Jag har börjat med frukost!

Jag har för första gången på länge bestämt mig för att börja äta frukost igen. Jag har dom senaste åren mer eller mindre hoppat över frukost och kör mitt första mål vid lunch. Men eftersom jag satsar på viktuppgång nu framöver så behöver jag en extra måltid för att klara få i mig rätt mängd kcal varje dag. Jag började med frukost imorse och den bestod av havregrynsgröt, proteinshake och koffeintablett. Väldigt fin PWO innan dagens första pass måste jag säga. Jag kände absolut att jag hade mer energi på morgonpasset idag än tidigare. Dessutom blev det ett litet specialpass idag där jag inte fokuserade på någon speciell muskelgrupp. Jag körde 3 övningar som jag tycker är kul och vill bli bättre i. 5 Set Militärpress 4 Set Bicepscurl 3 Set Chins Någon extrem pump av passet blev det kanske inte men det var heller inte mitt primära mål med träningen. Mitt primära mål med träningen var att fokusera på övningar jag dels vill bli starkare i men även utnyttja svagheter och styrkor. Jag kommer fortsätta lägga in liknande pass men nästa gång fokuserar jag antagligen på Knäböj, Marklyft och Dips eller liknande. Ikväll lutar det åt ett renodlat bröstpass och kanske slänger ... Läs mer

Sliten idag

Idag känner jag mig riktigt sliten i hela kroppen faktiskt. Självklart har det varit två tunga träningspass men jag märker att värmen och fuktigheten tar på krafterna. Vaknade av mig själv runt 8.30 och skulle egentligen kunnat somna om men då vet jag bara hur det slutar, då sover jag till kl 11 och hinner inte med två träningspass. Visste ju att jag hade fått ca 8 timmars sömn som är mer än lagom för mig. Det var bara att hoppa upp ur sängen och packa gymväskan, axlar stod på schemat på morgonpasset. 3 Set Rotatorcuff 3 Set Axelpress 4 Set Sidolyft med hantlar 3 Set Sidolyft för baksida 3 Set Axelpress i Smith 5 Set Facepulls Sen lyxade jag till med en riktigt god lunch. 300g köttfärs, 62g ris, tacosås, gräddfil och nachorolls. Riktigt gott blev det och mätt blev jag. Blev en liten timme på stranden idag också, mer än så har jag svårt att klara faktiskt. Otroligt varmt och solen är förbannat stark, jag har ingen lust att bränna mig heller. Tid att sola lär jag få framöver. Självklart blev det ett till pass idag och nu var det dags för ryggen att få sig en omgång. Att köra marklyft här nere i värmen ... Läs mer

Dagens trening

I dag har vært en rolig og avslappende dag der vi ikke har gjort så mye. Det har vært mye å ordne etter vi kom hit, så det har vært deilig med en dag uten å ha masse å fikse. Vi har mer eller mindre fått alt på plass og skaffet alt vi trenger til leiligheten. Det kjennes utrolig bra! Føler meg mer og mer som hjemme her for hver dag. Siden vi ikke har gjort noe spesielt blir det ikke mer enn et innlegg om dagens trening. Det var veldig deilig å ikke ha alarm på i dag. Det er jo tross alt søndag. Men vi kom oss allikevel opp tidlig for å trene. Skuldre sto på planen, og er det noe jeg merker så er det at en skulderøkt er utrolig lett å motivere seg til. Jeg absolutt ELSKER å trene skuldre! Jeg kjørte til og med på med litt PWO, og da var jeg klar for å kjøre. Det ble et bra pass: 3 sett Utoverrotasjon i kabel 3 sett Sittende hantelpress 3 sett Sidehev med hantler 3 sett Bakside med hantler 3 sett Skulderpress i Smith 3 sett Facepulls Fra og med i morgen har jeg ikke ferie lenger, så jeg ville utnytte ... Läs mer

