En dag i solen & benträning

Ingen direkt händelserik dag utan en dag i solen i Sliema. Man kan ju iallafall inte lita på bussarna här nere utan dom går ju lite som dom vill, om dom ens går. Det är väl priset man får betala när det mer eller mindre är gratis att åka buss här på Malta. Det blev iallafall en ganska slapp dag på stranden men satan vad solen var stark och tog bra idag. Det var inte mycket mer än 1 timme i solen vi orkade innan man smälte bort. Men väldigt skönt att bara kunna gå ett par hundra meter så är man nere på stranden. Jag låter bilderna tala för sig själv idag för jag är ganska trött efter dagen. Flera timmar i solen, tung benträning på eftermiddagen och sen jobb med PT kunder hela kvällen. Dags att börja varva ner så att man orkar jobba imorgon också. Läs mer

Veckans första besök på gymmet & snart flytt hem

Jepp då var det dags för veckans första besök på gymmet idag. Längtat? Inte direkt, mycket annat att stå i just nu utan det kändes mer som ett måste att få in minst ett pass på gymmet den här veckan. Förutom att jag är väldigt omotiverad för att gå till gymmet här på Malta så får jag även skylla på brutalt mycket jobb. Senaste veckorna har jag jobbat 6-7 dagar i veckan och närmare 10-14 timmar per dag. Det kanske inte låter överdrivet mycket och hemma i Sverige hade det säkert funkat fint att klämma in lite träning. Men här nere tar verkligen värmen och luftfuktigheten på krafterna också så man orkar långt ifrån lika mycket som vanligt. Nu verkar sommarvärmen ha kommit på riktigt också och det är över 30 grader om dagarna och det är dags att köra igång AC inomhus för att få det behagligt. Idag blev det iallafall ett pass på gymmet och det blev faktiskt fokus på hela överkroppen, mycket maskiner men enklare att hålla ett snabbare tempo då och köra lite högreps för att få igång kroppen igen. Skönt att köra igenom hela överkroppen eftersom det mestadels är benen som har fått jobba senaste ... Läs mer

Underbar helg med sol, bad & jobb med pt online

Tiden bara flyger förbi och dagarna på Malta börjar närma sig sitt slut, både tråkigt och kul faktiskt. Det kommer självklart bli tråkigt att lämna Malta eftersom det har varit mitt hem senaste tiden och klimatet gör livet väldigt enkelt och bekvämt. Samtidigt ska det bli väldigt skönt att komma hem till familj, vänner och satsa på min karriär inom träning. Träningskulturen på Malta är nästan obefintlig så något jag verkligen saknar är träningskulturen hemma i Stockholm. Jag saknar att gå in på ett riktigt gym, bli motiverad bara av att se andra människor träna och prestera. Jag saknar att kunna arbeta mer med träning, träffa folk, hjälpa folk med kost & träning på plats istället för bara via pt online. Framförallt saknar jag att vara med min familj och mina vänner, att vara tillgänglig och inte så frånvarande större delen av året. Den här helgen har dock varit väldigt skön och gårdagen spenderades vid en pool i en skön solstol hela dagen. Skönt att bara koppla av, sola, bada och ta det lugnt samt äta gott. Igår var en perfekt dag, strålande solsken och vi båda var lediga hela dagen. Men nu märker man verkligen att sommaren är här ... Läs mer

Golden Bay

Nå som det er skikkelig sommer på Malta må det utnyttes til det fulle. I går tilbragte vi store deler av dagen i Golden Bay, så i dag er jeg skikkelig brendt. I tillegg har eg pådratt meg en ikke så kul forskjølelse som jeg håper går over snart. Det er ikke så alt for lenge til jeg skal hjem til Norge, så fremover blir det mye soling og forhåpentligvis får vi gjort litt ting som vi ikke har fått gjort enda. Jeg vil fortsatt dra til for eksempel Blue Lagoon og Gozo. Uansett så var det deilig med en hel dag på Golden Bay i går, med lunch på stranden og hele pakken. Selv om det er strålende fint vær i dag og lar jeg huden hvile litt fra solen i dag. Når det gjelder trening og fremgang så går det fortsatt fremover. Men treningsmotivasjonen er helt forsvunnet for tiden, så jeg er ikke like mye på gymmet for tiden. Det blir nok flere turer og løpeturer enn vekter fremover faktisk. Det er uansett greit med litt variasjon når jeg har bodd på gymmet i over ett år. Men prioritet nummer 1 akkurat nå er å bli kvitt denne ... Läs mer

