere å gå ned i vekt eller fettprosent. Jeg anbefaler å ikke stole for mye på alle mulige kalorifattige slankeprodukter uten å vite hva det faktisk inneholder og hvor prosessert maten er.   2. Spis mer proteinrik mat. Kroppen trenger proteiner for å kunne utvikle seg og vokse. Proteinrik mat gir en lengre metthetsfølelse, så det kan hjelpe til å unngå småspising i løpet av dagen. I tillegg er protein det næringsstoffet som krever mest energi under fordøyelsen. Det å spise i seg selv krever energi og ved å spise rikelig med proteiner kan du med dette øke forbrenningen din. 3. Drikk masse vann. Ikke bare har vann en slags ... Läs mer

Cardio före eller efter styrketräning?

En fråga många ofta ställer är om dom ska träna cardio före styrketräningen eller efter. Jag tror personligen inte att det finns något rätt eller fel här utan det beror egentligen på vad du vill prioritera och vad ditt mål är. Det jag brukar tänka på är att jag alltid vill prestera på topp under styrketräningen och vara så stark och uthållig som möjligt. Vad händer då om jag skulle inleda passet med cardio? Antagligen så skulle jag inte kunna prestera lika bra på styrketräningen om jag skulle köra cardio innan passet. Jag har provat att köra cardio innan styrketräning och att köra det efter och jag måste erkänna att jag föredrar att köra det efter styrketräningen. För mig fungerar det mycket bättre att lägga 100% fokus på styrketräningen först och sen ha lagom med energi kvar för att köra cardio efter passet. Men vad är egentligen viktigast? Det som är värt att tänka på är att det kommer inte vara helt avgörande om du kör cardio efter träningen eller före. Det är många pusselbitar som ska på plats först innan man börjar fundera på detta. Det viktigaste är att du äter rätt mat och mängd i förhållande till ditt mål ... Läs mer

6 tips för lyckas med dieten

Det går inte en dag utan att media skriver om någon ny diet som kommer upp. Antingen är det LCHF diet, 5:2 dieten, periodisk fasta eller någon annan form av "ny" diet som ska fungera BÄST. Men fungerar verkligen alla olika dieter för just dig? Antagligen kommer dom att fungera för dig om du gör allt rätt, men sen är frågan vad som faktiskt fungerar bäst för dig, din kropp och dina mål. För mig handlar det om att man ska lära känna sin egen kropp och vad som fungerar bäst. Sen kan man alltid hämta inspiration från olika dieter eller liknande för att optimera dieten för en själv. För att lyckas på dieten krävs det mycket av dig och jag tänkte i den här artikeln ge dig mina 6 bästa tips för att lyckas med dieten.   1. Sätt upp ett mål och en plan Det absolut viktigaste för att lyckas med dieten är att du tänker efter vad ditt mål med detta egentligen är och hur du ska ta dig dit. Tänk på följande frågeställningar:- Vad krävs för att du ska nå ditt mål? - Vilka eventuella hinder kan uppstå på vägen mot målet? - Hur lång tid kommer det att ... Läs mer

Stämmer det vad folk säger att dom äter?

En sak jag ofta har tänkt på en stund är om folk verkligen vet vad dom äter varje dag och om det dom skriver ner som kostregistrering verkligen stämmer? Glömmer man lätt vad man har ätit under dagen och dagen före? Glömmer man bort en hel måltid eller bara mängden mat man åt? Vad kan det bero på? Brukar du ha lätt för att missa måltider eller mängden mat i din kostregistrering? För det första tror jag att vi generellt har svårt för att vara 100% ärliga med vad vi äter. Vi gillar att förfina saker och framstå som att vi gör något bra fast egentligen kanske vi inte är så bra som vi framstår. Det ser ju mycket bättre ut i din kostregistrering om du skippar den där dressingen till maten fast du egentligen åt den. Eller den där extra banen efter maten som du åt. Det kan ju låta som småsaker men om man gör så 2-3 gånger om dagen över lång tid kanske du inte får den framgången du faktiskt vill ha. För vem försöker du lura? Dig själv eller någon annan? Om jag skulle be en person som inte gör någon kostregistrering att återberätta vad hon eller han ... Läs mer

Hvorfor får du ikke fremgang på diett?

Er du en av de som går på en endeløs diett uten å merke noen nevneverdig fremgang? Jeg har ofte hørt folk si at de går på diett, spiser rent og er på underskudd, men aldri riktig får de resultatene de ønsker. Om dette er tilfellet kan det kanskje være lett å miste motivasjonen og kanskje til og med gi opp. Men det kan være flere grunner til at fremgangen står stille, så det er noen saker du kan tenke gjennom før man gir opp hele dietten og målet du har satt deg. Du stresser for mye Stress er en av våre største fiender på diett og generelt sett når man ønsker å få fremgang. Når man stresser reagerer kroppen med å slippe ut kortisol. Dette er et stresshormon som virker negativt på fettforbrenningen ved at testosteronnivået synker og dermed øker sjansen for fettlagring. Kortisol kan også føre til økt appetitt og at du har lyst på mer søtt og karbohydrater enn vanlig. Forsøk derfor å stresse minst mulig, og få nok hvile. Du trener for mye Om du trener for mye og ikke får nok hvile er dette også en grunn til at du kanskje ikke får den fremgangen du ønsker. Mer ... Läs mer

Dragremmar eller inte?

