Dagens trening

I dag har vært en rolig og avslappende dag der vi ikke har gjort så mye. Det har vært mye å ordne etter vi kom hit, så det har vært deilig med en dag uten å ha masse å fikse. Vi har mer eller mindre fått alt på plass og skaffet alt vi trenger til leiligheten. Det kjennes utrolig bra! Føler meg mer og mer som hjemme her for hver dag. Siden vi ikke har gjort noe spesielt blir det ikke mer enn et innlegg om dagens trening. Det var veldig deilig å ikke ha alarm på i dag. Det er jo tross alt søndag. Men vi kom oss allikevel opp tidlig for å trene. Skuldre sto på planen, og er det noe jeg merker så er det at en skulderøkt er utrolig lett å motivere seg til. Jeg absolutt ELSKER å trene skuldre! Jeg kjørte til og med på med litt PWO, og da var jeg klar for å kjøre. Det ble et bra pass: 3 sett Utoverrotasjon i kabel 3 sett Sittende hantelpress 3 sett Sidehev med hantler 3 sett Bakside med hantler 3 sett Skulderpress i Smith 3 sett Facepulls Fra og med i morgen har jeg ikke ferie lenger, så jeg ville utnytte ... Läs mer

Livet smiler

Livet smiler virkelig for tiden! Våkner hver dag og føler meg som verdens heldigste jente. Sommeren har vært helt fantastisk til nå, og slik som det ser ut nå blir det bare bedre og bedre. Jeg har all grunn til å være glad og lykkelig! Men jeg skal ikke skrive om min lykkeoverdose, men heller om den fine dagen jeg har hatt i dag. Vi sto opp i tid for å komme oss til Golden Bay i dag. Ble litt skuffet da jeg så masse skyer ute, men vi tok sjansen på at de forsvant og kom oss avgårde. Som vi tenkte så forsvant skyene mer og mer, og da vi ankom stranden var nesten alt borte. Har ikke vært på den stranden før, så jeg ble virkelig imponert. Det er ikke den største stranden, men det er utrolig fint der. Til tross for mye vind klarte vi ikke ligge der mer enn et par timer. Men det var nok for det beste, for jeg er allerede blitt grillet. Alexander har mast om at Ceaser salaten på en restaurant ved stranden skulle være så god. Selvsagt måtte den prøves da. Den falt absolutt i smak! Etter lunch dro vi en liten ... Läs mer

Golden Beach

Idag hade vi planerat att äntligen åka iväg till Golden Bay. Nu har vi hunnit fixa det mesta med lägenheten och kunde verkligen ta en dag och bara slappna av helt. Njuta av livet, solen, havet och god mat. Golden Bay är absolut en av mina favoritplatser på Malta. Fantastisk fin strand, klart vatten och en riktigt bra restaurang på stranden. Idag började faktiskt morgonen med lite moln på himlen men temperaturen var fortfarande upp mot 30 grader. Väl ute på Golden Bay försvann molnen ganska fort och temperaturen steg kraftigt. Solen är otroligt stark här nere just nu och idag när det blåste endel blir det svårt att känna när man blir bränd. Vi kom till stranden runt 9.30 och nöjde oss redan kl 12 och drog och åt en riktigt god lunch istället. Jag beställde in en Ceasarsallad som för en gångs skull innehåller en bra mängd kyckling så att man blir mätt. Efter lunchen passade vi på att ta en annan buss hem och gå av i Burgibba och se lite där. Påminner egentligen ganska mycket om Sliema. Väldigt fin strandpromenad men jag inser verkligen hur bra vi har det i Sliema. Så fort vi kom hem gick vi ... Läs mer

