Golden Bay

Nå som det er skikkelig sommer på Malta må det utnyttes til det fulle. I går tilbragte vi store deler av dagen i Golden Bay, så i dag er jeg skikkelig brendt. I tillegg har eg pådratt meg en ikke så kul forskjølelse som jeg håper går over snart. Det er ikke så alt for lenge til jeg skal hjem til Norge, så fremover blir det mye soling og forhåpentligvis får vi gjort litt ting som vi ikke har fått gjort enda. Jeg vil fortsatt dra til for eksempel Blue Lagoon og Gozo. Uansett så var det deilig med en hel dag på Golden Bay i går, med lunch på stranden og hele pakken. Selv om det er strålende fint vær i dag og lar jeg huden hvile litt fra solen i dag. Når det gjelder trening og fremgang så går det fortsatt fremover. Men treningsmotivasjonen er helt forsvunnet for tiden, så jeg er ikke like mye på gymmet for tiden. Det blir nok flere turer og løpeturer enn vekter fremover faktisk. Det er uansett greit med litt variasjon når jeg har bodd på gymmet i over ett år. Men prioritet nummer 1 akkurat nå er å bli kvitt denne ... Läs mer

Dagens beinøkt i bilder

Dagens beinøkt er en av de beste jeg har hatt på lenge! Det er ofte vanskelig å motivere seg selv til å trene bein, og jeg har kjent på det en stund nå. Det går ikke an å variere så veldig mye på det gymmet jeg trener nå, så da er det veldig motiverende å kunne trene på et annet gym iblant med annet miljø, andre apparater og vektskiver. I dag trente jeg bein på et annet gym og det høres kanskje rart ut, men jeg blir faktisk glad av å bare se at det finnes "ordentlige" vektskiver. Dagens beinøkt så slik ut: 3 sett Knebøy 3 sett Strake markløft 3 sett Beinpress 3 sett Hack squat 3 sett Liggende leg curl Läs mer

Beinøkt på nytt gym

Endelig beinøkt igjen, og det betyr bare en ting. KNEBØY! Før hatet jeg altså knebøy, men nå klarer jeg meg nesten ikke uten. Teknikken er ikke helt perfekt akkurat, men det blir bedre og bedre. Men litt tålmodighet skal jeg ta meg dit jeg vil. Det gjelder også dietten. Fire uker av dietten har gått og jeg merker såklart forskjell. Ingen drastisk forskjell enda, men det vil jeg ikke heller. Skal ta meg god tid denne gangen og ikke gå på en smell. Dagens beinøkt ble kjørt på et annet hotellgym for litt variasjon. Gammelt gym med gammelt utstyr, men de har en del apparater som er gøy å få brukt iblant. Jeg tror absolutt det blir flere beinøkter på det gymmet. Etter økten satt jeg igjen med en nesten kvalm følelse av å være helt ødelagt. Vi kjørte ikke så mange øvelser, men det var tungt. Svetten rant, så da var jeg mer enn fornøyd. Dagens beinøkt så slik ut: 3 sett Knebøy 4 sett Beinpress 3 sett Hacksquat 3 sett Liggende leg curl Nå skal jeg bare slappe av resten av fredagen, og det skal bli deilig. Jeg elsker virkelig fredagsfølelsen! Det er visstnok meldt litt uvær til Malta og det er allerede ... Läs mer

20 % rabatt på kostholdsprogram og treningsprogram på nett

Det er et nytt år og til og med jeg har laget mine egne "nyttårsforsetter" om å starte et bedre liv med mer trening og et sunnere kosthold. Jeg er helt sikker på at jeg ikke er alene om dette. Treningssentrene er overfylt, det er alltid tomt for cottage cheese i butikken og alle tar helt av med nyttårsforsettene sine. Dette er jo bra, om man klarer å holde seg til det. Jeg har selv jobbet på treningssenter i mange år og vet hvor kaos det kan være i januar og februar, før det roer seg ned i mars. Det optimale hadde jo vært om alle faktisk klarte å holde seg til den gode rutinen de har opparbeidet seg i starten av året, og jeg er glad for at jeg har mulighet til å hjelpe folk med dette ved å tilby kostholdsprogram og treningsprogram på nett. Kostholdsprogram Mange starter sikkert det nye året med å bli ekstra sunn og holder seg til et bra kosthold. Ofte holder dette bare en periode, og man skeier mer og mer ut. Dette er jeg selv erfaring med år etter år. Det finnes flere årsaker til at man ikke klarer å holde seg til nyttårsløftene, ... Läs mer

