Bänkpressfest

Bänkpressfest är ju något dom flesta av oss ser fram emot med träningen. Så idag stod bröst på programmet och självklart inleder vi med ett antal set i bänkpressen. Lite av en favoritövning är det ju egentligen och en övning som jag inte kommer byta bort i alla fall. Jag känner att jag får riktigt bra kontakt med bröstmusklerna oavsett om jag kör få reps eller många reps. Senaste året har jag fokuserat mer och mer på tekniken och känner att jag börjar få bättre och bättre kontroll samtidigt som att styrkan känns bra. Jag är ingen styrkelyftare och kommer inte att bli det men det går inte att förneka att det är kul att bli starkare i bänkpress. Idag var en dag där jag ville köra lite tyngre och med färre reps eftersom jag kände att energin var lite bättre än vanligt och jag tycker att det är lättare att motivera sig för få reps än många. Med få reps menar jag 1-5 reps ungefär och med många reps tänker jag mellan 8-15 reps. 3 Set Bänkpress (Topset på 1x110kg) 2 Set Lutande Hantelflyes (SUPERSET) 2 Set Lutande Hantelpress (SUPERSET) 4 Set Bröstpress Maskin 4 Set Bröstflyes i maskin Det blev ett väldigt bra pass ... Läs mer

Full action

Det har verkligen börjat bli full action här på sidan, bloggarna är igång och all information och bilder börjar komma igång. Så snart allt är 100% up and running så kommer vi att gå helt live med siten. Det blir tyvärr inte så mycket tid över till att jobba med siten eftersom mitt jobb och träning tar mycket tid av dygnet. Idag blev det "sovmorgon" fram till kl 07.45 vilket var otroligt skönt att gå upp utan att träna. Fick i mig bra med mat under dagen och timingen av måltiderna satt perfekt. Det blev istället ett lättare armpass under kvällen bara för att ha kört något. För mig är det otroligt svårt att ta en hel dag off från gymmet eftersom jag verkligen älskar att träna. 6 Set Sittande Bicepscurl i Maskin 3 Set Pushdowns 3 Set Omvänd Pushdowns 3 Set Stånde Stångcurl 2 Set Fransk press med rep i cable 4 Set Pushdowns Rep 3 Set Bicepscurl Rep Nu blir det att fortsätta lite med jobbandet innan det är dags att säga tapto! Trevlig kväll! Läs mer

Litt om meg

I mitt første innlegg her tenkte jeg at jeg kunne fortelle litt om meg selv. Jeg er en 23 år gammel gladjente fra Bergen. Har bodd i regnbyen hele mitt liv, så i sommer skal jeg flytte ned på Malta til kjæresten min, Alexander, for å jobbe og nyte livet i varmen. Jeg jobber akkurat nå på ELIXIA som resepsjonist og instruktør, og har jobbet der i 6 år. Holder også på å utdanne meg til Personlig Trener gjennom Akademiet for Personlig Trening, og vil være ferdig utdannet i slutten av mai. Når det kommer til min egen treningsbakgrunn så har jeg alltid vært aktiv innenfor idrett, og har spilt håndball så lenge jeg kan huske. Men det var først i januar i fjor at jeg virkelig åpnet øynene for styrketrening, kosthold og fitness. Nå er håndballen foreløpig lagt på hyllen, så all mitt fokus er på styrketreningen. Dette er noe jeg virkelig brenner for, og jeg elsker å se hvilke effekter riktig trening og kosthold har på kroppen. Jeg har i løpet av dette halvannet året fått en større og større interesse for fitness, så planen er uten tvil å stille i Athletic Fitness så snart alt ligger til ... Läs mer

Många hatar måndagar

Många hatar måndagar och ser inte alls fram emot den dagen och att behöva gå tillbaka till jobbet efter en trevlig helg. Jag ser det inte på samma sätt,  jag ser måndagar som vilket annan dag som helst i veckan. Jag går upp i vettig tid och tränar enligt mina rutiner, jag lagar min mat och gör dagens jobb oavsett om det är måndag, fredag eller söndag. Självklart kopplar jag av mer på helger men träningsrutinerna är dom samma. Jag älskar mitt jobb såpass mycket att jag ser fram emot morgondagens jobb och träning. Det viktigaste för mig har varit att sätta upp mål och hela tiden jobba efter dom, visa vad du kan och att du är beredd att kämpa så kommer du att en vacker dag kunna jobba med det du verkligen brinner för och trivas otroligt bra. Inledde morgonen med ett tungt axelpass och fick riktigt bra kontakt samt pump. 3 Set Facepulls 3 Set Rotatorcuff 5 Set Sittande Militärpress med stång (ny favoritövning)  3 Set Hantellyft åt sidan 3 Set Baksida axlar med hantlar 3 Set Frontlyft med stång 3 Set Hantelshrugs   Investerade även i en ny keps idag eftersom min gamla har blivit rejält solblekt efter bara drygt 1 månads användande här nere. Ett ... Läs mer

Härliga sommardagar

Härliga sommardagar är något som blir mer och mer standard här nere på Malta. Temperaturen kryper upp mot 25 grader i skuggan nästa varje dag och solen steker på under hela dagen. Temperaturen håller sig även runt 20 grader kvällstid. Man börjar bli väldigt bortskämd med vädret och regn existerar nästan inte längre, shorts och tshirt är standard dygnet runt - otroligt skönt! Det nya gymmet känns fortfarande helt okej och nu har vi även provat poolen och jacuzzin, riktigt underbart måste jag säga. Att sätta av lite tid 1-2 gånger i veckan och bara koppla av är riktigt värdefullt. Inledde dagen med ett lättare tricepspass och inget andra pass nu under kvällen, skönt att fylla på med mat och bara koppla av vissa kvällar också. 5 Set Pushdowns Rep 3 Set Omvänd Pushdowns Stång 3 Set Fransk Press i Cable 2 Set Enarms Hantelpress 3 Set Skull Chrushers 2 Set Dips Att Malta har fina solnedgångar är det heller inget tvivlen om! Läs mer