Viktminskning och grillad på stranden

När jag ställde mig på vågen imorse hade jag egentligen inga förhoppningar om någon direkt viktminskning jämfört med förra veckan. Jag fick en liten chock när vågen för första gången i år visade under 82kg morgonvikt. Idag var det 81,7kg vilket är ganska lågt för att vara mig och jag tvivlar på att det blir så många fler kg ner nu innan sommaren. Möjligt att jag lyckas droppa ner mot 80-81kg men så mycket mer än så har jag inte tänkt att gå ner. Jag är relativt nöjd med den viktminskning jag har gjort sen bulken och samtidigt börjar formen kännas ganska bra. Det är absolut inte tävlingsform men det har heller aldrig varit mitt mål eller tanke bak detta. Förhoppningsvis kan jag nå en riktigt bra form inom 4-5 veckor som återstår av min diet. Att jag fortfarande kallar det diet känns lite komiskt ibland för någon strikt diet är det egentligen inte. Det blir mycket vanlig mat men jag kör några dagar med ganska lågt intag sen laddar jag på 2-3 dagar innan jag kör lågt igen. Dessutom håller jag mig till Periodisk Fasta och uppenbarligen fungerar detta bra för mig. Självklart håller jag en bra träningsmängd ... Läs mer

Vilodag från gymmet blev promenad

Vissa dagar saknar man motivation och energi för att gå till gymmet och då passar det bra att ta en vilodag tycker jag. Idag var det en sådan dag för mig. Jag hade inte packat gymväskan innan jobbet eller planerat något speciellt träningspass så när arbetsdagen började närma sig sitt slut bestämde jag mig helt enkelt för att hoppa över gymmet idag och ta en vilodag. Men en vilodag för mig betyder inte heller att jag bara sitter i soffan resten av kvällen. En vilodag för mig är oftast bara att jag väljer att vila från styrketräningen. Idag valde jag att ta en kvällspromenad på drygt 1 timme för att få lite aktivitet samt att njuta av den vackra utsikten över medelhavet. Promenad mest effektivt för fettförbränning? Mycket möjligt att promenad är effektivt för att förbränna fett speciellt när man vill behålla muskelmassa eller öka i massa. Men jag går inte en promenad för att primärt bränna fett. Självklart är det en bonus att jag förbränner kalorier och till viss grad lite fett. Huvudsyftet med min promenad ikväll var egentligen bara att få röra på benen lite, få frisk luft och njuta av den vackra utsikten som malta bjuder på. Mitt ... Läs mer

Underbar dag på stranden & vilodag från gymmet

Igår stod alarmet redan på klockan 8 vilket kanske är lite tidigt för många på en lördag. För mig är det mer normalt och skönt att få så mycket som möjligt ut av dagen, speciellt när jag är ledig. När väderprognosen dessutom visar över 25 grader och strålande solsken är det inte speciellt svårt att komma upp i vettig tid. Igår var det dags för en vilodag och att åka ut till Golden Bay för att bara ligga på en solstol och njuta av livet. Eftersom jag tränar ganska mycket under veckorna kan det vara skönt och passande med en vilodag ibland och igår var det verkligen skönt att bara släppa gymmet, dieten och jobbet. Igår var det en riktig semesterdag med andra ord. Jag öppnade inte ens mailen igår, tänkte inte på maten eller någonting utan njöt bara så mycket som möjligt. Eftersom det bara är lite drygt 1 månad kvar på Malta innan jag flyttar hem igen så är det skönt att passa på att njuta lite av livet här nere. Det finns fortfarande saker vi inte har sett och gjort vilket måste upplevas innan vi åker hem i sommar. Det blir antagligen en tur till Gozo ... Läs mer

