Malta

Intervalltrening

I dag hadde jeg bestemt meg. Jeg skulle gå til gymmet og jeg skulle kun kjøre kardio. Siden vi kom på Malta har jeg kun trent styrke, og utholdenhetstrening har blitt lagt vekk fullstendig. Etter dagens intervalltrening har jeg innsett at det må bli en slutt på det. Ja, det er kulere å trene styrke såklart, men man skal ikke bli for låst på en spesiell sak. Det var helt enkelt pinlig å løpe på den tredemøllen da jeg kjente at bare det å gå i hurtig tempo økte pulsen til farlige nivåer. Forsto med en gang at jeg måtte starte rolig. Jeg har aldri vært en av de som liker å løpe timesvis, så derfor trives jeg best med intervalltrening. I dag kjørte jeg 5 intervaller på 2 min med 1 min hvile, og jeg var helt ødelagt etterpå. Etter min mening er intervalltrening det mest effektive for fettforbrenning og når det gjelder å øke oksygenopptaket ditt. Det finnes mange meninger om hvilken type trening som er best for fettforbrenningen, men til syvende og sist tror jeg absolutt på intervalltrening. Et argument mot dette kan være at man primært bruker fett som energikilde under mer moderat utholdenhetstrening, og at ... Read more

Brystøkt uten benkpress

Jeg tror aldri jeg har kjørt en brystøkt uten benkpress så vidt jeg kan huske. For meg er benkpress mer eller mindre obligatorisk når jeg kjører bryst, så det var rart å ikke ha det i dag. Det setter hele standarden for økten synes jeg, og jeg mener at man nesten alltid må ha en eller flere baseøvelser med på en økt. Uansett! Jeg våknet ekstremt tidlig i dag, typ kl. 0700, og fikk ikke sove igjen. Hadde satt alarm på kl. 0800, for å komme meg tidligst mulig på trening, så jeg lå bare og så i taket frem til alarmen ringte. Ville kjøre et pass på SATS Spårvagnshallarna i dag. Det er faktisk et ganske kult gym, så for de som bor i Stockholm og ikke har prøvd det enda, prøv det. Eneste negative er at de kun har en benkpress der, noe som var typisk når jeg skulle kjøre bryst. Den var så klart opptatt største delen av passet, så da fikk jeg for en gangs skyld prøvd meg på en brystøkt uten benkpress. Økten så slik ut: 3 sett Flyes i kabel 4 sett Skrå brystpress i Hammer 3 sett Brystpress i Hammer 3 sett Flyes i maskin (+2 dropsett) Om ... Read more
Personlig Träning

Kan du øke forbrenningen din?

Kan du øke forbrenningen din? Enten du skal opp i vekt, ned i vekt eller holde vekten, så er det viktig å tenke på hvor mye energi du inntar i forhold til hvor mye energi du bruker. Det finnes individuelle forskjeller i metabolismen vår, eller forbrenningen. Men måten den fungerer på er den samme. Om noen har lavere forbrenning enn andre, kommer det vanligvis av årsaker som livsstil og aktivitetsnivå. Genetikk kan selvsagt ha noe å si, men i bunn og grunn finnes det ulike faktorer som kan påvirke forbrenningen din. Øk aktivitetsnivået ditt Velg beina i stedet for bilen når du skal til jobb, skole, butikken eller hente barna i barnehagen. Kroppen krever energi hver dag uansett hva vi gjør. Men det sier seg selv at jo mer aktivitet du får inn i hverdagen, desto mer vil du forbrenne. Slike enkle tiltak kan gjøre en stor forskjell i lengden. Et annet tips kan være å starte med utholdenhetstrening. Gå turer eller lignende, ut i fra hvilken form du er i. Trening med tilgang på oksygen bruker hovedsaklig fett som energikilde, så da er selvfølgelig økt oksygenopptak et stort pluss. Så kjør gjerne intervalltrening iblant også og få opp oksygenopptaket ditt. Intervalltrening ... Read more

Slow progress is still progress

Slow progress is still progress! Dette prøver jeg å si til meg selv ganske ofte for tiden. For det er helt sant. Man kan ikke forvente seg at fremgangen skal skje over natten. Det tar tid å se forskjeller på kroppen, det tar tid å se at tallene blir mindre på vekten - hvertfall om man vil gjøre det rett. Jeg er på ingen måte et menneske med god tålmodighet, og vil gjerne se resultater med en gang. Hadde ikke jeg hatt den kunnskapen og erfaringen jeg har, så kunne jeg funnet på å sulte meg i hjel for å se at kroppen forandrer seg. Men man kan ikke holde på å ligge på ekstremt underskudd over lang tid, så hva hadde skjedd om jeg skulle begynne å spise normalt igjen da? Jeg hadde antakeligvis skutt opp i vekt igjen, og sultingen var forgjeves. Det er ikke de ekstreme opp- og nedgangene kroppen ønsker. Vil du se resultater og beholde dem, som kanskje er det viktigste, så tar det tid. Det er bare noe man må innse. Derfor er det viktig å være tålmodig og tenke på at resultatene kommer så lenge man gir det kroppen trenger. Det var en trøtt ... Read more
Nästa sida »