Golden Bay

Nå som det er skikkelig sommer på Malta må det utnyttes til det fulle. I går tilbragte vi store deler av dagen i Golden Bay, så i dag er jeg skikkelig brendt. I tillegg har eg pådratt meg en ikke så kul forskjølelse som jeg håper går over snart. Det er ikke så alt for lenge til jeg skal hjem til Norge, så fremover blir det mye soling og forhåpentligvis får vi gjort litt ting som vi ikke har fått gjort enda. Jeg vil fortsatt dra til for eksempel Blue Lagoon og Gozo. Uansett så var det deilig med en hel dag på Golden Bay i går, med lunch på stranden og hele pakken. Selv om det er strålende fint vær i dag og lar jeg huden hvile litt fra solen i dag. Når det gjelder trening og fremgang så går det fortsatt fremover. Men treningsmotivasjonen er helt forsvunnet for tiden, så jeg er ikke like mye på gymmet for tiden. Det blir nok flere turer og løpeturer enn vekter fremover faktisk. Det er uansett greit med litt variasjon når jeg har bodd på gymmet i over ett år. Men prioritet nummer 1 akkurat nå er å bli kvitt denne ... Läs mer

Påske i bikini

I dag innså jeg at det faktisk var omtrent 3 uker siden jeg hadde blogget sist, så da er det virkelig på tide med en oppdatering. Jeg har fri i dag og været har vært helt fantastisk, så da er ingenting bedre enn å feire påske i bikini. Startet selvfølgelig dagen med trening, men så snart det var unnagjort kom vi oss ned på stranden. Det merkes at sommeren er kommet til Malta nå, det er varmere, flere restauranter åpner og det er mer folk på gatene. Uansett var det utrolig deilig å få litt tid på stranden i dag. Det er virkelig deilig å kjenne at formen kommer seg mer og mer for hver dag. Jeg kjenner meg generelt sett bra, får gode treningsøkter, sover bra og er i konstant godt humør. Jeg vil absolutt ikke klage på denne dietten i det hele tatt. Om du trenger hjelp med treningsprogram eller kostholdsprogram er det bare til å ta kontakt med meg på lena@myrevolution.no, så kan jeg hjelpe deg. Dagens andre økt måtte såklart finne sted utendørs i dette fine været, så det ble en svett løpetur. Kondisjonen er på ingen måte der den bør være enda, men det kommer seg ... Läs mer

Dagens skulderøkt og utholdenhetstrening

Klokken er 17.00 og jeg har allerede fått inn en skulderøkt og utført litt utholdenhetstrening for en gang skyld. Jeg startet dagen ganske tidlig siden jeg synes det er greit å komme seg avgårde på gymmet ganske tidlig. Det var altså skuldre som sto på skjemaet i dag, og visst ble det en herlig økt. 3 sett Facepulls 3 sett Utoverrotasjon i kabel 3 sett Militærpress 3 sett Sidehev med hantler 3 sett Bakside skuldre 3 sett Stående skulderpress 3 sett Bakside skuldre i kabel Er det noe jeg så og si aldri gjør lenger så er det å utføre noen form for utholdenhetstrening. Med tanke på at jeg har spilt håndball hele livet har jeg alltid vært i forholdsvis god form kondisjonsmessig, men etter jeg sluttet å spille håndball har kondisjonen dalt. Jeg har mest av alt fokusert på styrketrening, så jeg har bygget opp styrken veldig bra. Men nå savner jeg å være utholden, så jeg skal virkelig forsøke å kombinere styrketrening og utholdenhetstrening fremover. I dag hadde jeg en god start hvertfall, og fikk testet hvilken form jeg er i. Vi har en grei gåtur bort til en gammel løpebane, og nå som det blir bedre og bedre vær skal den utnyttes. Vi løp ... Läs mer

