Avslappende lørdag

Har kjent meg en smule redusert i dag og ikke helt på topp, så det har vært ekstra deilig med en litt mer avslappende lørdag. Det er deilig å ha noen dager der man ikke trenger å gjøre noe, og bare ta det litt som det kommer. Det var veldig fint vær da vi sto opp i dag, så vi bestemte oss for å ta en dag ved poolen. Bare ligge der, slappe av og nyte det deilige været. Etter å ha slukt opp en del sol kjente jeg meg i alle fall motivert til å trene, så jeg har fått inn en bra ryggøkt i dag med mange roøvelser også. Det var ganske varmt ved poolen i dag, men det kom en del skyer også. For å være helt ærlig så gjorde det ingenting. Jeg er fortsatt grillet etter at vi solte oss i flere timer forrige helg. Så egentlig satt jeg bare pris på å kunne ligge og slappe av på en solseng, og å kunne hoppe i vannet når det ble for varmt. Etter noen timer gikk vi lei og gikk hjem for å spise lunch. Jeg merker at jeg har hatt et lite behov for hvile de ... Läs mer

Rumpetrening

Er det noe de fleste jenter på gymmet og generelt sett er veldig opptatt av så er det å få en fast og fin rumpe. Dette vet jeg fordi jeg er en slik jente selv. Jeg føler selv at jeg strever og sliter for å få en rumpe jeg kan være stolt av. Før jeg startet å trene styrke regelmessig og mer seriøst tenkte jeg alltid at kaloriunderskudd og masse kardio ville gi meg den kroppen og rumpen jeg ville ha. Desverre tror jeg det er mange som tenker slik. Men veien til en fast rumpe er ikke gjenom å slite seg ihjel på tredemøllen eller ellipsemaskinen. Dette vil snarere føre til at rumpen forsvinner og blir "hengete". Det er muskler som bygger en rumpe, så rumpetreningen bør absolutt foregå i styrkesalen! Her vil jeg komme med noen ulike øvelser for å de som er ute etter å bygge litt booty. Rumpetrening trenger ikke å være så mystisk som mange tror. Knebøy Knebøy er etter min mening den ultimate rumpebyggeren. Om man vil ha ekstra fokus på gluteus (rumpemuskelen) kan man ha en litt bredere forstilling, og passe på å gå dypt nok. Forsøk å press knærne utover på vei opp ... Läs mer

Videoblogg og dagens trening i bilder

Endelig kommer en videoblogg fra Malta! I går filmet vi litt under øktene, så Alexander har vært flink og slengt sammen en film. Vi kjørte skuldre på morgenen og fikk inn et bra tricepspass på kvelden. Jeg var heldig og hadde fri i går, så jeg må passe på å få trent mest mulig de dagene. Uansett, her er videoblogg fra gårsdagens trening: http://www.youtube.com/watch?v=ZbRi2LTKiH0 I dag har jeg jobbet store deler av dagen, men vi kjørte allikevel et ryggpass nå i kveld. Det er lenge siden jeg har hatt et så bra pass. Ekstremt mye energi, bra trykk og ikke minst var det kul. Det jeg elsker med det gymmet vi trener på er at det så og si alltid er lite folk der. Det meste er ledig når vi trenger det, og jeg har faktisk aldri sett noen andre kjøre noe som helst i knebøystativet. Visst er det deilig å ha mer eller mindre hele gymmet for seg selv. Passet i dag så slik ut: 5 sett Markløft 4 sett Stående roing 4 sett Bicepscurl 3 sett Chins Läs mer

Manglende fremgang?

Vi kommer mest sannsynlig alle til et punkt der vi ikke føler eller ser fremgang lenger. Du fortsetter å gjøre det som har fungert for deg så lenge, uten at det gir noen merkbare fremskritt. Det er vel kanskje ikke så rart heller. Om du fortsetter å gjøre det som kroppen har vært vant til så lenge, så kan du ikke forvente at den skal forandre seg heller. Manglende fremgang kan være frustrerende av mange årsaker, og kan ofte gjøre at man mister motivasjonen for å fortsette å kjempe. Derfor vil jeg gjerne komme med noen tips som kanskje kan hjelpe når du føler at det ikke går fremover. Varier med belastningen og antall sett og repetisjoner Ikke kjør hver økt med like mange sett og repetisjoner. Er du vant til å kjøre typisk hypertrofi med 3 sett og 10 reps? Øk vekten og antall sett på neste økt, kutt ned på antall reps og la kroppen smake på litt forandring. Om du kjører en muskelgruppe to ganger i uken kan du kjøre en høyrep-økt og en økt med færre reps. Øk frekvensen Kanskje du har for lav frekvens og ikke lar musklene få hyppig nok belasting. Har du trent en stund så ... Läs mer
Sida 1 of 41234