Hur blir man av med sötsuget?

Att ha ett starkt sötsug kan oftast göra dieten och viktnedgången till en mardröm. Att ständigt gå runt och känna sötsuget kan påverka framgången negativt. Men vad beror det egentligen på? Varför har vi så lätt för oss att få ett starkt sötsug? Hur blir man egentligen av med sötsuget? I den här artikeln ska jag försöka ta upp mina tips och tankar kring sötsug och vad man kan tänka på. Förhoppningsvis kan det hjälpa dig att bli av med sötsuget eller minska det. 5 tips för att bli av med sötsuget 1. Planera dina dagar och gör matlådor Genom att planera sina dagar och göra matlådor för hela dagen eller flera dagar framöver så säkerställer man att man har mat färdigt som ska räcka för dagen. Tänk igenom hur mycket mat du behöver och när du behöver äta så att du kan täcka ditt behov med rätt mat. Genom att äta rätt efter ditt behov så kommer ditt sötsug automatiskt att minska eftersom kroppen kommer få den näringen den behöver. Du vet säkert själv hur lätt det är att köpa något gott till lunch eller liknande om du inte har med dig matlåda till jobbet eller skolan. Av egen erfarenhet så ... Läs mer

Mdina: The silent city med god mat och underbar utsikt

Mdina eller "den tysta staden / the silent city" är maltas gamla huvudstad och ligger mitt på ön på en liten höjd. Mdina är en gammal medeltid stad med många smala gränder och en väldigt charmerande by. I Mdina har du en fantastiskt utsikt ut över hela malta. Utöver att det är en charmerande by från medeltiden med fantastiskt utsikt så finns det också en rad bra restauranger i Mdina. Jag har varit på flera av dom men den som jag tycker är riktigt bra är Fontanella Tea Garden som är en typiskt maltesisk restaurang. Den är känd för att ha väldigt bra pizza och otroligt goda tårtor. Trots att det är söndag och ingen ätardag så blev det en pizza och en kakbit till lunch. Det är svårt att inte äta det när man är i Mdina. Men jag rekommenderar verkligen den restaurangen om man vill ha en god lunch och samtidigt få en bra utsikt över hela malta. Det är ju dock tur att pizzan är så god som den är för den ser kanske inte så aptitlig ut på bild. Men det är samtidigt lite charmigt och jag kan garantera att den smakar riktigt gott. Självklart så blev det ... Läs mer

Vilodag och Oxfile till middag

Då var det äntligen helg igen och idag blev det faktiskt en vilodag från gymmet och två trevliga måltider ute på restaurang. Lunchen blev tillsammans ett par kollegor på Manoel Island ute i solen och satan i gatan vad varmt det var. Jag var tvungen att gå in i skuggan direkt efter lunchen för att det var så varmt. Det är ingen hemlighet att solen redan är väldigt stark och tar bra redan. Sommaren kommer fortfarande än vad man tror. På Manoel Island så finns det en inhägnad med en massa små hus och liknande för olika fåglar. Jag har alltid undrat vad det är för något men idag fick jag se vad det var. Speciellt är ett milt ord, men lite kul att det finns.   Eftersom att det var vilodag idag och jag kör efter periodisk fasta så dricker jag oftast 10g BCAA på morgonen på tom mage. Först och främst för att det är gott och uppfriskande att dricka på morgonen. Men jag upplever också att det ger lite mer energi och kanske mättnad, placebo? Mycket möjligt men för mig fungerar det iallafall. Det var iallafall skönt att ta en vilodag och bara äta 2 goda måltider och ... Läs mer

