Jeg tror ikke det er en hemmelighet at trening og alkohol ikke er den beste kombinasjonen. Det er ikke til å komme unna at alkohol kan påvirke treningen og fremgangen på en negativ måte, og det er ikke bare på grunn av hvordan du føler deg dagen derpå. Man kan lett tenke at et glass vin eller to ikke vil ha noen effekt på fremgangen din, men sannheten er at alkoholen setter igang funksjoner i kroppen som forstyrrer den fra å konsentrere seg om den treningseffekten du vil ha. Så hvordan påvirkes trening og fremgang av alkohol?

Påvirker forbrenningen

Alkoholen er med på å redusere forbrenningen. Så snart du inntar alkohol vil kroppen jobbe på spreng med å forbrenne den i stedet for andre næringsstoffer. Alkohol inneholder skadestoffer som kroppen vil kvitte seg med, og det blir prioritert før forbrenning av fett og karbohydrater. Dette kan være lurt å tenke på for deg som har mål om vektredusering. Det er også viktig å tenke på at det tar tid før alkoholen er ute av kroppen, så forbrenning av matinntak dagen derpå vil også bli påvirket av alkoholen. Forbrenningen etter måltider vil spesielt bli redusert, og næringsstoffer vil ikke bli tatt opp i tilstrekkelig grad.

Påvirker hormonene

Ved alkoholinntak kan den vanlige hormondannelsen bli forstyrret. Blant annet kan dannelsen av det mannlige kjønnshormonet, testosteron synke. Dette hormoner er sentralt når det gjelder muskeloppbygging. Det innebærer såklart at oppbyggingen av muskelmasse blir redusert som følge av alkoholinntaket. Et annet hormon som blir påvirket er stresshormonet kortisol. Ved inntak av alkohol kan kortisolinnholdet øke, noe som har en negativ effekt på fettforbrenningen. Sammen med nedsatt testosteronproduksjon kan alkoholinntaket medføre nedbryting av muskelmasse og økt fettinnlagring.

Påvirker kaloriinntaket

Det er lett å glemme at alkohol faktisk inneholder kalorier. Uansett hvilke alkoholinnholdig drikke du velger så kommer du ikke unna å få i deg en god dose kalorier ekstra. Er målet å gå ned i vekt er dette noe å passe opp for. Ett glass rødvin en helg trenger ikke å påvirke fremgangen din, men hvor ofte blir det bare ett glass rødvin? Hvor ofte blir det bare en øl? Om du setter trening og fremgang høyt anbefaler jeg sterkt å tenke på dette neste gang du skal drikke vin med jentene, eller ta en øl med gutta.

Påvirker væskebalansen

Har du noen gang lurt på hvorfor du må tisse veldig ofte når du drikker alkohol? Det er nettopp fordi at alkohol er svært vanndrivende, og gjør også at du blir lettere dehydrert, Du mister mye væske når du drikker alkohol, og derfor er det ekstra viktig å drikke alkohol sammen med vann. Spesielt kan det være viktig å drikke masse vann dagen derpå. Tap av væske og dehydrering påvirker prestasjonsevnen og gjør at du kanskje ikke orker like mye som vanlig.

Påvirker prestasjonsevne og restitusjon

Trening og alkohol er ikke optimalt da alkoholen er med på å redusere prestasjonsevnen og øker restitusjonsfasen. Hvordan mennesker reagerer på alkohol og hvordan de er dagen derpå er veldig varierende. Noen kan kjenne at de er i topp form dagen etter, og at treningen kanksje til og med går bedre etter kveld på byn. Men du kommer uansett ikke unna at kroppen hovedsaklig jobber med å kvitte seg med alkoholen, noe som belaster kroppen mer enn nødvendig. Utbyttet av treningen vil ikke være den samme, men all trening er ofte bedre enn ingen trening. En annen ting som skjer etter alkoholinntak er at restitusjonstiden etter trening øker. Kroppen trenger lenger tid på å hente seg inn igjen. Med andre ord bør du holde deg unna alkohol om du er ute etter optimale treningsresultater.

Uansett hvordan man vrir og vender på det så vil alkohol påvirke treningen og fremgangen din, og svært ofte eller alltid på en negativ måte. Det betyr ikke at man ikke skal få lov å ha det kjekt, eller at man ikke skal få kose seg med et glass vin en lørdags kveld. Hva du velger å gjøre er avhengig av målet ditt, og hvor mye du ønsker fremgang. Trening og alkohol kan såklart kombineres, men det er ikke optimalt.

Trenger du hjelp med treningen og kostholdet?

Ta kontakt med meg på lena@myrevolution.no