Morgoncardio för fettförbränning

Morgoncardio för fettförbränning är ett omtalat ämne där det finns många delade meningar med det. I den här artikeln tänker jag inte skriva 100 olika referenser till studier eller andra artiklar som tycker att det är bra med morgoncardio för fettförbränning eller omvänt. Jag kommer att dela med mig av mina tankar och erfarenheter kring ämnet. Idag är det en röd dag på Malta vilket betyder att jag är ledig och kan koppla av lite mer (från jobb alltså och inte träning). Dom lediga dagarna utnyttjar jag till att träna mer, sola och göra saker jag trivs med. När det kommer till morgoncardio och morgonpromenader så är det normalt sett ingenting jag prioriterar under vanliga arbetsdagar. Jag har helt enkelt ingen lust att gå upp 1-2 timmar tidigare för att kunna gå en promenad. Då värderar jag min sömn och återhämtning mer så att jag kan prestera på jobbet och på gymmet senare under dagen. Men dessa lediga dagar har jag ingenting emot att inleda dagen med en längre promenad för att öka fettförbränningen och få en riktigt bra start på dagen. Morgoncardio vs kvällscardio Jag kan helt ärligt säga att jag kör båda delarna och tycker egentligen inte att det ... Läs mer

Bygg magmuskler: Få synliga magrutor

När sommaren närmar sig med stormsteg så är det många som vill få fram synliga magrutor, få en platt mage eller 6pack på magen. Myten om att man ska köra situps morgon och kväll för att få synliga magrutor kommer nog tyvärr aldrig att dö ut helt. Faktum att myten om att du behöver träna mage dagligen för att få ett 6pack inte heller kommer försvinna. Många är medvetna om att kosten är viktig för att få en platt mage eller synliga magrutor men alla är inte riktigt medvetna om vilket jobb som krävs för att man ska lyckas. I media och på löpsedlar står det att man kan få platt mage på 2 veckor och att det är busenkelt att lyckas. Varför lyckas inte alla med det då? Om det nu är så enkelt att få magrutor och 6pack på bara 2 veckor? Det är inte så enkelt som media får det att låta som, det tar tid och krävs hårt arbete och bra planering. Jag har skrivit om det här tidigare och det går även hand i hand med många av mina tidigare artiklar. Men även om sommaren står runt hörnet så finns det fortfarande tid kvar ... Läs mer

Axelträning och full sommar

Då var det söndag igen och idag det komiska är att när jag sover ut så vaknar jag av mig själv kl 8 och känner mig ganska utvilad. Klockan 9 är jag redan klar för att röra mig mot gymmet. Idag var det dags för lite axelträning för andra gången den här veckan och det passar mig väldigt bra att köra igenom hela kroppen ca 2 gånger per vecka. Att träna axlar är dessutom något jag tycker är väldigt kul och jag är nöjd med min utveckling på den muskelgruppen. Jag har tidigare haft diverse småskador runt rotatorcuffen och liknande men med rätt träning och rörlighetsträning är det mycket bättre idag. En övning jag verkligen har börjat tycka om senaste tiden är stående axelpress eller militärpress med hantlar. Jag får riktigt bra kontakt i axlarna och den är bra mycket tyngre än sittande axelpress. För mig känns det i vissa lägen ganska bra att kunna göra en övning så tung som möjligt fast med lättare vikter för att undvika skador. Eftersom jag tidigare har haft olika skador runt axlarna så är jag väldigt noga med hur jag tränar och belastar. Såhär ser det ut nere i lobbyn på Le Meridien där vi tränar. Det ... Läs mer

