Vad använder jag för kosttillskott?

Jag får ofta frågor om vilka kosttillskott jag använder och vad jag kan rekommendera för något. Jag har säkert skrivit om det tidigare men man blir ju klokare för varje dag som går så jag tänker att det passar bra med en liten uppdatering. Jag har som sagt jobbat i branschen länge och dessutom provat många olika kosttillskott genom åren. Att samla på sig egen erfarenhet tillsammans med studier och artiklar har gett mig en ganska bra kunskap om vad som är värt att lägga pengarna på och vad som kanske inte är lika värt att lägga pengarna på. Först och främst handlar det om att ha en rätt balans i sin kost och se ett eventuellt behov för något kosttillskott. Om du inte har en plan på hur din kost ser ut eller bör se ut så ska du inte börja tänka på kosttillskott först. Se först om du eventuellt har något behov för det eller om du faktiskt får i dig allt du behöver via kosten eftersom det alltid kommer vara att föredra. Sen finns det alltid tillfällen där man kanske behöver ha ett kosttillskott för att säkerställa att man får i sig rätt mängd av allt. 1. ... Läs mer

Kosttilskudd fra MyRevolution

I dag fikk jeg hentet nytt påfyll med kosttilskudd fra MyRevolution, og det er jo alltid like gøy. Jeg overdriver ikke så mye med kosttilskudd, men jeg bruker en del med tanke på treningsmengden min og at det kan være vanskelig å få i seg tilstrekkelig gjennom bare kostholdet. Vi bestilte noen godsaker som besto av proteinpulver, BCAA, omega-3 og proteinbarer. Jeg kan absolutt anbefale å bestille kosttilskudd fra MyRevolution. De har bra utvalg og ikke minst svært gode produkter med bra kvalitet. Til informasjon så er det mange sommertilbud på nettsiden til MyRevolution nå, så det er bare til å ta en titt. Ellers er det ganske flaut hvor lang tid det er gått siden jeg blogget sist. Jeg har rett og slett prioritert andre ting etter vi flyttet fra Malta, og bloggen har blitt nedprioritert. Jeg skal selvfølgelig forsøke å endre på det. Det er godt å være tilbake i Bergen og Norge, med familie og venner. Treningen går bedre og bedre for tiden. Det var en periode jeg var veldig umotivert, men jeg merker at ting begynner å komme seg nå. Nå skal jeg nyte fredags kvelden med en film og noe godt i skålen! Läs mer

Fantastisk benøkt etter spisedag

I dag var det på tide å kjøre ben igjen. Jeg har virkelig begynt å få sansen for knebøy igjen og føler at teknikken blir bedre og bedre. Det går sakte fremover hvertfall. Etter en stor, god og kalorifull middag i går og ikke minst alt snopet som fulgte etter, hadde vi fylt opp godt og var klar for å kjøre på. Helt siden vi flyttet hit har vi mer eller mindre sluttet å kjøre bulgarske utfall. Det er en øvelse jeg HATER, men den er så vanvittig effektiv. Så vi har begynt å kjøre den mer og mer. Vi måtte i alle fall kjøre den i dag etter spisedagen i går. Jeg forsøker å variere litt mellom vanlig knebøy og frontbøy, men jeg har startet å like knebøy bedre nå for tiden. Vi har kjørt det mer, og jeg jobber med teknikken for harde livet. Jeg er absolutt ikke sterk i knebøy, men det bryr jeg meg ikke om. Jeg vil få inn teknikken før jeg legger på masse vekter. Økten i dag så slik ut: 3 sett Frontbøy 3 sett Strake merkløft med hantler 3 sett Bulgarske utfall 5 sett Leg extension Ikke en spesiell lang benøkt, men jeg klarte nesten ikke å ... Läs mer

