Långa dagar, diet och kostprogram

Ja som ni säkert har märkt så har det inte blivit så mycket bloggande eller artiklar dom senaste veckorna. Orsaken är som vanligt mycket jobb, diet och kostprogram ska skickas ut, uppföljningar för PT kunder och annat jobb med hemsidan och mitt företag. Även planeringar för framtiden och hur NoRegrets ska utvecklas som företag under året. Timmarna på dygnet räcker helt enkelt inte till och trots att jag har förmånen att kunna sova till 7-8 på morgonen så är jag helt slut kl 22 på kvällen. Förutom att jag jobbar mycket så försöker jag självklart lägga in träning nästan varje dag och dieten tar dessutom på krafterna också. Även om jag inte ligger på tävlingsdiet och speciellt lågt på kalorier så är det fortfarande ett underskott för mig som är tufft. Men det är bara att kämpa på och jag kommer att fortsätta med min diet och kostprogram i några veckor till innan det blir lite förändringar i planen. Sommaren har kommit till Malta Som ni kan se så har sommaren kommit till Malta och det är något som driver mig till att fortsätta kämpa med jobbet, dieten och allt runt det. Solen och värmen ger mig otroligt mycket energi och när ... Läs mer

Sommarkväll på Malta

Nu har verkligen sommaren kommit till Malta för att stanna. Idag var det en riktigt fin och trevlig sommarkväll här på ön och nu är även temperaturen på kvällen betydligt högre. Man känner det i luften och märker det på klimatet att det är sommar på gång. Definitionen av sommar på Malta är ju dock inte som hemma. När det är 20-25 grader i skuggan och strålande solsken räknas det egentligen bara som vår. När sommaren kommer på riktigt så blir det upp mot 35-40 grader i skuggan. Dessutom är det väldigt fuktigt under den perioden och jag kan inte påstå att det är speciellt behagligt. Jag tycker klimatet nu är mycket bättre. 20-25 grader och behaglig luftfuktighet utomhus, dock så kommer det bli varmare och varmare snart. Många tänker säkert, men vadå, sommar och sol är ju underbart! Ja det är underbart om man är på semester, bor på hotell med pool och ligger på stranden och dricker kall cola hela dagarna. Men när du bor, jobbar och lever ett normalt liv i 35-40 grader är det inte lika kul längre. Jag tror att det är därför många kanske reser hem på sommaren just för att värmen och ... Läs mer

Bra proteinkällor

Som personlig tränare får jag ofta frågan om vilka proteinkällor som är bra och hur mycket protein man ska äta per dag för att få maximal muskeltillväxt och fettförbränning. Svaret är inte alltid helt enkelt och hur mycket du ska äta varje dag beror på en rad olika faktorer. Sen är all forskning inte helt överens om hur mycket som faktiskt är optimalt. Men om du styrketränar hårt 4-5 gånger i veckan och har som mål att öka muskelmassa hade jag rekommenderat ca 1,5-2,0g protein per kilo kroppsvikt. Så om du väger 80kg så anser jag att man behöver minst 120-160g protein/dag när man styrketränar hårt. Men nog om detta för artikeln ska handla lite mer om vilka olika proteinkällor som finns och vilka man bör prioritera. Sen hur mycket protein du väljer att äta är en annan fråga. Tips på 6 bra proteinkällor Kyckling och Kalkon Kyckling och kalkon är riktigt bra proteinkällor som dessutom är väldigt fettsnåla och kalorisnåla. Per 100g Kycklingbröst får du i dig ca 100kcal, 23g protein, 0g kolhydrater och 1g fett. Kalkon är väldigt likt kyckling när det kommer till näringsvärdet. Så att ha kyckling och kalkon i stora delar av din kost är med andra ... Läs mer

