Mot ljusare tider

Nu börjar man verkligen märka att vi går mot ljusare tider. Dagarna blir betydligt längre och nätterna kortare, stor skillnad mot för 2 månader sedan. Nu känns det som att våren väntar runt hörnet och att man kommer klara av mars månad innan våren förhoppningsvis kommer om bara en månad. Det är även ljusare tider på många andra sätt. Träningen går bra, kosten går bra och jobbet går bra. Snart väntar även lite nya spännande utmaningar vilket kommer bli otroligt kul. Idag har jag passat på att arbeta hemifrån hela dagen vilket faktiskt är väldigt avkopplande att göra. Det blev ca en timmes sovmorgon, kaffe i soffan framför nyhetsmorgon och sedan en promenad på en timme innan det var dags att börja jobba med veckans nya PT kunder som skulle få sina skräddarsydda kostscheman och träningsprogram. Januari och februari har verkligen bjudit på många som har varit intresserade av att få ett skräddarsytt kostschema och träningsprogram för att börja året så bra som möjligt. Otroligt kul att många ser vikten av en sund livsstil. Även om våren inte riktigt har kommit ännu så passade jag på att ge bilen en lite bättre tvätt än vanligt igår. Lyxade till med att köra ... Läs mer

Ny pers i benkpress

I dag var det bryst som sto på skjemaet, og med det satt jeg ny pers i benkpress. Jeg har aldri vært særlig opptatt av hvor mange kilo jeg presser eller drar opp, men det er allikevel gøy når man blir litt sterkere. Når jeg tenker meg om har jeg aldri forsøkt å kjøre 1RM i benkpress, men i dag fikk jeg lyst å forsøke. Jeg klarte å presse opp 60 kg i dag, og selv om ikke det er så ekstremt mye for mange så er jeg veldig fornøyd! Det er interessant å kjenne at styrken ikke forsvinner selv om jeg ligger på kaloriunderskudd. Treningene går faktisk mye bedre nå enn før jul da jeg ikke tenkte like mye på kostholdet. Motivasjonen er mye bedre, og det finnes ikke mye å klage på. Gleden over pers i benkpress ble ikke så lang da jeg fikk se hva som ventet meg utenfor gymmet. Det er ikke ofte det regner som i Bergen her på Malta, men i dag var det helt ekstremt. Jeg hadde verken jakke eller paraply selvfølgelig, så det ble en veldig våt tur hjem. De siste to ukene har ikke været vært så fint som vi kunne ønske, ... Läs mer

Hvordan bli sterkere i chins?

For det første vil jeg bare understreke at når jeg skriver 'Hvordan bli sterkere i chins' så mener jeg kroppshevning fra stang med pronert grep (overhåndsgrep). Jeg har fått en oppfatning av at nordmenn kaller denne type kroppshev for pull-ups, mens i Sverige og ellers internasjonalt kalles det chins. Det er vel en grunn til at denne øvelsen kalles chins på konkurransen Athletic Fitness? Jeg vil såklart ikke gå nærmere inn på dette, folk får kalle øvelsen det de vil. Chins er en utrolig bra øvelse for rygg, og sier mye om styrken din i forhold til egen kroppsvekt. Jeg forsøker alltid å få denne øvelsen med på mine ryggøkter, og kjemper stadig for å bli sterkere. Ikke bare er chins en perfekt ryggøvelse, men den aktiverer andre muskelgrupper også. Øvelsen krever bra styrke generelt og ikke minst kan teknikken være vanskelig å få inn. Men når du først er blitt så sterk at du mestrer chins, da kan du være ganske fornøyd med deg selv. Det kan være utfordrende for mange å klare sine første godkjente repetisjoner, og derfor vil jeg gi noen enkle tips for hvordan du kan bli sterkere i chins. Kjør langsomme negativer Om du er på det ... Läs mer

