16 weeks of hell

16 weeks of hell – vad är det?

Vad är 16 weeks of hell? 16 weeks of hell är ett träningsprogram som sträcker sig över 16 veckor där du följer ett kostschema och träningsprogram under perioden, 112 dagar för att vara exakt. Målet för dom flesta deltagarna är att bli mer hälsosamma, gå ner i vikt, bli starkare osv. Självklart är både kostschemat och träningsprogrammet individuellt anpassat efter ditt mål och förutsättningar. Men det du kan vara säker på är att det kommer vara tufft, speciellt om du är otränad och inte har vana av att lyfta vikter på gymmet. Hur ser kostschemat ut? Kostschemat för 16 weeks of hell innehåller vanlig mat som kyckling, fisk, kött, grönsaker osv. Det som du i perioder kommer äta mindre av är kolhydrater för att komma in i s.k. ketos eller lågkolhydratskost. Men överlag kommer du att äta vanlig lagad hälsosam mat. Du kommer vara tvungen att skippa utematen och alkoholen under den här perioden, godis och kakor finns det absolut inte plats för. Under dessa 16 veckor så är det fokus på nyttig och näringsrik mat. Hur ser träningsprogrammet ut? Träningsprogrammet består av 84 träningspass som du ska göra på gymmet. Du ska även gå en powerwalk varje dag på mellan 45 ... Read more

Ryggont – mina erfarenheter och tips

Är du en av alla som har ryggont eller känner dig stel i rygg eller axlar? I den här artikeln kommer du kunna ta del av mina tips och egna erfarenheter när det kommer till ryggont, ryggskott och generella skador i ryggen. Ryggont drabbar väldigt många och det behöver inte vara relaterat till åldern eller om du har ett stillasittande arbete. Det finns många olika orsaker till hur ryggont eller ryggskador uppkommer. Många kanske förknippar ryggont och ryggskott med äldre personer, stillasittande eller om man är överviktig och väldigt lite fysiskt aktiv. Men är det verkligen hela sanningen? Är man förskonad från ryggskador bara för att man är ung, aktiv och i bra form? Jag skulle vilja påstå att det kan drabba precis vem som helst och speciellt unga personer som inte alltid tänker sig för alla gånger när det kommer till träningsmängd, teknik och hur man utför vissa rörelser och moment. Varför får man ryggont? Ryggont kan bero på flera olika anledningar men oftast kan man förknippa det med felbelastning, dålig teknik i avancerade övningar, stillasittande eller ojämn styrka/muskelmassa i höger respektive vänster ben. Jag har själv haft ryggont ett par gånger och jag skulle vilja kalla det ryggskott dom 2-3 ... Read more

Planering och förberedelser är viktigt

För att lyckas på en diet eller att lyckas med sitt mål så krävs det planering och förberedelser. Av erfarenhet och efter att ha hjälpt många människor till en bättre vardag och form så lyckas dom flesta bäst när man planerar för morgondagen eller flera dagar framåt. Hur många dagar framåt du planerar för är nog en smaksak och upp till var och en att bestämma. För mig personligen fungerar det bäst att planera för en dag framåt så länge jag inte är på någon tävlingsdiet. Mat inhandlar jag för flera dagar och fyller upp både kyl och frys med basvaror. Men när det kommer till att laga matlådor så gör jag oftast det bara för den kommande dagen eftersom jag gillar så fräsch mat som möjligt. Jag kanske är kräsen när det kommer till mat men jag har aldrig varit något stort fan av matlådor egentligen men gör självklart det som krävs för att lyckas. Varför planerar jag? För mig handlar det mycket om att säkerställa att jag har med mig den maten jag behöver under dagen samt att det gör det mycket enklare att stå emot att äta lunch ute, köpa diverse godsaker osv. Har jag min mat med ... Read more
vågen

Är siffran på vågen så intressant?

Hur kommer det sig att man bryr sig för mycket om vilken siffra vågen visar? Varför är det så intressant vad vågen säger? Ska vågen få styra dieten och hur nöjd man är med sin framgång eller finns det många andra faktorer som kanske är viktigare? Jag kan helt ärligt erkänna att jag fokuserar för mycket på vågen. Nu väger jag mig endast 1-2 gånger i veckan och lägger inte 100% fokus på det utan ser självklart dom andra faktorerna. Men om vågen hade visat mer än vad jag hade hoppats på, då hade antagligen min motivation sjunkigt. Även om formen säkerligen blir bättre och även en rad andra faktorer blir bättre. Jag är nere på årslägsta efter 82,0 kg på vågen imorse och jag måste ju erkänna att känslan av att vikten går ner (när mitt mål är att minska i fett och vikt) känns ganska bra. Men samtidigt vet jag att jag kan vara i bättre form och fortfarande väga 82kg eller mer. Så när jag egentligen tänker efter så är vikten på vågen inte speciellt intressant för mig när det kommer till hur bra form jag är i eller inte. Finns det några fördelar med att se ... Read more
Nästa sida »