Uppdatering kring den s.k “dieten”

Nu har det gått ett par veckor in i "dieten" eller vad man nu ska kalla det. En lite form av livsstilsförändring, mer träning och lite lägre kaloriintag är en mer exakt förklaring. Som jag har nämnt tidigare så brukar jag dela upp det i små etapper och gradvis jobba med förbättringar för att undvika att ge upp efter 2 veckor. Jag har verkligen hittat en metod och arbetssätt som fungerar för mig och får mig i mål på önskad tid. Jag är absolut inte stressad eller någonting. Snarare så känns det ganska bra efter ca 5-6 veckor med diet på vardagar och ätardag fredag & lördag. Viken var nere på ca 85kg morgonvikt i fredags vilket känns ett steg i rätt riktning. Ytterligare en till vecka med 6 träningspass (inkl 1 imorgon) så det känns bra att ha börjat få in rutiner att träna mer. Jag har också börjat lägga in lite mer cardio samt rörlighetsträning. Dels för att få variation i träningen men samtidigt för att det är saker jag bör förbättra. Idag var det skönt att sova ut efter en intensiv vecka, vakna upp när det är ljust ute och inte alls behöva stressa. Det blev en ... Läs mer

Bra proteinkällor

Som personlig tränare får jag ofta frågan om vilka proteinkällor som är bra och hur mycket protein man ska äta per dag för att få maximal muskeltillväxt och fettförbränning. Svaret är inte alltid helt enkelt och hur mycket du ska äta varje dag beror på en rad olika faktorer. Sen är all forskning inte helt överens om hur mycket som faktiskt är optimalt. Men om du styrketränar hårt 4-5 gånger i veckan och har som mål att öka muskelmassa hade jag rekommenderat ca 1,5-2,0g protein per kilo kroppsvikt. Så om du väger 80kg så anser jag att man behöver minst 120-160g protein/dag när man styrketränar hårt. Men nog om detta för artikeln ska handla lite mer om vilka olika proteinkällor som finns och vilka man bör prioritera. Sen hur mycket protein du väljer att äta är en annan fråga. Tips på 6 bra proteinkällor Kyckling och Kalkon Kyckling och kalkon är riktigt bra proteinkällor som dessutom är väldigt fettsnåla och kalorisnåla. Per 100g Kycklingbröst får du i dig ca 100kcal, 23g protein, 0g kolhydrater och 1g fett. Kalkon är väldigt likt kyckling när det kommer till näringsvärdet. Så att ha kyckling och kalkon i stora delar av din kost är med andra ... Läs mer

Shortsväder och tung ryggträning

Idag var det äntligen dags att inleda sommaren med shorts till jobbet och sen ryggträning efter jobbet. En riktigt bra start på veckan med andra ord. Skönt att vakna upp med strålande solsken in i sovrummet och idag var det faktiskt riktigt varmt ute, säkert upp mot 20 grader i skuggan och solen är väldigt stark. Måndagar kan kanske vara tuffa på diet efter en helg med mycket god mat och godsaker. Det var absolut tungt idag och att ligga på underskott är aldrig speciellt kul när man gillar att äta mat. Problemet är kanske inte att jag ligger på 2300-2500kcal/dag utan att jag har gått ner från 4000-4500kcal/dag till detta. Det blir en stor minskning men samtidigt vet jag att det är det som krävs om jag ska nå mitt mål och kunna ha en ätardag på helgen. Detta är något som iallafall fungerar bra för mig men inte någon garanti att det fungerar för dig. Om du ska gå på diet, gå ner i vikt, minska i fettprocent, bygga muskler eller vad det nu kan vara och är osäker på vad du ska äta så ta kontakt med en personlig tränare och få ett skräddarsytt kostprogram. Malta är ... Läs mer

Första Videobloggen

Första videobloggen finns nu ute på youtube och bloggen. Första videobloggen är delar från dagens benpass och axelpass på SATS Medborgarplatsen i Stockholm. Vi fick tyvärr inte möjlighet att filma alla övningar men det kommer betydligt mer videos, bilder och videobloggar i framtiden. Vi kom tillbaka till Stockholm igår efter drygt en veckas semester i Bergen. Skönt att vara hemma i Stockholm igen med fantastiskt fin sommar på Södermalm. Idag stod klockan på 08.45 men självklart lyckades vi inte ta oss upp i vettig tid alls. Jag tror vi gick upp runt 10 istället och det kändes helt plötsligt som halva dagen hade gått. Nu blir det skärpning framöver för att försöka komma in i lite bättre rutiner igen. Ben stod på schemat på första passet för dagen och idag hade vi tänkt att köra igenom både fram och baksida på ett pass istället för att dela upp det. Egentligen ingen speciell anledning förutom att variera lite. 4 Set Benpress 3 Set Liggande Leg Curl 3 Set Knäböj 3 Set Rumänsk Marklyft 3 Set Sittande Leg Curl 6 Set Sittande Vadpress 3 Set Leg Extensions Eftersom det var väldigt mycket folk idag på SATS så fick vi inte möjlighet att köra exakt dom övningarna vi ville och filma som ... Läs mer