bicepscurl

Två träningspass

Idag var det dags för ännu en dag fullspäckad med träning, lyckades självklart slänga in två träningspass och en ganska lång powerwalk. Imorse blev det en sväng bort till SATS Södra Station bara för att komma bort lite från Medborgarplatsen. Betydligt lugnare på morgonen borta på Södra Station faktiskt. Även om det inte är det mest moderna SATS så duger det fint. Jag vet inte om det var mig det var fel på idag men bänkpressen på Södra Station kändes inte helt 100% idag. Kan visserligen ha varit pga träningsvärken i korsryggen och övre delen av ryggen efter gårdagens ryggpass. Hade klara svårigheter med att spänna upp mig så som jag brukar kunna göra. Dagens första träningspass var alltså bröst. 3 Set Bänkpress 3 Set Bröstpress Hammer (ny model som jag aldrig provat, handtagen pressades mer inåt än rakt fram) 3 Set Lutande Bröstpress Hammer 5 Set Bröstflyes / Pec Dec maskin inkl dropset Trots den dåliga inledningen med bänkpressen blev det iallafall ett bra pass och trevlig pump i brösten. Bara att kila hem och slänga in lite kyckling och potatis i ugnen. Jag har tröttnat ganska rejält på ris så försöker prioritera att äta mer potatis till lunch istället. Det blir så ... Read more
Marklyft

Marklyft och Videoblogg

Idag var det skönt att inte ha något alarm och bara vakna av mig själv. Men eftersom jag går och lägger mig i god tid på kvällen så vaknar jag oftast av mig själv runt 8-9 och känner mig ganska utvilad. Men skönt att inte ha något speciellt att passa idag förutom morgonpasset på gymmet. Idag stod rygg på schemat och det var läge att lägga in rejält med Marklyft idag. Passade även på att filma stora delar av passet så här kommer en videoblogg från dagens ryggpass. http://www.youtube.com/watch?v=WwJF8nHpAlw 5 Set Marklyft 5 Set Latsdrag 4 Set Rodd i Hammer Ganska få övningar idag men både marklyften och latsdragen tog verkligen på krafterna. Speciellt underarmarna och händerna idag eftersom jag körde utan remmar. Men som jag har sagt tidigare så fokuserar jag inte så mycket på hur många set, reps eller övningar jag kör. Utan jag söker kontakt och tränar på tekniken på alla övningar. Jag försöker få stretchen i musklerna, hålla 1-2 sekunder och känna efter att jag får kontakt med rätt muskler. Marklyften gick helt okej idag, kändes dock tungt på 160kg utan remmar, kalk eller bälte. Kanske dags att lägga lite mer fokus på Mark, böj & bänk mot hösten på Malta ... Read more

Ryggøkt med videoblogg

Her kommer dagens ryggøkt med videoblogg. Vi har forsøkt å fokusere mer på selve treningen under øktene i det siste, noe som faktisk er vanskeligere enn man tror når man skal filme og ta bilder hele tiden. Men her er i alle fall videoblogg nr. 6: http://www.youtube.com/watch?v=WwJF8nHpAlw Hadde bra med energi under ryggøkten i dag faktisk. Om det var pizzaen i går kveld eller PWO'en før trening vet jeg ikke, men jeg følte hvertfall at jeg fikk gitt ganske mye. Jeg trener jo tross alt hver dag, som oftest to økter om dagen, så jeg har lært meg at ikke alle øktene kan være like bra. Den så uansett slik ut: 5 sett Markløft 5 sett Nedtrekk 4 sett Sittende roing i Hammer Ikke verdens lengste økt, og ikke så himla mange øvelser heller. Men det var tungt og effektivt. Man behøver ikke alltid å ha så mange øvelser og sett på øktene. Variasjon er nøkkelen. Jeg føler ikke akkurat at jeg kjemper så mye med formen for tiden. Det er kul å trene så mye, men det blir mye god mat. Til tross for det føler jeg at formen kommer seg sakte men sikkert. Jeg har mine dager der jeg føler meg som en hval ... Read more
Personlig Träning

Var inte rädda för styrketräning tjejer!

Som Personlig Tränare får jag höra väldigt ofta av tjejer att dom är rädda för att styrketräna eftersom att dom tror att då bygger dom massor med muskler och efter 2 veckor ser dom ut som en kille. Nej och åter Nej! Tror ni verkligen att det är så enkelt? Det jag får höra ofta är ”jag går på zumba och spinning 3 gånger i veckan för jag vill inte bli stor av styrketräningen.. jag vill få en fastare rumpa, mage och lår”. Jag tycker det är jättebra att folk tränar 3 gånger i veckan och håller igång kroppen. Men om du har det där resonemanget till dina mål så var inte besviken om du inte når dom. Du kommer tyvärr inte få din drömkropp av att bara gå på zumba och spinning, för att forma kroppen så som många tjejer önskar så krävs det timmar, veckor, månader & år av seriös styrketräning. Med rätt kost och rätt typ av träning så kan du byta ut fettet mot muskler och på så sätt få mindre rumpa, fastare lår och mer konturer på magen. Jag säger inte att ni ska ta bort Zumban mot 100 situps och någon magmaskin varje dag och ... Read more
« Föregående sidaNästa sida »