Att inleda morgonen med knäböj

Att inleda morgonen i den här extrema värmen och höga luftfuktigheten med knäböj är faktiskt riktigt jobbigt. Fick verkligen acceptera en rejäl sänkning i vikterna och antal reps idag. Varken uthålligheten eller styrkan fanns idag. Men som jag har sagt många gånger anser inte jag att det är det absolut viktigaste. Det viktigaste för mig är att jag känner att jag gjorde allt jag kunde under passet och att summan av passet var bra. Fick jag bra kontakt med rätt muskler? Gjorde jag alla övningar och reps korrekt? Kändes passet bra? Det är tankar jag har efter ett pass och försöker hela tiden analysera och göra saker bättre. Att hela tiden vilja utvecklas, bli bättre, starkare, rörligare, uthålligare osv är flera saker jag hela tiden jobbar med. För att få den framgången så krävs det att man analyserar passen efteråt. Tänker en gång vad man gjorde bra och vad man kan göra annorlunda till nästa gång. Våga göra fel och prova nya saker! 5 Set Knäböj 4 Set Raka Marklyft 3 Set Leg Curl (Superset) 3 Set Leg Extensions (Superset) 3 Set Benpress (Superset) 3 Set Vadpress (Superset) Självklart blev det två pass idag, trots att dagen mest har spenderats hemma i värmen. Det var lite ... Läs mer

Dagens trening og kosttilskudd

Jeg elsker virkelig fredager! Det er noe ekstra kos med en fredags kveld, så jeg forsøker alltid å ta vare på den mest mulig. I kveld var inget unntak. Det har i det hele vært en fin dag. Har fått trykket inn to økter og fylt på med litt kosttilskudd i skapet vårt. Jeg synes det er motiverende å få nytt kosttilskudd, og jeg elsker å ha litt å velge i. Må ha litt variasjon, ellers blir jeg fort lei. Vi har fått kjøpt en del her, men i dag kom også pakken fra iHerb som vi har ventet på. Det var ekstra gøy! Har lest å hørt så mye om disse Questbarene, så jeg hadde ikke noe annet valg enn å prøve de. Og gjett om jeg ble hektet! De var helt fantastisk. Skal også bli spennende å prøve noen av Walden Farm sine produkter. Over til dagens trening. Hadde egentlig ikke så lyst å våkne i dag, for jeg visste at det var ben som sto på planen. Jeg liker jo i utgangspunktet å trene ben, men det er helt anderledes å trene tungt her nede i varmen. Man er ikke like sterk, og alt er litt ekstra slitsomt. ... Läs mer

Online PT

Jeg har lenge vært fascinert over hva trening og rett kosthold kan gjøre med kroppen, sinnet og ikke minst livsgleden. Etter at jeg brgynte å trene mer seriøst for ca. 2 år siden ble jeg bare mer sugen på å lære og innta mer kunnskap. Etter hvert begynte folk å spørre meg om trening og mat, og jeg synes det var så utrolig kult å dele av meg med det jeg kunne. Ettersom jeg jobbet på et treningssenter fikk jeg iblant mulighet til å hjelpe folk, og jeg elsket det. Dette var en av de største grunnene til at jeg valgte å bli personlig trener. Jeg merket at lidenskapen for å hjelpe folk vokste sammen med sulten på å lære mer. Da en venninne av meg på jobben ville ta PT-utdannelsen på AFPT hadde jeg ikke noe valg, jeg måtte være med. I dag er jeg så heldig som får jobbe som Online PT på MyRevolution. Jeg tilbyr ulike pakker på både trening- og kostholdsprogram som er tilpasset dine behov, og uansett hvilken pakke du velger så får du ukentlig oppfølging. Det er utrolig viktig for meg at du som kunde blir fornøyd og når målet ditt. Jeg mener at ... Läs mer

Proteinrik mat

Sommaren har nått sin mittpunkt och många börjar fundera över formen och hur dom ska ta tag i kosten och träningen till hösten. Som personlig tränare upplever jag många gånger att alla inte riktigt vet skillnaden mellan protein, fett och kolhydrater och dess funktion. Därför tänkte jag skriva lite kort om protein och vad som är proteinrik mat. Protein är uppbyggt av 20 olika aminosyror. 9 av dom är  livsnödvändiga (essentiella) och vi måste alltså regelbundet få i oss dom via maten eftersom vår kropp inte kan producera dom. Att vi behöver protein vet dom flesta av oss. Protein är nödvändigt för att kroppen ska kunna bygga upp celler, bildandet av hormoner, enzymer samt delar av vårt immunförsvar. Protein finns i en mängd matvaror men det är inte lätt alla gånger att veta vad som är proteinrikt. Protein finns i animaliska livsmedel  som kött, fisk, fågel, ägg och mjölkrpdiukter. Animaliska livsmedel innehåller en bra mängd essentiella aminosyror. Vegetabiliska livsmedel som bönor, spannmål och ärtor innehåller inte alls lika mycket aminosyror som animaliska. Proteinrika livsmedel: Ägg Fisk Kyckling Kalkon Keso Kesella Kött (undvik fettet) Ett tips är att läs alltid på innehållsförteckningen vad matvarorna innehåller, då kan du lätt se om ett livsmedel är riktigt på protein eller inte. Dessutom kommer ... Läs mer