Dragremmar är defenitivt ett hett tema bland oss som tränar och det finns dom som är helt emot det och dom som verkligen är för det. I den här artikeln tänkte jag ta upp mina personliga åsikter kring dragremmar och vad jag själv tycker fungerar bra. Först kan vi ju konstatera att dragremmar finns i många olika modeller men syftet är oftast detsamma, att man helt enkelt ska få ett bättre grepp och kunna lyfta eller dra mer vikt. Personligen gillar jag absolut att använda dragremmar i olika övningar för att jag inte vill att greppet ska vara den svaga länken om jag t.ex. tränar rygg. Nu kommer nog många tänka, ja men om ditt grepp är för svagt borde du inte träna upp det först? Jo, självklart önskar jag att få ett starkare grepp och det får jag också av styrketräningen. Däremot vill jag aldrig att det ska gå ut över min ryggträning. Min rygg tål betydligt mer vikt än vad mina händer och grepp gör. Därför kommer jag i stor grad använda dragremmar på flera ryggövningar för att kunna belasta ryggen fullt ut. Självklart låter jag det aldrig gå ut över tekniken men dragremmar hjälper mig att få ... Läs mer

Måste man räkna kalorier?

Som Personlig Tränare får jag den frågan väldigt ofta av folk. Jag tycker inte att det finns något ja eller nej svar på den frågan eftersom det är väldigt individuellt. För några är det absolut värt att räkna kalorier om man ska nå sitt mål medan för andra kanske det inte är lika viktigt att veta exakt hur många kalorier man äter. I den här artikeln tänkte jag ta upp mina tankar och erfarenheter kring temat. Hur gör jag? Vad anser jag att DU ska göra? Innan man bestämmer sig för om man ska räkna kalorier eller inte så bör man ställa ett par frågor till sig själv. Vad är mitt mål just nu? Hur bra känner jag min kropp? Vad fungerar för mig? Hur bra är mina kunskaper? Hur mycket diciplin har jag? För min egen del handlar större delen av året att jag INTE räknar kalorier, däremot kommer du alltid kunna fråga mig hur många kalorier mina måltider innehåller och hur mycket jag äter per dag. Jag kommer kanske inte alltid kunna ge dig ett exakt svar, men jag vet mer eller mindre hur mycket jag stoppar i mig av allt. Det har tagit många av år av att ... Läs mer

Intervalltrening

I dag hadde jeg bestemt meg. Jeg skulle gå til gymmet og jeg skulle kun kjøre kardio. Siden vi kom på Malta har jeg kun trent styrke, og utholdenhetstrening har blitt lagt vekk fullstendig. Etter dagens intervalltrening har jeg innsett at det må bli en slutt på det. Ja, det er kulere å trene styrke såklart, men man skal ikke bli for låst på en spesiell sak. Det var helt enkelt pinlig å løpe på den tredemøllen da jeg kjente at bare det å gå i hurtig tempo økte pulsen til farlige nivåer. Forsto med en gang at jeg måtte starte rolig. Jeg har aldri vært en av de som liker å løpe timesvis, så derfor trives jeg best med intervalltrening. I dag kjørte jeg 5 intervaller på 2 min med 1 min hvile, og jeg var helt ødelagt etterpå. Etter min mening er intervalltrening det mest effektive for fettforbrenning og når det gjelder å øke oksygenopptaket ditt. Det finnes mange meninger om hvilken type trening som er best for fettforbrenningen, men til syvende og sist tror jeg absolutt på intervalltrening. Et argument mot dette kan være at man primært bruker fett som energikilde under mer moderat utholdenhetstrening, og at ... Läs mer

Rumpetrening

Er det noe de fleste jenter på gymmet og generelt sett er veldig opptatt av så er det å få en fast og fin rumpe. Dette vet jeg fordi jeg er en slik jente selv. Jeg føler selv at jeg strever og sliter for å få en rumpe jeg kan være stolt av. Før jeg startet å trene styrke regelmessig og mer seriøst tenkte jeg alltid at kaloriunderskudd og masse kardio ville gi meg den kroppen og rumpen jeg ville ha. Desverre tror jeg det er mange som tenker slik. Men veien til en fast rumpe er ikke gjenom å slite seg ihjel på tredemøllen eller ellipsemaskinen. Dette vil snarere føre til at rumpen forsvinner og blir "hengete". Det er muskler som bygger en rumpe, så rumpetreningen bør absolutt foregå i styrkesalen! Her vil jeg komme med noen ulike øvelser for å de som er ute etter å bygge litt booty. Rumpetrening trenger ikke å være så mystisk som mange tror. Knebøy Knebøy er etter min mening den ultimate rumpebyggeren. Om man vil ha ekstra fokus på gluteus (rumpemuskelen) kan man ha en litt bredere forstilling, og passe på å gå dypt nok. Forsøk å press knærne utover på vei opp ... Läs mer

