Kom igång med din ryggträning: 5 bra övningar för ryggen

Jag älskar verkligen att träna och ser nästan alltid fram emot att gå till gymmet. Men vissa pass är helt enkelt roligare än andra, jag tänker speciellt på ryggträning. Att träna rygg är något av det bästa jag vet och kanske för att det är större muskelgrupper som kräver det lilla extra. Att få kontakt med ryggen är kanske inte alltid det enklaste och att bygga en bra rygg kan ta tid. Det många gör fel med ryggträning är att man ständigt tänker på att köra så tungt som möjligt istället för att faktiskt fokusera på att ha bra teknik. Självklart ska du alltid sträva efter att köra tungt men aldrig på bekostnad av tekniken. Vill du bygga muskler, gå ner i fett eller bli starkare kommer alltid tekniken vara väldigt viktigt. 1. Marklyft Marklyft, kungen av alla övningar och kanske inte en renodlad ryggövning. Det är snarare en övning som tar på större delar av kroppen men många väljer att ha den på ryggpassen eller benpassen. Personligen brukar jag lägga in vanlig marklyft på ryggpassen och raka marklyft på benpassen. Även om marklyft tar på mycket mer än bara ryggen så anser jag att det är en klockren övning att ... Läs mer

5 tips för att undvika axelproblem

Jag får väldigt ofta höra från folk att dom har ont i axlarna, skulderbladen och generellt runt axelpartiet. Eftersom vi tillbringar mer och mer tid framför datorn och många har stillasittande jobb så uppkommer dessa skador oftare och oftare. Det uppkommer även av att man tränar fel på gymmet eller glömmer bort vissa saker. I den här artikeln tänker jag ge mina bästa tips för att undvika axelproblem och hur man bör prioritera sin träning för att undvika skador. 1. Börja styrketräna Många har ett stillasittande jobb och sitter hela dagarna framför datorn i en väldigt dålig position och belastar samma muskler för mycket. Förr eller senare kommer det skador och smärta runt axlarna, Det många inte riktigt förstår är hur viktigt det är att styrketräna regelbundet. Att träna upp all muskulatur i kroppen och framförallt området runt axlarna. Genom att styrketräna så kommer du att öka blodcirkulationen, styrkan och rörligheten i musklerna och i sin tur kommer det antagligen att minska dina besvär. 2. Träna upp din rörlighet Dom flesta av oss har sämre rörlighet i leder och muskler än vad vi egentligen borde ha. Den försämrade rörligheten bidrar i längden till skador och smärta. Det finns många bra övningar för att ... Läs mer

Hvordan påvirkes trening og fremgang av alkohol?

Jeg tror ikke det er en hemmelighet at trening og alkohol ikke er den beste kombinasjonen. Det er ikke til å komme unna at alkohol kan påvirke treningen og fremgangen på en negativ måte, og det er ikke bare på grunn av hvordan du føler deg dagen derpå. Man kan lett tenke at et glass vin eller to ikke vil ha noen effekt på fremgangen din, men sannheten er at alkoholen setter igang funksjoner i kroppen som forstyrrer den fra å konsentrere seg om den treningseffekten du vil ha. Så hvordan påvirkes trening og fremgang av alkohol? Påvirker forbrenningen Alkoholen er med på å redusere forbrenningen. Så snart du inntar alkohol vil kroppen jobbe på spreng med å forbrenne den i stedet for andre næringsstoffer. Alkohol inneholder skadestoffer som kroppen vil kvitte seg med, og det blir prioritert før forbrenning av fett og karbohydrater. Dette kan være lurt å tenke på for deg som har mål om vektredusering. Det er også viktig å tenke på at det tar tid før alkoholen er ute av kroppen, så forbrenning av matinntak dagen derpå vil også bli påvirket av alkoholen. Forbrenningen etter måltider vil spesielt bli redusert, og næringsstoffer vil ikke bli tatt opp ... Läs mer

