Lena Barmen

Skulderpump

Har dere noen gang slike økter der energien aldri tar slutt? I dag tidlig hadde jeg en slik økt hvor jeg bare måtte fortsette og fortsette, for jeg hadde så mye å gi. Det er de øktene som holder motivasjonen oppe og som gjør at du orker å kjempe videre. Så de øktene der det meste stemmer og du bare vil kjøre på, de øktene må man passe på å ta vare på. Jeg trente skuldre i dag, noe som alltid er like lett å motivere seg til. Det er også bra at det finnes så utrolig mange ulike øvelser for skuldre. Er jo umulig å gå lei! Startet som vanlig med ut- og innoverrotasjon i kabel. Jeg kjente at jeg var ganske stiv i brystmuskulaturen og fremre del av skuldrene etter brystøkten for noen dager siden, så jeg passet på å tøye litt ekstra før jeg startet. Oppvarmende øvelser for skuldre er alltid viktig å få med etter min mening. Økten så slik ut: 3 sett Utoverrotasjon i kabel 2 sett Innoverrotasjon i kabel 3 sett Facepulls 3 sett Militærpress 3 sett Sittende sidehev 3 sett Bakside med hantler 3 sett Fronthev 3 sett Bakside i kabel 3 sett Skulderpress i maskin (+2 dropsett) Det finnes altså mange ulike øvelser ... Read more
Sittende militærpress

Klar for helg

Jeg er så heldig å ha fri i dag, og det kjennes utrolig deilig. Har hatt veldig lite energi og overskudd denne uken, og jeg merker at det har gått ut over jobb, hjemme og treningen. Vet ikke riktig hva som har gjort det, men jeg håper på å kunne samle masse overskudd denne helgen, og lade opp for en ny uke. I går etter jobb derimot var jeg skikkelig klar for å trene skuldre. Kanskje det var tanken på at jeg hadde helg som gjorde det, men uansett så fikk jeg en skikkelig bra økt med masse pump. Følte meg ikke spesielt sterk, men det gikk bra under alle øvelsene. I går kjørte vi min nye favorittøvelse for skuldre, nemlig sittende militærpress. Jeg hadde ikke en gang sett et slikt stativ for militærpress før jeg kom på Malta og var litt skeptisk. Men når du utfører militærpress sittende slipper du å tenke på mange andre faktorer, og kan fokusere mer på å få kontakt. Derfor elsker jeg sittende militærpress. Økten så slik ut: 3 sett Utoverrotasjon i kabel 3 sett Facepulls 3 sett Sittende militærpress 3 sett Stående sidehev 3 sett Fronthev med stang 3 sett Skulderpress i maskin 3 sett Bakside i kabel Etter 21 sett på ... Read more

Solbrent

Da jeg våknet i dag følte jeg meg som en stekt hummer og klarte så vidt å røre på noe uten å kjenne smerte. Sånn går det når man ligger seg i flere timer under solen uten noen form for solkrem. Så ja, jeg er solbrent, RØD og planen om å ligge noen timer på stranden i dag gikk i vasken. Jeg orket uansett ikke å være inne hele dagen, så jeg dynket meg inn i Aloe Vera og gjorde meg klar for gymmet. Armene skulle få kjørt seg i dag, og til tross for smerte så ble det et vanvittig bra pass. Masse pump og energi! Økten så slik ut: 3 sett Smalbenk 3 sett Bicepscurl med stang (+ 1 dropsett) 3 sett Franskpress med hantler 2 sett Skrå hantelcurl (supersett) 2 sett Hammercurl (supersett) 3 sett Pushdown med tau (+ 2 dropsett I stedet for stranden tok vi oss tid til å gå en liten promenad i varmen. Det skal ikke mye til før man begynner å svette her altså. Bare ved å gå utenfor midt på dagen begynner svetten å renne, så man orker ikke å være ute så lenge. Vi gikk ca. en times fin promenad rundt i Sliema og Gzira. Når begge har ... Read more

Skulderøkt

Dagens skulderøkt er ferdig, lunchen er inntatt og jeg skal snart på jobb. Når jeg begynner litt senere på jobb er det deilig å kunne gjøre seg ferdig med treningen på morgenen. Trøtt som bare det kom jeg meg opp og fikset alt klart til gymmet, og tok PWO på veien. Innrømmer at jeg har begynt å bli veldig glad i PWO igjen, og føler at det hjelper mye under øktene nå. Kanskje en liten periode uten like mye PWO har gjort at den tar mye bedre nå. Våknet uansett til da jeg kom på gymmet. Som skrevet tidligere så er det utrolig deilig at det ikke er så mye folk på gymmet der vi trener. Det er ganske lite i utgangspunktet, så da hjelper det at de som faktisk trener der bare løper på tredemøllen. Jeg fikk hvertfall en god økt i dag, som så slik ut: 3 sett Utoverrotasjon i kabel 3 sett Innoverrotasjon i kabel 4 sett Facepulls 3 sett Hantelpress 3 sett Stående sidehev med hantler 3 sett Fronthev med hantler 3 sett Bakside med hantler 4 sett Skulderpress i Smith Ikke glem å hashtagge #noregrets_se på Instagram, og om dere vil følge oss så er det bare til å gjøre det på @noregrets_se. Dere ... Read more
« Föregående sidaNästa sida »