Sliten

Att man kan bli sliten av träning är inget nytt men med min träningsmängd och intensitet så sliter det ordentligt på kroppen. Som tur är ser jag alltid till att få i mig bra med mat vid rätt tidpunkter och bra med sömn om nätterna. Idag har jag dock känt mig riktigt trött och sliten i kroppen, det blev 30-45 minuter i solen uppe på terassen under lunchen så det gjorde mig nog inte direkt piggare. Men för första gången på länge var jag verkligen i behov av en powernap i soffan efter jobbet idag. Inledde morgonen med ett ganska tungt ryggpass och sen direkt iväg till kontoret för dagens jobb. 4 Set Breda Latsdrag 3 Set Sittande Kabelrodd 3 Set Omvänd Skivstångsrodd 2 Set Chins 3 Set Rygglyft   Efter min lilla powernap på soffan efter jobbet så lyckades jag hitta motivation och ork för att köra ett lättare mag & vadpass. 3 Set Sittande Vadpress 3 Set Chrunches 3 Set Hängande Benlyft 3 Set Stående Vadpress i Smith 3 Set Magmaskin Efter passet blev det en 200g burgare på första bästa restaurang, fantastisk utsikt och god mat! Läs mer

Årets första jordgubbar

  Idag hittade jag riktigt underbara jordgubbar för bara 3€ som jag inte kunde motstå, det var dessutom ingen liten korg och dom smakade helt fantastiskt. Smaken påminde mig verkligen om svenska jordgubbar som jag plockade på landet när jag var yngre, sommarkänslor med andra ord. För första gången på länge gick jag till gymmet utan gymväska och i endast tshirt och shorts kl 06.55 på morgonen, känns ganska overkligt i mitten av April men inget att klaga på. Inledde dagen med ett tungt tricepspass. 3 Set Smal bänkpress 3 Set Pushdowns 3 Set Omvänd Pushdowns 3 Set Fransk Press med hantlar 4 Set Pushdowns Rep   Självklart slängde jag in ett lättare kvällspass för Biceps också 3 Set Bicepscurl med Stång i Cable 3 Set Bicepscurl med Rep i Cable 3 Set Sittande Hantelcurl 3 Set Hammercurl 3 Set för underarmar 5 Set Bicepscurl Maskin Läs mer

Sommardag och bra med träning

  Att kalla det här vår är för mig helt overkligt, när det är 25 grader i skuggan på morgonen är det i mina ögon en riktigt bra sommardag. Blir nästan lite orolig för hur varmt det kommer bli här nere i sommar, om det ens går att vistas utomhus under Juli och Augusti. Som tur är blir det ett antal veckor i Stockholm innan jag åker tillbaka till Malta igen. Idag inledde jag morgonen med ett axelpass och hade längtat efter att köra sittande militärpress med stång (första gången jag får köra med specifik ställning för den övningen). Måste säga att jag verkligen gillade att köra sittande militärpress med stång. 3 Set Rotatorcuff i Kable (utåtrotation) 3 Set Facepulls 5 Set Sittande Militärpress med stång 3 Set Sittande Hantellyft åt sidan (SUPERSET) 3 Set Framåtlutande Hantellyft (SUPERSET) 3 Set Hantelshrugs 5 Set Axelpress i Maskin (inkl dropset) Sen blev det en liten sväng ut på stranden för att förbättra brännan lite och det är faktiskt svårt att ligga i solen mer än 1-2 timmar.   Kvällspasset bestod av ben och idag var det dags för frontböj igen, jag gillar som sagt att köra frontböj eftersom jag får riktigt bra kontakt med framsida lår. 3 Set Frontböj 4 Set Sittande Leg Curl 4 Set ... Läs mer

Dagens andra pass

Att byta gym en liten period ger mig otroligt mycket mer motivation för att köra på stenhårt fram till sommaren nu (den svenska sommaren alltså..) Idag har det varit över 25 grader och strålande solsken, vår som dom kallar det här nere. Känns nästan lite overkligt att tänka på hur sommaren kommer bli här på Malta. Hur som helst så blev det ett till pass idag eftersom det här gymmet äntligen hade sittande kabelrodd och en hög med olika stänger som jag verkligen har saknat. Slängde in lite extra rygg under dagens andra pass. 4 Set Breda Sittande Kabelrodd 4 Set Latsdrag 3 Set Rygglyft Nu återstår det endel jobb under kvällen samt att fylla på med massor av mat! Läs mer

Nytt gym

Igår köpte vi nytt gymkort på ett hotel som ligger ett stenkast från vår lägenhet. Även om vi bara har haft 15-20 min promenad till Hilton tidigare så ska det bli skönt att bara behöva gå 2 min till gymmet. Gymmet är relativt litet men det finns det jag behöver för att kunna träna, fräsch pool, soltak och relativt lite folk på gymmet. Imorse inlede jag dagen med ett bröstpass och det var skönt att köra igenom bröst igen. 3 Set Bänkpress 3 Set lutande bänkpress 3 Set Pec Flyes maskin 2 Set Bröstpress maskin 2 Set Cable Cross Läs mer
Sida 40 of 40« Första...102030...3637383940