Bra proteinkällor

Som personlig tränare får jag ofta frågan om vilka proteinkällor som är bra och hur mycket protein man ska äta per dag för att få maximal muskeltillväxt och fettförbränning. Svaret är inte alltid helt enkelt och hur mycket du ska äta varje dag beror på en rad olika faktorer. Sen är all forskning inte helt överens om hur mycket som faktiskt är optimalt. Men om du styrketränar hårt 4-5 gånger i veckan och har som mål att öka muskelmassa hade jag rekommenderat ca 1,5-2,0g protein per kilo kroppsvikt. Så om du väger 80kg så anser jag att man behöver minst 120-160g protein/dag när man styrketränar hårt. Men nog om detta för artikeln ska handla lite mer om vilka olika proteinkällor som finns och vilka man bör prioritera. Sen hur mycket protein du väljer att äta är en annan fråga. Tips på 6 bra proteinkällor Kyckling och Kalkon Kyckling och kalkon är riktigt bra proteinkällor som dessutom är väldigt fettsnåla och kalorisnåla. Per 100g Kycklingbröst får du i dig ca 100kcal, 23g protein, 0g kolhydrater och 1g fett. Kalkon är väldigt likt kyckling när det kommer till näringsvärdet. Så att ha kyckling och kalkon i stora delar av din kost är med andra ... Läs mer

Årets första löprunda ute i solen

Då var det dags att sätta igång med lite löpträning igen och idag blev det årets första löprunda ute i solen. Jag är kanske inget stor fan av löpning egentligen men under sommarhalvåret tycker jag det är skönt att förbättra konditionen lite, komma ut i solen och svettas lite. Jag tycker verkligen om känslan efter en löprunda när benen viker sig, pulsen är på max och svetten rinner. Lite blodsmak i munnen skadar inte heller men det blev det tyvärr inte idag. På Malta är det väl ganska begränsat vart man kan springa eftersom det inte finns speciellt mycket terräng eller skog på Malta. Många springer nere vid strandpromenaden längs havet men jag tycker det är för mycket folk där för att jag ska kunna göra det effektivt. Jag har ingen lust att stanna och behöva knuffa mig fram när jag ska springa. Därför blev det en promenad på ca 20-30 minuter bort till Universitetet där det finns en gammal övergiven 400m bana (tror den är 400m iallafall). Som ni kan se så var vädret ganska optimalt och temperaturen var inte för hög heller. Jag skulle tippa på att det var 18-20 grader i skuggan men samtidigt lite vind idag. ... Läs mer

Hur blir man av med sötsuget?

Att ha ett starkt sötsug kan oftast göra dieten och viktnedgången till en mardröm. Att ständigt gå runt och känna sötsuget kan påverka framgången negativt. Men vad beror det egentligen på? Varför har vi så lätt för oss att få ett starkt sötsug? Hur blir man egentligen av med sötsuget? I den här artikeln ska jag försöka ta upp mina tips och tankar kring sötsug och vad man kan tänka på. Förhoppningsvis kan det hjälpa dig att bli av med sötsuget eller minska det. 5 tips för att bli av med sötsuget 1. Planera dina dagar och gör matlådor Genom att planera sina dagar och göra matlådor för hela dagen eller flera dagar framöver så säkerställer man att man har mat färdigt som ska räcka för dagen. Tänk igenom hur mycket mat du behöver och när du behöver äta så att du kan täcka ditt behov med rätt mat. Genom att äta rätt efter ditt behov så kommer ditt sötsug automatiskt att minska eftersom kroppen kommer få den näringen den behöver. Du vet säkert själv hur lätt det är att köpa något gott till lunch eller liknande om du inte har med dig matlåda till jobbet eller skolan. Av egen erfarenhet så ... Läs mer

