morgonpass

Morgonpass och äntligen helg

För andra fredagen irad så inleder jag morgon med ett tidigt morgonpass med styrketräning på gymmet. Det finns flera anledningar till varför jag gör det men den främsta är för att jag gillar att äta en god middag direkt efter jobbet och bara ta det lungt under fredagskvällen istället för att gå till gymmet då. Och om jag skulle träna under lunchen så förlorar jag för mycket tid, så på fredagar ser det ut som att jag kommer fortsätta köra ett morgonpass. Om inte annat är det dessutom en riktigt skön start på dagen och jag känner mig mycket piggare och fräschare efter. Dagens morgonpass bestod av enbart axelträning men det blev ändå ett ganska bra pass tycker jag. 3 Set Utåtrotationer för Roatorcuff i Cable 3 Set Facepulls 3 Set Stående Hantelpress 3 Set Sittande Sidolyft med hantlar 3 Set Sittande Sidolyft för baksida med hantlar 5 Set Axelpress i maskin Eftersom det är fredag så blir det betydligt slappare på kosten idag och det var väldigt gott med en baguett och proteinshake efter träningen. Sen väntar en god lunch och en god middag ikväll. Det har varit lite kyligare dom senaste dagarna men idag ser det ut att bli ganska skönt faktiskt, och solen ... Read more
Broccoli

Lite uppdateringar om dieten och träningen från Malta

Det har varit ett par intensiva veckor med mycket jobb och annat som har tagit tid och krafter från bloggandet. Jag har inte stenkoll på vilken vecka i dieten jag har kommit till men jag tror att det är vecka 9 nu. Sen vill jag också understryka att dieten jag går på inte är någon superstrikt tävlingsdiet utan en mer balanserad kost och ett mindre intag än tidigare. Jag jobbar hela tiden med att göra små justeringar och förändringar i dieten för att hela tiden bli motiverad att orka kämpa vidare. Men det känns ändå som att allt går enligt planen och jag känner mig redan piggare, fräschare, starkare och framförallt mycket lättare. Även om jag bara har gått ner 4-5kg så känns det ganska optimalt för mig att gå ner ca 0,5kg i veckan i genomsnitt. Jag har ingen panik att gå ner 10-15kg på 2 månader utan jag jobbar mot sommaren och väl ca 6kg att gå ner till dess. Och det är ju inte längre 6kg vätska och kolhydrater utan nu blir min utmaning att minska fettet på kroppen. Nu har jag ju visserligen inget kostprogram eller träningsprogram som jag följer men såhär ser mina "bra" dagar ... Read more
sommarväder på malta

Vilket sommarväder på Malta

Som många andra dagar så vaknar jag upp till strålande solsken och idag var inget undantag. Idag fick jag väldigt tidigt känslan av att det var riktigt sommarväder på malta. Förutom att solen sken så var det också väldigt varmt i skuggan, eller ovanligt varmt för att vara februari. Jag tror att temperaturen gick upp mot 17-18 grader i skuggan idag och otroligt varmt i solen, idag var det absolut inget fel att gå i shorts och tshirt kan jag tänka mig. Jag var ute en sväng på lunchen men hade tyvärr jeans och tröja på mig, ett stort misstag. Något som är väldigt magnifikt med malta är hur blått vattnet är så fort solen skiner. Medelhavet är ett fantastiskt fint hav och vattnet här nere är väldigt klart. En dag som denna med sommarväder på Malta så visas verkligen alla positiva sidor med Malta extra mycket. Det är dessa dagar jag verkligen uppskattar att jag bor här nere och inte alls ångrar att vi drog ner hit. Självklart saknar man Stockholm och allt vad det innebär men det är väldigt enkelt och behagligt här nere. Den dagen jag flyttar hem på heltid så kommer det nog faktiskt att vara ... Read more
ätardagar

Hur mycket förstör en ätardag egentligen?

En fråga jag väldigt ofta får är hur mycket en ätardag eller fuskmåltider förstör för framgången. Jag skulle först och främst säga att det verkligen är olika från person till person och vilket mål man har. Om man precis har börjat följa ett kostprogram eller någon form av diet för att man önskar att gå ner i vikt så tycker jag att man under 2 veckor ska följa planen slaviskt innan man börjar fundera på en ätardag osv. När man inleder en diet kan det vara väldigt tufft dom första dagarna eftersom man antagligen ligger på ett kaloriunderskott och vissa delar av dagen är hungrig och sugen på annat. Det är fullt normalt och klarar man bara att ta sig förbi dessa första dagar och börja vänja sig vid den nya dieten så kommer sötsuget att minska betydligt. Varför kan det vara bra att ha en ätardag ibland? Listan på ursäkter för en äterdag kan ju göras lång. Men vad kan fördelen eller fördelarna vara med att lägga in en ätardag ibland? Personligen anser jag att om jag har ett kaloriunderskott på 500-1000kcal/dag eller 3500-7000kcal/veckan så har jag råd med en kväll i veckan där jag unnar mig något gott. Det ... Read more
« Föregående sidaNästa sida »