Dagens skulderøkt og utholdenhetstrening

Klokken er 17.00 og jeg har allerede fått inn en skulderøkt og utført litt utholdenhetstrening for en gang skyld. Jeg startet dagen ganske tidlig siden jeg synes det er greit å komme seg avgårde på gymmet ganske tidlig. Det var altså skuldre som sto på skjemaet i dag, og visst ble det en herlig økt. 3 sett Facepulls 3 sett Utoverrotasjon i kabel 3 sett Militærpress 3 sett Sidehev med hantler 3 sett Bakside skuldre 3 sett Stående skulderpress 3 sett Bakside skuldre i kabel Er det noe jeg så og si aldri gjør lenger så er det å utføre noen form for utholdenhetstrening. Med tanke på at jeg har spilt håndball hele livet har jeg alltid vært i forholdsvis god form kondisjonsmessig, men etter jeg sluttet å spille håndball har kondisjonen dalt. Jeg har mest av alt fokusert på styrketrening, så jeg har bygget opp styrken veldig bra. Men nå savner jeg å være utholden, så jeg skal virkelig forsøke å kombinere styrketrening og utholdenhetstrening fremover. I dag hadde jeg en god start hvertfall, og fikk testet hvilken form jeg er i. Vi har en grei gåtur bort til en gammel løpebane, og nå som det blir bedre og bedre vær skal den utnyttes. Vi løp ... Läs mer

Årets första löprunda ute i solen

Då var det dags att sätta igång med lite löpträning igen och idag blev det årets första löprunda ute i solen. Jag är kanske inget stor fan av löpning egentligen men under sommarhalvåret tycker jag det är skönt att förbättra konditionen lite, komma ut i solen och svettas lite. Jag tycker verkligen om känslan efter en löprunda när benen viker sig, pulsen är på max och svetten rinner. Lite blodsmak i munnen skadar inte heller men det blev det tyvärr inte idag. På Malta är det väl ganska begränsat vart man kan springa eftersom det inte finns speciellt mycket terräng eller skog på Malta. Många springer nere vid strandpromenaden längs havet men jag tycker det är för mycket folk där för att jag ska kunna göra det effektivt. Jag har ingen lust att stanna och behöva knuffa mig fram när jag ska springa. Därför blev det en promenad på ca 20-30 minuter bort till Universitetet där det finns en gammal övergiven 400m bana (tror den är 400m iallafall). Som ni kan se så var vädret ganska optimalt och temperaturen var inte för hög heller. Jag skulle tippa på att det var 18-20 grader i skuggan men samtidigt lite vind idag. ... Läs mer

Hur blir man av med sötsuget?

Att ha ett starkt sötsug kan oftast göra dieten och viktnedgången till en mardröm. Att ständigt gå runt och känna sötsuget kan påverka framgången negativt. Men vad beror det egentligen på? Varför har vi så lätt för oss att få ett starkt sötsug? Hur blir man egentligen av med sötsuget? I den här artikeln ska jag försöka ta upp mina tips och tankar kring sötsug och vad man kan tänka på. Förhoppningsvis kan det hjälpa dig att bli av med sötsuget eller minska det. 5 tips för att bli av med sötsuget 1. Planera dina dagar och gör matlådor Genom att planera sina dagar och göra matlådor för hela dagen eller flera dagar framöver så säkerställer man att man har mat färdigt som ska räcka för dagen. Tänk igenom hur mycket mat du behöver och när du behöver äta så att du kan täcka ditt behov med rätt mat. Genom att äta rätt efter ditt behov så kommer ditt sötsug automatiskt att minska eftersom kroppen kommer få den näringen den behöver. Du vet säkert själv hur lätt det är att köpa något gott till lunch eller liknande om du inte har med dig matlåda till jobbet eller skolan. Av egen erfarenhet så ... Läs mer

Bygg axlar: 5 bra övningar för axlar

Att ha vältränade och muskulösa axlar är något många strävar efter, både killar och tjejer. Vi är nog alla överens om att vältränade axlar är något som ser väldigt bra ut och en rad andra fördelar rent anatomiskt. I den här artikeln kommer jag att dela med mig av mina tips för att bygga bra axlar och vilka övningar för axlar som fungerar bra. Självklart handlar det om styrketräning för killar och för tjejer. Det finns ingen anledning att tjejer inte ska träna styrketräning så den här artikeln är riktad till alla tjejer & killar som är intresserade av ett par snygga axlar. Uppvärmning Det finns många som går runt med skador i axlarna, huvudvärk, nackspärr eller liknande problem i axlarna. Vi spenderar mer och mer tid framför datorn och tvn och många av oss har en väldigt dålig position under dagarna på jobbet. Det sliter självklart på muskler och leder som i sin tur kan leda till axelproblem om man inte tränar rätt. Förutom att det är viktigt att vara fysiskt aktiv om dagarna i form av styrketräning eller liknande så är det också viktigt att tänka på uppvärmning och rörlighetsträning för axlarna. Det finns många mindre muskler runt axlarna ... Läs mer