Bygg axlar: 5 bra övningar för axlar

Att ha vältränade och muskulösa axlar är något många strävar efter, både killar och tjejer. Vi är nog alla överens om att vältränade axlar är något som ser väldigt bra ut och en rad andra fördelar rent anatomiskt. I den här artikeln kommer jag att dela med mig av mina tips för att bygga bra axlar och vilka övningar för axlar som fungerar bra. Självklart handlar det om styrketräning för killar och för tjejer. Det finns ingen anledning att tjejer inte ska träna styrketräning så den här artikeln är riktad till alla tjejer & killar som är intresserade av ett par snygga axlar. Uppvärmning Det finns många som går runt med skador i axlarna, huvudvärk, nackspärr eller liknande problem i axlarna. Vi spenderar mer och mer tid framför datorn och tvn och många av oss har en väldigt dålig position under dagarna på jobbet. Det sliter självklart på muskler och leder som i sin tur kan leda till axelproblem om man inte tränar rätt. Förutom att det är viktigt att vara fysiskt aktiv om dagarna i form av styrketräning eller liknande så är det också viktigt att tänka på uppvärmning och rörlighetsträning för axlarna. Det finns många mindre muskler runt axlarna ... Läs mer

1000m roddmaskin och nya kosttillskott

Kosttillskott är ett väldigt debatterat ämne och det är inte något jag kommer att skriva om den här gången. Däremot fick jag ett paket idag med lite påfyllning av kosttillskott i form av BCAA/Aminosyror. Fördelen med att bo på Malta är att det är väldigt enkelt och billigt att beställa från t.ex. USA eller andra länder utan att betala en massa tull och dyra avgifter. Självklart finns det varor och en viss summa man inte ska överstiga för att undvika tull och avgifter men den verkar vara ganska hög faktiskt. Sen verkar det också bero på vart man beställer ifrån och vem som transporterar paketet. Den här gången betalade jag bara frakt iallafall trots att värdet var närmare €70 på beställningen. Dom verkar inte vara lika stränga på kosttillskott som t.ex. skor och liknande. Men beställer du inom EU är det antagligen mycket billigare, men utbudet blir ju sämre också. Jag slängde också med lite kläder på beställningen och jag gillar verkligen bodybuilding.com tshirts. Oroligt behagliga och samtidigt prisvärda och av bra kvalité. Nu är kanske Optinum Amino Energy inte den bästa BCAA/Aminosyra produkten men det var en kampanj där man fick 3 och betalade för 2. Dessutom är den ... Läs mer

Mdina: The silent city med god mat och underbar utsikt

Mdina eller "den tysta staden / the silent city" är maltas gamla huvudstad och ligger mitt på ön på en liten höjd. Mdina är en gammal medeltid stad med många smala gränder och en väldigt charmerande by. I Mdina har du en fantastiskt utsikt ut över hela malta. Utöver att det är en charmerande by från medeltiden med fantastiskt utsikt så finns det också en rad bra restauranger i Mdina. Jag har varit på flera av dom men den som jag tycker är riktigt bra är Fontanella Tea Garden som är en typiskt maltesisk restaurang. Den är känd för att ha väldigt bra pizza och otroligt goda tårtor. Trots att det är söndag och ingen ätardag så blev det en pizza och en kakbit till lunch. Det är svårt att inte äta det när man är i Mdina. Men jag rekommenderar verkligen den restaurangen om man vill ha en god lunch och samtidigt få en bra utsikt över hela malta. Det är ju dock tur att pizzan är så god som den är för den ser kanske inte så aptitlig ut på bild. Men det är samtidigt lite charmigt och jag kan garantera att den smakar riktigt gott. Självklart så blev det ... Läs mer

Tur till Valetta och veckans andra ryggpass

Att jag älskar att träna rygg är ingen hemlighet och idag var det dags för veckans andra ryggpass. Det är oftast en slump om det blir 1 eller 2 pass på samma muskelgrupp i veckan. Allt beror på dagsform, återhämtning och vad jag har lust att prioritera. Men innan ryggpasset så blev det en tur till Valetta för att se i lite butiker och bara gå runt och se. Alltid trevligt att ta båten över till Valetta och gå runt i dom gamla gatorna. Båten är dessutom mycket smidigare än bussen och priserna är inte så mycket högre heller. Tur och retur går på strax under €3 och resan tar bara 10 minuter. Nackdelen är väl att båten inte går speciellt ofta utan bara 3-4 gånger i timmen och tidtabellen stämmer aldrig. Vädret imorse var inte lika bra som igår men det var fortfarande ganska varmt i luften. Men efter lunch så klarnade det upp och blev strålande solsken istället, skönt att sommaren börjar ta fart. Eftersom att det är lördag så är det ätardag men jag fortsätter ändå med Periodisk Fasta och hoppar över frukosten. Idag blev första måltiden runt kl 13.00 och idag lyxade vi till med nachos. Det ... Läs mer

