Ryggont – mina erfarenheter och tips

Är du en av alla som har ryggont eller känner dig stel i rygg eller axlar? I den här artikeln kommer du kunna ta del av mina tips och egna erfarenheter när det kommer till ryggont, ryggskott och generella skador i ryggen. Ryggont drabbar väldigt många och det behöver inte vara relaterat till åldern eller om du har ett stillasittande arbete. Det finns många olika orsaker till hur ryggont eller ryggskador uppkommer. Många kanske förknippar ryggont och ryggskott med äldre personer, stillasittande eller om man är överviktig och väldigt lite fysiskt aktiv. Men är det verkligen hela sanningen? Är man förskonad från ryggskador bara för att man är ung, aktiv och i bra form? Jag skulle vilja påstå att det kan drabba precis vem som helst och speciellt unga personer som inte alltid tänker sig för alla gånger när det kommer till träningsmängd, teknik och hur man utför vissa rörelser och moment. Varför får man ryggont? Ryggont kan bero på flera olika anledningar men oftast kan man förknippa det med felbelastning, dålig teknik i avancerade övningar, stillasittande eller ojämn styrka/muskelmassa i höger respektive vänster ben. Jag har själv haft ryggont ett par gånger och jag skulle vilja kalla det ryggskott dom 2-3 ... Läs mer

Planering och förberedelser är viktigt

För att lyckas på en diet eller att lyckas med sitt mål så krävs det planering och förberedelser. Av erfarenhet och efter att ha hjälpt många människor till en bättre vardag och form så lyckas dom flesta bäst när man planerar för morgondagen eller flera dagar framåt. Hur många dagar framåt du planerar för är nog en smaksak och upp till var och en att bestämma. För mig personligen fungerar det bäst att planera för en dag framåt så länge jag inte är på någon tävlingsdiet. Mat inhandlar jag för flera dagar och fyller upp både kyl och frys med basvaror. Men när det kommer till att laga matlådor så gör jag oftast det bara för den kommande dagen eftersom jag gillar så fräsch mat som möjligt. Jag kanske är kräsen när det kommer till mat men jag har aldrig varit något stort fan av matlådor egentligen men gör självklart det som krävs för att lyckas. Varför planerar jag? För mig handlar det mycket om att säkerställa att jag har med mig den maten jag behöver under dagen samt att det gör det mycket enklare att stå emot att äta lunch ute, köpa diverse godsaker osv. Har jag min mat med ... Läs mer

Är siffran på vågen så intressant?

Hur kommer det sig att man bryr sig för mycket om vilken siffra vågen visar? Varför är det så intressant vad vågen säger? Ska vågen få styra dieten och hur nöjd man är med sin framgång eller finns det många andra faktorer som kanske är viktigare? Jag kan helt ärligt erkänna att jag fokuserar för mycket på vågen. Nu väger jag mig endast 1-2 gånger i veckan och lägger inte 100% fokus på det utan ser självklart dom andra faktorerna. Men om vågen hade visat mer än vad jag hade hoppats på, då hade antagligen min motivation sjunkigt. Även om formen säkerligen blir bättre och även en rad andra faktorer blir bättre. Jag är nere på årslägsta efter 82,0 kg på vågen imorse och jag måste ju erkänna att känslan av att vikten går ner (när mitt mål är att minska i fett och vikt) känns ganska bra. Men samtidigt vet jag att jag kan vara i bättre form och fortfarande väga 82kg eller mer. Så när jag egentligen tänker efter så är vikten på vågen inte speciellt intressant för mig när det kommer till hur bra form jag är i eller inte. Finns det några fördelar med att se ... Läs mer