5 tips för att undvika att bli uppblåst

Ett vanlig problem många har i dagens samhälle är att vi kan bli väldigt uppblåsta i magen. Hur många känner inte igen att efter en ordentligt måltid av kolhydratsrik mat och kanske lite läsk så känns det som att man har lagt på sig 3kg runt magen? För det första så tror många att dom har lagt på sig fett och att nu är det kört. Men oftast så har man egentligen bara samlat på sig otroligt mycket vätska och kolhydrater i kroppen. Vissa reagerar mer än andra när det kommer till olika typer av kolhydrater. Några blir väldigt lätt uppblåsta och mår dåligt att för mycket snabba kolhydrater medan andra tål mer. I den här artikeln tänker jag ta upp mina 5 bästa tips för att bli mindre uppblåst och att helt enkelt undvika det. Mycket av det jag kommer tas upp kan tyckas vara självklart men ändå gör vi misstagen. 1. Undvik skräpmat Äter du mycket skräpmat, färdiglagad mat, halvfabrikat och annan skitmat? Ja, då är det antagligen en väldigt stor bov i att du är uppblåst. Den här typen av mat innehåller otroligt mycket snabba kolhydrater (rent socker), fett och en rad andra dåliga ämnen för kroppen. Det ... Läs mer

Riktigt höstväder på Malta just nu

Dom senaste dagarna har verkligen bjudit på höstväder här nere på Malta. Det har varit blåsigt, lite kallare och endel regn faktiskt. Självklart blir man bortskämd här nere med all sol och värme så när det väl blir dåligt väder så märks det verkligen. Att malta saknar brunnar på gatorna gör ju inte saken enklare heller. Översvämning blir det på väldigt många platser så fort det kommer lite regn, för något vatten rinner ju knappast undan här. Ibland känns det nästan som att ön ska sjunka av allt regn som inte rinner undan. Men det känns verkligen som typiskt svenskt höstväder just nu. Det är runt 14-15 grader i luften, blåsigt och regn ibland. Nu är det tydligen ett riktigt oväder från Afrika påväg hit också så det ska bli spännande och se hur illa det faktiskt blir, återstår att se. Som tur är behöver jag inte gå ut speciellt mycket utan jag jobbar endel hemma idag med PT kunder, företaget och bloggen. Det tar mycket av min tid just nu men det är otroligt kul. Vi har också införskaffat pepparkakor, lussekatter och pepparkaksdeg. Julmusten har jag också sparat ett par flaskor så det ser ut som att det blir ... Läs mer

Sluta använd badrumsvågen som ett mått på om du får framgång eller inte

Som Personlig Tränare märker jag att väldigt många ställer sig varje morgon på badrumsvågen för att se om dom har gått ner i vikt. Vad säger vågen dig egentligen? Den säger om du har gått upp i vikt eller gått ner i vikt sen sist du ställde dig på den. Men vad tar den hänsyn till? Om du har druckit bra mängd vatten eller lagt på dig muskelmassa? Nej, den tar inte hänsyn till någonting alls. Varför måste siffrorna på badrumsvågen vara avgörande för om man lyckas eller inte? Finns det verkligen inga andra bättre sätt att se framgång på? Mät din framgång på andra sätt än badrumsvågen Det finns väldigt många saker att mäta sin framgång på. Varför måste du just använda vågen som inte säger speciellt mycket? Nu menar jag inte att du ska göra en fettmätning varje vecka heller men att se framgång genom att använda vissa typer av kläder, se sig i spegeln, låta andra bedömma, ta bilder på framgången, mäta omkrets med måttband och så vidare. Det finns en rad sätt att mäta framgång på som faktiskt säger betydligt mer än vågen. Kasta badrumsvågen Om du verkligen tycker det är svårt att inte ställa dig på vågen varje ... Läs mer

5 grunner til å drikke vann

Det finnes utallige fordeler med å drikke masse vann, og jeg tror mange ikke innser hvor viktig det er å få i seg nok. Her kommer 5 grunner til hvorfor det å drikke nok vann kan være lurt. 1. Det regulerer væskebalansen Kroppen din består av så mye som 50-70 % vann, og bare det sier hvor viktig det er å holde kroppen hydrert. Kroppen trenger væske for å fordøye og transportere mat, regulere kroppstemperatur og for å kunne prestere sitt beste. 2. Det kan påvirke prestasjonen Å holde seg hydrert under trening kan være alfa omega. Kroppen tappes for væske under trening, og da er det kjempeviktig å fylle på. Vann kan påvirke prestasjonen i en positiv retning, da bare det å miste noen få prosent av væsken i kroppen kan gå ut over prestasjonen og kvaliteten på treningen. 3. Det kan redusere matlysten Vann som alt annet fyller magesekken, og gjør at vi blir mindre sulten eller hvertfall ikke har plass til like mye mat. Derfor anbefaler jeg å drikke et par glass før et måltid, om det du ønsker er å for eksempel gå ned i vekt eller rett og slett ikke spise for mye. Det kan også være lurt å drikke ... Läs mer