Avslappende lørdag

Har kjent meg en smule redusert i dag og ikke helt på topp, så det har vært ekstra deilig med en litt mer avslappende lørdag. Det er deilig å ha noen dager der man ikke trenger å gjøre noe, og bare ta det litt som det kommer. Det var veldig fint vær da vi sto opp i dag, så vi bestemte oss for å ta en dag ved poolen. Bare ligge der, slappe av og nyte det deilige været. Etter å ha slukt opp en del sol kjente jeg meg i alle fall motivert til å trene, så jeg har fått inn en bra ryggøkt i dag med mange roøvelser også. Det var ganske varmt ved poolen i dag, men det kom en del skyer også. For å være helt ærlig så gjorde det ingenting. Jeg er fortsatt grillet etter at vi solte oss i flere timer forrige helg. Så egentlig satt jeg bare pris på å kunne ligge og slappe av på en solseng, og å kunne hoppe i vannet når det ble for varmt. Etter noen timer gikk vi lei og gikk hjem for å spise lunch. Jeg merker at jeg har hatt et lite behov for hvile de ... Läs mer

Var inte rädda för styrketräning tjejer!

Som Personlig Tränare får jag höra väldigt ofta av tjejer att dom är rädda för att styrketräna eftersom att dom tror att då bygger dom massor med muskler och efter 2 veckor ser dom ut som en kille. Nej och åter Nej! Tror ni verkligen att det är så enkelt? Det jag får höra ofta är ”jag går på zumba och spinning 3 gånger i veckan för jag vill inte bli stor av styrketräningen.. jag vill få en fastare rumpa, mage och lår”. Jag tycker det är jättebra att folk tränar 3 gånger i veckan och håller igång kroppen. Men om du har det där resonemanget till dina mål så var inte besviken om du inte når dom. Du kommer tyvärr inte få din drömkropp av att bara gå på zumba och spinning, för att forma kroppen så som många tjejer önskar så krävs det timmar, veckor, månader & år av seriös styrketräning. Med rätt kost och rätt typ av träning så kan du byta ut fettet mot muskler och på så sätt få mindre rumpa, fastare lår och mer konturer på magen. Jag säger inte att ni ska ta bort Zumban mot 100 situps och någon magmaskin varje dag och ... Läs mer

Jag har ingen bra rubrik idag

Nej det är ibland svårt att komma på någon bra rubrik på dessa blogginlägg som bara handlar om vad jag har gjort idag och vad jag har tränat. Med andra ord har jag inget speciellt kul att berätta idag förutom vad jag har tränat. Så mycket mer har det inte hänt en söndag som denna. Men satan vad varmt det har varit senaste dagarna och speciellt på nätterna. I natt var det faktiskt svårt att sova stundtals pga värmen. Kan inte minnas hur många gånger jag vaknade av att det var för varmt. Att jag inte har vant mig mer vid värmen efter ett halvår på Malta är ju för dåligt. Blir spännande att se hur det blir om en vecka nere på Malta där det är 30-35 grader i skuggan dagligen. Inledde morgonen med att benpass på SATS Medborgarplatsen och självklart var alla knäböjsstativ upptagna idag också. Börjar bli lite smått irriterande att dom 4 stativen som finns aldrig ska räcka eller vara lediga på benpassen. Spelar ingen roll vilken tid man väljer att köra, alltid upptaget. Jag visste att SATS Medborgarplatsen har blivit populärt senaste tiden, men inte SÅ populärt som det är. 4 Set Benpress 3 Set Liggande Leg ... Läs mer

Slapp söndag

Idag har det varit en riktigt slapp söndag utan någon väckarklocka eller några planer. Att ha en riktigt slapp söndag ibland är riktigt skönt och speciellt en dag som denna med tanke på att det var mulet hela dagen och lite svalare ute. Vaknade ganska sent och drog till gymmet vid 11-12 tiden idag. Ben stod på schemat och jag var ganska utvilad från igår och fylld av kolhydrater i form av godis och chips. Kändes väldigt bra att ta PWO och röra sig mot gymmet, formen kändes bra och rörligheten verkade vara på plats idag. Inledde med knäböj och endel dynamisk uppvärmning. 3 Set Knäböj 3 Set Benpress 3 Set Leg Curl 3 Set Raka Mark med hantlar 5 Set Leg Extensions 5 Set Sittande Vadpress 3 Set Stående Vadpress Sen var det bara att gå hem och ordna mat och slappa ett par timmar innan det var dags att gå tillbaka till gymmet och köra triceps. När du har 100m till gymmet och älskar att träna så är det svårt att låta bli att gå dit hela tiden. Det blir som mitt andra hem och jag trivs jävligt bra med det. 6 Set Pushdows Rep 6 Set Enarms Pushdowns 4 Set Fransk Tricepspress med Rep 6 Set Random Tricepsmaskin Jävlar ... Läs mer

Jag älskar ryggslakt!

