Balans i livet

Att ha balans i livet är något jag verkligen prioriterar och tycker är viktigt. Balans för mig handlar till stor del om att hela tiden göra saker som gör att jag mår så bra som möjligt och kan prestera när det behövs. Jag kan inte gå på 100% dag in och dag ut och tro att jag ska prestera bra, må bra och räcka till för allt och alla. För mig handlar också balans om att inse sina begränsningar och anpassa sig efter det. För att jag ska kunna prestera på jobbet 5 dagar i veckan, lyckas driva mitt företag som jag önskar, träna och få den framgången jag vill, spendera den tiden med sambo, familj och vänner som jag önskar så måste jag ibland prioritera bort saker för att allt ska fungera. Vissa veckor blir prioriteringarna jobb då jag inte alltid kan styra exakt hur mina veckor ser ut. Jag har också nått en nivå i livet där träningen inte kommer på 1 plats varje dag utan min balans i livet handlar om flera saker nu. Jobb, fritid, träning, familj, sambo, vänner osv. Vissa helger är det också bara väldigt skönt att ta det väldigt lugnt, inga planer, inga måsten. ... Läs mer

Mot ljusare tider

Nu börjar man verkligen märka att vi går mot ljusare tider. Dagarna blir betydligt längre och nätterna kortare, stor skillnad mot för 2 månader sedan. Nu känns det som att våren väntar runt hörnet och att man kommer klara av mars månad innan våren förhoppningsvis kommer om bara en månad. Det är även ljusare tider på många andra sätt. Träningen går bra, kosten går bra och jobbet går bra. Snart väntar även lite nya spännande utmaningar vilket kommer bli otroligt kul. Idag har jag passat på att arbeta hemifrån hela dagen vilket faktiskt är väldigt avkopplande att göra. Det blev ca en timmes sovmorgon, kaffe i soffan framför nyhetsmorgon och sedan en promenad på en timme innan det var dags att börja jobba med veckans nya PT kunder som skulle få sina skräddarsydda kostscheman och träningsprogram. Januari och februari har verkligen bjudit på många som har varit intresserade av att få ett skräddarsytt kostschema och träningsprogram för att börja året så bra som möjligt. Otroligt kul att många ser vikten av en sund livsstil. Även om våren inte riktigt har kommit ännu så passade jag på att ge bilen en lite bättre tvätt än vanligt igår. Lyxade till med att köra ... Läs mer

Sista dagen av 2015

Då var det dags för sista dagen av 2015 även kallat nyårsafton. På senare år har väl den dagen blivit mer och mer överskattad för mig och snart innebär den kanske inget firande alls längre. Det som är skönt är att få några extra dagar ledigt för att återhämta sig, njuta det sista av julen och ladda inför ett nytt och spännande år. 2015 har varit ett bra år med ny lägenhet, bättre med träning än förra året, blivit morbror och en rad andra roliga saker har hänt. Företaget har kanske inte fått samma fokus som förra året men det är ett medvetet val från min sida för att helt enkelt inte arbeta för mycket. I snitt arbetar jag säkert närmare 45-50 timmar per vecka och det får faktiskt räcka. Fritid med vänner, familj och flickvän är betydligt viktigare än att arbeta dygnet runt. Därför har det även blivit färre blogginlägg under det här året jämfört med tidigare. Jag tänker inte heller sitta här och lova att det kommer bli mer under nästa år för det tror jag egentligen inte. Det blir säkert något inlägg i månaden eller mer i perioder. Men att jag skulle hinna göra det dagligen ... Läs mer