Tips til et sunnere kosthold

Det trenger ikke å være så vanskelig å spise litt sunnere folkens! Mange behøver kanskje en plan over hva de skal spise og hvor mye, men ofte kan enkle endringer gjøre at kostholdet blir mye bedre. Det er kanskje mange som tenker at de spiser rett mengde mat og at måltidene er proporsjonert bra, men fortsatt ikke oppnår de resultatene man vil ha. Det er desverre ikke bare mengden mat det står på, men også hva man faktisk putter i seg. Om man vil leve sunnere og for eksempel vil gå ned i vekt så må man tenke på hvor mye kalorier du får i deg i forhold til hvor mange kalorier du forbrenner. Derfor vil jeg gjerne gi noen enklte tips til et sunnere kosthold. Enkle tips som kan kutte ned kaloriinntaket ditt. Velg karbonadedeig i stedet for vanlig kjøttdeig. Fettinnholdet og kaloriinnholdet er betydelig mindre i karbonadedeig, og etter min mening smaker det faktisk bedre også. Ha alltid noe proteinrikt i måltidene dine. Det gir en god metthetsfølelse og du unngår lettere den typiske craving-følelsen som har en tendens til å komme av og til. Bruk mager kesam i stedet for rømme. Personlig synes jeg ikke det er så stor ... Läs mer

Ät mer Avokado

Att avokado är nyttigt är kanske inget nytt för folk som är intresserade av träning och kost. Många äter det dagligen till måltider för att säkerställa att få i sig bra med fetter och kalorier. Men vad innehåller den egentligen? Varför är det så bra att äta avokado? Avokado är en frukt som vi odlar i större delar av världen där lämpligt klimat eftersom trädet inte tål frost. Avokadon äter vi oftast rå när den har mognat ordentligt. Man avlägsnar kärnan och äter den i halvor till sallader eller annan mat. Avokado innehåller bra mängder med omättade fetter som har en positiv inverkan på blodtryck, blodfetter och kan minska uppkomsten av hjärt & kärlsjukdomar. Den innehåller även endel fibrer samt vitaminer som D och C-vitamin. Avokado innehåller rikligt med kalorier på grund av den mängd fett som finns men det är inget som gör att vi ska undvika den. Avokadon innehåller nyttiga fetter som är viktig i vår kost. En avokadohalva brukar väga mellan 55-65g och innehåller alltså 92-108 kcal per halva. Att lägga in en avokado halva till 1-2 måltider per dag gör att man får i sig mer bra fetter som kommer ge stora hälsovinster. NÄRINGSINNEHÅLL PER 100G Energi: 168 kcal Protein: 2 g Fett: ... Läs mer

Proteinrik mat

Sommaren har nått sin mittpunkt och många börjar fundera över formen och hur dom ska ta tag i kosten och träningen till hösten. Som personlig tränare upplever jag många gånger att alla inte riktigt vet skillnaden mellan protein, fett och kolhydrater och dess funktion. Därför tänkte jag skriva lite kort om protein och vad som är proteinrik mat. Protein är uppbyggt av 20 olika aminosyror. 9 av dom är  livsnödvändiga (essentiella) och vi måste alltså regelbundet få i oss dom via maten eftersom vår kropp inte kan producera dom. Att vi behöver protein vet dom flesta av oss. Protein är nödvändigt för att kroppen ska kunna bygga upp celler, bildandet av hormoner, enzymer samt delar av vårt immunförsvar. Protein finns i en mängd matvaror men det är inte lätt alla gånger att veta vad som är proteinrikt. Protein finns i animaliska livsmedel  som kött, fisk, fågel, ägg och mjölkrpdiukter. Animaliska livsmedel innehåller en bra mängd essentiella aminosyror. Vegetabiliska livsmedel som bönor, spannmål och ärtor innehåller inte alls lika mycket aminosyror som animaliska. Proteinrika livsmedel: Ägg Fisk Kyckling Kalkon Keso Kesella Kött (undvik fettet) Ett tips är att läs alltid på innehållsförteckningen vad matvarorna innehåller, då kan du lätt se om ett livsmedel är riktigt på protein eller inte. Dessutom kommer ... Läs mer

Manglende fremgang?

Vi kommer mest sannsynlig alle til et punkt der vi ikke føler eller ser fremgang lenger. Du fortsetter å gjøre det som har fungert for deg så lenge, uten at det gir noen merkbare fremskritt. Det er vel kanskje ikke så rart heller. Om du fortsetter å gjøre det som kroppen har vært vant til så lenge, så kan du ikke forvente at den skal forandre seg heller. Manglende fremgang kan være frustrerende av mange årsaker, og kan ofte gjøre at man mister motivasjonen for å fortsette å kjempe. Derfor vil jeg gjerne komme med noen tips som kanskje kan hjelpe når du føler at det ikke går fremover. Varier med belastningen og antall sett og repetisjoner Ikke kjør hver økt med like mange sett og repetisjoner. Er du vant til å kjøre typisk hypertrofi med 3 sett og 10 reps? Øk vekten og antall sett på neste økt, kutt ned på antall reps og la kroppen smake på litt forandring. Om du kjører en muskelgruppe to ganger i uken kan du kjøre en høyrep-økt og en økt med færre reps. Øk frekvensen Kanskje du har for lav frekvens og ikke lar musklene få hyppig nok belasting. Har du trent en stund så ... Läs mer

