mellanmål

Tips til et sunnere kosthold

Det trenger ikke å være så vanskelig å spise litt sunnere folkens! Mange behøver kanskje en plan over hva de skal spise og hvor mye, men ofte kan enkle endringer gjøre at kostholdet blir mye bedre. Det er kanskje mange som tenker at de spiser rett mengde mat og at måltidene er proporsjonert bra, men fortsatt ikke oppnår de resultatene man vil ha. Det er desverre ikke bare mengden mat det står på, men også hva man faktisk putter i seg. Om man vil leve sunnere og for eksempel vil gå ned i vekt så må man tenke på hvor mye kalorier du får i deg i forhold til hvor mange kalorier du forbrenner. Derfor vil jeg gjerne gi noen enklte tips til et sunnere kosthold. Enkle tips som kan kutte ned kaloriinntaket ditt. Velg karbonadedeig i stedet for vanlig kjøttdeig. Fettinnholdet og kaloriinnholdet er betydelig mindre i karbonadedeig, og etter min mening smaker det faktisk bedre også. Ha alltid noe proteinrikt i måltidene dine. Det gir en god metthetsfølelse og du unngår lettere den typiske craving-følelsen som har en tendens til å komme av og til. Bruk mager kesam i stedet for rømme. Personlig synes jeg ikke det er så stor ... Read more
Kyckling

Proteinrik mat

Sommaren har nått sin mittpunkt och många börjar fundera över formen och hur dom ska ta tag i kosten och träningen till hösten. Som personlig tränare upplever jag många gånger att alla inte riktigt vet skillnaden mellan protein, fett och kolhydrater och dess funktion. Därför tänkte jag skriva lite kort om protein och vad som är proteinrik mat. Protein är uppbyggt av 20 olika aminosyror. 9 av dom är  livsnödvändiga (essentiella) och vi måste alltså regelbundet få i oss dom via maten eftersom vår kropp inte kan producera dom. Att vi behöver protein vet dom flesta av oss. Protein är nödvändigt för att kroppen ska kunna bygga upp celler, bildandet av hormoner, enzymer samt delar av vårt immunförsvar. Protein finns i en mängd matvaror men det är inte lätt alla gånger att veta vad som är proteinrikt. Protein finns i animaliska livsmedel  som kött, fisk, fågel, ägg och mjölkrpdiukter. Animaliska livsmedel innehåller en bra mängd essentiella aminosyror. Vegetabiliska livsmedel som bönor, spannmål och ärtor innehåller inte alls lika mycket aminosyror som animaliska. Proteinrika livsmedel: Ägg Fisk Kyckling Kalkon Keso Kesella Kött (undvik fettet) Ett tips är att läs alltid på innehållsförteckningen vad matvarorna innehåller, då kan du lätt se om ett livsmedel är riktigt på protein eller inte. Dessutom kommer ... Read more
Personlig Träning

Kan du øke forbrenningen din?

Kan du øke forbrenningen din? Enten du skal opp i vekt, ned i vekt eller holde vekten, så er det viktig å tenke på hvor mye energi du inntar i forhold til hvor mye energi du bruker. Det finnes individuelle forskjeller i metabolismen vår, eller forbrenningen. Men måten den fungerer på er den samme. Om noen har lavere forbrenning enn andre, kommer det vanligvis av årsaker som livsstil og aktivitetsnivå. Genetikk kan selvsagt ha noe å si, men i bunn og grunn finnes det ulike faktorer som kan påvirke forbrenningen din. Øk aktivitetsnivået ditt Velg beina i stedet for bilen når du skal til jobb, skole, butikken eller hente barna i barnehagen. Kroppen krever energi hver dag uansett hva vi gjør. Men det sier seg selv at jo mer aktivitet du får inn i hverdagen, desto mer vil du forbrenne. Slike enkle tiltak kan gjøre en stor forskjell i lengden. Et annet tips kan være å starte med utholdenhetstrening. Gå turer eller lignende, ut i fra hvilken form du er i. Trening med tilgang på oksygen bruker hovedsaklig fett som energikilde, så da er selvfølgelig økt oksygenopptak et stort pluss. Så kjør gjerne intervalltrening iblant også og få opp oksygenopptaket ditt. Intervalltrening ... Read more

Hvilke kosttilskudd bruker jeg?

Det finnes sikkert like mange meninger om bruk av kosttilskudd som det finnes ulike kosttilskudd. Noen mener det er farlig, noen mener det er unødvendig, mens noen er positiv til bruken. Jeg er en av de som mener at om man trener tilstrekkelig mye så behøver man kanskje å ta diverse kosttilskudd, fordi man ikke dekker behovet gjennom kosten. Det er jo nettopp det det er - et tilskudd til det vanlige kostholdet ditt. Så, hvilke kosttilskudd bruker jeg? Tenkte å dele litt av dette med dere. First thing first! Jeg vet at mange har en oppfatning om at kosttilskudd er farlig, og noen forbinder det kanskje så langt som med anabole steroider. Men dette er mennesker som ikke har satt seg inn i emnet og (uten å høres for bastant ut), faktisk ikke har nok kunnskap om det. Jeg har selv foreldre som ser på alle boksene med proteinpulver og sier at det er "doping" og at jeg tilfører kroppen min giftige stoffer. Det eneste jeg gjør er å gi kroppen det den trenger i forbindelse med den mengden trening jeg gjør. Som sagt, det finnes utrolig mye forskjellig kosttilskudd, men jeg kan nevne det jeg alltid bruker. Proteinpulver: Kroppen er absolutt avhengig ... Read more