Ingen sommar i sikte

Ingen sommar i sikte och det har väl inte varit någon sommar direkt heller i år. Som "tur" är så har jag jobbat hela sommaren och ändå inte haft möjligheten att vara ute speciellt mycket.  Vi får hoppas att augusti bjuder på lite mer sol och värme än vad juni och juli har gjort. Hur som helst så går träningen och kosten relativt bra, sakta men säkert ser och märker jag framgång. Det börjar också bli betydligt roligare och motivationen har kommit tillbaka igen. Det blir också endel promenader på morgonen till jobbet, riktigt skön start på dagen samt en liten boost i förbränningen. Eftersom sommaren verkar dröja blir det en solresa med Detur i september istället och det börjar jag verkligen se fram emot nu. En vecka med sol, bad, god mat och bara koppla av. Det blir en bra start på hösten! Nu har vi också införskaffat det sista till lägenheten i form av matta till vardagsrummet och ett nytt soffbord. Nu är det egentligen ingenting kvar att ordna med lägenheten så det känns skönt att bli klara med allt nu under sommaren. Lite annan shopping blev det också i helgen, fyndade en GANT skjorta som lär bli en favorit framöver!   Läs mer

Bra ryggpass på SATS Slakthuset

Ikväll var det dags att köra ett hård ryggpass och med tanke på det fina vädret blev det en promenad bort till SATS slakthuset. Skönt att ha betydligt närmre till gymmet och gångavstånd till ett riktigt bra gym. Jag har kommit igång bra med basövningar igen och marklyften kändes bra idag igen. Jag håller mig fortfarande på runt 4-5 reps på 110-120kg med överhandsgrepp utan remmar. Blir mycket fokus på teknik och att varje lyft känns så bra som möjligt. Av någon anledning har jag börjat tycka det är betydligt roligare att köra helt utan remmar och neutralt grepp. Bälte har jag aldrig använt och känner inget större behov för det heller faktiskt. Nu ska det bli riktigt skönt med helg faktiskt, har varit en intensiv vecka med mycket träning, jobb och ganska bra kost. Trots både godis och chips i skåpet samt glass i frysen så har vi inte rört det under hela veckan. Så disciplinen och motivationen är definitivt tillbaka nu. Skönt att hålla sig till bra mat och istället lyxa till på helgen istället. Resultaten börjar komma också, vikten har jag ingen direkt koll på men ligger nog runt 80-82kg morgonvikt men formen känns betydligt bättre.   Läs mer

Igång med träning och vardagen igen

Igång med träning och kost igen Nu har ca halva sommaren gått och dom senaste veckorna har jag tagit tag i träningen och kosten mer och mer. Jag inledde sommaren med att kanske inte träna speciellt bra eller äta så som jag borde göra för att komma i form. Mycket beror självklart på flytten, sommar och andra prioriteringar. Nu när jag äter bättre och tränar bättre så ser jag framgång väldigt fort. Egentligen krävs det inte speciellt mycket för att göra förändringar, bara man har tålamod och vet vad man gör. Sommaren har väl tyvärr regnat bort till stora delar men det gör inte speciellt mycket då jag nästan jobbar hela sommaren. Semester blir det lite senare i september istället. Dock har jag fått några fina dagar på landet och vi har kommit långt med vår nya lägenhet, så det känns som en bra sommar så långt oavsett hur vädret har varit senaste tiden. Nu var det dock några veckor sedan jag var på landet och en helg där ute med fint väder hade suttit väldigt fint nu. Synd att det inte riktigt ser så lovande ut framöver. Men då har jag å andra sidan fått mer gjort hemma i lägenheten i ... Läs mer