Bra ryggpass på SATS Slakthuset

Ikväll var det dags att köra ett hård ryggpass och med tanke på det fina vädret blev det en promenad bort till SATS slakthuset. Skönt att ha betydligt närmre till gymmet och gångavstånd till ett riktigt bra gym. Jag har kommit igång bra med basövningar igen och marklyften kändes bra idag igen. Jag håller mig fortfarande på runt 4-5 reps på 110-120kg med överhandsgrepp utan remmar. Blir mycket fokus på teknik och att varje lyft känns så bra som möjligt. Av någon anledning har jag börjat tycka det är betydligt roligare att köra helt utan remmar och neutralt grepp. Bälte har jag aldrig använt och känner inget större behov för det heller faktiskt. Nu ska det bli riktigt skönt med helg faktiskt, har varit en intensiv vecka med mycket träning, jobb och ganska bra kost. Trots både godis och chips i skåpet samt glass i frysen så har vi inte rört det under hela veckan. Så disciplinen och motivationen är definitivt tillbaka nu. Skönt att hålla sig till bra mat och istället lyxa till på helgen istället. Resultaten börjar komma också, vikten har jag ingen direkt koll på men ligger nog runt 80-82kg morgonvikt men formen känns betydligt bättre.   Läs mer

Igång med träning och vardagen igen

Igång med träning och kost igen Nu har ca halva sommaren gått och dom senaste veckorna har jag tagit tag i träningen och kosten mer och mer. Jag inledde sommaren med att kanske inte träna speciellt bra eller äta så som jag borde göra för att komma i form. Mycket beror självklart på flytten, sommar och andra prioriteringar. Nu när jag äter bättre och tränar bättre så ser jag framgång väldigt fort. Egentligen krävs det inte speciellt mycket för att göra förändringar, bara man har tålamod och vet vad man gör. Sommaren har väl tyvärr regnat bort till stora delar men det gör inte speciellt mycket då jag nästan jobbar hela sommaren. Semester blir det lite senare i september istället. Dock har jag fått några fina dagar på landet och vi har kommit långt med vår nya lägenhet, så det känns som en bra sommar så långt oavsett hur vädret har varit senaste tiden. Nu var det dock några veckor sedan jag var på landet och en helg där ute med fint väder hade suttit väldigt fint nu. Synd att det inte riktigt ser så lovande ut framöver. Men då har jag å andra sidan fått mer gjort hemma i lägenheten i ... Läs mer

Vår och utomhusträning

Nu när våren har kommit på riktigt är det dags att dra igång utomhusträningen igen. På våren och sommaren föredrar jag verkligen att kunna köra utomhusträning mer än att gå på gymmet varje dag. Att kunna dra ut och springa, gå längre promenader eller köra utegym är något som lockar betydligt mer. Den här veckan blev det en löprunda ute i hellasgården i Nacka för att komma igång igen. I övrigt har kanske veckan inte varit perfekt när det kommer till träning men så blir det ibland. Att det är ljusare, varmare och blommor som slår ut ger otroligt mycket mer energi och motivation till allt i vardagen. Dagen idag bjöd på lite shopping inne i stan och jag "behövde" en ny vår/sommarjacka så det fick bli dagens mål. Självklart blev det en promenad in till stan idag och perfekt shoppingväder. Jag hittade absolut en som jag föll direkt för och då blev det helt enkelt att köpa den. På senare tid har jag faktiskt inte brytt mig så mycket om märkeskläder men vissa klädesplagg föredrar jag att köpa vissa märken då jag vet att passformen är bättre samt kvalitén. Kostar lite mer men av egen erfarenhet så behåller jag ... Läs mer

Påsk och jobb med kostschema

Då var påsken snart över för den här gången och det var riktigt skönt med lite extra ledighet. Med ledighet för mig betyder nödvändigtvis inget jobb alls utan mer frihet i vardagen. Jag har jobbat under påskhelgen med mina pt kunder och skräddarsytt kostschema och träningsprogram för några nya kunder. Det är friheten som jag värdesätter och att få tid över till annat i livet som familj och vänner. Det är precis så påsken har varit, en kombination av allt helt enkelt. Nu blir det tillbaka till vardagen imorgon och på något sätt känns det faktiskt skönt, jag behöver komma in i vanliga rutiner igen och komma bort från godiset lite. Det har nog blivit lite för mycket av det goda under helgen så nu är det slutspurt mot sommaren som gäller. Idag var det skönt att vädret vände också och nu ser det ut som att det blir både varmare och mer sol framöver. Det har jag firat med att slänga på sommardäcken och vårstädat bilen lite. Nu återstår bara att fixa en mindre lackskada, några smårepor och vaxa bilen inför sommaren. Att inte folk kan låta bli andras bilar och lära sig köra ordentligt är helt ofattbart, alltid ... Läs mer