Fantastisk benøkt etter spisedag

I dag var det på tide å kjøre ben igjen. Jeg har virkelig begynt å få sansen for knebøy igjen og føler at teknikken blir bedre og bedre. Det går sakte fremover hvertfall. Etter en stor, god og kalorifull middag i går og ikke minst alt snopet som fulgte etter, hadde vi fylt opp godt og var klar for å kjøre på. Helt siden vi flyttet hit har vi mer eller mindre sluttet å kjøre bulgarske utfall. Det er en øvelse jeg HATER, men den er så vanvittig effektiv. Så vi har begynt å kjøre den mer og mer. Vi måtte i alle fall kjøre den i dag etter spisedagen i går. Jeg forsøker å variere litt mellom vanlig knebøy og frontbøy, men jeg har startet å like knebøy bedre nå for tiden. Vi har kjørt det mer, og jeg jobber med teknikken for harde livet. Jeg er absolutt ikke sterk i knebøy, men det bryr jeg meg ikke om. Jeg vil få inn teknikken før jeg legger på masse vekter. Økten i dag så slik ut: 3 sett Frontbøy 3 sett Strake merkløft med hantler 3 sett Bulgarske utfall 5 sett Leg extension Ikke en spesiell lang benøkt, men jeg klarte nesten ikke å ... Läs mer

Start dagen din med morgenkardio

Det finnes mange meninger om morgenkardio på tom mage egentlig har noe for seg. Men for min del spiller det egentlig ingen rolle. Om jeg har tid før jobb eller annet tar jeg meg en 45-60 minutters rask gange på morgenen. For meg er det veldig enkelt å starte dagen med dette, da solen skinner inn gjennom vinduet når jeg våkner. Men jeg synes alle burde ta dette som vane når det finnes tid. Det bringer kanksje med seg noen fordeler om man for eksempel er på diett og man vil forbrenne mest mulig fett, men først og fremst er det en deilig måte å starte dagen på. Fettforbrenning Når du våkner på morgenen har kroppen din vært i en slags faste siden du har sovet og ikke spist. Dette gjør at glykogenlagrene din er ganske redusert og insulinnivåene dine er lavere. Om det første du gjør på morgenen er å gå en tur eller lignende på tom mage, vil fortsatt energilagrene være ganske tomme for karbohydrater og insulinnivået være lavt. Kroppen må uansett finne et sted å hente energi, og da gjør den det hovedsaklig fra fettlagrene. Med andre ord vil du forbrenne mest fett. Om du derimot hadde inntatt ... Läs mer

Hvorfor er rumpetrening viktig?

Mange forbinder sikkert rumpetrening med en stram og fit rumpe, og tenker hovedsaklig kroppsform og utseende da de hører ordet. Jeg har selv sett en større og større strøm av rumpebilder på Instagram og Facebook fra jenter, der fellestrekket er en stor og fit rumpe. Det er mye fokus rundt det, men ikke fullt så mye på hvorfor rumpetrening faktisk er viktig. For sannheten er at trening av rumpen kan bringe med seg mange andre fordeler enn kun hvordan den ser ut, og setemusklene har en større betydning enn man kanskje kunne tro. Jeg synes det er bra at flere og flere prioriterer såkalt rumpetrening, og jeg vil i denne artikkelen få frem hvorfor jeg synes det er viktig å priotitere denne muskelgruppen mer. Jeg har tidligere skrevet om hvilke øvelser som er bra for rumpen, men nå vil jeg skrive om nettopp hvorfor det er viktig med en sterk og utviklet setemuskulatur. Kan være skadeforebyggende For mange av oss er kanskje rumpen bare noe vi sitter på, og vi glemmer helt bort å gjøre noe med den. Vi sitter på jobb eller skole store deler av dagen, setemuskulaturen stimuleres ikke og blodtilførselen er minimal. Derfor er det ekstra viktig at ... Läs mer

