10 enkle tips for å få lavere fettprosent

Mange tenker sikkert at man må på en steinhard diett for å redusere fettprosenten, men ofte er det ikke så mange endringer som må til for å få en ganske stor forandring. Derfor vil jeg her komme med 10 enkle tips for å få lavere fettprosent. Det er på ingen måte en mirakelkur eller lignende, men det er små ting du kan gjøre i hverdagen som kan hjelpe deg med fremgangen. La meg vise at fettreduksjon eller vektnedgang trenger ikke å være så vanskelig og komplisert som alle skal ha det til. 1. Reduser kaloriinntaket gradvis En smell mange går på er at de går fra å ha et forholdsvis stort kaloriinntak til å ligge på et ekstremt underskudd av kalorier. Dette er ikke så smart. Kroppen vil få et sjokk, og du vil antakeligvis ikke orke mer enn noen få dager. Reduser heller kaloriinntaket gradvis. På den måten gir du kroppen tillatselse til å tilpasse seg endringen. 2. Rydd i kjøleskap og kjøkkenskap Om målet ditt er å få lavere fettprosent og gå ned i vekt hjelper det ikke å h mange matvarer i huset som du allikevel ikke skal spise. Et stort steg i riktig retning er å kvitte seg med ... Läs mer

8 gode grunner til å spise egg

Jeg vil nesten tørre å påstå at egg er en av de smarteste og sunneste matvarene man kan spise. Det er så enkelt, godt og ikke minst har egg et næringsinnhold som ikke akkurat taler imot denne fantastiske matvaren. For mange er sikkert egg bare egg, og de fleste av oss tenker ikke over alle fordelene med å spise egg. Derfor vil jeg i denne artikkelen få frem noen gode grunner til å spise egg, og forhåpentligvis får flere opp øynene for hvilken smart matvare dette er. 1. Egg er proteinrikt Egg har lenge vært en av favorittmatvarene til kroppsbyggere. En av de største grunnene til det er det høye proteininnholdet. Et gjennomsnittlig egg inneholder 6-8 g protein, og dette er protein av den beste kvaliteten da egg inneholder alle de essensielle aminosyrene. Aminosyrer er proteinets byggestener, og selv om kroppen klarer å lage noen selv må de essensielle aminosyrene tilføres gjennom kosten. 2. Egg inneholder sunne fettsyrer Ikke bare er egg en veldig god kilde til protein, men det kan fungere bra som en fettkilde også. Et gjennomsnittlig egg inneholder ca. 6 g fett, hvorav mesteparten er fra sunt umettet fett. Det er lenge blitt sagt at egg inneholder så mye kolesterol ... Läs mer

Hvorfor er rumpetrening viktig?

Mange forbinder sikkert rumpetrening med en stram og fit rumpe, og tenker hovedsaklig kroppsform og utseende da de hører ordet. Jeg har selv sett en større og større strøm av rumpebilder på Instagram og Facebook fra jenter, der fellestrekket er en stor og fit rumpe. Det er mye fokus rundt det, men ikke fullt så mye på hvorfor rumpetrening faktisk er viktig. For sannheten er at trening av rumpen kan bringe med seg mange andre fordeler enn kun hvordan den ser ut, og setemusklene har en større betydning enn man kanskje kunne tro. Jeg synes det er bra at flere og flere prioriterer såkalt rumpetrening, og jeg vil i denne artikkelen få frem hvorfor jeg synes det er viktig å priotitere denne muskelgruppen mer. Jeg har tidligere skrevet om hvilke øvelser som er bra for rumpen, men nå vil jeg skrive om nettopp hvorfor det er viktig med en sterk og utviklet setemuskulatur. Kan være skadeforebyggende For mange av oss er kanskje rumpen bare noe vi sitter på, og vi glemmer helt bort å gjøre noe med den. Vi sitter på jobb eller skole store deler av dagen, setemuskulaturen stimuleres ikke og blodtilførselen er minimal. Derfor er det ekstra viktig at ... Läs mer