Viktnedgång och kostschema

Nu har det gått ca 12 veckor av min "diet" och kostschema. Mitt primära mål har inte varit en viktnedgång utan mer fettminskning och en mer hälsosam livsstil. Självklart har viktnedgången varit en del av mitt stora mål men ingenting jag lägger väldigt stor vikt på. Eftersom jag inte har speciellt många kg att gå ner utan mer minska fettet runt buken, nedre delen av ryggen samt benen så gör det saker svårare. Dom första 8-10 veckorna var egentligen inte speciellt strikta, det handlade mer om att öka träningsmängden, dra ner på onyttigheter på vardagar. Nu har jag trappat upp lite i form av mindre kalorier, ännu striktare på vardagar och enbart 1-2 ätardagar per vecka.  Många av mina lunchlådor ser ut som nedan. Varierar mellan kött, fisk och kyckling. Sen blir det oftast potatis eller ris och lite grönsaker. Fettkällorna blir i form av omega 3 samt jordnötssmör. Viktnedgången har gått över förväntan och jag börjar fundera på hur det kommer se ut i juni när jag ska nå mitt mål. Förra sommaren landade jag på runt 79-80kg och en fettprocent runt 10-11% enligt bodpod. Personligen trodde jag på en lägre fettprocent men jag antar att det är fettet runt ... Läs mer

Ljusare dagar

Något jag verkligen har sett fram emot är att märka att det blir ljusare dagar. Man märker skillnad nästan från dag till dag tycker jag och nu börjar det bli ljust när jag går hem från jobbet, skön känsla! Nu börjar jag förstå igen hur lång vintern faktiskt är i Sverige och hur mycket man lär sig att uppskatta sol och värme. Men vår och sommar i Stockholm är faktiskt svårt att slå, det är riktigt bra. Självklart är det för att jag är från Stockholm med efter flera år utomlands och bland annat på Malta som är känt för bra klimat så kan jag inte annat än att trivas bra i Stockholm. Idag var en sån härlig dag med strålande solsken och vårkänslor, det har varit många fina dagar nu senaste veckorna. Idag vaknade jag kl 7 och var relativt pigg, hade planerat att sova ut men så blev det inte. Istället blev det att tvätta bilen, gå in till stan, handla mat för kommande veckan, träna och jobba med mina PT kunder. Vissa veckor blir det mer jobb än andra men jag tycker fortfarande att det är roligt att driva eget företag, hjälpa folk till ett sundare liv ... Läs mer

Sommarväder

Även om det bara är mars månad och knappt vår så vill jag nog påstå att det kändes som sommarväder ute idag. I Stockholm steg temperaturen upp mot 15-16 grader i skuggan idag och solen kändes riktigt stark idag. Det påminde betydligt mer om sommar än om vår idag. Man märker väldigt fort hur mycket mer energi och glädje man får av solen och värmen. Nu hoppas jag verkligen att det inte kommer mer snö, lite kallare gör ingenting men jag hoppas att våren kan hålla i sig nu. Helgen har spenderats endel utomhus, lite träning, god mat och även shopping i form av en ny TV. Dags att köpa något nytt så det fick bli en 48" Philips LED, 3D, 100hz, smart tv och Amblight. Riktigt nöjd är jag med det köpet, passar perfekt för mina behov och krav. Träningen går också framåt och formen blir bättre och bättre för varje vecka som går. Vikten har jag inte lika bra koll på men saker går enligt plan. I helgen unnande vi oss också med hotellfrukost inne i stan, riktigt gott och härlig start på helgen. Passade också på att handla mycket mat i helgen, 6kg kyckling, celsius och en massa ... Läs mer
Sida 1 of 2312345...1020...Sista »