Fremgang

Det er virkelig deilig å kjenne at dietten begynner å ta litt mer form, og at jeg har fått litt fremgang. Spesielt etter de siste to ukene har vekten droppet mer og klærne sitter litt løsere. Derfor kjenner jeg at jeg absolutt ligger i fase til sommeren. Men det beste er hvordan det kjennes når jeg spiser ren og sunn mat hver dag. Man får mer energi, jeg føler meg bedre med meg selv og er generelt mye mer glad og motivert. Fremgang for meg er veldig motiverende i seg selv, og det er min egen fremgang som inspirerer meg mest og får meg til å kjempe videre. Det ble en kjapp ryggøkt i dag. Jeg har ikke hatt tid til å trene så mye denne uken, så det var deilig å få inn en økt. Det ble ingen tunge vekter, men bare masse fokus på kontakten. Ekstra gøy var det når jeg kjente at chins var lettere enn vanlig. Men jeg har fortsatt mye å jobbe på. Økten så slik ut: 3 sett Brede nedtrekk 2 sett Smale nedtrekk 3 sett Chins 3 sett Roing med stang 3 sett Hantelroing Jeg har besøk av min mamma og hennes vennine, så i dag blir det ekstra ... Läs mer

Jeg elsker å bygge rygg

  Jeg har lenge vært veldig fokusert på å bygge rygg. Noe av det fineste jeg vet er en veldefinert rygg så jeg prøver stadig å forbedre muskulaturen spesielt på øvre del av ryggen og bakside skuldre. Nå som jeg er på diett og kommer til å miste mer og mer fett vil forhåpentligvis arbeidet jeg har gjort være til nytte. En definert rygg er ikke bare fint, men det å bygge rygg er utrolig gøy. Det finnes et hav med ulike øvelser og det er alltid like interessant å kjenne hvordan øvelsene tar på ryggmuskulaturen. I dag kjørte jeg ikke markløft som jeg vanligvis gjør på ryggdager. Etter beinøkten i går er jeg helt ødelagt og klarer mer eller mindre ikke å gå normalt. Men økten så slik ut: 4 sett Sittende roing i maskin 3 sett Omvendt flyes i maskin 3 sett Nedtrekk i maskin 2 sett Nedtrekk med bredt grep 2 sett Nedtrekk omvendt grep 2 sett Hantelroing Ryggøkten er bare dagens første økt. Om ikke så lenge skal jeg på gymmet og kjøre kardio og mage. Forhåpentligvis får jeg tid til å ligge litt i poolen også. Det er en stor fordel med å trene på et hotell - gratis tilgang til spa-avdelingen! Läs mer

Lunch i solen & Kosttillskott på Malta

Äntligen fredag igen och med tanke på att jag äter fritt under fredagar så var det dags för en lunch ute i solen på Manoel Island. Jag har gått förbi den restaurangen ett par gånger och tänkt att den ser väldigt trevlig ut, uteservering nere vid hamnen och fräscht. Så idag var det dags att prova den och jag tycker faktiskt att det var helt okej, standarden på Malta är inte speciellt hög men det var absolut värt det. Inte speciellt dyrt heller utan min lunch inkl en stor cola light gick på €12 som får klassas som helt okej. Kosttillskott Jag vet att det är många på Malta som undrar om det finns kosttillskott att köpa här nere eller vart man beställer på nätet. För det första så vill jag säga att utbudet här nere är långt ifrån vad man är van vid hemma i Sverige där det finns otroligt många butiker, webshopar osv runt om landet. Här nere är det väldigt begränsat men det betyder inte att man inte kan få tag i det man vill. Jag har hela tiden använt dom produkterna jag tycker om och trivs med. Nu använder jag egentligen bara basic kosttillskott som Proteinpulver, BCAA, ... Läs mer

Hvordan bli sterkere i chins?