Første uken på diett

Da var første uken på diett overstått. Det er alltid verst de første dagene synes jeg, spesielt nå når jeg har vært så vant til å ikke bry meg i det hele tatt en lang periode. Men til tross for at det iblant kan være ekstra tøft så kjenner jeg meg allerede mye bedre enn jeg har gjort på lenge. Jeg er opplagt, har mye energi, får gode treningsøkter, er blid og sist men ikke minst så er jeg mye mer fornøyd med meg selv allerede. Jeg hater egentlig å kalle dette diett, for jeg forbinder ordet diett med ekstremt kaloriunderskudd, fitness og typisk "konkurransediett". Men jeg sulter meg ikke på noen måte. Jeg kjenner meg faktisk sjelden sulten egentlig. Hovedsaklig vil jeg gjøre dette for at jeg skal føle meg bedre og ha mer energi i hverdagen. Kostholdet Maten jeg spiser er veldig enkel, og jeg fokuserer på å få i meg nok protein, karbohydrat og fett. Det blir mye kylling, det er det vel ikke til å komme unna. Desverre finnes det ikke karbonadedeig eller lignende her på Malta. Og kjøttdeigen kan man ikke vite hva inneholder, så nå er det best å holde seg unna den. Men jeg ... Läs mer

Nytt kostprogram och start av diet

Då är jag inne på dag 2 av min nya diet och kostprogram som jag har gjort i syfte att minska i fett under en tid framöver. Vem sa att man måste börja en diet på en måndag? Jag började min på en torsdag nu och självklart känns det lite ovant att börja på en diet direkt till helgen och skippa alla godsaker. Men vad gör man inte för hälsan och att nå sitt mål. Även om jag har lagt mig ganska lågt på kalorier just nu så känner jag mig inte speciellt hungrig om dagarna. Det känns som att mitt upplägg av diet fungerar väldigt bra för mig. För mig handlar det om att fort komma in i rutiner och vänja mig till mindre mängd mat och en helt annan sammansättning än tidigare. För många kanske det verkar som lågt i intag av kcal men jag vill understryka att jag noga tänker igenom varje dag, anpassar och ändrar under tiden som går. Jag har bestämt mig att inleda min diet på ca 2250kcal/dag under en liten period framöver. Jag kommer att lägga in ätardagar och dagar där jag fyller på med mer mat, men ca 80-90% av veckan ska ... Läs mer

Jul i Rom – Del 2

Dagarna bara flyger förbi och imorgon reser vi tillbaka till Malta igen efter ett par fantastiska dagar i Rom. Även om vi bara har spenderat ett par dagar här så har vi fått sett otroligt mycket av Rom på kort tid. Jag känner mig väldigt nöjd med dessa dagar här både när det kommer till sevärdheter, mat, hotellet och shoppingen i Rom. Det känns inte som att vi har missat något och helt klart en bra resa. Hotelfrukosten har varit riktigt trevlig med bra service och en fantastisk utsikt ut över centrala Rom. Det har funnits det mesta i matväg och dessutom har dom haft långa öppettider för frukosten vilket är en bonus för oss som gillar att sova på morgonen. Dessa dagar har vi gått otroligt mycket men har man en karta som fungerar så tycker jag det är rimligt enkelt att ta sig fram till fots i Rom. Vårt hotell som ligger väldigt nära centralstationen har gångavstånd till dom flesta sevärdheterna skulle jag säga. Vi har gått till Colusseum, Spanska trapporna, Trevi fontänen, Vatikanstaten och roms största shoppinggata. Däremot har det varit lite annorlunda att spendera en Jul utan julmat och alla traditioner man är van vid men ... Läs mer

Hvordan reagerer hjernen på søtningsmiddel?

Det kommer inn flere og flere varer på markedet som inneholder søtningsmidler, og mange av oss velger disse varene foran varene med høyere sukkerinnhold. Ganske logisk er det ikke? Har man valget mellom en vare med høyt kaloriinnhold og en vare med mindre kalorier velger mange av oss lavkalorivarianten. Kanskje vi ikke tenker over at denne varianten i stedet inneholder masse søtningsmidler, eller tenker over hvordan hjernen og kroppen reagerer på søtningsmiddelet. Det finnes utallige forskninger på søtningsmiddel, og man vet jo aldri riktig hva man skal tro. En ny forskning på hvordan hjernen reagerer på sukker og søtningsmidler tyder på at hjernen ikke reagerer slik som vi helst vil. Hva sier studien? Studien ble gjort på mus, og skulle avsløre hva musen ville velge om den fikk valget mellom sukker og søtningsmiddel. Til tross for at søtningsmiddelet er søtere enn sukker foretrakk musen sukkeret når den var sulten. Når vi spiser og bryter ned mat sendes det ulike signaler til hjernen som enkelt sagt forteller om kroppen er mett og fornøyd. Den følelsen du får når du er mett og fornøyd kommer av et belønningshormon, kalt dopamin. Dette hormonet strømmer ut i hjernen og stimulerer belønningsnervene der når du er ... Läs mer