Sult vs. cravings

Et triks jeg har lært meg er å kjenne etter på kroppen når jeg merker at jeg har lyst å spise noe. Er jeg sulten, eller har jeg bare lyst på noe godt? For det er en viss forskjell, og det kan være lurt å tenke på dette i mange situasjoner der du ønsker mat. Derfor vil jeg ta opp temaet om sult vs. cravings. Kjenner du forskjellen på sult og når du er sugen på noe? Etter min mening er sult en fysisk følelse. Du skal kjenne det i magen, kanskje du har lite energi og blodsukkeret er lavt. Kanskje du ikke er sulten i tankene dine, men kroppen din trenger næring. Dette er sult! Når du kjenner denne sulten handler det ikke om å bare sluke i seg det første og beste, men det handler om å tilfredsstille kroppen din med ren og næringsrik mat, for å sikre at den får det den trenger. Måltidet bør være balansert og inneholde alle de viktige næringsstoffene. Kroppen din trenger både proteiner, karbohydrater og fett, og det er viktig å få i seg alt. Om du skulle innta et måltid uten fett vil du gjerne kjenne deg mett, men kroppen lurer på ... Läs mer

Var inte rädda för styrketräning tjejer!

Som Personlig Tränare får jag höra väldigt ofta av tjejer att dom är rädda för att styrketräna eftersom att dom tror att då bygger dom massor med muskler och efter 2 veckor ser dom ut som en kille. Nej och åter Nej! Tror ni verkligen att det är så enkelt? Det jag får höra ofta är ”jag går på zumba och spinning 3 gånger i veckan för jag vill inte bli stor av styrketräningen.. jag vill få en fastare rumpa, mage och lår”. Jag tycker det är jättebra att folk tränar 3 gånger i veckan och håller igång kroppen. Men om du har det där resonemanget till dina mål så var inte besviken om du inte når dom. Du kommer tyvärr inte få din drömkropp av att bara gå på zumba och spinning, för att forma kroppen så som många tjejer önskar så krävs det timmar, veckor, månader & år av seriös styrketräning. Med rätt kost och rätt typ av träning så kan du byta ut fettet mot muskler och på så sätt få mindre rumpa, fastare lår och mer konturer på magen. Jag säger inte att ni ska ta bort Zumban mot 100 situps och någon magmaskin varje dag och ... Läs mer

Jag har ingen bra rubrik idag

Nej det är ibland svårt att komma på någon bra rubrik på dessa blogginlägg som bara handlar om vad jag har gjort idag och vad jag har tränat. Med andra ord har jag inget speciellt kul att berätta idag förutom vad jag har tränat. Så mycket mer har det inte hänt en söndag som denna. Men satan vad varmt det har varit senaste dagarna och speciellt på nätterna. I natt var det faktiskt svårt att sova stundtals pga värmen. Kan inte minnas hur många gånger jag vaknade av att det var för varmt. Att jag inte har vant mig mer vid värmen efter ett halvår på Malta är ju för dåligt. Blir spännande att se hur det blir om en vecka nere på Malta där det är 30-35 grader i skuggan dagligen. Inledde morgonen med att benpass på SATS Medborgarplatsen och självklart var alla knäböjsstativ upptagna idag också. Börjar bli lite smått irriterande att dom 4 stativen som finns aldrig ska räcka eller vara lediga på benpassen. Spelar ingen roll vilken tid man väljer att köra, alltid upptaget. Jag visste att SATS Medborgarplatsen har blivit populärt senaste tiden, men inte SÅ populärt som det är. 4 Set Benpress 3 Set Liggande Leg ... Läs mer

Curl in the squat rack?

Curl in the squat rack? Standard? Nej, jag försöker faktiskt att undvika det eftersom jag personligen anser att knäböjstativen/squat rack är till för bland annat Knäböj, Militärpress, Marklyft eller andra basövningar. Sen kan man ju diskutera länge om inte stångcurl är en basövning. Men jag behöver iallafall inte ett stativ för att lägga av stången när jag kör bicepscurl. Därför använder jag oftast inte knäböjstativet till bicepscurl. Däremot området nära stativet, eftersom där finns stängerna och vikterna. På vissa gym finns det ju dessutom färdiga raka stänger och EZ stänger med vikter på upp mot 40-50kg. Dock har inte SATS Medborgarplatsen några stänger att skryta med, upp till 30kg är väl max vad dom har tyvärr. Jag brukar iallafall träna på runt 35-45kg så att jag kan fokusera på tekniken och köra excentriskt. Så, kör du curl i knäböjstativet? Vad tycker du om det? Inledde morgonen med att prova MMsports jacked fuel PWO på PET-flaska 50cl. Har nu provat alla tre smaker som finns och alla utom cola smakar faktiskt helt okej. Mängden koffein är väl det som tilltalar mig mest eftersom en hel flaska innehåller hela 300mg koffein. 300mg koffein räcker väldigt bra som PWO och är mer än celsius och ... Läs mer

Kan du øke forbrenningen din?

