Ryggont – mina erfarenheter och tips

Är du en av alla som har ryggont eller känner dig stel i rygg eller axlar? I den här artikeln kommer du kunna ta del av mina tips och egna erfarenheter när det kommer till ryggont, ryggskott och generella skador i ryggen. Ryggont drabbar väldigt många och det behöver inte vara relaterat till åldern eller om du har ett stillasittande arbete. Det finns många olika orsaker till hur ryggont eller ryggskador uppkommer. Många kanske förknippar ryggont och ryggskott med äldre personer, stillasittande eller om man är överviktig och väldigt lite fysiskt aktiv. Men är det verkligen hela sanningen? Är man förskonad från ryggskador bara för att man är ung, aktiv och i bra form? Jag skulle vilja påstå att det kan drabba precis vem som helst och speciellt unga personer som inte alltid tänker sig för alla gånger när det kommer till träningsmängd, teknik och hur man utför vissa rörelser och moment. Varför får man ryggont? Ryggont kan bero på flera olika anledningar men oftast kan man förknippa det med felbelastning, dålig teknik i avancerade övningar, stillasittande eller ojämn styrka/muskelmassa i höger respektive vänster ben. Jag har själv haft ryggont ett par gånger och jag skulle vilja kalla det ryggskott dom 2-3 ... Läs mer

Veckan som gått

Veckan som gått har varit intensiv som vanligt med mycket jobb och även lite resande. Träningen har väl inte varit på topp och inte heller kosten men det hänger väl ihop med mitt förra inlägg om mina tankar kring min träning och kost. Jag inledde veckan ganska bra med två träningspass och ganska bra kost men sen kom verkligheten och jobbet ikapp mig och tiden och orken fanns inte för att pressa in fler pass. Dessutom har vädret varit ganska grått och tråkigt senaste tiden men nu börjar det komma upp lite julbelysning runt om stan vilket lyser upp vardagen lite mer. Nästan så att jag hoppas på lite snö snart faktiskt, lite riktig vinter. I torsdags flög jag över till Tallin över dagen för jobbresa, upp tidigt och hem sent men en trevlig resa trots allt. Kallt var det också, runt -6 grader och det kändes som riktig vinter där borta med frost på marken, sol och kallt. Även om det var en intensiv och lång dag så fick jag lite tid att se delar av Tallin. Speciellt fint och trevligt var gamla stan i Tallin som kändes betydligt större än vad gamla stan i Stockholm gör. Dagen avslutades också ... Läs mer

Dags för en uppdatering

Ja nu var det en lång stund sedan jag skrev något här så det passar väl ganska bra med en uppdatering. Anledningen varför jag inte har uppdaterat är som alla andra gånger egentligen. Mycket annat som tar tid med jobbet, vardagen och allt annat runt omkring. Men jag ska också erkänna att senaste 2-3 månaderna har jag inte haft samma motivation och glöd för träningen som jag har haft tidigare. Förut vari jag väldigt målmedveten och kände en stark drivkraft att jobba mot mina mål. Nu har jag varit mer kluven senaste tiden och funderat vad som egentligen är mitt mål. Jag är faktiskt inte intresserad av att bli så stor och stark som möjligt längre. Jag är faktiskt inte heller inte motiverad nog till att ha den där drömkroppen som så många strävar efter. Just nu vill jag bara trivas, känna mig frisk och generellt må bra och ha kul. Med det sagt så blir det faktiskt bara 3-4 pass i veckan och ett antal promenader. För många kanske det fortfarande är "bra nog" men för mig är det betydligt mindre än vad jag är van vid. Men just nu trivs jag ganska bra med det och när jag ... Läs mer