Morgoncardio för fettförbränning

Morgoncardio för fettförbränning är ett omtalat ämne där det finns många delade meningar med det. I den här artikeln tänker jag inte skriva 100 olika referenser till studier eller andra artiklar som tycker att det är bra med morgoncardio för fettförbränning eller omvänt. Jag kommer att dela med mig av mina tankar och erfarenheter kring ämnet. Idag är det en röd dag på Malta vilket betyder att jag är ledig och kan koppla av lite mer (från jobb alltså och inte träning). Dom lediga dagarna utnyttjar jag till att träna mer, sola och göra saker jag trivs med. När det kommer till morgoncardio och morgonpromenader så är det normalt sett ingenting jag prioriterar under vanliga arbetsdagar. Jag har helt enkelt ingen lust att gå upp 1-2 timmar tidigare för att kunna gå en promenad. Då värderar jag min sömn och återhämtning mer så att jag kan prestera på jobbet och på gymmet senare under dagen. Men dessa lediga dagar har jag ingenting emot att inleda dagen med en längre promenad för att öka fettförbränningen och få en riktigt bra start på dagen. Morgoncardio vs kvällscardio Jag kan helt ärligt säga att jag kör båda delarna och tycker egentligen inte att det ... Läs mer

Bygg magmuskler: Få synliga magrutor

När sommaren närmar sig med stormsteg så är det många som vill få fram synliga magrutor, få en platt mage eller 6pack på magen. Myten om att man ska köra situps morgon och kväll för att få synliga magrutor kommer nog tyvärr aldrig att dö ut helt. Faktum att myten om att du behöver träna mage dagligen för att få ett 6pack inte heller kommer försvinna. Många är medvetna om att kosten är viktig för att få en platt mage eller synliga magrutor men alla är inte riktigt medvetna om vilket jobb som krävs för att man ska lyckas. I media och på löpsedlar står det att man kan få platt mage på 2 veckor och att det är busenkelt att lyckas. Varför lyckas inte alla med det då? Om det nu är så enkelt att få magrutor och 6pack på bara 2 veckor? Det är inte så enkelt som media får det att låta som, det tar tid och krävs hårt arbete och bra planering. Jag har skrivit om det här tidigare och det går även hand i hand med många av mina tidigare artiklar. Men även om sommaren står runt hörnet så finns det fortfarande tid kvar ... Läs mer

Hur ser min diet ut – Del 2

Då har det gått ca 16 veckor på min diet och jag har gått ner närmare 10kg under den här perioden. Jag märker själv en stor framgång på alla olika fronter. Jag känner mig lättare, mår bättre, starkare, mer energi och ser det på kroppen. Dom första 16 veckorna av min diet har inte varit 100% strikta utan jag har haft ganska fritt och lagt in några ätardagar på helgerna eller vid behov. Min plan var att börja sakta men säkert på dieten efter nyår och under resans gång bli mer och mer strikt. Nu är det ca 7 veckor kvar innan jag ska ha nått mitt mål och det är dags att ta dieten till en ny nivå. Jag ser framför mig att det blir 2 steg till i dieten och den sista ändringen blir ca 2-3 veckor innan jag är färdig. Ändringen som kommer från och med idag/imorgon är helt enkelt en striktare kost under söndag-fredag och min ätardag på lördagar blir antagligen bara en frimåltid istället för en hel dag. Fortfarande något att se fram emot men nu endast en måltid som jag anser räcker för att hålla motivationen uppe. Det blir inte enbart torsk och ... Läs mer

Ätardag och cardio efter styrketräning

Lördag betyder självklart ätardag men också mer träning än vanligt. Idag blev det två pass och självklart kör jag cardio efter styrketräning i vanlig ordning. Jag har skrivit både om ätardag och cardio efter styrketräning tidigare så det är kanske inget nytt. Men idag passar det ganska bra att ta upp båda sakerna eftersom det är precis vad jag har gjort idag. Imorse blev det ett bröstpass på gymmet på fastande mage som vanligt och till lunch vid 12-tiden när jag bryter fastan så började min ätardag. Idag blev det nachos till lunch vilket är förbannat gott. Eftersom sommaren har kommit till Malta och det är strålande solsken och nästan 25 grader så blev det 1-2 timmar på stranden efter lunchen. Satan i gatan vad solen tar bra och jag måste erkänna att jag körde lite solkräm idag. Min filosofi när det kommer till solande och att bli brun är att vara väldigt försiktig i början, sola smart och inte speciellt länge men flera gånger istället. För att senare när huden har vant sig kunna spendera fler timmar i solen och kanske med väldigt lite solkräm. På så sätt lyckas jag alltid få en bra bränna som håller länge ... Läs mer

Vad ska man äta på diet?