Länge sedan sist – massor av bilder

Då var det dags igen Nu var det alldeles för längesedan jag skrev något här så det här inlägget blir egentligen bara en uppdatering och många bilder. Vi har hunnit med att flytta till en ny lägenhet och installera oss ganska bra. Även om det fortfarande återstår lite saker så känns det ganska klart i det stora hela. Det har tagit mycket tid, krafter, många svängar till IKEA samt endel pengar. Men nu börjar vi komma på banan igen och allt känns riktigt bra. Jag har också hunnit med att se Gumball3000 i Stockholm, njuta av sommar på landet, fira midsommar och fyllt år. Sommarvädret verkar ha kommit av sig men vi fick en riktig fin helg på landet förra helgen. Dock var solen starkare än vad jag kunde ana så solbränd blev man, något jag aldrig brukar bli. Gumball 3000 - Stockholm To Vegas Vi hann dock inte se allt av Gumball eftersom det var den helgen vi flyttade, men det var ett gäng riktigt feta bilar som körde runt i Stockholm under hela helgen. Flytten Flytten har gått riktigt bra och trots att vi inte hade speciellt mycket möbler innan har det mesta löst sig bra, dock lite försenad och strulig leverans ... Läs mer

Äntligen mer träning

Äntligen har jag börjat få in mer träning igen. Intresset och motivationen är visserligen inte samma som tidigare år men jag vet att jag mår bra av träning och fysisk aktivitet. För mig att träna 3 gånger i veckan är på tok för lite, för mig känns det mer optimalt att ligga på ca 5 pass i veckan. Nu kombinerar jag både styrketräning och konditionsträning. Dels för hälsans skull, bättre kondition men också för att det är betydligt trevligare att vara ute i naturen och träna den här årstiden. Den här veckan har varit väldigt intensiv med tanke på träningen, den här veckan har jag lyckats få in 7 pass totalt där visserligen majoriteten är styrketräning. Men också en löprunda utomhus samt ett antal längre promenader. Vikten har väl legat ganska stabilt runt 81-83kg senaste veckorna och lär väl gå ner lite till snart, men problemet är inte vikten. Problemet är att "formen" är inte tillräckligt bra för den vikten, förra året vägde jag lika mycket men formen var betydligt bättre. Jag är fullt medveten om att det beror dels på mindre träning men också på mindre bra kost senaste tiden. Jag har också passat på att tvätta bilen och vilat ... Läs mer

Vår och utomhusträning

Nu när våren har kommit på riktigt är det dags att dra igång utomhusträningen igen. På våren och sommaren föredrar jag verkligen att kunna köra utomhusträning mer än att gå på gymmet varje dag. Att kunna dra ut och springa, gå längre promenader eller köra utegym är något som lockar betydligt mer. Den här veckan blev det en löprunda ute i hellasgården i Nacka för att komma igång igen. I övrigt har kanske veckan inte varit perfekt när det kommer till träning men så blir det ibland. Att det är ljusare, varmare och blommor som slår ut ger otroligt mycket mer energi och motivation till allt i vardagen. Dagen idag bjöd på lite shopping inne i stan och jag "behövde" en ny vår/sommarjacka så det fick bli dagens mål. Självklart blev det en promenad in till stan idag och perfekt shoppingväder. Jag hittade absolut en som jag föll direkt för och då blev det helt enkelt att köpa den. På senare tid har jag faktiskt inte brytt mig så mycket om märkeskläder men vissa klädesplagg föredrar jag att köpa vissa märken då jag vet att passformen är bättre samt kvalitén. Kostar lite mer men av egen erfarenhet så behåller jag ... Läs mer

Påsk och jobb med kostschema

Då var påsken snart över för den här gången och det var riktigt skönt med lite extra ledighet. Med ledighet för mig betyder nödvändigtvis inget jobb alls utan mer frihet i vardagen. Jag har jobbat under påskhelgen med mina pt kunder och skräddarsytt kostschema och träningsprogram för några nya kunder. Det är friheten som jag värdesätter och att få tid över till annat i livet som familj och vänner. Det är precis så påsken har varit, en kombination av allt helt enkelt. Nu blir det tillbaka till vardagen imorgon och på något sätt känns det faktiskt skönt, jag behöver komma in i vanliga rutiner igen och komma bort från godiset lite. Det har nog blivit lite för mycket av det goda under helgen så nu är det slutspurt mot sommaren som gäller. Idag var det skönt att vädret vände också och nu ser det ut som att det blir både varmare och mer sol framöver. Det har jag firat med att slänga på sommardäcken och vårstädat bilen lite. Nu återstår bara att fixa en mindre lackskada, några smårepor och vaxa bilen inför sommaren. Att inte folk kan låta bli andras bilar och lära sig köra ordentligt är helt ofattbart, alltid ... Läs mer

