5 tips för att undvika att bli uppblåst

Ett vanlig problem många har i dagens samhälle är att vi kan bli väldigt uppblåsta i magen. Hur många känner inte igen att efter en ordentligt måltid av kolhydratsrik mat och kanske lite läsk så känns det som att man har lagt på sig 3kg runt magen? För det första så tror många att dom har lagt på sig fett och att nu är det kört. Men oftast så har man egentligen bara samlat på sig otroligt mycket vätska och kolhydrater i kroppen. Vissa reagerar mer än andra när det kommer till olika typer av kolhydrater. Några blir väldigt lätt uppblåsta och mår dåligt att för mycket snabba kolhydrater medan andra tål mer. I den här artikeln tänker jag ta upp mina 5 bästa tips för att bli mindre uppblåst och att helt enkelt undvika det. Mycket av det jag kommer tas upp kan tyckas vara självklart men ändå gör vi misstagen. 1. Undvik skräpmat Äter du mycket skräpmat, färdiglagad mat, halvfabrikat och annan skitmat? Ja, då är det antagligen en väldigt stor bov i att du är uppblåst. Den här typen av mat innehåller otroligt mycket snabba kolhydrater (rent socker), fett och en rad andra dåliga ämnen för kroppen. Det ... Läs mer

Riktigt höstväder på Malta just nu

Dom senaste dagarna har verkligen bjudit på höstväder här nere på Malta. Det har varit blåsigt, lite kallare och endel regn faktiskt. Självklart blir man bortskämd här nere med all sol och värme så när det väl blir dåligt väder så märks det verkligen. Att malta saknar brunnar på gatorna gör ju inte saken enklare heller. Översvämning blir det på väldigt många platser så fort det kommer lite regn, för något vatten rinner ju knappast undan här. Ibland känns det nästan som att ön ska sjunka av allt regn som inte rinner undan. Men det känns verkligen som typiskt svenskt höstväder just nu. Det är runt 14-15 grader i luften, blåsigt och regn ibland. Nu är det tydligen ett riktigt oväder från Afrika påväg hit också så det ska bli spännande och se hur illa det faktiskt blir, återstår att se. Som tur är behöver jag inte gå ut speciellt mycket utan jag jobbar endel hemma idag med PT kunder, företaget och bloggen. Det tar mycket av min tid just nu men det är otroligt kul. Vi har också införskaffat pepparkakor, lussekatter och pepparkaksdeg. Julmusten har jag också sparat ett par flaskor så det ser ut som att det blir ... Läs mer

Sluta använd badrumsvågen som ett mått på om du får framgång eller inte

Som Personlig Tränare märker jag att väldigt många ställer sig varje morgon på badrumsvågen för att se om dom har gått ner i vikt. Vad säger vågen dig egentligen? Den säger om du har gått upp i vikt eller gått ner i vikt sen sist du ställde dig på den. Men vad tar den hänsyn till? Om du har druckit bra mängd vatten eller lagt på dig muskelmassa? Nej, den tar inte hänsyn till någonting alls. Varför måste siffrorna på badrumsvågen vara avgörande för om man lyckas eller inte? Finns det verkligen inga andra bättre sätt att se framgång på? Mät din framgång på andra sätt än badrumsvågen Det finns väldigt många saker att mäta sin framgång på. Varför måste du just använda vågen som inte säger speciellt mycket? Nu menar jag inte att du ska göra en fettmätning varje vecka heller men att se framgång genom att använda vissa typer av kläder, se sig i spegeln, låta andra bedömma, ta bilder på framgången, mäta omkrets med måttband och så vidare. Det finns en rad sätt att mäta framgång på som faktiskt säger betydligt mer än vågen. Kasta badrumsvågen Om du verkligen tycker det är svårt att inte ställa dig på vågen varje ... Läs mer

