Hur smartphones hjälper oss med träningen

För många var den ”smarta telefonen” en välsignelse. För vissa innebar det dock mindre fysisk utövning. Kan våra smartphones hjälpa oss att bli mer fit? Det har fungerat för mig! Självklart måste träningsschemat fortfarande vara aktuellt och kosten måste vara fylld med bra mat. Men musik, appar och GPS-funktioner på våra smartphones kan verkligen hjälpa oss att bli starkare och mer fit snabbare. De kan också hålla oss mentalt friska och låta oss koppla av snabbt för att vila och glömma vår träning på vilodagarna, eller mellan passen. Snarare än att låta den digitala åldern hålla oss från att träna så tror jag att den kan inspirera oss att bli så vältränade som möjligt. Först och främst behöver vi inte längre ha med oss en CD-spelare. För ett årtionde sen var vi tvungna att träna utan musik, och om vi hade musik så var det via radio eller genom att ha med en CD-spelare. Nu har vi tillgång till all möjlig motiverande musik med bara ett knapptryck. Detta innebär att vi kan spela Rocky Balboas [av Survivor] ’Eye of the Tiger’ medan vi tar oss ut i ösregnet för en en joggingrunda på morgonen. Snarare än att låta den digitala världen ... Läs mer

Avslappende søndag

Hittil har dette vært en veldig avslappende søndag. Ingenting er som å våkne opp etter en god natts søvn, ha fri og ikke stresse med noe. Det er typisk søndag å sove veldig lenge, men i dag gikk jeg opp ganske tidlig for å ikke bli alt for sen på gymmet. Etter nyttår har det vært en del folk på gymmet og det er ikke direkte stort fra før av. Så derfor forsøker vi å unngå primetime slik at vi får det litt for oss selv. Iblant savner jeg virkelig treningssentrene hjemme, lyset, utstyret og alt. Men der vi trener nå fungerer absolutt, så jeg skal ikke klage, men jeg merker innimellom at jeg får litt hjemlengsel. Det ble tatt noen bilder fra dagens skulderøkt, men en av de negative tingene med gymmet vårt er lyset. Så jeg får bare unnskylde den dårlige bildekvaliteten. Vi forsøker alltid å nyte det fine været som viser seg innimellom. Februar er ikke akkurat den beste måneden her, det regner og blåser en del og det er ikke så varmt heller. Men solen skinte noen timer i dag før regnet kom, så da ble det en liten tur mot Msida. Snart er det dags ... Läs mer

Nytt kostprogram och start av diet

Då är jag inne på dag 2 av min nya diet och kostprogram som jag har gjort i syfte att minska i fett under en tid framöver. Vem sa att man måste börja en diet på en måndag? Jag började min på en torsdag nu och självklart känns det lite ovant att börja på en diet direkt till helgen och skippa alla godsaker. Men vad gör man inte för hälsan och att nå sitt mål. Även om jag har lagt mig ganska lågt på kalorier just nu så känner jag mig inte speciellt hungrig om dagarna. Det känns som att mitt upplägg av diet fungerar väldigt bra för mig. För mig handlar det om att fort komma in i rutiner och vänja mig till mindre mängd mat och en helt annan sammansättning än tidigare. För många kanske det verkar som lågt i intag av kcal men jag vill understryka att jag noga tänker igenom varje dag, anpassar och ändrar under tiden som går. Jag har bestämt mig att inleda min diet på ca 2250kcal/dag under en liten period framöver. Jag kommer att lägga in ätardagar och dagar där jag fyller på med mer mat, men ca 80-90% av veckan ska ... Läs mer

Dagens brystøkt

Det er lenge siden jeg har hatt en så god brystøkt som i dag. Forventningene var ikke store da jeg så at gymmet var mer eller mindre stappfult da vi kom dit. Som sagt er ikke standarden den beste på gymmene her nede. Der vi trener har dem det vi trenger, men det er ganske begrenset med utstyr om det er mange folk der. Mer eller mindre alt var opptatt, og det så spesielt ikke lyst ut for benkpressen. Men man kan vel få en bra brystøkt fordi om? Til vår store overraskelse var Smith-maskinen ledig. Har aldri vært spesielt glad i å kjøre så mye i Smith, men i det siste har jeg faktisk merket at det er en bra måte å variere på. Det er lett å treffe musklene og få kontakt da man ikke må fokusere på mange andre stabiliserende muskler, og det finnes mye man kan gjøre i Smith. Vi startet helt enkelt med benkpress. Kjørte ikke særlig tunge vekter, men fokuserte som vanlig på å få kontakt og pump. Det er ikke ofte jeg kjører lavreps for tiden når jeg tenker meg om. Etter benkpress fortsatte vi i Smith og kjørte skråbenk. Kan helt enkelt ... Läs mer