Lørdagsøkten

I dag våknet vi opp til strålende sol og det så ut som det skulle bli en veldig fin dag. Siden vi begge har fri bestemte vi oss for å trene rygg og biceps på Challenger i Valletta, rett og slett bare for variasjon. Det er latterlig billig med prøvetime der, så vi drar ofte den lille bussturen til Valletta for å trene der. Det er et typisk "gym", så det finnes bra med apparater man kan variere mellom. Vi kjørte altså rygg og biceps i dag. Jeg savner virkelig å kjøre mye markløft, noe jeg som oftest gjør når jeg trener rygg. Men etter beinøkten i går klarer jeg nesten ikke å gå en gang. Derfor holdt jeg meg unna det i dag, og fokuserte mer på lettere øvelser og få bra kontakt med muskulaturen. Økten så slik ut: 3 sett Nedtrekk 3 sett Bicepscurl med stang 4 sett Sittende roing i maskin 3 sett Bicepscurl i maskin 3 sett Omvendt flyes 3 sett Nedtrekk i maskin Det ble en veldig bra økt tilslutt, kanskje litt fordi jeg var ekstra motivert til å spise masse godt i kveld. Skal snart avgårde for å spise på vår favoritt restaurant, og deretter skal vi hjem for film og ... Läs mer

Nytt kostprogram och start av diet

Då är jag inne på dag 2 av min nya diet och kostprogram som jag har gjort i syfte att minska i fett under en tid framöver. Vem sa att man måste börja en diet på en måndag? Jag började min på en torsdag nu och självklart känns det lite ovant att börja på en diet direkt till helgen och skippa alla godsaker. Men vad gör man inte för hälsan och att nå sitt mål. Även om jag har lagt mig ganska lågt på kalorier just nu så känner jag mig inte speciellt hungrig om dagarna. Det känns som att mitt upplägg av diet fungerar väldigt bra för mig. För mig handlar det om att fort komma in i rutiner och vänja mig till mindre mängd mat och en helt annan sammansättning än tidigare. För många kanske det verkar som lågt i intag av kcal men jag vill understryka att jag noga tänker igenom varje dag, anpassar och ändrar under tiden som går. Jag har bestämt mig att inleda min diet på ca 2250kcal/dag under en liten period framöver. Jag kommer att lägga in ätardagar och dagar där jag fyller på med mer mat, men ca 80-90% av veckan ska ... Läs mer

Diettstart

Nå har det blitt en svært lang periode der jeg ikke har brydd meg med hvordan jeg ser ut, hvor mye vekt jeg ligger på meg eller noe slikt. Jeg har kost meg ekstremt masse med mat, godis, treningsfri, NULL kardio og så videre. Men nå er det nok på moroa, eller det vil si at det blir en annen type moro fremover. I dag var diettstart, og jeg har en tøff, interessant og kul periode foran meg. Jeg skal ikke på en konkurransediett, men jeg skal bli utrolig mye mer bevisst på hva jeg trykker i meg. Spisedager skal jeg ha, men maks en i uken. Formen som jeg enda ikke har funnet skal frem. Jeg har viljen, motivasjonen og kunnskapen, så det er bare til å kjøre på. Jeg har forsøkt flere ganger å "finne formen", men har aldri gått inn 100 % og motivasjonen har ikke vært så høy som den burde være. Om man skal lykkes, uansett hva det gjelder, så må man gå inn 100 %. Denne tiden har jeg sett frem til og jobbet meg mot lenge nå. En del av meg gruer seg for jeg vet hvor tøft det blir, men en annen ... Läs mer
Sida 1 of 1812345...10...Sista »