Axelträning och full sommar

Då var det söndag igen och idag det komiska är att när jag sover ut så vaknar jag av mig själv kl 8 och känner mig ganska utvilad. Klockan 9 är jag redan klar för att röra mig mot gymmet. Idag var det dags för lite axelträning för andra gången den här veckan och det passar mig väldigt bra att köra igenom hela kroppen ca 2 gånger per vecka. Att träna axlar är dessutom något jag tycker är väldigt kul och jag är nöjd med min utveckling på den muskelgruppen. Jag har tidigare haft diverse småskador runt rotatorcuffen och liknande men med rätt träning och rörlighetsträning är det mycket bättre idag. En övning jag verkligen har börjat tycka om senaste tiden är stående axelpress eller militärpress med hantlar. Jag får riktigt bra kontakt i axlarna och den är bra mycket tyngre än sittande axelpress. För mig känns det i vissa lägen ganska bra att kunna göra en övning så tung som möjligt fast med lättare vikter för att undvika skador. Eftersom jag tidigare har haft olika skador runt axlarna så är jag väldigt noga med hur jag tränar och belastar. Såhär ser det ut nere i lobbyn på Le Meridien där vi tränar. Det ... Läs mer

Bygg axlar: 5 bra övningar för axlar

Att ha vältränade och muskulösa axlar är något många strävar efter, både killar och tjejer. Vi är nog alla överens om att vältränade axlar är något som ser väldigt bra ut och en rad andra fördelar rent anatomiskt. I den här artikeln kommer jag att dela med mig av mina tips för att bygga bra axlar och vilka övningar för axlar som fungerar bra. Självklart handlar det om styrketräning för killar och för tjejer. Det finns ingen anledning att tjejer inte ska träna styrketräning så den här artikeln är riktad till alla tjejer & killar som är intresserade av ett par snygga axlar. Uppvärmning Det finns många som går runt med skador i axlarna, huvudvärk, nackspärr eller liknande problem i axlarna. Vi spenderar mer och mer tid framför datorn och tvn och många av oss har en väldigt dålig position under dagarna på jobbet. Det sliter självklart på muskler och leder som i sin tur kan leda till axelproblem om man inte tränar rätt. Förutom att det är viktigt att vara fysiskt aktiv om dagarna i form av styrketräning eller liknande så är det också viktigt att tänka på uppvärmning och rörlighetsträning för axlarna. Det finns många mindre muskler runt axlarna ... Läs mer

Axelträning när den är som bäst

När jag får inleda dagen med axelträning efter en kväll med massa mat så blir verkligen träningen bra. Att köra axelträning är något jag tycker är kul och axlar är något jag har fått bra framgång på. Alla har vi ju olika muskelgrupper vi får bättre respons på än andra, samma sak har vi med sämre muskelgrupper som kanske inte reagerar lika bra som andra muskelgrupper. I mitt fall anser jag personligen att axlar är en av mina bättre muskelgrupper. Min axelträning är dock inget speciellt eller någon magisk axelträning utan helt basic övningar som dom flesta av oss tränar. En sak jag verkligen fokuserar på är att få baksida axlar och rotatorcuffen stark så att jag inte drar på mig någon onödig skada. Så under min axelträning lägger jag alltid in diverse rotatorcuffövningar och annat för baksida axlar. Dagens pass blev iallafall väldigt bra och det blev följande övningar idag: 3 Set Utåtrotationer i Cable 3 Set Inåtrotationer i Cable 3 Set Facepulls 3 Set Baksida i Omvänd Flyes maskin 3 Set Arnoldpress 3 Set Sidolyft med hantlar 3 Set Frontlyft med hantlar 2 Set Hantelshrugs Ikväll bär det av på en kryssning till Finland med både middagsbuffé och frukostbuffé. Med andra ord kanske morgonvikten nästa vecka kryper ... Läs mer