Vilodag och Oxfile till middag

Då var det äntligen helg igen och idag blev det faktiskt en vilodag från gymmet och två trevliga måltider ute på restaurang. Lunchen blev tillsammans ett par kollegor på Manoel Island ute i solen och satan i gatan vad varmt det var. Jag var tvungen att gå in i skuggan direkt efter lunchen för att det var så varmt. Det är ingen hemlighet att solen redan är väldigt stark och tar bra redan. Sommaren kommer fortfarande än vad man tror. På Manoel Island så finns det en inhägnad med en massa små hus och liknande för olika fåglar. Jag har alltid undrat vad det är för något men idag fick jag se vad det var. Speciellt är ett milt ord, men lite kul att det finns.   Eftersom att det var vilodag idag och jag kör efter periodisk fasta så dricker jag oftast 10g BCAA på morgonen på tom mage. Först och främst för att det är gott och uppfriskande att dricka på morgonen. Men jag upplever också att det ger lite mer energi och kanske mättnad, placebo? Mycket möjligt men för mig fungerar det iallafall. Det var iallafall skönt att ta en vilodag och bara äta 2 goda måltider och ... Läs mer

Morgonpromenad och Public Holiday

Idag var det alltså public holiday i Malta och vi passade på att inleda den lediga dagen med en lång morgonpromenad i det fina sommarvädret. Att gå en morgonpromenad är en riktigt bra start på dagen anser jag och speciellt en dag som denna när det är strålande solsken och varmt. Jag kan se tillbaka på förra året och när vi gick ganska många morgonpromenader under våren och sommaren. Jag tycker att det ger väldigt mycket extra energi under dagen och en kanonstart. Dagens morgonpromenad blev längs strandpromenaden i Sliema bort till St Julians och sen tillbaka. Det är väl en promenad på lite över 1 timme. Idag kunde jag också känna alla dofter från medelhavet och fick väldigt mycket sommarkänslor. Det var också ganska lugnt ute på gatorna och strandpromenaden idag trots det fina vädret och ledig dag. Jag antar att det var många ute och festade igår och vaknade sent idag. Det är väl något som är ganska vanligt på Malta, speciellt i Sliema & St Julians. Jag blir alltid så fascinerad av dom små fiskebåtarna som ligger i hamnarna här nere, väldigt stiliga och fina färger. För att inte tala om båtarna som ligger vid Hilton och Portomaso ... Läs mer

Äntligen sommar!

Ja nu vågar jag nog säga att det äntligen är sommar på Malta. Sommar kanske dock är fel ord, malteserna kallar nog detta vår om jag inte tar helt fel. För sommar är ju 35-40 grader och strålande solsken varje dag. Idag var det nog bara 22-23 grader och strålande solsken. Men det kändes verkligen som en underbar svensk sommardag, om det nu ens är så bra på sommaren i Sverige. Det värsta med vintern på Malta är inte att det regnar och blåser utan det är deras sätt att bygga hus på och att det saknar isolering överhuvudtaget. Att gå runt på kalla stengolv är ingen höjdare. Det verkar inte vara speciellt vanligt med element heller och elen är ju inte direkt gratis här nere heller. Så att köra AC med värme dygnet runt är inte heller aktuellt för då hade nog elräkningen blivit högre än hyran. Att vakna upp på morgonen och inse att armen har legat utanför täcken en viss period och är iskall är inte speciellt kul. Vissa gånger föredrar jag faktiskt vintern hemma i Sverige för där lyckas vi iallafall hålla värmen inomhus mer än vad man kan göra här. Idag var det riktigt skönt ... Läs mer
Sida 10 of 28« Första...89101112...20...Sista »