Dagens andra pass var det dags för en rejäl ryggslakt ute på SATS Sickla för variationens skull och som jag älskar ryggslakt! Vi hade tänkt att köra Marklyft idag men tyvärr så var alla stänger och utrymmen för marklyft upptagna och jag är inte den som står och väntar. Vi körde istället lite andra övningar och det blev minst sagt en rejäl ryggslakt. Istället blev det väldigt mycket fokus på kontakt runt övre delen av ryggen samt för latsen. Lite variation också med att bara köra Latsdrag i hammer och kabelrodd med enkelhandtag. Det är otroligt skönt att inte ha något speciellt program eller något just nu utan vi improviserar allt och tar det lite som det kommer. Är en maskin / övning upptagen så hittar vi på något annat istället. Eftersom päronen är på landet så har jag inte tillgång till någon bil just nu så det fick bli bussen idag. Men då kan jag iallafall dricka min Celsius i lugn och ro utan att behöva fokusera på annat. Speciellt med tanke på att bussen går lika fort dit ut som med bilen. 3 Set Latsdrag i Hammer / Plate Loaded 3 Set Sittande Rodd i Cable 2 Set Chins 6 Set Low Row ... Läs mer

Videoblogg 2 – Tricepspass & Ryggpass

Då var det redan dags för videoblogg 2 i ordningen och idag har vi också hunnit med två pass. Alarmet stod på 08.00 idag så att vi skulle komma upp i vettig tid och få lite mer ut av dagen. Det blev en morgonpromenad till Hammarby Sjöstad och NordicWellness som lite variation. När man tränar två gånger om dagen tycker jag att det är riktigt kul att prova lite nya gym och variera istället för att köra på samma varje dag. Det ger mig en extra boost av motivation och oftast ger det lite mer variation i passen också. http://www.youtube.com/watch?v=nREUbQ9hocE Dagens videoblogg består av båda passen och förhoppningsvis lite bättre än förra videon. Mer videos kommer framöver! 3 Set Smal Bänkpress 3 Set Pushdowns Stång 3 Set Omvänd Pushdowns 3 Set Fransk Press i Cable Morgonvikten ligger fortfarande på ca 84kg och det känns fel att säga att jag är på diet längre. Jag har längtat så otroligt mycket efter många svenska matvaror och delikatesser senaste halvåret så det är inte många dagar jag kan hålla mig ifrån godsaker just nu. Jag försöker egentligen bara njuta av sommaren i Stockholm innan vi drar tillbaka ner till Malta igen. Till lunch tryckte vi dessutom i oss en Pizza ... Läs mer

Valborg på Malta för första gången

Att fira Valborg på Malta är något helt nytt för mig och här nere firar dom det mesta. Det har redan skjutits fyrverkerier och jag antar att det kommer vara bra drag på stan ikväll. Vi ska iväg senare och se premiären av Iron Man 3 här nere. Att gå på bio är mycket billigare och du kan se en 3d film för 7€, vilket motsvarar drygt 60kr. Imorgon är det röd dag här nere, precis som i skandinavien så det mesta kommer vara stängt. Väderprognosen ser lovande ut iallafall. Det blir med andra ord inget Valborg firande för oss här nere på Malta den här gången. Idag var det ganska varmt på morgonen och termometern visade 20 grader i skuggan när jag gick till jobbet runt 8-tiden imorse. Utsikten från kontoret är svår att klaga på också. Hade mycket jobb att göra idag så jag tänkte inte ens på att det var Valborg idag om jag ska vara helt ärlig. Lyckades iallafall tajma mina måltider bra. Den här veckan har jag skippat morgonpasset och bara kört ett kvällspass, dels för att vilka kroppen mer och samtidigt få lite variation i vardagen. Det har varit slitsamt att gå upp kl 0630 ... Läs mer
Sida 1 of 212