Då var det dags för en ny spännande vecka och bänkpress

Då var det dags för en ny vecka och vad passar bra med att inleda träningsveckan med bänkpress. Ja bänkpress är väl något många gillar att köra på måndagar, eller även alla andra dagar också för att vara exakt. Det är nog absolut en av dom populäraste övningarna på gymmet och som folk kör väldigt flitigt. För min del är det bara en slump att brösträningen och bänkpress hamnar på en måndag. Eftersom jag gör ett rullande schema så varierar det hela tiden från vecka till vecka vilka övningar/pass som hamnar på vilka dagar. Men idag hade man turen att bröst stod på schemat och eftersom jag inte körde någon bänkpress på förra passet så var det en självklarhet idag. Jag vet inte om det beror på all skräpmat under helgen och för att det var en lång måndag men styrkan kändes inte 100% idag och det började redan kännas väldigt tungt på 100kg idag. Det blev trots allt ett bra bröstpass, med lite mage och cardio som avslutning. Bjuder också på dagens selfie. Nej, jag ser inget fel med att ta selfies. Jag kunde absolut inte bry mig mindre om folk vill ta bilder av sig själv och posta på ... Läs mer

Beinøkt på nytt gym

Endelig beinøkt igjen, og det betyr bare en ting. KNEBØY! Før hatet jeg altså knebøy, men nå klarer jeg meg nesten ikke uten. Teknikken er ikke helt perfekt akkurat, men det blir bedre og bedre. Men litt tålmodighet skal jeg ta meg dit jeg vil. Det gjelder også dietten. Fire uker av dietten har gått og jeg merker såklart forskjell. Ingen drastisk forskjell enda, men det vil jeg ikke heller. Skal ta meg god tid denne gangen og ikke gå på en smell. Dagens beinøkt ble kjørt på et annet hotellgym for litt variasjon. Gammelt gym med gammelt utstyr, men de har en del apparater som er gøy å få brukt iblant. Jeg tror absolutt det blir flere beinøkter på det gymmet. Etter økten satt jeg igjen med en nesten kvalm følelse av å være helt ødelagt. Vi kjørte ikke så mange øvelser, men det var tungt. Svetten rant, så da var jeg mer enn fornøyd. Dagens beinøkt så slik ut: 3 sett Knebøy 4 sett Beinpress 3 sett Hacksquat 3 sett Liggende leg curl Nå skal jeg bare slappe av resten av fredagen, og det skal bli deilig. Jeg elsker virkelig fredagsfølelsen! Det er visstnok meldt litt uvær til Malta og det er allerede ... Läs mer

Att inleda veckan med ett brutalt benpass

Det är många som hatar måndagar och inte alls ser fram emot den dagen. Själv tänker jag inte riktigt så, hela dagen går jag istället och tänker på dagens träningspass, dagens brutala benpass som står på schemat. Som jag har skrivit tidigare så har jag under senaste året börjat gilla knäböj mer och mer. Jag ser inte direkt fram till benpasset men jag ser fram till Knäböjen där jag hela tiden strävar efter att bli bättre och starkare. Det är kul när man börjar se bra framgång och speciellt när rörligheten och tekniken blir bättre. Det finns nog många där ute som har problem med tekniken i Knäböj och grunden till det är oftast att rörligheten i t.ex. höfter, knäleder och ryggen är för dålig. Jag brukar alltid rekomendera att man kör dynamisk uppvärmning, använder rumble roller eller motsvarande massage rulle för att mjuka upp och öka rörligheten. Sen jag började med dessa saker för  ett par år sedan har min rörlighet blivit otroligt mycket bättre. Som ni kan se på bilden så var inte min teknik helt optimal här heller, men bilden är tagen i somras och sen dess har min teknik bara blivit bättre och bättre. Jag skulle ... Läs mer

Spadag på gymmet och mer jobb med PT Online

Då börjar helgen leda mot sitt slut och trots mycket jobb med PT Online så har jag haft en fantastisk helg men mycket träning, god mat och fint väder.  Idag inledde vi dagen med ett Triceps, Mage och cardio pass som för första gången på flera månader avslutades med lite Spa i gymmet. Dom flesta gym & hotell här nere har ju inomhuspool, bubbelpool, bastu osv som man kan utnyttja med gymmedlemsskapet. Det var otroligt skönt att koppla av en stund efter ett hårt pass och att avsluta helgen på det sättet. I övrigt så består den här dagen också mycket av jobb med mina PT Online kunder som jag har. Nu är det endast ett par dagar kvar av min kampanj som jag kör både här på NoRegrets men även på norska MyRevolution. Så om du behöver komma igång med träningen och kosten är det här rätt tillfälle. I övrigt så har dagen inte bjudit på så mycket mer förutom fint väder och en timmes promenad längs strandpromenaden. Nu återstår det ett par timmars jobb och sen middag. Förhoppningsvis hinner jag se en film ikväll och bara koppla av innan en ny stenhård arbetsvecka & träningsvecka startar. Läs mer