5 grunner til å drikke vann

Det finnes utallige fordeler med å drikke masse vann, og jeg tror mange ikke innser hvor viktig det er å få i seg nok. Her kommer 5 grunner til hvorfor det å drikke nok vann kan være lurt. 1. Det regulerer væskebalansen Kroppen din består av så mye som 50-70 % vann, og bare det sier hvor viktig det er å holde kroppen hydrert. Kroppen trenger væske for å fordøye og transportere mat, regulere kroppstemperatur og for å kunne prestere sitt beste. 2. Det kan påvirke prestasjonen Å holde seg hydrert under trening kan være alfa omega. Kroppen tappes for væske under trening, og da er det kjempeviktig å fylle på. Vann kan påvirke prestasjonen i en positiv retning, da bare det å miste noen få prosent av væsken i kroppen kan gå ut over prestasjonen og kvaliteten på treningen. 3. Det kan redusere matlysten Vann som alt annet fyller magesekken, og gjør at vi blir mindre sulten eller hvertfall ikke har plass til like mye mat. Derfor anbefaler jeg å drikke et par glass før et måltid, om det du ønsker er å for eksempel gå ned i vekt eller rett og slett ikke spise for mye. Det kan også være lurt å drikke ... Läs mer

Kylig morgon

Nu börjar det verkligen bli kyligare både på natten och på morgonen här nere på Malta. Idag var det verkligen en kylig morgon. Luften är betydligt svalare och en temperatur på 14-15 grader känns väldigt kallt faktiskt. Att vi har stengolv gör väl saken inte direkt bättre inomhus utan det blir väldigt kallt faktiskt. Isolering och element verkar inte heller existera här nere vilket är förståligt med tanke på hur stora delar av året ser ut. Jag är väldigt glad för att vi har AC med värmefunktion i varje rum och det värmer på riktigt bra faktiskt. Vi får väl se hur bortskämd man blir nu men jag ska nog försöka att använda den minimalt oavsett. Jag glömmer hela tiden att vi snart går in i December så det kanske är därför kylan kommer som en chock? Eller kan man ens använda ordet kyla? Här nere kan man absolut det för man blir ju van vid det varma klimatet. I somras när vi kom ner hit var det 36 grader i skuggan och strålande solsken, nu är det kanske bara 14-16 grader ute och klart det är stor skillnad. Så fort solen kommer fram under dagen kan det bli ganska varmt ... Läs mer

Vad hände med knäböjsfesten? PWO Krasch eller dåligt planerat?

Idag började dagen väldigt bra både med tanke på jobb, vila och enligt kosten. Dagen startade fint och jag kände att jag hade bra med energi och lyckades tajma allt enligt plan. Eftersom att BPI nyligen lanserade en ny PWO så slängde jag iväg en beställning från bodybuilding.com i fredags och hade turen att få gratis express frakt från USA. Att den dök upp redan idag hade jag inte förväntat mig men glad blev jag iallafall. Jag gillar att testa nya produkter för att se hur dom fungerar och den här har ju fått väldigt bra omdöme. Planen var att köra ett riktigt tungt benpass med fokus på Knäböj. Jag tyckte jag hade ätit en bra lunch och ett hyfsat mellanmål för att klara av ett benpass. Det brukar iallafall inte vara några större problem att dra direkt till gymmet efter en lång arbetsdag.  Jag satt mer eller mindre hela dagen och längtade efter benpasset och såg verkligen fram emot att kunna gå hem och göra mig klar för ett riktigt tungt benpass. Att kunna fokusera ordentligt på knäböj var också något jag såg fram emot. Men väl framme på gymmet så försvann all energi och ork för att träna. Jag ... Läs mer

5 tips för att behålla formen under julen

Nu närmar sig julen med stormsteg och vi går in i julbordstider och allt vad det innebär. Julen är en väldigt mysig årstid och något många ser fram emot. Att träffa familj, släkt, vänner och äta god mat och bara ta det lungt. Men med julen kommer det även ångest och dåligt samvete för många. Har det blivit för mycket av det goda? Blir det jobbigt att komma igång efter julen? Men behöver verkligen Julen vara så svår egentligen? Måste man undvika all god mat för att inte riskera att lägga på sig massor? I den här artikel kommer jag ta upp mina bästa tips för att behålla formen under jultiden men samtidigt kunna njuta av god mat och ledighet. 1. Njut av god mat och ledighet Jag tycker verkligen att man ska ta vara på den här underbara högtiden och njuta av god mat, trevligt sällskap och ledighet. Bara för att du äter mycket mat och godsaker under ett par dagar och kanske tränar mindre betyder inte det att du lägger på dig 2-3kg fett.  Den vikten du eventuellt lägger på dig är med största sannolikhet vätska och kolhydrater, detta kan du väldigt fort och enkelt ta bort efter julen. 1kg ... Läs mer

Back workout!