1000m roddmaskin och nya kosttillskott

Kosttillskott är ett väldigt debatterat ämne och det är inte något jag kommer att skriva om den här gången. Däremot fick jag ett paket idag med lite påfyllning av kosttillskott i form av BCAA/Aminosyror. Fördelen med att bo på Malta är att det är väldigt enkelt och billigt att beställa från t.ex. USA eller andra länder utan att betala en massa tull och dyra avgifter. Självklart finns det varor och en viss summa man inte ska överstiga för att undvika tull och avgifter men den verkar vara ganska hög faktiskt. Sen verkar det också bero på vart man beställer ifrån och vem som transporterar paketet. Den här gången betalade jag bara frakt iallafall trots att värdet var närmare €70 på beställningen. Dom verkar inte vara lika stränga på kosttillskott som t.ex. skor och liknande. Men beställer du inom EU är det antagligen mycket billigare, men utbudet blir ju sämre också. Jag slängde också med lite kläder på beställningen och jag gillar verkligen bodybuilding.com tshirts. Oroligt behagliga och samtidigt prisvärda och av bra kvalité. Nu är kanske Optinum Amino Energy inte den bästa BCAA/Aminosyra produkten men det var en kampanj där man fick 3 och betalade för 2. Dessutom är den ... Läs mer

Mdina: The silent city med god mat och underbar utsikt

Mdina eller "den tysta staden / the silent city" är maltas gamla huvudstad och ligger mitt på ön på en liten höjd. Mdina är en gammal medeltid stad med många smala gränder och en väldigt charmerande by. I Mdina har du en fantastiskt utsikt ut över hela malta. Utöver att det är en charmerande by från medeltiden med fantastiskt utsikt så finns det också en rad bra restauranger i Mdina. Jag har varit på flera av dom men den som jag tycker är riktigt bra är Fontanella Tea Garden som är en typiskt maltesisk restaurang. Den är känd för att ha väldigt bra pizza och otroligt goda tårtor. Trots att det är söndag och ingen ätardag så blev det en pizza och en kakbit till lunch. Det är svårt att inte äta det när man är i Mdina. Men jag rekommenderar verkligen den restaurangen om man vill ha en god lunch och samtidigt få en bra utsikt över hela malta. Det är ju dock tur att pizzan är så god som den är för den ser kanske inte så aptitlig ut på bild. Men det är samtidigt lite charmigt och jag kan garantera att den smakar riktigt gott. Självklart så blev det ... Läs mer

Fremgang

Det er virkelig deilig å kjenne at dietten begynner å ta litt mer form, og at jeg har fått litt fremgang. Spesielt etter de siste to ukene har vekten droppet mer og klærne sitter litt løsere. Derfor kjenner jeg at jeg absolutt ligger i fase til sommeren. Men det beste er hvordan det kjennes når jeg spiser ren og sunn mat hver dag. Man får mer energi, jeg føler meg bedre med meg selv og er generelt mye mer glad og motivert. Fremgang for meg er veldig motiverende i seg selv, og det er min egen fremgang som inspirerer meg mest og får meg til å kjempe videre. Det ble en kjapp ryggøkt i dag. Jeg har ikke hatt tid til å trene så mye denne uken, så det var deilig å få inn en økt. Det ble ingen tunge vekter, men bare masse fokus på kontakten. Ekstra gøy var det når jeg kjente at chins var lettere enn vanlig. Men jeg har fortsatt mye å jobbe på. Økten så slik ut: 3 sett Brede nedtrekk 2 sett Smale nedtrekk 3 sett Chins 3 sett Roing med stang 3 sett Hantelroing Jeg har besøk av min mamma og hennes vennine, så i dag blir det ekstra ... Läs mer
Sida 10 of 40« Första...89101112...203040...Sista »