Bryst og skuldre

I det siste har jeg vært flinkere til å variere treningen litt mer. I stedet for å bare kjøre den vanlige splitten hele tiden har jeg valgt å bytte litt på det, både for motivasjonen sin del og for at variasjon er veldig viktig i treningen. Dagens økt ble bryst og skuldre, noe jeg aldri har kjørt sammen før (som jeg kan huske). Vi kjørte på Challenger i Valletta slik at vi kunne utnytte alle maskinene de har der. Det er utrolig deilig å kjenne at energien er full på trening til tross for at jeg går på et lite underskudd hver dag. Men jeg spiser ren og god mat nå, næringssammensetningen er mye bedre enn før og det gjør at jeg fortsatt har masse energi til overs. Å trene nå er så mye mer motiverende enn før. Jeg blir til og med sterkere i noen øvelser. Dagens økt så slik ut: 3 sett Omvendt flyes i maskin 3 sett Flyes i maskin 3 sett Skrå brystpress i maskin 3 sett Flyes i (annen) maskin 3 sett Benkpress i maskin (superset) 3 sett Skulderpress i maskin (superset) 3 sett Sidehev i maskin Nå ser jeg frem til en rolig lørdagskveld. Det er jo spisedag og i stedet for å ... Läs mer

Äntligen lördag men mycket jobb med Online PT kunder

Då har ännu en vecka på dieten gått och det känns riktigt skönt att det är helg trots att jag har mycket jobb att göra med mina Online PT kunder. Dagarna bara flyger iväg och jag har verkligen inte tid att blogga dagligen eller speciellt ofta just nu tyvärr. Det är långa arbetsdagar, 12 timmar per dag och då ska jag få tid att träna, laga mat och umgås med min flickvän också. Det sociala livet utöver detta hinner jag inte alls med just nu, men det gör ingenting för jag älskar verkligen mitt jobb som Personlig Tränare och Online PT. Jag blir verkligen motiverad av att se folk nå sina mål som dom aldrig tidigare har klarat och glädjen hos folk när dom blir nöjda och glada. Att kunna driva eget företag som Personlig Tränare och inspirera folk till ett mer hälsosamt liv är absolut det bästa valet jag har tagit. Nu när jag har jobbat som PT i ett antal år så inser jag verkligen att jag har valt rätt yrke. Hur går dieten då? Alltid ett intressant tema som folk brukar vara intresserad av. Dieten går faktiskt väldigt bra trots att jag fortfarande lägger in endel ätardagar ibland ... Läs mer

8 gode grunner til å spise egg

Jeg vil nesten tørre å påstå at egg er en av de smarteste og sunneste matvarene man kan spise. Det er så enkelt, godt og ikke minst har egg et næringsinnhold som ikke akkurat taler imot denne fantastiske matvaren. For mange er sikkert egg bare egg, og de fleste av oss tenker ikke over alle fordelene med å spise egg. Derfor vil jeg i denne artikkelen få frem noen gode grunner til å spise egg, og forhåpentligvis får flere opp øynene for hvilken smart matvare dette er. 1. Egg er proteinrikt Egg har lenge vært en av favorittmatvarene til kroppsbyggere. En av de største grunnene til det er det høye proteininnholdet. Et gjennomsnittlig egg inneholder 6-8 g protein, og dette er protein av den beste kvaliteten da egg inneholder alle de essensielle aminosyrene. Aminosyrer er proteinets byggestener, og selv om kroppen klarer å lage noen selv må de essensielle aminosyrene tilføres gjennom kosten. 2. Egg inneholder sunne fettsyrer Ikke bare er egg en veldig god kilde til protein, men det kan fungere bra som en fettkilde også. Et gjennomsnittlig egg inneholder ca. 6 g fett, hvorav mesteparten er fra sunt umettet fett. Det er lenge blitt sagt at egg inneholder så mye kolesterol ... Läs mer
Sida 1 of 1312345...10...Sista »