Höst i Stockholm

Nu kan man verkligen säga att vi har fått höst i Stockholm med tanke på att temperaturen har sjunkit, grått väder och löven har börjat falla. Många säger att dom gillar hösten eftersom det är så mysigt att sitta hemma i soffan och höra regnet smattra på fönstret. Men ärligt talat, hur många timmar om dagen har en person som arbetar, har barn och andra aktiviteter tid att sitta i soffan och lyssna på regnet? Personligen känner jag mer att det här vädret är jobbigt än mysigt. Att gå till jobbet, det regnar, blåser, är mörkt och kallt ute ger inte mig speciellt mycket energi och glädje direkt. Kanske har jag fortfarande kvar en del av hjärnan på Malta där man för det mesta slipper det här vädret. Jag gillar hösten, färgerna och den lägre temperaturen sålänge jag får se solen och det är torrt ute. Men när det blir blött och grått ute kan jag inte påstå att jag tycker det är speciellt mysigt. Då är en kall vinter med snö eller utan snö betydligt mer mysig enligt mig. Idag inledde vi dagen med en morgonpromenad på söder och det var väl lite regn i luften och dimma. Men ... Läs mer

Morgonpromenad och Online Coaching

Nu kan man verkligen säga att sommaren är över och temperaturen på morgonen börjar verkligen bli lägre och lägre. Men det är fortfarande riktigt svårslaget med en morgonpromenad för att starta dagen och vakna till liv. Nu dessa dagar när jag kan lägga in morgonpromenaden efter att solen har gått upp är guld värda. I framtiden blir det väl tyvärr mindre morgonpromenader när solen är uppe och då återstår det att se om motivationen är där för att göra det eller om det blir en timme extra i sängen. Idag blev det en morgonpromenad i hammarby sjöstad och vädret var verkligen perfekt, lite kallt men strålande solsken och en härlig morgon. Igår fick jag också min nya iPhone 6 som jag har väntat lite på. Bra och trevlig telefon förutom att Tele2 inte verkar ha koll på läget riktigt eftersom dom inte har aktiverat mitt nya sim-kort än, inte några andras heller för den delen och folk har tydligen väntat sedan i fredags. Men den som väntar på något gott! Tur att man har bra tålamod och inte orkar stressa upp sig för en sådan sak, tänker inte ens kontakta kundservice för där är det väl också totalt kaos efter ... Läs mer

Basövningar och veckan som gått

Nästan en vecka har gått sedan jag bloggade sist och då lovade jag att bli bättre på det men faktum är att jag är motiverad nu men har haft endel att stå i under veckan därav inget bloggande. Man kan ju tyvärr inte hinna med allt och jag har varit tvungen att prioritera annat. Jag har också börjat fokusera mer på kosten nu under veckodagarna och tagit bort godis och annat onyttigt från veckodagarna och kommer hålla mig till en ätardag i veckan som blir på helgen. Jag är inget stort fan av att minska kaloriintaget väldigt mycket i början utan jag gör en mindre omställning i början av en diet för att kunna bryta dåliga vanor. För mig handlar det om att vara realistisk vad jag kommer att klara, att gå från 4000-5000kcal/dag till 2500kcal/dag i form av kyckling, ris och broccoli kommer inte fungera i längden för mig. Därför räknar jag inte ens kalorier i början utan gör andra ändringar som jag vet får en positiv effekt på mig och ger mig ännu mer motivation för att bli duktigare från vecka till vecka. Jag skulle tro att jag ligger på runt 3000kcal/dag under måndag-fredag och sen lite ... Läs mer

Sommardag på landet

Jag får börja med att be om ursäkt för att jag inte har bloggat speciellt mycket senaste tiden och jag tänker inte skylla på något speciellt utan det beror bara på mindre motivation från min sida. Jag har helt enkelt prioriterat annat dom senaste veckorna och då har bloggen tyvärr blivit lidande. Vi börjar också gå mot höst nu och ibland kan jag faktiskt känna att jag saknar Malta, nu tänker jag främst på klimatet och den långa sommaren där. I övrigt inser jag ju hur bra vi har det här i Sverige och vilka möjligheter man har i Stockholm om man bara är beredd att kämpa. I lördags åkte jag ut till landet över dagen för att antagligen njuta av den sista helgen med sommar där ute, iallafall om man ska tro väderprognosen och att vi snart är inne i oktober. Det blev en riktigt skön sommardag där ute med en temperatur på upp mot 20 grader i skuggan. Självklart passade jag på att göra allt som hör till med sommaren i form av grilla både lunch och middag och vi tog även en sväng med båten på eftermiddagen. Härligt att få en fin sommardag där ute nu ... Läs mer

