Nyrsålöfte

Jag har ingen bra rubrik idag

Nej det är ibland svårt att komma på någon bra rubrik på dessa blogginlägg som bara handlar om vad jag har gjort idag och vad jag har tränat. Med andra ord har jag inget speciellt kul att berätta idag förutom vad jag har tränat. Så mycket mer har det inte hänt en söndag som denna. Men satan vad varmt det har varit senaste dagarna och speciellt på nätterna. I natt var det faktiskt svårt att sova stundtals pga värmen. Kan inte minnas hur många gånger jag vaknade av att det var för varmt. Att jag inte har vant mig mer vid värmen efter ett halvår på Malta är ju för dåligt. Blir spännande att se hur det blir om en vecka nere på Malta där det är 30-35 grader i skuggan dagligen. Inledde morgonen med att benpass på SATS Medborgarplatsen och självklart var alla knäböjsstativ upptagna idag också. Börjar bli lite smått irriterande att dom 4 stativen som finns aldrig ska räcka eller vara lediga på benpassen. Spelar ingen roll vilken tid man väljer att köra, alltid upptaget. Jag visste att SATS Medborgarplatsen har blivit populärt senaste tiden, men inte SÅ populärt som det är. 4 Set Benpress 3 Set Liggande Leg ... Read more

Årets första löprunda och utegym

Då var årets första löprunda och utegym avklarat. Bättre sent än aldrig som man brukar säga. Mitt fokus senaste tiden har ju varit på styrketräning och otroligt lite konditionsträning. Vi inledde dagen med ett lättare Bicepspass följt av lite drygt 2 timmars promenad i solen. Jag börjar helt klart märka att kroppen är sliten eftersom det blev en timmes powernap mitt på dagen idag igen. Det ska bli otroligt skönt att åka ut till landet imorgon och bara slappa ett par dagar utan någon form av träning. Morgonpasset innehöll: 5 Set Bicepscurl i maskin inkl dropset 3 Set Stångcurl 5 Set Enarms Curl i Cable inkl dropset Det blev iallafall en fantastiskt fin dag ute i solen idag och löpningen blev relativt kort på kanske 4-5km efterföljt av lite utegym i solen. 15 min promenad 20 min löpning 3 Set Chins & Pull Ups 4 Set Militärpress 3 Set Dips 15 min promenad Lagom sliten efteråt och svettig som en gris, men nöjd med dagens träning och tid ute i solen. Trots att jag inte är på diet och äter rejält med skräpmat så lyckas formen hålla sig okej iallafall. Som jag skrev igår så försöker jag njuta av sommaren i Sverige nu innan det bär av till Malta. Så just nu ... Read more

Videoblogg 2 – Tricepspass & Ryggpass

Då var det redan dags för videoblogg 2 i ordningen och idag har vi också hunnit med två pass. Alarmet stod på 08.00 idag så att vi skulle komma upp i vettig tid och få lite mer ut av dagen. Det blev en morgonpromenad till Hammarby Sjöstad och NordicWellness som lite variation. När man tränar två gånger om dagen tycker jag att det är riktigt kul att prova lite nya gym och variera istället för att köra på samma varje dag. Det ger mig en extra boost av motivation och oftast ger det lite mer variation i passen också. http://www.youtube.com/watch?v=nREUbQ9hocE Dagens videoblogg består av båda passen och förhoppningsvis lite bättre än förra videon. Mer videos kommer framöver! 3 Set Smal Bänkpress 3 Set Pushdowns Stång 3 Set Omvänd Pushdowns 3 Set Fransk Press i Cable Morgonvikten ligger fortfarande på ca 84kg och det känns fel att säga att jag är på diet längre. Jag har längtat så otroligt mycket efter många svenska matvaror och delikatesser senaste halvåret så det är inte många dagar jag kan hålla mig ifrån godsaker just nu. Jag försöker egentligen bara njuta av sommaren i Stockholm innan vi drar tillbaka ner till Malta igen. Till lunch tryckte vi dessutom i oss en Pizza ... Read more
fettprosent

D-vitamin – Viktigt för oss i skandinavien

D-vitamin - Viktigt för oss i skandinavien. Att vi i skandinavien får i oss för lite D-vitamin under vinterhalvåret är kanske ingen nyhet för flera av er. Under dom senaste åren är det heller inget tvivel om att näringsråden som har kommit handlar om att få i sig tillräckligt med D-vitamin. D-vitamin har en rad olika hälsofördelar och stärker bland annat imunförsvaret,  minskar risken för flera cancerformer, förhindrar benskörhet och även skyddar hjärtat. Däremot har många av oss brist av D-vitamin eftersom kroppen är konstruerad att tillgodogöra oss D-vitamin genom solljus. Men eftersom vi får begränsat med solljus under vinterhalvåret samt tillbringar mer tid inomhus så har många av oss brist på D-vitamin. Förutom att vi kan få i oss D-vitamin via solen så kan vi också få det genom maten.  Vi kan få i oss D-vitamin i bland annat fet fisk, fiskleverolja, lever, äggula och även mejeriprodukter som är berikade på D-vitamin. Med andra ord kan det vara bra att tänka på det här under vinterhalvåret när vi får begränsat med solljus på oss. Att äta mer fet fisk eller ta ett D-vitamin tillskott under vinterhalvåret kan vara ett bra alternativ. Det Rekomenderade dagliga intaget (RDI) är 7,5 - 10 µg/dag = ... Read more
« Föregående sidaNästa sida »