Svettemaraton

Rar overskrift, jeg vet. Men jeg visste ikke at det gikk an å svette så mye. Bare det å bo på Malta på denne tiden av året er et eneste stort svettemaraton. Jeg svetter faktisk hele tiden, uansett om jeg sover eller sitter og blogger. Vi er så heldig å ha aircondition i alle rom, men strømmen er litt overpriset i dette landet, så vi prøver å unngå det mest mulig. Dette innlegget skal ikke dreie seg om hvor mye vi svetter, så la oss komme oss videre. Våknet av alarmen ganske tidlig i dag, (forøvrig ganske svett) for å komme oss på gymmet før alle ærendene vi hadde. Rygg sto på planen, og det ble en skikkelig bra økt. Valgte å ikke kjøre markløft i dag siden tiden ikke helt rakk til. Men vi fikk kjørt masse annet snacks: 4 sett Sittende roing 3 sett Nedtrekk 3 sett Stående roing med stang (supersett) 3 sett Chins (supersett) Etter trening bar det hjem for litt lunch før jeg gikk ut for å shoppe litt. For å være en liten øy midt ute i Middelhavet har Malta mange kule butikker som ikke finnes hjemme. F. eks. Top Shop, Bershka, New Look, Pull and Bear, for å ... Läs mer

Smälter bort

Idag vaknade jag före 7 av mig själv och kunde inte somna om. Antagligen pga den extrema värmen och fuktigheten här nere just nu, smälter bort med andra ord. Eventuellt pga kyrkklockan som ringer varje morgon runt kl 7? Men å andra sidan är det otroligt skönt att komma upp i tid och få så mycket av dagen som möjligt. Inledde morgonen med att riktigt skönt ryggpass på Le Meridien. 4 Set Kabelrodd 3 Set Latsdrag 3 Set Skivstångsrodd 3 Set Chins Jag älskar verkligen att köra latsdrag och sittande kabelrodd med brett grepp (gärna helt rak stång). Får riktigt bra kontakt i latsen och kan verkligen fokusera på att jobba med rätt muskler. Enligt mig känns rörelsen mer naturlig med rak stång i latsdrag än böjd osv. Men allt är individuellt, fungerar bra för mig iallafall. Efter gymmet blev det en tur bort till kontoret där man fixar National Security Number. Självklart hade jag inte med mig alla papper som krävs för att få det så får ta det en annan dag. Som tur är ligger det på samma gata där vi bor. Dock sköna maltesiska sommar öppettider 8-12. Har även beställt lite småsaker från iHerb som ankom till Malta igår och gick genom tullen ... Läs mer

Første økt på Malta

Det var herlig å våkne i dag og vite at jeg bor på Malta. Solen skinte inn gjennom persiennene, og når jeg stikker hodet ut av balkongen i stuen så ser jeg Middelhavet. Helt fantastisk! Egenetlig er det helt utrolig at jeg har fått sove i det hele tatt med tanke på varmen, men jeg må jo bare venne meg til det. Vi kom oss ganske tidlig av gårde i dag, først for å gå til banken og åpne en konto til meg, og så avgårde til vår første økt på Malta. Vi skal trene på et hotellgym som ligger ca. en 10-15 minutters gåtur fra leiligheten. Der har de alt man behøver, god service og tilgang til pool. Skal ikke klage på det. Vi kjørte en forholdsvis lett økt på skuldre i dag, eller jeg kjørte forholdsvis lett. Reisen har gjort meg litt småforkjølet med all aircondition osv, så tok det litt rolig. Det ble uansett en bra økt, og eg fikk prøvd sittende militærpress som Alexander har mast om så lenge. Den var faktisk nice, så den skal nok bli brukt en del fremover. Økten så slik ut: 3 sett Utoverrotasjon i kabel 3 sett Facepulls 4 sett Sittende militærpress 3 sett ... Läs mer
Sida 30 of 40« Första...1020...2829303132...40...Sista »