Lördagsmys aka ätardag på Malta

Känns som att jag oftast bloggar på helger när jag har ätardag och bara njuter av livet. Det är nog en viss sanning i det och faktum är att det är kanske just lördagar jag har tid att blogga lite mer än vanligt och motivationen går upp med tanke på helg och att jag har ätardag. Jag fortsätter självklart med min ätardag på lördagar som vanligt eftersom jag tränar hårt och håller en bra kost under veckodagarna. Vikten fortsätter ner och formen förbättras för varje vecka som går så jag är nöjd och känner att allt går som planerat. Vissa dagar kanske inte blir helt optimala och det är heller inte tanken att hela veckan ska vara 100% perfekt när det kommer till kosten. Jag försöker fortfarande leva ett normalt liv, njuta av maten och träningen samt att fungera på jobbet och i vardagen. Resultaten kanske kommer lite långsammare men därför började jag min resa i god tid och accepterar att det tar lite längre tid än en s.k tävlingsdiet. Idag blev det också att lyxa till det lite i form av svenskt godis och snacks från den svenska butiken Swedish Delights som finns här nere. Jag brukar inte handla ... Läs mer

Hur ser min diet ut – Del 2

Då har det gått ca 16 veckor på min diet och jag har gått ner närmare 10kg under den här perioden. Jag märker själv en stor framgång på alla olika fronter. Jag känner mig lättare, mår bättre, starkare, mer energi och ser det på kroppen. Dom första 16 veckorna av min diet har inte varit 100% strikta utan jag har haft ganska fritt och lagt in några ätardagar på helgerna eller vid behov. Min plan var att börja sakta men säkert på dieten efter nyår och under resans gång bli mer och mer strikt. Nu är det ca 7 veckor kvar innan jag ska ha nått mitt mål och det är dags att ta dieten till en ny nivå. Jag ser framför mig att det blir 2 steg till i dieten och den sista ändringen blir ca 2-3 veckor innan jag är färdig. Ändringen som kommer från och med idag/imorgon är helt enkelt en striktare kost under söndag-fredag och min ätardag på lördagar blir antagligen bara en frimåltid istället för en hel dag. Fortfarande något att se fram emot men nu endast en måltid som jag anser räcker för att hålla motivationen uppe. Det blir inte enbart torsk och ... Läs mer

Ätardag och cardio efter styrketräning

Lördag betyder självklart ätardag men också mer träning än vanligt. Idag blev det två pass och självklart kör jag cardio efter styrketräning i vanlig ordning. Jag har skrivit både om ätardag och cardio efter styrketräning tidigare så det är kanske inget nytt. Men idag passar det ganska bra att ta upp båda sakerna eftersom det är precis vad jag har gjort idag. Imorse blev det ett bröstpass på gymmet på fastande mage som vanligt och till lunch vid 12-tiden när jag bryter fastan så började min ätardag. Idag blev det nachos till lunch vilket är förbannat gott. Eftersom sommaren har kommit till Malta och det är strålande solsken och nästan 25 grader så blev det 1-2 timmar på stranden efter lunchen. Satan i gatan vad solen tar bra och jag måste erkänna att jag körde lite solkräm idag. Min filosofi när det kommer till solande och att bli brun är att vara väldigt försiktig i början, sola smart och inte speciellt länge men flera gånger istället. För att senare när huden har vant sig kunna spendera fler timmar i solen och kanske med väldigt lite solkräm. På så sätt lyckas jag alltid få en bra bränna som håller länge ... Läs mer

Lyxig pwo och skräddarsytt kostprogram

Ja då var det äntligen fredag igen och i vanlig ordning så är det långfredag som självklart är public holiday på Malta. Dock har jag inte varit helt ledig idag utan jag har jobbat med mina PT kunder och skickat iväg ett skräddarsytt kostprogram och träningsprogram samt svarat på endel mail och uppföljningar. Förutom att jag har jobbat så har jag även hunnit med att köra ett benpass imorse där det blev mycket fokus på knäböj och marklyft, riktigt bra pass och skönt att inleda dagen med det. Framåt lunch  kom det också världens åskväder och jag har nog aldrig varit med om något liknande. Helt plötsligt kom det världens blixt och satan i gatan vad det smällde till. För en stund trodde jag nästan att det var en bomb som smällde för det var ingen liten knall direkt och den kom verkligen precis efter blixten. Jag tror att det kom 3-4 ganska stora smällar innan regnet började ösa ner. Det var nog det sjukaste jag har upplevt faktiskt. Timesofmalta skriver "A 27-year-old woman from Fgura injured her hand when she was struck by a bolt of lightning at around noon." Som tur är så var det här ovädret över ganska ... Läs mer

Vad ska man äta på diet?