Kylig morgon

Nu börjar det verkligen bli kyligare både på natten och på morgonen här nere på Malta. Idag var det verkligen en kylig morgon. Luften är betydligt svalare och en temperatur på 14-15 grader känns väldigt kallt faktiskt. Att vi har stengolv gör väl saken inte direkt bättre inomhus utan det blir väldigt kallt faktiskt. Isolering och element verkar inte heller existera här nere vilket är förståligt med tanke på hur stora delar av året ser ut. Jag är väldigt glad för att vi har AC med värmefunktion i varje rum och det värmer på riktigt bra faktiskt. Vi får väl se hur bortskämd man blir nu men jag ska nog försöka att använda den minimalt oavsett. Jag glömmer hela tiden att vi snart går in i December så det kanske är därför kylan kommer som en chock? Eller kan man ens använda ordet kyla? Här nere kan man absolut det för man blir ju van vid det varma klimatet. I somras när vi kom ner hit var det 36 grader i skuggan och strålande solsken, nu är det kanske bara 14-16 grader ute och klart det är stor skillnad. Så fort solen kommer fram under dagen kan det bli ganska varmt ... Läs mer

Vad hände med knäböjsfesten? PWO Krasch eller dåligt planerat?

Idag började dagen väldigt bra både med tanke på jobb, vila och enligt kosten. Dagen startade fint och jag kände att jag hade bra med energi och lyckades tajma allt enligt plan. Eftersom att BPI nyligen lanserade en ny PWO så slängde jag iväg en beställning från bodybuilding.com i fredags och hade turen att få gratis express frakt från USA. Att den dök upp redan idag hade jag inte förväntat mig men glad blev jag iallafall. Jag gillar att testa nya produkter för att se hur dom fungerar och den här har ju fått väldigt bra omdöme. Planen var att köra ett riktigt tungt benpass med fokus på Knäböj. Jag tyckte jag hade ätit en bra lunch och ett hyfsat mellanmål för att klara av ett benpass. Det brukar iallafall inte vara några större problem att dra direkt till gymmet efter en lång arbetsdag.  Jag satt mer eller mindre hela dagen och längtade efter benpasset och såg verkligen fram emot att kunna gå hem och göra mig klar för ett riktigt tungt benpass. Att kunna fokusera ordentligt på knäböj var också något jag såg fram emot. Men väl framme på gymmet så försvann all energi och ork för att träna. Jag ... Läs mer

5 tips för att behålla formen under julen

Nu närmar sig julen med stormsteg och vi går in i julbordstider och allt vad det innebär. Julen är en väldigt mysig årstid och något många ser fram emot. Att träffa familj, släkt, vänner och äta god mat och bara ta det lungt. Men med julen kommer det även ångest och dåligt samvete för många. Har det blivit för mycket av det goda? Blir det jobbigt att komma igång efter julen? Men behöver verkligen Julen vara så svår egentligen? Måste man undvika all god mat för att inte riskera att lägga på sig massor? I den här artikel kommer jag ta upp mina bästa tips för att behålla formen under jultiden men samtidigt kunna njuta av god mat och ledighet. 1. Njut av god mat och ledighet Jag tycker verkligen att man ska ta vara på den här underbara högtiden och njuta av god mat, trevligt sällskap och ledighet. Bara för att du äter mycket mat och godsaker under ett par dagar och kanske tränar mindre betyder inte det att du lägger på dig 2-3kg fett.  Den vikten du eventuellt lägger på dig är med största sannolikhet vätska och kolhydrater, detta kan du väldigt fort och enkelt ta bort efter julen. 1kg ... Läs mer
Sida 20 of 41« Första...10...1819202122...3040...Sista »