Kan du øke forbrenningen din? Enten du skal opp i vekt, ned i vekt eller holde vekten, så er det viktig å tenke på hvor mye energi du inntar i forhold til hvor mye energi du bruker. Det finnes individuelle forskjeller i metabolismen vår, eller forbrenningen. Men måten den fungerer på er den samme. Om noen har lavere forbrenning enn andre, kommer det vanligvis av årsaker som livsstil og aktivitetsnivå. Genetikk kan selvsagt ha noe å si, men i bunn og grunn finnes det ulike faktorer som kan påvirke forbrenningen din. Øk aktivitetsnivået ditt Velg beina i stedet for bilen når du skal til jobb, skole, butikken eller hente barna i barnehagen. Kroppen krever energi hver dag uansett hva vi gjør. Men det sier seg selv at jo mer aktivitet du får inn i hverdagen, desto mer vil du forbrenne. Slike enkle tiltak kan gjøre en stor forskjell i lengden. Et annet tips kan være å starte med utholdenhetstrening. Gå turer eller lignende, ut i fra hvilken form du er i. Trening med tilgang på oksygen bruker hovedsaklig fett som energikilde, så da er selvfølgelig økt oksygenopptak et stort pluss. Så kjør gjerne intervalltrening iblant også og få opp oksygenopptaket ditt. Intervalltrening ... Läs mer

Planlegge hverdagen din

De fleste av oss lever i en stressfull hverdag med skole eller jobb, og andre aktiviteter som tar mye av tiden vår. Noen dager rekker man kanskje ikke å gå gjennom døren hjemme en gang før neste ærend. Hvordan skal man da klare å spise de sunne og næringsrike måltidene som vi trenger hver dag? Det finnes så mange enkle løsninger når sulten tar oss, som McDonalds eller noe annen fastfood, som absolutt ikke gir oss den næringen vi trenger. Derfor er det ekstremt viktig å planlegge hverdagen din, for å unngå at du havner i køen på McDonalds eller lignende. Grunnen til at jeg kom til å tenke på dette med å planlegge hverdagen din er rett og slett fordi jeg glemte å gjøre det i dag. Det er trist å si det, men en stor del av min hverdag består av Pepsi Max eller annen lettbrus. Jeg må ha det til lunch og middag, ellers fungerer jeg ikke. (Det er hvertfall det jeg forteller meg selv.) Da vi så at kjøleskapet var tomt innså jeg at jeg ikke hadde vært flink nok til å planlegge. Nå var dette en litt annen situasjon, men prinsippet er det samme. Uansett ... Läs mer

Träna det du tycker är kul!

Det är väldigt lätt att bli påverkad av vänner, på gymmet eller sociala medier om vad man ska träna. Vi söker ständigt genvägar och försöker hitta den enklaste metoden för att komma i form. Det ska gärna gå fort också, så fort som möjligt och helst över 1 vecka. Om inte resultaten kommer efter 2 veckor blir vi missnöjda och börjar tänka på vad som är fel. För mig är det absolut viktigaste att man tränar det man tycker är kul. Mitt motto är verkligen "Träna det du tycker är kul!" Men vad är det vi glömmer? Ska inte träningen vara kul? Får man verkligen framgång efter bara 2 veckor? Dessutom har vi alla olika mål och förutsättningar med träningen. Bara för att den typen av träning passar bra för din kompis betyder inte det att det är bäst för dig. För att du ska kunna hålla igång en aktiv vardag med fysisk aktivitet minst 30 minuter per dag så krävs det att man gör något man tycker är kul. Något man ser en mening med och mår bra av. Om du ska lyckas vara fysisk aktiv över tid så hjälper det inte att köra hårt i 4 veckor och ... Läs mer

Bygge bredere skuldre

Etter min mening kan skuldrenes form ha mye å si for utseende vårt. Brede skuldre kan gi et mer atletisk utseende for både kvinner og menn. Tenk på overkroppen med skuldrene som ytterpunkt. Jo bredere skuldrene er, desto større illusjon gir det av at midjen er smalere. Det er en av grunnene til at jeg elsker å trene skuldre. Å se fremgang på det området er noe jeg strever etter, og i tillegg er det utrolig viktig å trene skuldre med tanke på at det er et av de leddene som er mest utsatt for skader og slitasje. Tenkte jeg kunne komme med noen tips for skuldertrening og noen favorittøvelser jeg bruker for å bygge bredere skuldre. Skuldermuskelen, eller deltoideus, er delt inn i tre deler; en fremre del, en midtre del og en bakre del. For å bygge kraftige og sterke skuldre er det viktig å treffe alle tre delene under treningen din. Som sagt er skulderleddet veldig utsatt for skader og slitasje da det brukes i alle bevegelser du utfører med armene. Nettopp derfor er det viktig at musklene rundt leddet er sterkt slik at leddet tåler all den belastningen det får. Det er altså ikke bare for ... Läs mer