Nu när sommaren närmar sig med stormsteg och vi har påskhelgen i sikte så funderar nog många hur dom ska lägga upp sin diet och vad dom ska äta på sin nya diet. Det är inte alltid helt enkelt och generellt att svara på hur en diet ska se ut och vad man bör äta. Allt är väldigt individuellt när det kommer till både kost och träning och det vet dom flesta som är insatta i ämnet. Men det finns många där ute som inte är lika insatta och kunniga i ämnet som misslyckas med sina mål gång på gång. Jag är övertygad om att mycket grundar sig i att man saknar kunskap om näringslära och kanske inte känner sin kropps speciellt bra. Att bygga en bra fysik och vältränad kropp tar tid och det handlar om att lära känna sig kropp och hur den fungerar. Det tar tid och det kommer antagligen att krävas att du misslyckas också och lär dig av dina misstag. Jag känner att efter flera års tid som Personlig Tränare och många år av träning börjar lära mig hur min kropp fungerar och vad som krävs för att jag ska komma i bra form. ... Läs mer

Bra proteinkällor

Som personlig tränare får jag ofta frågan om vilka proteinkällor som är bra och hur mycket protein man ska äta per dag för att få maximal muskeltillväxt och fettförbränning. Svaret är inte alltid helt enkelt och hur mycket du ska äta varje dag beror på en rad olika faktorer. Sen är all forskning inte helt överens om hur mycket som faktiskt är optimalt. Men om du styrketränar hårt 4-5 gånger i veckan och har som mål att öka muskelmassa hade jag rekommenderat ca 1,5-2,0g protein per kilo kroppsvikt. Så om du väger 80kg så anser jag att man behöver minst 120-160g protein/dag när man styrketränar hårt. Men nog om detta för artikeln ska handla lite mer om vilka olika proteinkällor som finns och vilka man bör prioritera. Sen hur mycket protein du väljer att äta är en annan fråga. Tips på 6 bra proteinkällor Kyckling och Kalkon Kyckling och kalkon är riktigt bra proteinkällor som dessutom är väldigt fettsnåla och kalorisnåla. Per 100g Kycklingbröst får du i dig ca 100kcal, 23g protein, 0g kolhydrater och 1g fett. Kalkon är väldigt likt kyckling när det kommer till näringsvärdet. Så att ha kyckling och kalkon i stora delar av din kost är med andra ... Läs mer

Hur blir man av med sötsuget?

Att ha ett starkt sötsug kan oftast göra dieten och viktnedgången till en mardröm. Att ständigt gå runt och känna sötsuget kan påverka framgången negativt. Men vad beror det egentligen på? Varför har vi så lätt för oss att få ett starkt sötsug? Hur blir man egentligen av med sötsuget? I den här artikeln ska jag försöka ta upp mina tips och tankar kring sötsug och vad man kan tänka på. Förhoppningsvis kan det hjälpa dig att bli av med sötsuget eller minska det. 5 tips för att bli av med sötsuget 1. Planera dina dagar och gör matlådor Genom att planera sina dagar och göra matlådor för hela dagen eller flera dagar framöver så säkerställer man att man har mat färdigt som ska räcka för dagen. Tänk igenom hur mycket mat du behöver och när du behöver äta så att du kan täcka ditt behov med rätt mat. Genom att äta rätt efter ditt behov så kommer ditt sötsug automatiskt att minska eftersom kroppen kommer få den näringen den behöver. Du vet säkert själv hur lätt det är att köpa något gott till lunch eller liknande om du inte har med dig matlåda till jobbet eller skolan. Av egen erfarenhet så ... Läs mer
Sida 1 of 712345...Sista »