Viktnedgång och kostschema

Nu har det gått ca 12 veckor av min "diet" och kostschema. Mitt primära mål har inte varit en viktnedgång utan mer fettminskning och en mer hälsosam livsstil. Självklart har viktnedgången varit en del av mitt stora mål men ingenting jag lägger väldigt stor vikt på. Eftersom jag inte har speciellt många kg att gå ner utan mer minska fettet runt buken, nedre delen av ryggen samt benen så gör det saker svårare. Dom första 8-10 veckorna var egentligen inte speciellt strikta, det handlade mer om att öka träningsmängden, dra ner på onyttigheter på vardagar. Nu har jag trappat upp lite i form av mindre kalorier, ännu striktare på vardagar och enbart 1-2 ätardagar per vecka.  Många av mina lunchlådor ser ut som nedan. Varierar mellan kött, fisk och kyckling. Sen blir det oftast potatis eller ris och lite grönsaker. Fettkällorna blir i form av omega 3 samt jordnötssmör. Viktnedgången har gått över förväntan och jag börjar fundera på hur det kommer se ut i juni när jag ska nå mitt mål. Förra sommaren landade jag på runt 79-80kg och en fettprocent runt 10-11% enligt bodpod. Personligen trodde jag på en lägre fettprocent men jag antar att det är fettet runt ... Läs mer

Ljusare dagar

Något jag verkligen har sett fram emot är att märka att det blir ljusare dagar. Man märker skillnad nästan från dag till dag tycker jag och nu börjar det bli ljust när jag går hem från jobbet, skön känsla! Nu börjar jag förstå igen hur lång vintern faktiskt är i Sverige och hur mycket man lär sig att uppskatta sol och värme. Men vår och sommar i Stockholm är faktiskt svårt att slå, det är riktigt bra. Självklart är det för att jag är från Stockholm med efter flera år utomlands och bland annat på Malta som är känt för bra klimat så kan jag inte annat än att trivas bra i Stockholm. Idag var en sån härlig dag med strålande solsken och vårkänslor, det har varit många fina dagar nu senaste veckorna. Idag vaknade jag kl 7 och var relativt pigg, hade planerat att sova ut men så blev det inte. Istället blev det att tvätta bilen, gå in till stan, handla mat för kommande veckan, träna och jobba med mina PT kunder. Vissa veckor blir det mer jobb än andra men jag tycker fortfarande att det är roligt att driva eget företag, hjälpa folk till ett sundare liv ... Läs mer

Sommarväder

Även om det bara är mars månad och knappt vår så vill jag nog påstå att det kändes som sommarväder ute idag. I Stockholm steg temperaturen upp mot 15-16 grader i skuggan idag och solen kändes riktigt stark idag. Det påminde betydligt mer om sommar än om vår idag. Man märker väldigt fort hur mycket mer energi och glädje man får av solen och värmen. Nu hoppas jag verkligen att det inte kommer mer snö, lite kallare gör ingenting men jag hoppas att våren kan hålla i sig nu. Helgen har spenderats endel utomhus, lite träning, god mat och även shopping i form av en ny TV. Dags att köpa något nytt så det fick bli en 48" Philips LED, 3D, 100hz, smart tv och Amblight. Riktigt nöjd är jag med det köpet, passar perfekt för mina behov och krav. Träningen går också framåt och formen blir bättre och bättre för varje vecka som går. Vikten har jag inte lika bra koll på men saker går enligt plan. I helgen unnande vi oss också med hotellfrukost inne i stan, riktigt gott och härlig start på helgen. Passade också på att handla mycket mat i helgen, 6kg kyckling, celsius och en massa ... Läs mer
Sida 3 of 2812345...1020...Sista »