Jenter og styrketrening – det finnes ingen unnskyldninger

Jeg må begynne med å si at jeg er utrolig fascinert over hvor mange jenter som har kommet seg av tredemøllen og inn i styrkesalen. Rett meg om jeg har feil, men jeg føler flere og flere jenter har fått fornuften over seg og startet med regelmessig styrketrening. Jeg blir selv imponert og lar meg inspirere av sterke og spreke jenter der ute. Men fortsatt er det mange som ikke riktig tør å ta det steget. De vil gjerne komme i form, men finner flere unnskyldninger for å ikke starte. Unnskyldninger som "jeg vil ikke få større lår og armer" eller "jeg føler meg usikker og dum i styrkesalen". Denne tankegangen tror jeg sitter igjen hos mange enda. Og jeg vet hva jeg prater om, for jeg har vært der selv. Rundt 22 år, totalt uvitende om noe som foregikk i den skumle styrkesalen og avhengig av spinning og bodypump. Det var meg! Jeg ville så gjerne komme i form og stramme opp, og trodde det var den rette måten å gjøre det på. Men jeg fikk jo ingen resultater. Jeg var heldig og jobbet på et treningssenter (ironisk nok), og hadde Personlige Trenere rundt meg hele tiden. Etter mye ... Läs mer

Samband mellan sömnbrist och överätande

Finns det något samband mellan sömnbrist och mängden mat vi äter per dag? Forskning från Uppsala universitet visar att personer som lider av sömnbrist oftast väljer större portioner av energirika måltider än vad dom gör efter en natt med normal sömn. Under längre tid kan detta leda till övervikt och andra sjukdomar. Att sömnbrist påverkar hälsan negativt är det inget tvivel om och det är något dom flesta av oss är medvetna om. Att efter en natt med dålig sömn hugga in i stora portioner mat eller buffémat inte är den bästa kosten kan vi konstatera. Lider du av sömnbrist blir det extra viktigt att fokusera på hur dina kostvanor ser ut. Forskarna vid den Neurovetenskapliga institutionen vid Uppsala universitet publicerade tidigare en vetenskaplig artikel i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism som visade att bara en enstaka natt med mindre sömn hos unga normalviktiga män ökade aktiveringen av en hjärnregion som är kopplad till önkan att äta mat. I den här nya studien så har forskarna undersökt hur personer med sömnbrist väljer större portionsstorlekar av energirika måltider.  Man lät 16 normalviktiga män välja portionsstorlek av 7 olika maträtter och 6 olika mellanmål. I först hungrigt tillstånd och efter mättat tillstånd. I ... Läs mer

Finns det något samband mellan Blodsockret och Vassleprotein?

Finns det något samband mellan Blodsockret och Vassleprotein? Lunds Universitet har publicerat forskning som visar att vassleprotein kan ha goda effekter på insulinfrisättningen. Detta kan vara väldigt positivt för diabetiker om livsmedlen blir anpassade efter detta. Det vi äter består av kolhydrater, protein och fett. Vi överkonsumerar ofta kolhydrater och fetter som är förknippade med olika störningar i ämnesomsättningen. Detta kan leda till Diabetes typ 2 eller övervikt. Dom flesta av oss vet också att kolhydrater påverkar insulinet (blodsockret). Det orsakar en kraftig insulinfrisättning som snabbt sänker blodsockret samtidigt som det låga blodsockret gör att vi blir hungriga igen. Vi äter då mer kolhydrater för att dämpa hungern. Jag har tidigare skrivit om vad vassleprotein är och kort sagt är det ett mjölkprotein som utvinns av ostproduktion. Vassleprotein innehåller aminosyror som ger oss en mer långvarig mättnadskänsla. Vi kan alltså konstatera att ett mindre intag av vassleprotein kommer ge mer mättnadskänsla än samma mängd kolhydrater. Personer som har diabetes typ 2 saknar förmågan att kunna justera sin blodsockernivå naturligt så dom behöver justera det med hjälp av mediciner. Men vi kan dra en slutsats av den här studien att med hjälp av vissa matvaror som innehåller vassleprotein kan nå samma blodsockersänkade effekt. Att ta fram ... Läs mer

Hva motiverer meg?

Uansett hvilke mål vi har i livet, uansett hvilke interesser vi har, så kommer vi ikke unna at motivasjon er en stor faktor. Motivasjon er det som driver oss videre og henter oss opp igjen på de dårlige dagene. Motivasjonen gjør at det er mulig å se fremover, tenke positivt og oppnå de resultatene man ønsker. Av og til har jeg stilt meg selv spørsmålet; hva motiverer meg? Det er så mye at jeg ikke klarer å sette ord på det en gang. For meg er treningen en livsstil. Det er treningen i seg selv som driver meg og får meg til å kjempe. For mange høres dette sikkert helt forferdelig ut, men det er sant! Treningen er min motivasjon. Det er så mange som har gitt uttrykk for bekymring etter at jeg ble mer fokusert på trening og kosthold. Familie, venner, kollegaer. Alle ble plutselig redd for at treningen var på vei til å ta over livet mitt. Men det er viktig å se forskjell på når treningen tar over livet ditt, og når det er treningen som driver deg til å gjøre det beste med livet ditt. Er jeg den samme Lena nå som jeg var før jeg ... Läs mer

Vad kan man göra för att hantera stress?

