Spisedag

Fantastisk benøkt etter spisedag

I dag var det på tide å kjøre ben igjen. Jeg har virkelig begynt å få sansen for knebøy igjen og føler at teknikken blir bedre og bedre. Det går sakte fremover hvertfall. Etter en stor, god og kalorifull middag i går og ikke minst alt snopet som fulgte etter, hadde vi fylt opp godt og var klar for å kjøre på. Helt siden vi flyttet hit har vi mer eller mindre sluttet å kjøre bulgarske utfall. Det er en øvelse jeg HATER, men den er så vanvittig effektiv. Så vi har begynt å kjøre den mer og mer. Vi måtte i alle fall kjøre den i dag etter spisedagen i går. Jeg forsøker å variere litt mellom vanlig knebøy og frontbøy, men jeg har startet å like knebøy bedre nå for tiden. Vi har kjørt det mer, og jeg jobber med teknikken for harde livet. Jeg er absolutt ikke sterk i knebøy, men det bryr jeg meg ikke om. Jeg vil få inn teknikken før jeg legger på masse vekter. Økten i dag så slik ut: 3 sett Frontbøy 3 sett Strake merkløft med hantler 3 sett Bulgarske utfall 5 sett Leg extension Ikke en spesiell lang benøkt, men jeg klarte nesten ikke å ... Read more

Start dagen din med morgenkardio

Det finnes mange meninger om morgenkardio på tom mage egentlig har noe for seg. Men for min del spiller det egentlig ingen rolle. Om jeg har tid før jobb eller annet tar jeg meg en 45-60 minutters rask gange på morgenen. For meg er det veldig enkelt å starte dagen med dette, da solen skinner inn gjennom vinduet når jeg våkner. Men jeg synes alle burde ta dette som vane når det finnes tid. Det bringer kanksje med seg noen fordeler om man for eksempel er på diett og man vil forbrenne mest mulig fett, men først og fremst er det en deilig måte å starte dagen på. Fettforbrenning Når du våkner på morgenen har kroppen din vært i en slags faste siden du har sovet og ikke spist. Dette gjør at glykogenlagrene din er ganske redusert og insulinnivåene dine er lavere. Om det første du gjør på morgenen er å gå en tur eller lignende på tom mage, vil fortsatt energilagrene være ganske tomme for karbohydrater og insulinnivået være lavt. Kroppen må uansett finne et sted å hente energi, og da gjør den det hovedsaklig fra fettlagrene. Med andre ord vil du forbrenne mest fett. Om du derimot hadde inntatt ... Read more
Rumpetrening

Hvorfor er rumpetrening viktig?

Mange forbinder sikkert rumpetrening med en stram og fit rumpe, og tenker hovedsaklig kroppsform og utseende da de hører ordet. Jeg har selv sett en større og større strøm av rumpebilder på Instagram og Facebook fra jenter, der fellestrekket er en stor og fit rumpe. Det er mye fokus rundt det, men ikke fullt så mye på hvorfor rumpetrening faktisk er viktig. For sannheten er at trening av rumpen kan bringe med seg mange andre fordeler enn kun hvordan den ser ut, og setemusklene har en større betydning enn man kanskje kunne tro. Jeg synes det er bra at flere og flere prioriterer såkalt rumpetrening, og jeg vil i denne artikkelen få frem hvorfor jeg synes det er viktig å priotitere denne muskelgruppen mer. Jeg har tidligere skrevet om hvilke øvelser som er bra for rumpen, men nå vil jeg skrive om nettopp hvorfor det er viktig med en sterk og utviklet setemuskulatur. Kan være skadeforebyggende For mange av oss er kanskje rumpen bare noe vi sitter på, og vi glemmer helt bort å gjøre noe med den. Vi sitter på jobb eller skole store deler av dagen, setemuskulaturen stimuleres ikke og blodtilførselen er minimal. Derfor er det ekstra viktig at ... Read more
Challenger Valetta

Lørdagsøkten

I dag våknet vi opp til strålende sol og det så ut som det skulle bli en veldig fin dag. Siden vi begge har fri bestemte vi oss for å trene rygg og biceps på Challenger i Valletta, rett og slett bare for variasjon. Det er latterlig billig med prøvetime der, så vi drar ofte den lille bussturen til Valletta for å trene der. Det er et typisk "gym", så det finnes bra med apparater man kan variere mellom. Vi kjørte altså rygg og biceps i dag. Jeg savner virkelig å kjøre mye markløft, noe jeg som oftest gjør når jeg trener rygg. Men etter beinøkten i går klarer jeg nesten ikke å gå en gang. Derfor holdt jeg meg unna det i dag, og fokuserte mer på lettere øvelser og få bra kontakt med muskulaturen. Økten så slik ut: 3 sett Nedtrekk 3 sett Bicepscurl med stang 4 sett Sittende roing i maskin 3 sett Bicepscurl i maskin 3 sett Omvendt flyes 3 sett Nedtrekk i maskin Det ble en veldig bra økt tilslutt, kanskje litt fordi jeg var ekstra motivert til å spise masse godt i kveld. Skal snart avgårde for å spise på vår favoritt restaurant, og deretter skal vi hjem for film og ... Read more
« Föregående sidaNästa sida »