Endelig frihelg, endelig tid til å sove ut og bare gjøre som man føler for hele dagen. Vi sov ganske lenge idag, eller det vil si til 9-9.30, men det er lenge for meg. Etter at jeg begynte å legge fra meg hele denne bulkideen har jeg blitt mye mer giret på å trene, Motivasjonen er tilbake for fullt, og det er mye bedre å trene slik som formen er nå. Energien er bedre, og jeg går ikke rundt og føler meg som boss om dagene. Men visse øvelser kjenner jeg at er ekstremt tunge enda, og at det er noen kg. som må av før det blir lettere å kjøre. I dag trente vi rygg, og å kjøre chins var en real utfordring. Klarer nesten ikke gjøre en godkjent en gang. Så det er full skjerpings! Vi dro inn til Valletta på Challenger for en prøvetime. Det er et ordentlig "gym", i forhold til der vi vanligvis trener. Det er mange apparater vi ikke får kjørt til vanlig, så det er deilig å dra inn dit iblant for variasjon. Dagens økt så slik ut: 3 sett Nedtrekk 3 sett Chins 4 sett Sittende roing 3 sett Nedtrekk i maskin 3 sett Omvendt flyes Såååå jeg ... Läs mer

Mer fokus på Chins igen

Eftersom att jag under en längre period varit på bulk och gått upp endel i vikt så har tyvärr min träning av Chins blivit lidande. Jag har inte klarat av att göra lika många chins som tidigare och jag har dessutom märkt av en viss smärta i högeraxeln. Sen jag la om kosten lite och kanske har droppat 1-2kg så märker jag redan stor skillnad faktiskt. Nu är det betydligt enklare att ta Chins och axeln smärtar faktiskt inte något speciellt längre. Självklart kan det också bero på att jag gick och fick lite behandling för min rotatorcuff för ett par veckor sedan. Då blev jag rejält misshandlad runt rotatorcuffen och kan faktiskt säga att jag har mindre problem efter det. Nu framöver när jag har dragit ner på kaloriintaget kommer jag att fokusera mycket mer på Chins igen eftersom jag tycker det är riktigt roligt att bli bättre på det och har drömmar om att kunna tävla i t.ex. Athletic Fitness i framtiden. Sen om det blir verklighet eller om jag tävlar i något annat återstår att se. Eftersom det är lördag och vi båda var lediga så blev det en tur till Valetta idag för att träna på Challenger ... Läs mer

Julmust och Julmat på Malta

Även om det absolut inte känns som att vintern och julen närmar sig här nere på Malta så sitter det fortfarande kvar i huvudet att vi snart går in i December som är en riktig vintermånad enligt mig. Som jag skrev igår så har butikerna osv börjat julpynta och det skapas stämning på Malta, trots att det är närmare 20 grader och sol på dagarna. På Malta så bor det väldigt många svenskar och skandinavier och det växer bara mer och mer. Många svenska företag har sina kontor på Malta och det finns bra med jobb för oss här nere. Senaste åren har det verkligen exploderat med svenskar och det ser man även på dom butiker och restauranger som har öppnat senaste tiden. Bara för att nämna Swedish Delights och Candynavia som finns här nere som gör det mycket enklare att leva som svensk här. Swedish Delights är en svensk matbutik som har basic svenska matvaror, godis och dryck. Jag skulle nästan kunna jämföra det med en liten lanthandel i stockholms skärgård. Det som man behöver finns där. Nu i dagarna börjar dom även få ner lite mer Julmat och Juldryck som absolut inte sitter fel. Jag var där en ... Läs mer
Sida 20 of 40« Första...10...1819202122...3040...Sista »