Långa dagar, diet och kostprogram

Ja som ni säkert har märkt så har det inte blivit så mycket bloggande eller artiklar dom senaste veckorna. Orsaken är som vanligt mycket jobb, diet och kostprogram ska skickas ut, uppföljningar för PT kunder och annat jobb med hemsidan och mitt företag. Även planeringar för framtiden och hur NoRegrets ska utvecklas som företag under året. Timmarna på dygnet räcker helt enkelt inte till och trots att jag har förmånen att kunna sova till 7-8 på morgonen så är jag helt slut kl 22 på kvällen. Förutom att jag jobbar mycket så försöker jag självklart lägga in träning nästan varje dag och dieten tar dessutom på krafterna också. Även om jag inte ligger på tävlingsdiet och speciellt lågt på kalorier så är det fortfarande ett underskott för mig som är tufft. Men det är bara att kämpa på och jag kommer att fortsätta med min diet och kostprogram i några veckor till innan det blir lite förändringar i planen. Sommaren har kommit till Malta Som ni kan se så har sommaren kommit till Malta och det är något som driver mig till att fortsätta kämpa med jobbet, dieten och allt runt det. Solen och värmen ger mig otroligt mycket energi och när ... Läs mer

Hur blir man av med sötsuget?

Att ha ett starkt sötsug kan oftast göra dieten och viktnedgången till en mardröm. Att ständigt gå runt och känna sötsuget kan påverka framgången negativt. Men vad beror det egentligen på? Varför har vi så lätt för oss att få ett starkt sötsug? Hur blir man egentligen av med sötsuget? I den här artikeln ska jag försöka ta upp mina tips och tankar kring sötsug och vad man kan tänka på. Förhoppningsvis kan det hjälpa dig att bli av med sötsuget eller minska det. 5 tips för att bli av med sötsuget 1. Planera dina dagar och gör matlådor Genom att planera sina dagar och göra matlådor för hela dagen eller flera dagar framöver så säkerställer man att man har mat färdigt som ska räcka för dagen. Tänk igenom hur mycket mat du behöver och när du behöver äta så att du kan täcka ditt behov med rätt mat. Genom att äta rätt efter ditt behov så kommer ditt sötsug automatiskt att minska eftersom kroppen kommer få den näringen den behöver. Du vet säkert själv hur lätt det är att köpa något gott till lunch eller liknande om du inte har med dig matlåda till jobbet eller skolan. Av egen erfarenhet så ... Läs mer

Mdina: The silent city med god mat och underbar utsikt

Mdina eller "den tysta staden / the silent city" är maltas gamla huvudstad och ligger mitt på ön på en liten höjd. Mdina är en gammal medeltid stad med många smala gränder och en väldigt charmerande by. I Mdina har du en fantastiskt utsikt ut över hela malta. Utöver att det är en charmerande by från medeltiden med fantastiskt utsikt så finns det också en rad bra restauranger i Mdina. Jag har varit på flera av dom men den som jag tycker är riktigt bra är Fontanella Tea Garden som är en typiskt maltesisk restaurang. Den är känd för att ha väldigt bra pizza och otroligt goda tårtor. Trots att det är söndag och ingen ätardag så blev det en pizza och en kakbit till lunch. Det är svårt att inte äta det när man är i Mdina. Men jag rekommenderar verkligen den restaurangen om man vill ha en god lunch och samtidigt få en bra utsikt över hela malta. Det är ju dock tur att pizzan är så god som den är för den ser kanske inte så aptitlig ut på bild. Men det är samtidigt lite charmigt och jag kan garantera att den smakar riktigt gott. Självklart så blev det ... Läs mer