Ny vecka och dags för Marklyft

Veckorna går otroligt fort och vi är redan inne i Mars månad, en sommarmånad på Malta även om det inte märks riktigt än. Måndagar känns alltid lite extra tufft men idag stod ryggträning på schemat och eftersom vi körde ben i lördags så var jag redo för Marklyft idag igen. Marklyft är också en av mina favoritövningar och en av dom övningarna jag verkligen börjar känna att tekniken blir bättre och bättre. Även på tunga vikter så känns det stabilt och jag märker en tydlig framgång. Träningen blir så mycket roligare när man blir bättre på tekniken och känner att det fungerar bra. För mig handlar det inte längre om att dra upp så mycket vikt som möjligt utan att tekniken känns 100% bra är prio just nu. Marklyft är en såpass komplicerad övning så jag anser att det är riktigt viktigt att lägga mycket tid och fokus på att just tekniken blir bra. I övrigt så är det alltid tufft att inleda veckan med striktare kost efter en väldigt fri helg. Att gå från att ligga på överskott och valfri mat till att vara begränsad och ligga på underskott är tufft. Men samtidigt motiverande eftersom man kan se framgången ... Läs mer

Morgonpass och äntligen helg

För andra fredagen irad så inleder jag morgon med ett tidigt morgonpass med styrketräning på gymmet. Det finns flera anledningar till varför jag gör det men den främsta är för att jag gillar att äta en god middag direkt efter jobbet och bara ta det lungt under fredagskvällen istället för att gå till gymmet då. Och om jag skulle träna under lunchen så förlorar jag för mycket tid, så på fredagar ser det ut som att jag kommer fortsätta köra ett morgonpass. Om inte annat är det dessutom en riktigt skön start på dagen och jag känner mig mycket piggare och fräschare efter. Dagens morgonpass bestod av enbart axelträning men det blev ändå ett ganska bra pass tycker jag. 3 Set Utåtrotationer för Roatorcuff i Cable 3 Set Facepulls 3 Set Stående Hantelpress 3 Set Sittande Sidolyft med hantlar 3 Set Sittande Sidolyft för baksida med hantlar 5 Set Axelpress i maskin Eftersom det är fredag så blir det betydligt slappare på kosten idag och det var väldigt gott med en baguett och proteinshake efter träningen. Sen väntar en god lunch och en god middag ikväll. Det har varit lite kyligare dom senaste dagarna men idag ser det ut att bli ganska skönt faktiskt, och solen ... Läs mer

Lite uppdateringar om dieten och träningen från Malta

Det har varit ett par intensiva veckor med mycket jobb och annat som har tagit tid och krafter från bloggandet. Jag har inte stenkoll på vilken vecka i dieten jag har kommit till men jag tror att det är vecka 9 nu. Sen vill jag också understryka att dieten jag går på inte är någon superstrikt tävlingsdiet utan en mer balanserad kost och ett mindre intag än tidigare. Jag jobbar hela tiden med att göra små justeringar och förändringar i dieten för att hela tiden bli motiverad att orka kämpa vidare. Men det känns ändå som att allt går enligt planen och jag känner mig redan piggare, fräschare, starkare och framförallt mycket lättare. Även om jag bara har gått ner 4-5kg så känns det ganska optimalt för mig att gå ner ca 0,5kg i veckan i genomsnitt. Jag har ingen panik att gå ner 10-15kg på 2 månader utan jag jobbar mot sommaren och väl ca 6kg att gå ner till dess. Och det är ju inte längre 6kg vätska och kolhydrater utan nu blir min utmaning att minska fettet på kroppen. Nu har jag ju visserligen inget kostprogram eller träningsprogram som jag följer men såhär ser mina "bra" dagar ... Läs mer

Vilket sommarväder på Malta

Som många andra dagar så vaknar jag upp till strålande solsken och idag var inget undantag. Idag fick jag väldigt tidigt känslan av att det var riktigt sommarväder på malta. Förutom att solen sken så var det också väldigt varmt i skuggan, eller ovanligt varmt för att vara februari. Jag tror att temperaturen gick upp mot 17-18 grader i skuggan idag och otroligt varmt i solen, idag var det absolut inget fel att gå i shorts och tshirt kan jag tänka mig. Jag var ute en sväng på lunchen men hade tyvärr jeans och tröja på mig, ett stort misstag. Något som är väldigt magnifikt med malta är hur blått vattnet är så fort solen skiner. Medelhavet är ett fantastiskt fint hav och vattnet här nere är väldigt klart. En dag som denna med sommarväder på Malta så visas verkligen alla positiva sidor med Malta extra mycket. Det är dessa dagar jag verkligen uppskattar att jag bor här nere och inte alls ångrar att vi drog ner hit. Självklart saknar man Stockholm och allt vad det innebär men det är väldigt enkelt och behagligt här nere. Den dagen jag flyttar hem på heltid så kommer det nog faktiskt att vara ... Läs mer

Hur mycket förstör en ätardag egentligen?

