Hur får man fram synliga magrutor?

Att få en platt mage eller 6-pack till sommaren är det många som drömmer om och kämpar mot. Men vad krävs egentligen för att få synliga magrutor? En stor myt som många fortfarande tror på är att du får en vältränad mage av att göra situps dagligen eller träna mage efter varje gympass. Detta stämmer inte utan det krävs mer baktanke än så för att lyckas. Det finns en viktig grundprincip man bör veta innan man startar med sin magträning och det är att magmusklerna fungerar som kroppens andra muskler. Dom behöver vila för att kunna återhämta sig, med andra ord är det inte speciellt smart att köra situps dagligen eller magträning efter varje gympass. Det kommer inte hjälpa dig att få synliga magmuskler. Det man också bör tänka på är att för att få fram magmusklerna eller plattare mage krävs det oftast en justering i kosten också. Att se över sin kost för att minska på magfettet är ett mycket bättre alternativ för att få fram synliga magmuskler. Vi får inte heller glömma att många styrkeövningar som finns aktiverar magen betydligt bättre än vad t.ex. situps gör. Att lägga in mer knäböj, marklyft och andra basövningar aktiverar magmusklerna mer än vad många ... Läs mer

Hur påverkas din framgång av stress?

Många upplever stress dagligen både på jobbet och privat. Men vad är egentligen stress och hur påverkar det din träning och dina resultat? Man kan säga att stress är kroppens försvarsalarm och har alltid funnits hos oss, i grunden är det egentligen ingenting farligt. Stress gör kroppen redo och sätter igång pulsen, andning och höjer blodtrycket. Musklerna aktiveras och adrenalin pumpas ut. Stress blir däremot farligt om den blir långvarig, om du t.ex stressar dagligen på jobbet och privat, du låter aldrig kroppen återhämta sig och du kanske t.om blir sjuk eller förkyld. Kortistol är kroppens primära stresshormon och ska ha sin topp på morgonen och sen sjunka under dagen och sen stiga under natten för att kunna väcka oss nästa morgon. Kortisol höjer blodsockret i kroppen och ger energi, problemet blir när man sover för lite och stressar för mycket. Med andra ord om du sover för lite och stressar för mycket så sätter du hormonet ur balans och du håller det för högt under hela dagen.
För höga nivår av Kortisol under längre perioder kan förstöra din träning och framgång mer än vad du tror. För att göra listan kort så tar jag bara upp ett par saker som för ... Läs mer

BCAA – Den nya trenden

BCAA - Den nya trenden, BCAA är något fler och fler får upp ögonen för. Man läser om det på internet, i träningstidningar, bloggar och andra sociala medier. Men varför tar så många BCAA egentligen? Är det bara för att det finns produkter i pulverform som smakar gott eller har det något syfte? I den här artikeln kommer jag gå igenom lite grundläggande fakta om BCAA. BCAA är förkortningen av grenade aminosyror och kommer från engelskans Branched Chain Amino Acids. BCAA består av tre aminosyror: Leucine, Isoleucine och valine. Det som gör BCAA väldigt intressant är att det tas upp direkt i kroppen utan att behöva spjälkas som andra matprodukter. Det tas upp direkt eftersom BCAA är fria i sin form och inte uppbudna med några andra aminosyror. Om man jämför med vanlig mat som eller proteinpulver som först måste delas upp i mindre delar för att sedan tas upp så är BCAA otroligt effektivt för att snabbt få i sig. Det kan vara en fördel att ta BCAA under diet när du har ett lägre kaloriintag och kanske tränar på tom mage. Då är det många som upplever mer ökad energi under träningen vid intag av BCAA före eller under träningen. ... Läs mer
Sida 16 of 16« Första...1213141516