kalorier

Måste man räkna kalorier?

Som Personlig Tränare får jag den frågan väldigt ofta av folk. Jag tycker inte att det finns något ja eller nej svar på den frågan eftersom det är väldigt individuellt. För några är det absolut värt att räkna kalorier om man ska nå sitt mål medan för andra kanske det inte är lika viktigt att veta exakt hur många kalorier man äter. I den här artikeln tänkte jag ta upp mina tankar och erfarenheter kring temat. Hur gör jag? Vad anser jag att DU ska göra? Innan man bestämmer sig för om man ska räkna kalorier eller inte så bör man ställa ett par frågor till sig själv. Vad är mitt mål just nu? Hur bra känner jag min kropp? Vad fungerar för mig? Hur bra är mina kunskaper? Hur mycket diciplin har jag? För min egen del handlar större delen av året att jag INTE räknar kalorier, däremot kommer du alltid kunna fråga mig hur många kalorier mina måltider innehåller och hur mycket jag äter per dag. Jag kommer kanske inte alltid kunna ge dig ett exakt svar, men jag vet mer eller mindre hur mycket jag stoppar i mig av allt. Det har tagit många av år av att ... Read more
Malta

Intervalltrening

I dag hadde jeg bestemt meg. Jeg skulle gå til gymmet og jeg skulle kun kjøre kardio. Siden vi kom på Malta har jeg kun trent styrke, og utholdenhetstrening har blitt lagt vekk fullstendig. Etter dagens intervalltrening har jeg innsett at det må bli en slutt på det. Ja, det er kulere å trene styrke såklart, men man skal ikke bli for låst på en spesiell sak. Det var helt enkelt pinlig å løpe på den tredemøllen da jeg kjente at bare det å gå i hurtig tempo økte pulsen til farlige nivåer. Forsto med en gang at jeg måtte starte rolig. Jeg har aldri vært en av de som liker å løpe timesvis, så derfor trives jeg best med intervalltrening. I dag kjørte jeg 5 intervaller på 2 min med 1 min hvile, og jeg var helt ødelagt etterpå. Etter min mening er intervalltrening det mest effektive for fettforbrenning og når det gjelder å øke oksygenopptaket ditt. Det finnes mange meninger om hvilken type trening som er best for fettforbrenningen, men til syvende og sist tror jeg absolutt på intervalltrening. Et argument mot dette kan være at man primært bruker fett som energikilde under mer moderat utholdenhetstrening, og at ... Read more
Rumpetrening

Rumpetrening

Er det noe de fleste jenter på gymmet og generelt sett er veldig opptatt av så er det å få en fast og fin rumpe. Dette vet jeg fordi jeg er en slik jente selv. Jeg føler selv at jeg strever og sliter for å få en rumpe jeg kan være stolt av. Før jeg startet å trene styrke regelmessig og mer seriøst tenkte jeg alltid at kaloriunderskudd og masse kardio ville gi meg den kroppen og rumpen jeg ville ha. Desverre tror jeg det er mange som tenker slik. Men veien til en fast rumpe er ikke gjenom å slite seg ihjel på tredemøllen eller ellipsemaskinen. Dette vil snarere føre til at rumpen forsvinner og blir "hengete". Det er muskler som bygger en rumpe, så rumpetreningen bør absolutt foregå i styrkesalen! Her vil jeg komme med noen ulike øvelser for å de som er ute etter å bygge litt booty. Rumpetrening trenger ikke å være så mystisk som mange tror. Knebøy Knebøy er etter min mening den ultimate rumpebyggeren. Om man vil ha ekstra fokus på gluteus (rumpemuskelen) kan man ha en litt bredere forstilling, og passe på å gå dypt nok. Forsøk å press knærne utover på vei opp ... Read more
mellanmål

Tips til et sunnere kosthold

Det trenger ikke å være så vanskelig å spise litt sunnere folkens! Mange behøver kanskje en plan over hva de skal spise og hvor mye, men ofte kan enkle endringer gjøre at kostholdet blir mye bedre. Det er kanskje mange som tenker at de spiser rett mengde mat og at måltidene er proporsjonert bra, men fortsatt ikke oppnår de resultatene man vil ha. Det er desverre ikke bare mengden mat det står på, men også hva man faktisk putter i seg. Om man vil leve sunnere og for eksempel vil gå ned i vekt så må man tenke på hvor mye kalorier du får i deg i forhold til hvor mange kalorier du forbrenner. Derfor vil jeg gjerne gi noen enklte tips til et sunnere kosthold. Enkle tips som kan kutte ned kaloriinntaket ditt. Velg karbonadedeig i stedet for vanlig kjøttdeig. Fettinnholdet og kaloriinnholdet er betydelig mindre i karbonadedeig, og etter min mening smaker det faktisk bedre også. Ha alltid noe proteinrikt i måltidene dine. Det gir en god metthetsfølelse og du unngår lettere den typiske craving-følelsen som har en tendens til å komme av og til. Bruk mager kesam i stedet for rømme. Personlig synes jeg ikke det er så stor ... Read more
« Föregående sidaNästa sida »