Morgonpromenad och Public Holiday

Idag var det alltså public holiday i Malta och vi passade på att inleda den lediga dagen med en lång morgonpromenad i det fina sommarvädret. Att gå en morgonpromenad är en riktigt bra start på dagen anser jag och speciellt en dag som denna när det är strålande solsken och varmt. Jag kan se tillbaka på förra året och när vi gick ganska många morgonpromenader under våren och sommaren. Jag tycker att det ger väldigt mycket extra energi under dagen och en kanonstart. Dagens morgonpromenad blev längs strandpromenaden i Sliema bort till St Julians och sen tillbaka. Det är väl en promenad på lite över 1 timme. Idag kunde jag också känna alla dofter från medelhavet och fick väldigt mycket sommarkänslor. Det var också ganska lugnt ute på gatorna och strandpromenaden idag trots det fina vädret och ledig dag. Jag antar att det var många ute och festade igår och vaknade sent idag. Det är väl något som är ganska vanligt på Malta, speciellt i Sliema & St Julians. Jag blir alltid så fascinerad av dom små fiskebåtarna som ligger i hamnarna här nere, väldigt stiliga och fina färger. För att inte tala om båtarna som ligger vid Hilton och Portomaso ... Läs mer

10 enkle tips for å få lavere fettprosent

Mange tenker sikkert at man må på en steinhard diett for å redusere fettprosenten, men ofte er det ikke så mange endringer som må til for å få en ganske stor forandring. Derfor vil jeg her komme med 10 enkle tips for å få lavere fettprosent. Det er på ingen måte en mirakelkur eller lignende, men det er små ting du kan gjøre i hverdagen som kan hjelpe deg med fremgangen. La meg vise at fettreduksjon eller vektnedgang trenger ikke å være så vanskelig og komplisert som alle skal ha det til. 1. Reduser kaloriinntaket gradvis En smell mange går på er at de går fra å ha et forholdsvis stort kaloriinntak til å ligge på et ekstremt underskudd av kalorier. Dette er ikke så smart. Kroppen vil få et sjokk, og du vil antakeligvis ikke orke mer enn noen få dager. Reduser heller kaloriinntaket gradvis. På den måten gir du kroppen tillatselse til å tilpasse seg endringen. 2. Rydd i kjøleskap og kjøkkenskap Om målet ditt er å få lavere fettprosent og gå ned i vekt hjelper det ikke å h mange matvarer i huset som du allikevel ikke skal spise. Et stort steg i riktig retning er å kvitte seg med ... Läs mer

Bryst og skuldre

I det siste har jeg vært flinkere til å variere treningen litt mer. I stedet for å bare kjøre den vanlige splitten hele tiden har jeg valgt å bytte litt på det, både for motivasjonen sin del og for at variasjon er veldig viktig i treningen. Dagens økt ble bryst og skuldre, noe jeg aldri har kjørt sammen før (som jeg kan huske). Vi kjørte på Challenger i Valletta slik at vi kunne utnytte alle maskinene de har der. Det er utrolig deilig å kjenne at energien er full på trening til tross for at jeg går på et lite underskudd hver dag. Men jeg spiser ren og god mat nå, næringssammensetningen er mye bedre enn før og det gjør at jeg fortsatt har masse energi til overs. Å trene nå er så mye mer motiverende enn før. Jeg blir til og med sterkere i noen øvelser. Dagens økt så slik ut: 3 sett Omvendt flyes i maskin 3 sett Flyes i maskin 3 sett Skrå brystpress i maskin 3 sett Flyes i (annen) maskin 3 sett Benkpress i maskin (superset) 3 sett Skulderpress i maskin (superset) 3 sett Sidehev i maskin Nå ser jeg frem til en rolig lørdagskveld. Det er jo spisedag og i stedet for å ... Läs mer

Hvorfor er rumpetrening viktig?

Mange forbinder sikkert rumpetrening med en stram og fit rumpe, og tenker hovedsaklig kroppsform og utseende da de hører ordet. Jeg har selv sett en større og større strøm av rumpebilder på Instagram og Facebook fra jenter, der fellestrekket er en stor og fit rumpe. Det er mye fokus rundt det, men ikke fullt så mye på hvorfor rumpetrening faktisk er viktig. For sannheten er at trening av rumpen kan bringe med seg mange andre fordeler enn kun hvordan den ser ut, og setemusklene har en større betydning enn man kanskje kunne tro. Jeg synes det er bra at flere og flere prioriterer såkalt rumpetrening, og jeg vil i denne artikkelen få frem hvorfor jeg synes det er viktig å priotitere denne muskelgruppen mer. Jeg har tidligere skrevet om hvilke øvelser som er bra for rumpen, men nå vil jeg skrive om nettopp hvorfor det er viktig med en sterk og utviklet setemuskulatur. Kan være skadeforebyggende For mange av oss er kanskje rumpen bare noe vi sitter på, og vi glemmer helt bort å gjøre noe med den. Vi sitter på jobb eller skole store deler av dagen, setemuskulaturen stimuleres ikke og blodtilførselen er minimal. Derfor er det ekstra viktig at ... Läs mer