Vad kan man göra för att hantera stress? Det kanske är lättare sagt än gjort att på ett klapp sluta att stressa. Men faktum är att du kan lära dig att hantera stressen, hur stresstålig du är kan också vara väldigt individuellt. Vissa kan hantera stressen mer än andra men i slutändan handlar det om att kunna planera sin vardag. En bra sak att starta med är att lokalisera anledningarna till varför du stressar. Om du kan lokalisera varför du stressar så blir det mycket lättare att arbeta runt problemen. Glöm inte att det ofta finns ett tydligt samband mellan stress och sömn. Sover du verkligen så mycket som du borde göra? Eller är det kanske dags att se över dina sömnrutiner? Sök glädje och skratt i vardagen så kommer det att sänka dina nivåer av kortisol. Likaså om du börjar motionera regelbundet och äter mer nyttig mat. Stressa inte när du ska äta din lunch eller middag, ät i lugn och ro och låt kroppen vila en stund. En viktig sak som hjälper mig att stressa mindre är att planera kommande veckan och kommande dagarna. Jag planerar vad jag ska ha till frukost, lunch och middag en vecka innan. Jag packar jobbväskan ... Läs mer

Positiva effekter av motion vid depression

Kan fysisk träning ha positiva effekter vid depression? Ja, iallafall om man ska tro den senaste metaanalysen som har publicerats. Vid en metaanalys av bland andra Torbjörn Josefsson, doktorand i psykologi vid högskolan i halmstad som publicerats i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Fysisk träning och motion kan alltså ha en positiv effekt på depression och rekommenderas till människor med måttlig grad av depressesion och inga andra fysiska sjukdomar kopplade till träning. Metaanalysen är baserad på 15 olika studier där en är den största studien som har gjorts när det kommer till fysisk träning, motion och depression. Studien är med 288 deltagare och resultaten är att man skulle kunna få stora effekter för behandling mot depression. Kanske kan det vara så att vården och psykiatrin kan ha stor nytta av att erbjuda mer träning och motion som behandling för depression. En kombination av tradionell behandling och fysisk aktivitet kan vara ett bra alternativ. Detta kan leda till snabbare behandling, kortare sjukskrivningar och minskat lidande. Att fysisk aktivitet har stora fördelar för människokroppen råder det inga tvivel om. Men att det kan ha positiva effekter mot depression är otroligt intressant och det visar hur viktigt det är att vara aktiv. Hitta någon ... Läs mer

Tanker om Periodisk Faste

For noen virker det kanskje helt ulogisk å ikke spise frokost og eventuelt trene på tom mage. Vi har fått høre at frokost er dagens viktigste måltid og at et spisemønster med mange, små måltider fordelt utover dagen er bra for helsen. Men hva om det finnes andre spisemønstre som fungerer like bra? Vil gjerne dele noen av mine tanker om Periodisk Faste. Periodisk Faste (PF) går helt enkelt ut på at alle måltider spiser innenfor et bestemt antall timer på dagen, og resten av døgnet er du fastende. Fra det siste måltidet på kvelden til det første måltidet dagen etter er den perioden du faster, så spisevinduet vil være fra første til siste måltid. Spisemønsteret er altså nesten latterlig enkelt å forstå! Et eksempel kan være at du har ditt siste måltid kl. 2000 på kvelden og ditt første måltid kl. 1200 dagen etter, med andre ord har du et spisevindu på 8 timer. For de som er vant til det tradisjonelle spisemønsteret med flere og mindre måltider, så kan dette være en ganske stor forskjell. Noen kan sikkert ikke tenke seg å gå på jobb eller skole uten å spise frokost, eller å gå flere timer uten mat. ... Läs mer

Träningslotteriet

Träning börjar bli mer och mer populärt och många av oss kämpar flera gånger i veckan med träningen för att komma i bättre form, träningslotteriet är ett intressant tema. Vi vet att det är nyttigt att hålla oss aktiva och att träna. Det ger oss bättre kondition, starkare hjärta och minskar risken för en rad olika sjukdomar. Men varför får vissa så bra effekt på det dom eftersträvar medan andra får kämpa mycket mer eller inte får samma effekt alls? Forskare tror att genetiken har en avgörande faktor och att i framtiden kan vi komma att få mer individuella rekommendationer om hur vi ska aktivera oss för bäst effekt. Forskare har kommit fram till att vi svarar olika bra på träning som t.ex muskelbyggande och viktnedgång. Det som dock är mer intressant är att det gäller även parametrar ur ett medicinskt perspektiv.  Forskarna vill studera närmre kring hur individuellt det kan vara med blodfetter, blodtryck, diabetes, syreupptagningsförmåga och hjärt-kärlsjukdomar och hur det påverkas av träningen. Förra året summerade man sex tidigare studier i en metastudie som omfattade totalt ca 1600 försökspersoner.  Alla personer hade ägnat sig åt uthållighets eller konditionsträning (aerob träning). Det betyder att du tränar i ett tempo där musklerna hinner ... Läs mer