Axelträning och full sommar

Då var det söndag igen och idag det komiska är att när jag sover ut så vaknar jag av mig själv kl 8 och känner mig ganska utvilad. Klockan 9 är jag redan klar för att röra mig mot gymmet. Idag var det dags för lite axelträning för andra gången den här veckan och det passar mig väldigt bra att köra igenom hela kroppen ca 2 gånger per vecka. Att träna axlar är dessutom något jag tycker är väldigt kul och jag är nöjd med min utveckling på den muskelgruppen. Jag har tidigare haft diverse småskador runt rotatorcuffen och liknande men med rätt träning och rörlighetsträning är det mycket bättre idag. En övning jag verkligen har börjat tycka om senaste tiden är stående axelpress eller militärpress med hantlar. Jag får riktigt bra kontakt i axlarna och den är bra mycket tyngre än sittande axelpress. För mig känns det i vissa lägen ganska bra att kunna göra en övning så tung som möjligt fast med lättare vikter för att undvika skador. Eftersom jag tidigare har haft olika skador runt axlarna så är jag väldigt noga med hur jag tränar och belastar. Såhär ser det ut nere i lobbyn på Le Meridien där vi tränar. Det ... Läs mer

Lördagsmys aka ätardag på Malta

Känns som att jag oftast bloggar på helger när jag har ätardag och bara njuter av livet. Det är nog en viss sanning i det och faktum är att det är kanske just lördagar jag har tid att blogga lite mer än vanligt och motivationen går upp med tanke på helg och att jag har ätardag. Jag fortsätter självklart med min ätardag på lördagar som vanligt eftersom jag tränar hårt och håller en bra kost under veckodagarna. Vikten fortsätter ner och formen förbättras för varje vecka som går så jag är nöjd och känner att allt går som planerat. Vissa dagar kanske inte blir helt optimala och det är heller inte tanken att hela veckan ska vara 100% perfekt när det kommer till kosten. Jag försöker fortfarande leva ett normalt liv, njuta av maten och träningen samt att fungera på jobbet och i vardagen. Resultaten kanske kommer lite långsammare men därför började jag min resa i god tid och accepterar att det tar lite längre tid än en s.k tävlingsdiet. Idag blev det också att lyxa till det lite i form av svenskt godis och snacks från den svenska butiken Swedish Delights som finns här nere. Jag brukar inte handla ... Läs mer

Påske i bikini

I dag innså jeg at det faktisk var omtrent 3 uker siden jeg hadde blogget sist, så da er det virkelig på tide med en oppdatering. Jeg har fri i dag og været har vært helt fantastisk, så da er ingenting bedre enn å feire påske i bikini. Startet selvfølgelig dagen med trening, men så snart det var unnagjort kom vi oss ned på stranden. Det merkes at sommeren er kommet til Malta nå, det er varmere, flere restauranter åpner og det er mer folk på gatene. Uansett var det utrolig deilig å få litt tid på stranden i dag. Det er virkelig deilig å kjenne at formen kommer seg mer og mer for hver dag. Jeg kjenner meg generelt sett bra, får gode treningsøkter, sover bra og er i konstant godt humør. Jeg vil absolutt ikke klage på denne dietten i det hele tatt. Om du trenger hjelp med treningsprogram eller kostholdsprogram er det bare til å ta kontakt med meg på lena@myrevolution.no, så kan jeg hjelpe deg. Dagens andre økt måtte såklart finne sted utendørs i dette fine været, så det ble en svett løpetur. Kondisjonen er på ingen måte der den bør være enda, men det kommer seg ... Läs mer
Sida 1 of 1612345...10...Sista »