omvänd flyes

Att åka buss på Malta & Dagens träning

Äntligen lördag och idag var det dags att inleda morgonen med dagens första pass på Challenger Gym i Valetta och det är alltid en upplevelse att åka buss på Malta. Som vanligt tränar vi på andra gym på helgen för att få lite variation och miljöombyte. Dessutom har vi nära till bussen och en dagsbiljett på bussen kostar €1,5 vilket är otroligt billigt. Bussarna går ganska ofta men precis som dom vill. Inte kör dom speciellt bra heller och dom blir ofta väldigt fullsatta. Jag kan inte heller påstå att det är speciellt fräscha bussar och vägarna på Malta är inget att hänga i granen tyvärr. Så för mig som har relativt lätt att bli åksjuk är det inte alltid en höjdare att åka buss. Som tur är så är resan till Valetta ganska kort och då hinner jag inte bli åksjuk. Så man kan säga att det alltid är en upplevelse att åka buss på Malta. Ska jag åka en längre sträcka känns taxi som ett bättre alternativ, det är inte speciellt dyrt här nere heller och det är fasta priser med Ecabs. Eftersom det blev ryggträning på Challenger Fitness Center idag med en större maskinpark än Le Meridien ... Read more
rörlighet

Dålig rörlighet? Tips för att förbättra din rörlighet

Är du en av dom som känner dig stel, har dålig rörlighet och kanske inte kan utföra alla övningar på gymmet korrekt pga det? Jag skulle påstå att det är ganska vanligt att ha dålig rörlighet eftersom många av oss inte prioriterar den typen av träning som gör att vi får bättre rörlighet. Hur ofta tränar du rörlighetsträning egentligen? Hur ofta tränar du styrketräning eller konditionsträning? Det kan vara värt att tänka på om du tränar 5-6 gånger i veckan men aldrig lägger tid på att träna upp din rörlighet. Förr eller senare kommer du att märka av det i form av skador eller att du helt enkelt inte kan utföra många övningar eftersom du saknar rörligheten för det. I den här artikeln tänker jag ta upp mina bästa tips för att du ska kunna förbättra din rörlighet och börja med det mer. 1. Kör Aktiv Dynamisk uppvärmning Att stretcha är inget nytt för folk och det används flitigt på gymmen. Oftast tror man att det ger mindre träningsvärk och bättre rörlighet. Men vad är egentligen bäst? För att minska träningsvärken kan vi konstatera att stretching inte kommer hjälpa iallafall. Däremot är stretching bra för att öka rörligheten, nu anser inte ... Read more
badrumsvågen

Sluta använd badrumsvågen som ett mått på om du får framgång eller inte

Som Personlig Tränare märker jag att väldigt många ställer sig varje morgon på badrumsvågen för att se om dom har gått ner i vikt. Vad säger vågen dig egentligen? Den säger om du har gått upp i vikt eller gått ner i vikt sen sist du ställde dig på den. Men vad tar den hänsyn till? Om du har druckit bra mängd vatten eller lagt på dig muskelmassa? Nej, den tar inte hänsyn till någonting alls. Varför måste siffrorna på badrumsvågen vara avgörande för om man lyckas eller inte? Finns det verkligen inga andra bättre sätt att se framgång på? Mät din framgång på andra sätt än badrumsvågen Det finns väldigt många saker att mäta sin framgång på. Varför måste du just använda vågen som inte säger speciellt mycket? Nu menar jag inte att du ska göra en fettmätning varje vecka heller men att se framgång genom att använda vissa typer av kläder, se sig i spegeln, låta andra bedömma, ta bilder på framgången, mäta omkrets med måttband och så vidare. Det finns en rad sätt att mäta framgång på som faktiskt säger betydligt mer än vågen. Kasta badrumsvågen Om du verkligen tycker det är svårt att inte ställa dig på vågen varje ... Read more
Personlig Träning

5 tips för att lyckas med ditt mål

I många olika situationer sätter vi upp mål för vad vi ska uppnå. Oavsett om det är ett mål på jobbet, skolan, ekonomin eller träningen så är det något vi gör ganska ofta. Men är alla mål verkligen rätt mål och vad behöver man tänka på innan man startar? I den här artikeln tänker jag ge mina tips för hur du ska lyckas med ditt träningsmål och lite saker att tänka på. 1. Sätt upp ett realistiskt mål Det vanligaste felet många gör är att man sätter upp ett orealistiskt mål som man egentligen vet att man kommer misslyckas med. Varför skulle du vilja sätta upp ett mål som du antagligen inte kommer nå? Blir du nöjd om du bara når halvvägs? I mina ögon är det bättre att sätta ett lägre mål som man faktiskt kan uppnå och i sin tur överprestera och bli mer motiverad. Om du istället når ditt mål före deadline så kommer du garanterat bli väldigt nöjd och sträva efter att klara mer. Tänk noga igenom vad som är realistiskt för dig och skriv ner ditt träningsmål.     2. Eventuella hinder Innan du startar är det också viktigt att du ställer dig själv ett par frågor. Vad finns det för ... Read more
« Föregående sidaNästa sida »