D-vitamin – Viktigt för oss i skandinavien

D-vitamin - Viktigt för oss i skandinavien. Att vi i skandinavien får i oss för lite D-vitamin under vinterhalvåret är kanske ingen nyhet för flera av er. Under dom senaste åren är det heller inget tvivel om att näringsråden som har kommit handlar om att få i sig tillräckligt med D-vitamin. D-vitamin har en rad olika hälsofördelar och stärker bland annat imunförsvaret,  minskar risken för flera cancerformer, förhindrar benskörhet och även skyddar hjärtat. Däremot har många av oss brist av D-vitamin eftersom kroppen är konstruerad att tillgodogöra oss D-vitamin genom solljus. Men eftersom vi får begränsat med solljus under vinterhalvåret samt tillbringar mer tid inomhus så har många av oss brist på D-vitamin. Förutom att vi kan få i oss D-vitamin via solen så kan vi också få det genom maten.  Vi kan få i oss D-vitamin i bland annat fet fisk, fiskleverolja, lever, äggula och även mejeriprodukter som är berikade på D-vitamin. Med andra ord kan det vara bra att tänka på det här under vinterhalvåret när vi får begränsat med solljus på oss. Att äta mer fet fisk eller ta ett D-vitamin tillskott under vinterhalvåret kan vara ett bra alternativ. Det Rekomenderade dagliga intaget (RDI) är 7,5 - 10 µg/dag = ... Läs mer

Hur får man fram synliga magrutor?

Att få en platt mage eller 6-pack till sommaren är det många som drömmer om och kämpar mot. Men vad krävs egentligen för att få synliga magrutor? En stor myt som många fortfarande tror på är att du får en vältränad mage av att göra situps dagligen eller träna mage efter varje gympass. Detta stämmer inte utan det krävs mer baktanke än så för att lyckas. Det finns en viktig grundprincip man bör veta innan man startar med sin magträning och det är att magmusklerna fungerar som kroppens andra muskler. Dom behöver vila för att kunna återhämta sig, med andra ord är det inte speciellt smart att köra situps dagligen eller magträning efter varje gympass. Det kommer inte hjälpa dig att få synliga magmuskler. Det man också bör tänka på är att för att få fram magmusklerna eller plattare mage krävs det oftast en justering i kosten också. Att se över sin kost för att minska på magfettet är ett mycket bättre alternativ för att få fram synliga magmuskler. Vi får inte heller glömma att många styrkeövningar som finns aktiverar magen betydligt bättre än vad t.ex. situps gör. Att lägga in mer knäböj, marklyft och andra basövningar aktiverar magmusklerna mer än vad många ... Läs mer

Hur påverkas din framgång av stress?

Många upplever stress dagligen både på jobbet och privat. Men vad är egentligen stress och hur påverkar det din träning och dina resultat? Man kan säga att stress är kroppens försvarsalarm och har alltid funnits hos oss, i grunden är det egentligen ingenting farligt. Stress gör kroppen redo och sätter igång pulsen, andning och höjer blodtrycket. Musklerna aktiveras och adrenalin pumpas ut. Stress blir däremot farligt om den blir långvarig, om du t.ex stressar dagligen på jobbet och privat, du låter aldrig kroppen återhämta sig och du kanske t.om blir sjuk eller förkyld. Kortistol är kroppens primära stresshormon och ska ha sin topp på morgonen och sen sjunka under dagen och sen stiga under natten för att kunna väcka oss nästa morgon. Kortisol höjer blodsockret i kroppen och ger energi, problemet blir när man sover för lite och stressar för mycket. Med andra ord om du sover för lite och stressar för mycket så sätter du hormonet ur balans och du håller det för högt under hela dagen.
För höga nivår av Kortisol under längre perioder kan förstöra din träning och framgång mer än vad du tror. För att göra listan kort så tar jag bara upp ett par saker som för ... Läs mer

BCAA – Den nya trenden

BCAA - Den nya trenden, BCAA är något fler och fler får upp ögonen för. Man läser om det på internet, i träningstidningar, bloggar och andra sociala medier. Men varför tar så många BCAA egentligen? Är det bara för att det finns produkter i pulverform som smakar gott eller har det något syfte? I den här artikeln kommer jag gå igenom lite grundläggande fakta om BCAA. BCAA är förkortningen av grenade aminosyror och kommer från engelskans Branched Chain Amino Acids. BCAA består av tre aminosyror: Leucine, Isoleucine och valine. Det som gör BCAA väldigt intressant är att det tas upp direkt i kroppen utan att behöva spjälkas som andra matprodukter. Det tas upp direkt eftersom BCAA är fria i sin form och inte uppbudna med några andra aminosyror. Om man jämför med vanlig mat som eller proteinpulver som först måste delas upp i mindre delar för att sedan tas upp så är BCAA otroligt effektivt för att snabbt få i sig. Det kan vara en fördel att ta BCAA under diet när du har ett lägre kaloriintag och kanske tränar på tom mage. Då är det många som upplever mer ökad energi under träningen vid intag av BCAA före eller under träningen. ... Läs mer