Livet smiler

Livet smiler virkelig for tiden! Våkner hver dag og føler meg som verdens heldigste jente. Sommeren har vært helt fantastisk til nå, og slik som det ser ut nå blir det bare bedre og bedre. Jeg har all grunn til å være glad og lykkelig! Men jeg skal ikke skrive om min lykkeoverdose, men heller om den fine dagen jeg har hatt i dag. Vi sto opp i tid for å komme oss til Golden Bay i dag. Ble litt skuffet da jeg så masse skyer ute, men vi tok sjansen på at de forsvant og kom oss avgårde. Som vi tenkte så forsvant skyene mer og mer, og da vi ankom stranden var nesten alt borte. Har ikke vært på den stranden før, så jeg ble virkelig imponert. Det er ikke den største stranden, men det er utrolig fint der. Til tross for mye vind klarte vi ikke ligge der mer enn et par timer. Men det var nok for det beste, for jeg er allerede blitt grillet. Alexander har mast om at Ceaser salaten på en restaurant ved stranden skulle være så god. Selvsagt måtte den prøves da. Den falt absolutt i smak! Etter lunch dro vi en liten ... Läs mer

Golden Beach

Idag hade vi planerat att äntligen åka iväg till Golden Bay. Nu har vi hunnit fixa det mesta med lägenheten och kunde verkligen ta en dag och bara slappna av helt. Njuta av livet, solen, havet och god mat. Golden Bay är absolut en av mina favoritplatser på Malta. Fantastisk fin strand, klart vatten och en riktigt bra restaurang på stranden. Idag började faktiskt morgonen med lite moln på himlen men temperaturen var fortfarande upp mot 30 grader. Väl ute på Golden Bay försvann molnen ganska fort och temperaturen steg kraftigt. Solen är otroligt stark här nere just nu och idag när det blåste endel blir det svårt att känna när man blir bränd. Vi kom till stranden runt 9.30 och nöjde oss redan kl 12 och drog och åt en riktigt god lunch istället. Jag beställde in en Ceasarsallad som för en gångs skull innehåller en bra mängd kyckling så att man blir mätt. Efter lunchen passade vi på att ta en annan buss hem och gå av i Burgibba och se lite där. Påminner egentligen ganska mycket om Sliema. Väldigt fin strandpromenad men jag inser verkligen hur bra vi har det i Sliema. Så fort vi kom hem gick vi ... Läs mer

Att inleda morgonen med knäböj

Att inleda morgonen i den här extrema värmen och höga luftfuktigheten med knäböj är faktiskt riktigt jobbigt. Fick verkligen acceptera en rejäl sänkning i vikterna och antal reps idag. Varken uthålligheten eller styrkan fanns idag. Men som jag har sagt många gånger anser inte jag att det är det absolut viktigaste. Det viktigaste för mig är att jag känner att jag gjorde allt jag kunde under passet och att summan av passet var bra. Fick jag bra kontakt med rätt muskler? Gjorde jag alla övningar och reps korrekt? Kändes passet bra? Det är tankar jag har efter ett pass och försöker hela tiden analysera och göra saker bättre. Att hela tiden vilja utvecklas, bli bättre, starkare, rörligare, uthålligare osv är flera saker jag hela tiden jobbar med. För att få den framgången så krävs det att man analyserar passen efteråt. Tänker en gång vad man gjorde bra och vad man kan göra annorlunda till nästa gång. Våga göra fel och prova nya saker! 5 Set Knäböj 4 Set Raka Marklyft 3 Set Leg Curl (Superset) 3 Set Leg Extensions (Superset) 3 Set Benpress (Superset) 3 Set Vadpress (Superset) Självklart blev det två pass idag, trots att dagen mest har spenderats hemma i värmen. Det var lite ... Läs mer

