träning

Igång med träning och vardagen igen

Igång med träning och kost igen Nu har ca halva sommaren gått och dom senaste veckorna har jag tagit tag i träningen och kosten mer och mer. Jag inledde sommaren med att kanske inte träna speciellt bra eller äta så som jag borde göra för att komma i form. Mycket beror självklart på flytten, sommar och andra prioriteringar. Nu när jag äter bättre och tränar bättre så ser jag framgång väldigt fort. Egentligen krävs det inte speciellt mycket för att göra förändringar, bara man har tålamod och vet vad man gör. Sommaren har väl tyvärr regnat bort till stora delar men det gör inte speciellt mycket då jag nästan jobbar hela sommaren. Semester blir det lite senare i september istället. Dock har jag fått några fina dagar på landet och vi har kommit långt med vår nya lägenhet, så det känns som en bra sommar så långt oavsett hur vädret har varit senaste tiden. Nu var det dock några veckor sedan jag var på landet och en helg där ute med fint väder hade suttit väldigt fint nu. Synd att det inte riktigt ser så lovande ut framöver. Men då har jag å andra sidan fått mer gjort hemma i lägenheten i ... Read more
utomhusträning

Vår och utomhusträning

Nu när våren har kommit på riktigt är det dags att dra igång utomhusträningen igen. På våren och sommaren föredrar jag verkligen att kunna köra utomhusträning mer än att gå på gymmet varje dag. Att kunna dra ut och springa, gå längre promenader eller köra utegym är något som lockar betydligt mer. Den här veckan blev det en löprunda ute i hellasgården i Nacka för att komma igång igen. I övrigt har kanske veckan inte varit perfekt när det kommer till träning men så blir det ibland. Att det är ljusare, varmare och blommor som slår ut ger otroligt mycket mer energi och motivation till allt i vardagen. Dagen idag bjöd på lite shopping inne i stan och jag "behövde" en ny vår/sommarjacka så det fick bli dagens mål. Självklart blev det en promenad in till stan idag och perfekt shoppingväder. Jag hittade absolut en som jag föll direkt för och då blev det helt enkelt att köpa den. På senare tid har jag faktiskt inte brytt mig så mycket om märkeskläder men vissa klädesplagg föredrar jag att köpa vissa märken då jag vet att passformen är bättre samt kvalitén. Kostar lite mer men av egen erfarenhet så behåller jag ... Read more
kostschema

Påsk och jobb med kostschema

Då var påsken snart över för den här gången och det var riktigt skönt med lite extra ledighet. Med ledighet för mig betyder nödvändigtvis inget jobb alls utan mer frihet i vardagen. Jag har jobbat under påskhelgen med mina pt kunder och skräddarsytt kostschema och träningsprogram för några nya kunder. Det är friheten som jag värdesätter och att få tid över till annat i livet som familj och vänner. Det är precis så påsken har varit, en kombination av allt helt enkelt. Nu blir det tillbaka till vardagen imorgon och på något sätt känns det faktiskt skönt, jag behöver komma in i vanliga rutiner igen och komma bort från godiset lite. Det har nog blivit lite för mycket av det goda under helgen så nu är det slutspurt mot sommaren som gäller. Idag var det skönt att vädret vände också och nu ser det ut som att det blir både varmare och mer sol framöver. Det har jag firat med att slänga på sommardäcken och vårstädat bilen lite. Nu återstår bara att fixa en mindre lackskada, några smårepor och vaxa bilen inför sommaren. Att inte folk kan låta bli andras bilar och lära sig köra ordentligt är helt ofattbart, alltid ... Read more
kostschema

Viktnedgång och kostschema

Nu har det gått ca 12 veckor av min "diet" och kostschema. Mitt primära mål har inte varit en viktnedgång utan mer fettminskning och en mer hälsosam livsstil. Självklart har viktnedgången varit en del av mitt stora mål men ingenting jag lägger väldigt stor vikt på. Eftersom jag inte har speciellt många kg att gå ner utan mer minska fettet runt buken, nedre delen av ryggen samt benen så gör det saker svårare. Dom första 8-10 veckorna var egentligen inte speciellt strikta, det handlade mer om att öka träningsmängden, dra ner på onyttigheter på vardagar. Nu har jag trappat upp lite i form av mindre kalorier, ännu striktare på vardagar och enbart 1-2 ätardagar per vecka.  Många av mina lunchlådor ser ut som nedan. Varierar mellan kött, fisk och kyckling. Sen blir det oftast potatis eller ris och lite grönsaker. Fettkällorna blir i form av omega 3 samt jordnötssmör. Viktnedgången har gått över förväntan och jag börjar fundera på hur det kommer se ut i juni när jag ska nå mitt mål. Förra sommaren landade jag på runt 79-80kg och en fettprocent runt 10-11% enligt bodpod. Personligen trodde jag på en lägre fettprocent men jag antar att det är fettet runt ... Read more
« Föregående sidaNästa sida »