Første uken på diett

Da var første uken på diett overstått. Det er alltid verst de første dagene synes jeg, spesielt nå når jeg har vært så vant til å ikke bry meg i det hele tatt en lang periode. Men til tross for at det iblant kan være ekstra tøft så kjenner jeg meg allerede mye bedre enn jeg har gjort på lenge. Jeg er opplagt, har mye energi, får gode treningsøkter, er blid og sist men ikke minst så er jeg mye mer fornøyd med meg selv allerede. Jeg hater egentlig å kalle dette diett, for jeg forbinder ordet diett med ekstremt kaloriunderskudd, fitness og typisk "konkurransediett". Men jeg sulter meg ikke på noen måte. Jeg kjenner meg faktisk sjelden sulten egentlig. Hovedsaklig vil jeg gjøre dette for at jeg skal føle meg bedre og ha mer energi i hverdagen. Kostholdet Maten jeg spiser er veldig enkel, og jeg fokuserer på å få i meg nok protein, karbohydrat og fett. Det blir mye kylling, det er det vel ikke til å komme unna. Desverre finnes det ikke karbonadedeig eller lignende her på Malta. Og kjøttdeigen kan man ikke vite hva inneholder, så nå er det best å holde seg unna den. Men jeg ... Läs mer

Nytt kostprogram och start av diet

Då är jag inne på dag 2 av min nya diet och kostprogram som jag har gjort i syfte att minska i fett under en tid framöver. Vem sa att man måste börja en diet på en måndag? Jag började min på en torsdag nu och självklart känns det lite ovant att börja på en diet direkt till helgen och skippa alla godsaker. Men vad gör man inte för hälsan och att nå sitt mål. Även om jag har lagt mig ganska lågt på kalorier just nu så känner jag mig inte speciellt hungrig om dagarna. Det känns som att mitt upplägg av diet fungerar väldigt bra för mig. För mig handlar det om att fort komma in i rutiner och vänja mig till mindre mängd mat och en helt annan sammansättning än tidigare. För många kanske det verkar som lågt i intag av kcal men jag vill understryka att jag noga tänker igenom varje dag, anpassar och ändrar under tiden som går. Jag har bestämt mig att inleda min diet på ca 2250kcal/dag under en liten period framöver. Jag kommer att lägga in ätardagar och dagar där jag fyller på med mer mat, men ca 80-90% av veckan ska ... Läs mer

Diettstart

Nå har det blitt en svært lang periode der jeg ikke har brydd meg med hvordan jeg ser ut, hvor mye vekt jeg ligger på meg eller noe slikt. Jeg har kost meg ekstremt masse med mat, godis, treningsfri, NULL kardio og så videre. Men nå er det nok på moroa, eller det vil si at det blir en annen type moro fremover. I dag var diettstart, og jeg har en tøff, interessant og kul periode foran meg. Jeg skal ikke på en konkurransediett, men jeg skal bli utrolig mye mer bevisst på hva jeg trykker i meg. Spisedager skal jeg ha, men maks en i uken. Formen som jeg enda ikke har funnet skal frem. Jeg har viljen, motivasjonen og kunnskapen, så det er bare til å kjøre på. Jeg har forsøkt flere ganger å "finne formen", men har aldri gått inn 100 % og motivasjonen har ikke vært så høy som den burde være. Om man skal lykkes, uansett hva det gjelder, så må man gå inn 100 %. Denne tiden har jeg sett frem til og jobbet meg mot lenge nå. En del av meg gruer seg for jeg vet hvor tøft det blir, men en annen ... Läs mer
Sida 1 of 1012345...10...Sista »