Nu när sommaren närmar sig med stormsteg och vi har påskhelgen i sikte så funderar nog många hur dom ska lägga upp sin diet och vad dom ska äta på sin nya diet. Det är inte alltid helt enkelt och generellt att svara på hur en diet ska se ut och vad man bör äta. Allt är väldigt individuellt när det kommer till både kost och träning och det vet dom flesta som är insatta i ämnet. Men det finns många där ute som inte är lika insatta och kunniga i ämnet som misslyckas med sina mål gång på gång. Jag är övertygad om att mycket grundar sig i att man saknar kunskap om näringslära och kanske inte känner sin kropps speciellt bra. Att bygga en bra fysik och vältränad kropp tar tid och det handlar om att lära känna sig kropp och hur den fungerar. Det tar tid och det kommer antagligen att krävas att du misslyckas också och lär dig av dina misstag. Jag känner att efter flera års tid som Personlig Tränare och många år av träning börjar lära mig hur min kropp fungerar och vad som krävs för att jag ska komma i bra form. ... Läs mer

Långa dagar, diet och kostprogram

Ja som ni säkert har märkt så har det inte blivit så mycket bloggande eller artiklar dom senaste veckorna. Orsaken är som vanligt mycket jobb, diet och kostprogram ska skickas ut, uppföljningar för PT kunder och annat jobb med hemsidan och mitt företag. Även planeringar för framtiden och hur NoRegrets ska utvecklas som företag under året. Timmarna på dygnet räcker helt enkelt inte till och trots att jag har förmånen att kunna sova till 7-8 på morgonen så är jag helt slut kl 22 på kvällen. Förutom att jag jobbar mycket så försöker jag självklart lägga in träning nästan varje dag och dieten tar dessutom på krafterna också. Även om jag inte ligger på tävlingsdiet och speciellt lågt på kalorier så är det fortfarande ett underskott för mig som är tufft. Men det är bara att kämpa på och jag kommer att fortsätta med min diet och kostprogram i några veckor till innan det blir lite förändringar i planen. Sommaren har kommit till Malta Som ni kan se så har sommaren kommit till Malta och det är något som driver mig till att fortsätta kämpa med jobbet, dieten och allt runt det. Solen och värmen ger mig otroligt mycket energi och när ... Läs mer

Sommarkväll på Malta

Nu har verkligen sommaren kommit till Malta för att stanna. Idag var det en riktigt fin och trevlig sommarkväll här på ön och nu är även temperaturen på kvällen betydligt högre. Man känner det i luften och märker det på klimatet att det är sommar på gång. Definitionen av sommar på Malta är ju dock inte som hemma. När det är 20-25 grader i skuggan och strålande solsken räknas det egentligen bara som vår. När sommaren kommer på riktigt så blir det upp mot 35-40 grader i skuggan. Dessutom är det väldigt fuktigt under den perioden och jag kan inte påstå att det är speciellt behagligt. Jag tycker klimatet nu är mycket bättre. 20-25 grader och behaglig luftfuktighet utomhus, dock så kommer det bli varmare och varmare snart. Många tänker säkert, men vadå, sommar och sol är ju underbart! Ja det är underbart om man är på semester, bor på hotell med pool och ligger på stranden och dricker kall cola hela dagarna. Men när du bor, jobbar och lever ett normalt liv i 35-40 grader är det inte lika kul längre. Jag tror att det är därför många kanske reser hem på sommaren just för att värmen och ... Läs mer
Sida 1 of 2212345...1020...Sista »