Tips for å forbedre din knebøyteknikk

Jeg våger å påstå at knebøy er øvelsen over alle øvelser. De fleste av oss som holder på med styrketrening vet hvilken fantastisk god øvelse det er, og ikke minst at det er en kompleks øvelse som krever mye teknikk. Jeg selv streber etter å få en bedre knebøyteknikk, og misunner de jeg ser på gymmet som utfører fine bøy. Dette er jeg sikkert ikke alene om, og derfor vil jeg komme med noen tips for å forbedre din knebøyteknikk. Det finnes utallige metoder å komme nærmere den perfekte bøyen, men jeg vil gjerne komme med de tipsene jeg synes er viktigst. Først vil jeg understreke hva som må til for å utføre en god teknisk knebøy: Ryggen er nøytral under hele løftet, og brystet holdes spent Vekten skal ligge fordelt mellom midt under foten og hælen Overkroppen er parallell med, eller mer vertikal enn underbeinet Hofteleddet er lavere enn kneleddet i bunnposisjon Kneleddet peker i samme retning som tærne Jobb med mobiliteten din Som sagt er knebøy en svært kompleks øvelse som ikke bare krever en viss styrke, men også mobilitet. Du kan ha mye styrke i beina, men fortsatt slite med å utføre korrekte knebøy på grunn av mobiliteten. Problemområdene kan som oftest være dårlig ... Läs mer

Leptin kan påvirke din fremgang

Hormoner er en svært viktig del av kroppens funksjon, og visse hormoner kan ha mye å si for din fremgang. Ulike reaksjoner eller tilstander i kroppen gjør at hormoner blir produsert, og gir signaler til hjernen om å justere ulike kroppsfunksjoner. Søvn, stress, treningsmengde, matinntak er eksempler der hormoner frigis slik at kroppen hele tiden kan justere seg. Leptin er et hormon som har fått mer og mer fokus innen metabolsk forskning. Det er et hormon som hovedsaklig produseres i fettcellene, og har mye å si for forbrenningen din og appetitten din. I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan leptin kan påvirke din kropp og fremgang, og hva som er viktig å tenke på. Hvordan påvirker leptin kroppen? Leptinnivået i kroppen vår bestemmes av hvor mye fett kroppen består av. For å si det enkelt så er det slik at jo mer fett vi har på kroppen, desto høyere nivå av leptin. Om vi legger på oss fett vil leptinnivået synke, og om man mister fett vil det ha motsatt effekt. Men hvordan påvirker leptin kroppen? Leptin er med på å påvirke hvor mye insulin som frigjøres etter du har spist. Insulin er et hormon som frisettes etter matinntak, og har ... Läs mer

Julstämning och nya Hörlurar

Nu börjar vi verkligen att närma oss jul mer och mer känner jag.  Jag äter som oftast aldrig någon frukost utan kör mer eller mindre en form av periodisk fasta. Jag anser att det egentligen bara är en vanesak och att man ser till att äta ordentligt med kolhydrater på kvällen innan. Då står jag mig fram till lunch dagen efter ganska bra. Men idag bröt jag den trenden eftersom vi närmar oss julen och jag gillar verkligen att få lite julstämning hemma så imorse blev det risgrynsgröt till frukost. Svårslaget och väldigt passande tycker jag, nästa helg är jag inte säker på att det blir lika mycket julstämning eftersom vi drar till Rom. Full av kolhydrater så var det dags för ett efterlängtat benpass. Idag kände jag verkligen för att verkligen köra hela vägen in i kaklet och bara ösa på, som back in the days när jag jobbade som PT på Elixia. Då kunde jag köra ben i flera timmar tills jag inte hittade på fler övningar eller hade mer tid. Senaste tiden har jag väl mer fokuserat på teknikträning i knäböjen vilket har varit väldigt kul och givande. Idag blev det lite av varje faktiskt, knäböj, raka ... Läs mer
Sida 1 of 1212345...10...Sista »