Ryggøkt med videoblogg

Her kommer dagens ryggøkt med videoblogg. Vi har forsøkt å fokusere mer på selve treningen under øktene i det siste, noe som faktisk er vanskeligere enn man tror når man skal filme og ta bilder hele tiden. Men her er i alle fall videoblogg nr. 6: http://www.youtube.com/watch?v=WwJF8nHpAlw Hadde bra med energi under ryggøkten i dag faktisk. Om det var pizzaen i går kveld eller PWO'en før trening vet jeg ikke, men jeg følte hvertfall at jeg fikk gitt ganske mye. Jeg trener jo tross alt hver dag, som oftest to økter om dagen, så jeg har lært meg at ikke alle øktene kan være like bra. Den så uansett slik ut: 5 sett Markløft 5 sett Nedtrekk 4 sett Sittende roing i Hammer Ikke verdens lengste økt, og ikke så himla mange øvelser heller. Men det var tungt og effektivt. Man behøver ikke alltid å ha så mange øvelser og sett på øktene. Variasjon er nøkkelen. Jeg føler ikke akkurat at jeg kjemper så mye med formen for tiden. Det er kul å trene så mye, men det blir mye god mat. Til tross for det føler jeg at formen kommer seg sakte men sikkert. Jeg har mine dager der jeg føler meg som en hval ... Read more
Personlig Träning

Kan du øke forbrenningen din?

Kan du øke forbrenningen din? Enten du skal opp i vekt, ned i vekt eller holde vekten, så er det viktig å tenke på hvor mye energi du inntar i forhold til hvor mye energi du bruker. Det finnes individuelle forskjeller i metabolismen vår, eller forbrenningen. Men måten den fungerer på er den samme. Om noen har lavere forbrenning enn andre, kommer det vanligvis av årsaker som livsstil og aktivitetsnivå. Genetikk kan selvsagt ha noe å si, men i bunn og grunn finnes det ulike faktorer som kan påvirke forbrenningen din. Øk aktivitetsnivået ditt Velg beina i stedet for bilen når du skal til jobb, skole, butikken eller hente barna i barnehagen. Kroppen krever energi hver dag uansett hva vi gjør. Men det sier seg selv at jo mer aktivitet du får inn i hverdagen, desto mer vil du forbrenne. Slike enkle tiltak kan gjøre en stor forskjell i lengden. Et annet tips kan være å starte med utholdenhetstrening. Gå turer eller lignende, ut i fra hvilken form du er i. Trening med tilgang på oksygen bruker hovedsaklig fett som energikilde, så da er selvfølgelig økt oksygenopptak et stort pluss. Så kjør gjerne intervalltrening iblant også og få opp oksygenopptaket ditt. Intervalltrening ... Read more
Nyårslöfte

Bygge bredere skuldre

Etter min mening kan skuldrenes form ha mye å si for utseende vårt. Brede skuldre kan gi et mer atletisk utseende for både kvinner og menn. Tenk på overkroppen med skuldrene som ytterpunkt. Jo bredere skuldrene er, desto større illusjon gir det av at midjen er smalere. Det er en av grunnene til at jeg elsker å trene skuldre. Å se fremgang på det området er noe jeg strever etter, og i tillegg er det utrolig viktig å trene skuldre med tanke på at det er et av de leddene som er mest utsatt for skader og slitasje. Tenkte jeg kunne komme med noen tips for skuldertrening og noen favorittøvelser jeg bruker for å bygge bredere skuldre. Skuldermuskelen, eller deltoideus, er delt inn i tre deler; en fremre del, en midtre del og en bakre del. For å bygge kraftige og sterke skuldre er det viktig å treffe alle tre delene under treningen din. Som sagt er skulderleddet veldig utsatt for skader og slitasje da det brukes i alle bevegelser du utfører med armene. Nettopp derfor er det viktig at musklene rundt leddet er sterkt slik at leddet tåler all den belastningen det får. Det er altså ikke bare for ... Read more
Knebøyteknikk

Jenter og styrketrening – det finnes ingen unnskyldninger

Jeg må begynne med å si at jeg er utrolig fascinert over hvor mange jenter som har kommet seg av tredemøllen og inn i styrkesalen. Rett meg om jeg har feil, men jeg føler flere og flere jenter har fått fornuften over seg og startet med regelmessig styrketrening. Jeg blir selv imponert og lar meg inspirere av sterke og spreke jenter der ute. Men fortsatt er det mange som ikke riktig tør å ta det steget. De vil gjerne komme i form, men finner flere unnskyldninger for å ikke starte. Unnskyldninger som "jeg vil ikke få større lår og armer" eller "jeg føler meg usikker og dum i styrkesalen". Denne tankegangen tror jeg sitter igjen hos mange enda. Og jeg vet hva jeg prater om, for jeg har vært der selv. Rundt 22 år, totalt uvitende om noe som foregikk i den skumle styrkesalen og avhengig av spinning og bodypump. Det var meg! Jeg ville så gjerne komme i form og stramme opp, og trodde det var den rette måten å gjøre det på. Men jeg fikk jo ingen resultater. Jeg var heldig og jobbet på et treningssenter (ironisk nok), og hadde Personlige Trenere rundt meg hele tiden. Etter mye ... Read more
« Föregående sidaNästa sida »