For det første vil jeg bare understreke at når jeg skriver 'Hvordan bli sterkere i chins' så mener jeg kroppshevning fra stang med pronert grep (overhåndsgrep). Jeg har fått en oppfatning av at nordmenn kaller denne type kroppshev for pull-ups, mens i Sverige og ellers internasjonalt kalles det chins. Det er vel en grunn til at denne øvelsen kalles chins på konkurransen Athletic Fitness? Jeg vil såklart ikke gå nærmere inn på dette, folk får kalle øvelsen det de vil. Chins er en utrolig bra øvelse for rygg, og sier mye om styrken din i forhold til egen kroppsvekt. Jeg forsøker alltid å få denne øvelsen med på mine ryggøkter, og kjemper stadig for å bli sterkere. Ikke bare er chins en perfekt ryggøvelse, men den aktiverer andre muskelgrupper også. Øvelsen krever bra styrke generelt og ikke minst kan teknikken være vanskelig å få inn. Men når du først er blitt så sterk at du mestrer chins, da kan du være ganske fornøyd med deg selv. Det kan være utfordrende for mange å klare sine første godkjente repetisjoner, og derfor vil jeg gi noen enkle tips for hvordan du kan bli sterkere i chins. Kjør langsomme negativer Om du er på det ... Läs mer

Dagens beinøkt i bilder

Dagens beinøkt er en av de beste jeg har hatt på lenge! Det er ofte vanskelig å motivere seg selv til å trene bein, og jeg har kjent på det en stund nå. Det går ikke an å variere så veldig mye på det gymmet jeg trener nå, så da er det veldig motiverende å kunne trene på et annet gym iblant med annet miljø, andre apparater og vektskiver. I dag trente jeg bein på et annet gym og det høres kanskje rart ut, men jeg blir faktisk glad av å bare se at det finnes "ordentlige" vektskiver. Dagens beinøkt så slik ut: 3 sett Knebøy 3 sett Strake markløft 3 sett Beinpress 3 sett Hack squat 3 sett Liggende leg curl Läs mer

Lørdagsøkten

Lørdagsøkten i dag besto av bryst og triceps, og det ble en kjapp men veldig god økt. Ingenting er som å ha fri en lørdag og ikke stresse med noe som helst. Kun mail og litt jobb med kunder, men det er bare gøy! Det blir desverre ikke alltid like mye tid til blogging som jeg ønsker. Fremover skal jeg forsøke å skrive flere artikler og forhåpentligvis blir det mer blogging om treningen også. Jeg kommer også til å satse litt hardere på dietten, da jeg har begynt å bli litt slapp i det siste. Jeg føler ikke jeg har fått noe fremgang de siste ukene, så da må jeg forsøke å bli litt mer seriøs! Økten i dag ble i alle fall veldig bra. Den så slik ut: 3 sett Flyes i maskin 3 sett Skrå brystpress i maskin 3 sett Triceps i maskin 3 sett Liggende brystpress i maskin 10 sett Triceps pushdown Nå som det begynner å bli varmere og varmere her på Malta så blir jeg veldig motivert for å komme i god form igjen. Jeg var ganske fornøyd med formen i fjor sommer, men nå til sommeren skal den bli enda bedre. Läs mer

Shut up and train!

På grunn av mangel på kreativitet ble dette dagens overskrift - shut up and train! Det passer ganske fint egentlig. I går kveld var jeg fast bestemt på at jeg skulle gå på gymmet og kjøre intervaller i dag tidlig. Men når jeg våknet av vekkerklokken hadde jeg lyst til alt annet enn å stå opp. Men jeg hadde angret så til de grader om jeg ikke hadde gjort det. Det hjelper ikke å syte og komme med unnskyldinger, det er bare til å få fingeren ut og gjøre det! Intervaller ble det uansett, og deilig var det. I kveld fikk jeg også tid til å hive meg på gymmet for en etterlengtet skulderøkt. Det er uten tvil favorittøkten, så jeg lengter alltid etter den. Det finnes ikke noe finere enn velbygde skuldre spør du meg, og jeg streber alltid etter å forbedre meg. Jeg merker at dietten begynner å sakte men sikkert vise fremgang, så da er det ekstra motiverende å kjempe. Det er faktisk sjette uken på diett, men den er på ingen måte streng enda. Derfor har jeg en god dose tålmodighet foreløpig. Dagens skulderøkt så slik ut: 3 sett Utoverrotasjon i kabel 2 sett Arnoldpress (supersett) 2 sett Skulderpress ... Läs mer
Sida 1 of 2112345...1020...Sista »