Dagens trening og kosttilskudd

Jeg elsker virkelig fredager! Det er noe ekstra kos med en fredags kveld, så jeg forsøker alltid å ta vare på den mest mulig. I kveld var inget unntak. Det har i det hele vært en fin dag. Har fått trykket inn to økter og fylt på med litt kosttilskudd i skapet vårt. Jeg synes det er motiverende å få nytt kosttilskudd, og jeg elsker å ha litt å velge i. Må ha litt variasjon, ellers blir jeg fort lei. Vi har fått kjøpt en del her, men i dag kom også pakken fra iHerb som vi har ventet på. Det var ekstra gøy! Har lest å hørt så mye om disse Questbarene, så jeg hadde ikke noe annet valg enn å prøve de. Og gjett om jeg ble hektet! De var helt fantastisk. Skal også bli spennende å prøve noen av Walden Farm sine produkter. Over til dagens trening. Hadde egentlig ikke så lyst å våkne i dag, for jeg visste at det var ben som sto på planen. Jeg liker jo i utgangspunktet å trene ben, men det er helt anderledes å trene tungt her nede i varmen. Man er ikke like sterk, og alt er litt ekstra slitsomt. ... Läs mer

Online PT

Jeg har lenge vært fascinert over hva trening og rett kosthold kan gjøre med kroppen, sinnet og ikke minst livsgleden. Etter at jeg brgynte å trene mer seriøst for ca. 2 år siden ble jeg bare mer sugen på å lære og innta mer kunnskap. Etter hvert begynte folk å spørre meg om trening og mat, og jeg synes det var så utrolig kult å dele av meg med det jeg kunne. Ettersom jeg jobbet på et treningssenter fikk jeg iblant mulighet til å hjelpe folk, og jeg elsket det. Dette var en av de største grunnene til at jeg valgte å bli personlig trener. Jeg merket at lidenskapen for å hjelpe folk vokste sammen med sulten på å lære mer. Da en venninne av meg på jobben ville ta PT-utdannelsen på AFPT hadde jeg ikke noe valg, jeg måtte være med. I dag er jeg så heldig som får jobbe som Online PT på MyRevolution. Jeg tilbyr ulike pakker på både trening- og kostholdsprogram som er tilpasset dine behov, og uansett hvilken pakke du velger så får du ukentlig oppfølging. Det er utrolig viktig for meg at du som kunde blir fornøyd og når målet ditt. Jeg mener at ... Läs mer

Proteinrik mat

Sommaren har nått sin mittpunkt och många börjar fundera över formen och hur dom ska ta tag i kosten och träningen till hösten. Som personlig tränare upplever jag många gånger att alla inte riktigt vet skillnaden mellan protein, fett och kolhydrater och dess funktion. Därför tänkte jag skriva lite kort om protein och vad som är proteinrik mat. Protein är uppbyggt av 20 olika aminosyror. 9 av dom är  livsnödvändiga (essentiella) och vi måste alltså regelbundet få i oss dom via maten eftersom vår kropp inte kan producera dom. Att vi behöver protein vet dom flesta av oss. Protein är nödvändigt för att kroppen ska kunna bygga upp celler, bildandet av hormoner, enzymer samt delar av vårt immunförsvar. Protein finns i en mängd matvaror men det är inte lätt alla gånger att veta vad som är proteinrikt. Protein finns i animaliska livsmedel  som kött, fisk, fågel, ägg och mjölkrpdiukter. Animaliska livsmedel innehåller en bra mängd essentiella aminosyror. Vegetabiliska livsmedel som bönor, spannmål och ärtor innehåller inte alls lika mycket aminosyror som animaliska. Proteinrika livsmedel: Ägg Fisk Kyckling Kalkon Keso Kesella Kött (undvik fettet) Ett tips är att läs alltid på innehållsförteckningen vad matvarorna innehåller, då kan du lätt se om ett livsmedel är riktigt på protein eller inte. Dessutom kommer ... Läs mer
Sida 30 of 41« Första...1020...2829303132...40...Sista »