Kan du øke forbrenningen din?

5 Flares Twitter 0 Facebook 5 Google+ 0 Email -- Pin It Share 0 LinkedIn 0 5 Flares ×

Kan du øke forbrenningen din? Enten du skal opp i vekt, ned i vekt eller holde vekten, så er det viktig å tenke på hvor mye energi du inntar i forhold til hvor mye energi du bruker. Det finnes individuelle forskjeller i metabolismen vår, eller forbrenningen. Men måten den fungerer på er den samme. Om noen har lavere forbrenning enn andre, kommer det vanligvis av årsaker som livsstil og aktivitetsnivå. Genetikk kan selvsagt ha noe å si, men i bunn og grunn finnes det ulike faktorer som kan påvirke forbrenningen din.

Øk aktivitetsnivået ditt

Velg beina i stedet for bilen når du skal til jobb, skole, butikken eller hente barna i barnehagen. Kroppen krever energi hver dag uansett hva vi gjør. Men det sier seg selv at jo mer aktivitet du får inn i hverdagen, desto mer vil du forbrenne. Slike enkle tiltak kan gjøre en stor forskjell i lengden.

Et annet tips kan være å starte med utholdenhetstrening. Gå turer eller lignende, ut i fra hvilken form du er i. Trening med tilgang på oksygen bruker hovedsaklig fett som energikilde, så da er selvfølgelig økt oksygenopptak et stort pluss. Så kjør gjerne intervalltrening iblant også og få opp oksygenopptaket ditt. Intervalltrening har også en forholdsvis høy etterforbrenning.

IMG_7199

Tren styrke

Jeg kan sikkert ikke få sagt det nok ganger. Det er utrolig viktig å trene styrke av så mange ulike grunner. Men akkurat her skal jeg kun prate om hvordan styrketrening virker inn på forbrenningen din. Som jeg har skrevet i tidligere innlegg så forbrenner muskler fett. Det innebærer helt enkelt at om du øker muskelmassen din, så øker du også forbrenningen din. Ikke bare forbrenner du mer under trening og aktivitet, men hvileforbrenningen øker også som følge av økt muskelmasse. Dette er bare en av mange fordeler med å trene styrke, så kjør på!

IMG_7395

Prøv å unngå stress

Kortisol er et stresshormon som har en negativ innvirkning på forbrenningen. Tenk derfor på å få nok hvile og søvn, og la kroppen restituere seg. Planlegg måltider og treningen og hvordan dagene dine ellers skal se ut. Mange har en stressfull hverdag, så vær virkelig obs på hva stress kan gjøre med forbrenningen. Finn tid til deg selv der du bare kan slappe av og gjøre det du vil!

IMG_7240

Tenk på kostholdet

Det er ingen hemmelighet at kostholdet har utrolig mye å si for om du skal nå målene dine, og jeg vil ofte påstå at kostholdet har mer å si enn treningen for mange mennesker. Om noen sier at de ikke går ned i vekt fordi de har lav forbrenning, så er det en god mulighet for at forklaringen heller er at energiinntaket deres er høyere enn hvor mye energi de bruker. Energi inn og energi ut er alfa omega! Spis mest mulig ren mat, som har mange rike kilder til næring som kroppen trenger.

Mange havner i en felle der de er livredd for å spise karbohydrater. De er på ingen måte farlig, og velger man de rette kildene og rett mengde kan man få ekstremt gode resultater. Men er du en av de som ligger lavt på karbohydrater vil jeg i det minste anbefale å ta inn noe rett etter trening. Energilagrene dine er ganske tømt om du hele tiden ligger lavt på karbohydrater, og du vil helst unngå at treningen tærer på musklene. Det er viktig å få i seg rikelig med proteiner gjennom kosten. Det kan ha en god effekt på fettforbrenningen, da kroppen bruker masse energi på å fordøye den type næringstoffer.

 

3 Kommentarer
  1. Pingback: Hvordan påvirkes trening og fremgang av alkohol? | NoRegrets

  2. Pingback: Start dagen din med morgenkardio | NoRegrets – Personlig Tränare

  3. Pingback: Start dagen med sitronvann - NoRegrets - Personlig Tränare och Träningsblogg, Blogg om träning med Online PT från Malta & Stockholm

Kommentera

5 Flares Twitter 0 Facebook 5 Google+ 0 Email -- Pin It Share 0 LinkedIn 0 5 Flares ×