En fråga jag väldigt ofta får är hur mycket en ätardag eller fuskmåltider förstör för framgången. Jag skulle först och främst säga att det verkligen är olika från person till person och vilket mål man har. Om man precis har börjat följa ett kostprogram eller någon form av diet för att man önskar att gå ner i vikt så tycker jag att man under 2 veckor ska följa planen slaviskt innan man börjar fundera på en ätardag osv. När man inleder en diet kan det vara väldigt tufft dom första dagarna eftersom man antagligen ligger på ett kaloriunderskott och vissa delar av dagen är hungrig och sugen på annat. Det är fullt normalt och klarar man bara att ta sig förbi dessa första dagar och börja vänja sig vid den nya dieten så kommer sötsuget att minska betydligt. Varför kan det vara bra att ha en ätardag ibland? Listan på ursäkter för en äterdag kan ju göras lång. Men vad kan fördelen eller fördelarna vara med att lägga in en ätardag ibland? Personligen anser jag att om jag har ett kaloriunderskott på 500-1000kcal/dag eller 3500-7000kcal/veckan så har jag råd med en kväll i veckan där jag unnar mig något gott. Det ... Läs mer

Viktnedgång efter första veckan på diet

Då har det gått en vecka sen jag startade min diet och redan efter 7 dagar har jag en viktnedgång som jag är ganska nöjd med. Jag är mycket väl medveten om att min viktnedgång i större grad beror på att jag har tappat vätska och minskat intaget av kolhydrater, främst snabba kolhydrater. Självklart har jag haft ett kaloriunderskott men egentligen inget extremt eftersom jag har haft en ätardag samt en middag ute på restaurang. Första veckan är alltid tufft eftersom det är nya rutiner, strikt kost och det är lätt att man blir sugen på annat hela tiden. Men varje gång det händer försöker jag att fokusera på mitt mål och tänka efter en gång extra om varför jag startade det här och vad som är viktigt för mig. Sen tycker jag också att det är väldigt skönt och motiverande att få en bra start på dieten så jag går hellre ut väldigt tufft i början för att bli van vid det så snabbt som möjligt och senare under dieten uppskatta saker mycket mer. Självklart är aktivitetsnivån avgörande också för hur man ska lyckas med dieten eller inte och senaste veckan har jag gjort små ändringar i träningen. Jag ... Läs mer

Jul i Rom – Del 1

Då har vi äntligen kommit till Rom och gjort oss som hemma kan man säga. Flygresan gick bra och Air Malta fortsätter att imponera med sin service och punktlighet, riktigt bra flygbolag enligt mig. Vi landade i Rom strax innan 10.00 imorse och det var ju ingen liten flygplats direkt, det tog oss säkert 20 min att ens komma fram till bagagebandet och väl där tog det säkert 20 min till innan bagaget kom. Sen tog vi en taxi till hotellet och pga total kaos i trafiken tog säkert det minst en timme också. Men väl framme i centrala Rom begav vi oss ut på en tur för att utforska så mycket som möjligt innan vårt hotellrum skulle bli färdigt. Trots att det tog lång tid att ta sig från flygplatsen till hotellet så har vi fått mycket gjort idag. Hotellet ligger väldigt centralt och nära till det mesta egentligen. Många säger att det är svårt att hitta i Rom eller om man kommer till en annan storstad, för mig stämmer inte det. Ge mig en karta och det fungerar ganska bra tycker jag. Storstadsvanan har jag från Stockholm och att läsa en karta är inte raketforskning. Så vi inledde ... Läs mer
Sida 1 of 212