Underbar vecka på Cypern

Då har vi kommit hem efter en underbar vecka på Cypern med massor av sol, bad och god mat. Jag har inte varit på Cypern tidigare men hört väldigt mycket gott om det och det levde verkligen upp till det. Vi hade bokat ett fint hotel precis vid havet med havsutsikt, takterass och all inclusive. Jag har faktiskt inte provat all inclusive tidigare men det var förbannat skönt att kunna hämta dricka vid poolbaren hela dagen utan att behöva betala varje gång. Att dessutom kunna äta frukost, lunch och middag på hotellet gjorde allt ganska skönt egentligen även om det blev några middagar ute på andra restauranger också. Eftersom jag har bott på Malta tidigare så var jag ganska säker på att jag skulle känna igen värmen och vara van vid den, men vad fel jag hade. Jag tror inte att det har varit såhär varmt på Malta tidigare när jag har varit där för det här var ganska sjukt. Säkert minst 35-40 grader i skuggan och vindstilla. Det blev nästan mer tid i poolen än i solstolen för att uttrycka det milt. Hotellet vi bodde på heter Vrasski Beach Hotel och ligger precis vid havet vid Fig Tree Bay. Fig ... Läs mer

Dags att komma in i rutiner igen

Nu börjar sommaren lida mot sitt slut och det är dags att komma in i rutiner igen. Det har varit en väldigt härlig sommar med mycket god mat, träning och framförallt en välbehövd semester i Cypern. Rutiner för mig är viktigt för att min dag ska fungera och samtidigt vet jag hur viktigt det är för att man ska lyckas med sitt mål. Att jag har gått upp minst 8kg i sommar är ingen hemlighet heller och det var nog endel av min plan. Jag jobbade hårt hela våren för att nå en riktigt vass form för att kunna njuta och slappna av under sommaren. Från och med imorgon kommer jag att lägga om min kost och träning lite för att jobba mot lite nya mål. Tidigare har mitt mål främst varit att få en bra fysik som ser bra ut och kanske inte haft lika mycket fokus på styrkan eller andra moment. Men nu känner jag mig mer motiverad för att lägga extra mycket fokus på att bli starkare och uthålligare i tunga basövningar och liknande. Samtidigt som att jag har lust att förbättra min kondition framöver. Det betyder inte att jag kommer sluta äta god mat och sånt ... Läs mer

Sommarhelg i skärgården

Helgen har spenderats ute på landet i skärgården med hela familjen. Vi åkte ut i fredags och då var vädret lite ostabilt men det klarande upp när vi hade kommit ut och det kändes som sommar igen. Även om temperaturen har gått ner lite senaste dagarna och vindarna är kalla kändes det som sommar i skärgården. Eftersom att vi reser till Cypern nästa helg så blev nog det här sista helgen på landet för den här sommaren är jag rädd. Även om September kan vara fint väder så är det fortfarande inte samma sommarvärme som Juli och Augusti bjöd på. Lördagen blev dock väldigt behaglig och strålande solsken hela dagen så vi passade på att sola, grilla och bara njuta av ledigheten där ute. Ibland är det väldigt skönt att bara åka dit ut, koppla bort allt, äta god mat och bara vila upp sig. Jag känner mig alltid utvilad och motiverad för en ny vecka efter en helg där ute. Nu har det blivit över 2 månader med slapp kost och mer eller mindre något onyttigt varje dag under hela sommaren. Jag kämpade hårt i 6 månader för att komma i bra form till sommaren och har passat på ... Läs mer
Sida 5 of 40« Första...34567...102030...Sista »