Cardio

Cardio före eller efter styrketräning?

En fråga många ofta ställer är om dom ska träna cardio före styrketräningen eller efter. Jag tror personligen inte att det finns något rätt eller fel här utan det beror egentligen på vad du vill prioritera och vad ditt mål är. Det jag brukar tänka på är att jag alltid vill prestera på topp under styrketräningen och vara så stark och uthållig som möjligt. Vad händer då om jag skulle inleda passet med cardio? Antagligen så skulle jag inte kunna prestera lika bra på styrketräningen om jag skulle köra cardio innan passet. Jag har provat att köra cardio innan styrketräning och att köra det efter och jag måste erkänna att jag föredrar att köra det efter styrketräningen. För mig fungerar det mycket bättre att lägga 100% fokus på styrketräningen först och sen ha lagom med energi kvar för att köra cardio efter passet. Men vad är egentligen viktigast? Det som är värt att tänka på är att det kommer inte vara helt avgörande om du kör cardio efter träningen eller före. Det är många pusselbitar som ska på plats först innan man börjar fundera på detta. Det viktigaste är att du äter rätt mat och mängd i förhållande till ditt mål ... Read more
styrketräning

Rejält med styrketräning idag

Att sova ut på helgen är något jag verkligen älskar att göra. Att inte behöva ställa något alarm eller ha någon tid att passa är verkligen skönt. Visserligen gillar jag att inte sova bort hela dagen utan att vakna i tid och hinna få in två träningspass. Det jag prioriterar nu under bulken är självklart styrketräning. Jag har ingen direkt cardio just nu utan det tar jag under dieten istället. Idag vaknade jag utvilad men inte för sent för att kunna få in två pass. Jag var förberedd på att det skulle vara lite sämre väder idag men så fel väderprognosen kan vara. Idag blev det faktiskt 28 grader och sol hela dagen, riktigt skön dag med andra ord. Inledde som sagt dagen att dra till gymmet och köra dagens första styrketräningspass. Vi valde att köra Biceps & Triceps imorse vilket är ganska enkelt att motivera sig till. 3 Set Smal Bänkpress 4 Set Bicepscurl Stång 5 Set Pushdowns Stång 2 Set Hantelcurl på lutande bänk 2 Set Stående Hantelcurl 2 Set Hammercurl 3 Set Fransk press i cable med rep Som sagt så är styrketräning något jag verkligen älskar och skulle kunna leva för om jag hade möjlighet till det. Om jag fick chansen att leva för ... Read more
Fullspäckade dagar

Fullspäckade dagar

Jag har varit dålig på att blogga senaste tiden och har inget annat att skylla det på än massor av jobb. Jag har väldigt fullspäckade dagar och jobbar mer eller mindre 12-14 timmar om dygnet, vilket gör att jag inte får så mycket tid över till annat än träning, äta, sova och umgås med min flickvän. Inte för att jag klagar, jag älskar mitt jobb och tycker det är väldigt kul det jag gör. Jag gillar att ha mycket att göra, att känna att jag hjälper många människor till ett bättre liv och vardag. Jag älskar verkligen mitt jobb som Personlig Tränare och att driva eget företag är otroligt kul och lärorikt. Det krävs mycket, men det är det absolut värt. Som sagt så har jag inte gjort så mycket dom senaste dagarna förutom att jobba och träna. Igår hade jag ett ganska bra ryggpass på kvällen men jag märker att det börjar bli riktigt tungt att göra chins. jag vet inte exakt vad min morgonvikt står på men runt 87-88kg ligger den på just nu. Jag räknar med att nå 90kg morgonvikt om inte allt för länge. Så fort jag når 90kg ska jag lägga upp en plan för ... Read more
bulk

Jag älskar bulk!

Jag älskar verkligen att vara på bulk. Vissa föredrar att hålla en bra form året runt och väljer kanske att äta mer eller mindre samma mängd mat året runt. Jag tänkte bara förklara min syn på bulk och jag anser inte att jag kommer i dålig form bara för att jag bulkar om hösten/vintern. Jag kanske lägger på mig ca 10-15kg för att sedan deffa bort 5-8kg under våren/sommaren. När jag lägger på mig 10kg betyder inte det att jag över natten lägger på mig 10kg fett, mycket av den här vikten är kolhydrater och vätska som kroppen samlar på sig. Självklart blir det ett och annat kg fett och förhoppningsvis ett par kg muskler. Summan av det hela har gjort att jag lägger på mig en rimlig mängd muskelmassa under hösten/vintern och sedan deffar bort överblivet fett, vätska och kolhydrater under våren. Självklart strävar jag alltid efter att behålla muskelmassan eller förlora så lite så möjligt när jag deffar. En annan viktigt faktor för min del är att jag tycker det här är motiverande och förbannat kul. Det är kul att växa, bli starkare på gymmet, få äta mer god mat och bara njuta av livet. För att sedan ... Read more
« Föregående sidaNästa sida »