Nyrenoverat på Le Meridien Gym & nya roddmaskiner

Då var vi äntligen tillbaka på Le Meridien Gym efter 5 dagars uppehåll pga renovering. Nu har dom äntligen renoverat gymmet, lagt nytt golv, målat om, bättre belysning och 2 nya roddmaskiner. Jag tycker det såg riktigt bra ut och alltid en skön känsla när det luktar nytt och ser fräscht ut. Jag blev faktiskt ännu mer motiverad till att köra extra hårt framöver och ser fram emot att gå till gymmet igen. Det blir lite som en nystart nu känns det som och när dieten kommer gå in i en ny fas framöver så blir det nog avgörande. Jag hade heller inga stora förhoppningar eftersom det först och främst är Malta och för att dom enbart skulle byta golv. Att det skulle komma 2 nya roddmaskiner kunde jag bara drömma om, för dom som fanns tidigare gick inte ens att använda och roddmaskin är något jag verkligen föredrar när det kommer till cardioträning. Dom 2 nya är dessutom baserade på vattenmotstånd vilket är lite speciellt men efter att ha provat dom så tycker jag absolut att dom är bra. Dagens första pass blev: 3 Set Rotatorcuff 3 Set Facepulls 4 Set Stående Hantelpress 4 Set Hantelshrugs 3 Set Sittande Sidolyft med hantlar 3 Set Sittande ... Läs mer

Julstämning och nya Hörlurar

Nu börjar vi verkligen att närma oss jul mer och mer känner jag.  Jag äter som oftast aldrig någon frukost utan kör mer eller mindre en form av periodisk fasta. Jag anser att det egentligen bara är en vanesak och att man ser till att äta ordentligt med kolhydrater på kvällen innan. Då står jag mig fram till lunch dagen efter ganska bra. Men idag bröt jag den trenden eftersom vi närmar oss julen och jag gillar verkligen att få lite julstämning hemma så imorse blev det risgrynsgröt till frukost. Svårslaget och väldigt passande tycker jag, nästa helg är jag inte säker på att det blir lika mycket julstämning eftersom vi drar till Rom. Full av kolhydrater så var det dags för ett efterlängtat benpass. Idag kände jag verkligen för att verkligen köra hela vägen in i kaklet och bara ösa på, som back in the days när jag jobbade som PT på Elixia. Då kunde jag köra ben i flera timmar tills jag inte hittade på fler övningar eller hade mer tid. Senaste tiden har jag väl mer fokuserat på teknikträning i knäböjen vilket har varit väldigt kul och givande. Idag blev det lite av varje faktiskt, knäböj, raka ... Läs mer

Så som en söndag ska vara..

Idag blev det en söndag som det verkligen ska vara. Vad fan menar jag med det då? Jo för mig är det en dag utan jobb, utan några planer eller måsten. Att inte ställa alarm och att bara ta dagen som den kommer. Vaknade utvilad och till strålande solsken, något som är otroligt skönt att få i december kan jag lova. Vi inledde dagen med en promenad i solen och det var kanske runt 16-17 grader i skuggan men i Solen var det riktigt varmt faktiskt. Ibland tänker jag på att jag bara bor 100m från havet och att det är medelhavet jag ser varje dag, ganska overklig känsla men det har blivit min vardag. När solen är framme ser det faktiskt ut som en sommardag trots att vi snart är i mitten av december. Havet är fortfarande väldigt blått och temperaturen är nog som en svensk sommar faktiskt, inte för att jag har lust att bada direkt men det är riktigt klart och fint vatten. Det som man tröttnar lite på är väl att det inte längre finns så många olika alternativ att gå promenad på, det är trots allt ganska litet och jag har gått överallt 100 gånger ... Läs mer

Framtiden för NoRegrets

För det första önskar jag verkligen att dygnet hade fler timmar så att jag fick tid och möjlighet att göra allt jag önskar att göra. Just nu har jag inte möjlighet att lägga 100% fokus på NoRegrets men den dagen kommer. Jag funderar väldigt ofta på vad jag vill göra med NoRegrets och hur jag ska utveckla det. Vad har jag egentligen möjlighet att göra och vad finns det för intresse? Fler bloggare? Ja, det är en tanke som har slagit mig flera gånger att det eventuellt skulle vara intressant att ha flera bloggar på siten. Samtidigt vill jag göra det mesta själv och det är trots allt min blogg och hemsida. Det återstår att se huruvida jag tar in fler bloggare eller inte. Men känner du att du är redo för en utmaning och kan bidra med något? Släng iväg ett mail eller meddelande till mig så tar vi det därifrån. NoRegrets kläder? Kläder är alltid kul, speciellt när det kommer till snygg träningskläder till vettiga priser. Det här är absolut något som kommer att komma framöver. Det som sätter lite käppar i hjulet just nu är att allt är inte lika enkelt att få tag på här nere på Malta och ... Läs mer

Kom igång med din ryggträning: 5 bra övningar för ryggen

Jag älskar verkligen att träna och ser nästan alltid fram emot att gå till gymmet. Men vissa pass är helt enkelt roligare än andra, jag tänker speciellt på ryggträning. Att träna rygg är något av det bästa jag vet och kanske för att det är större muskelgrupper som kräver det lilla extra. Att få kontakt med ryggen är kanske inte alltid det enklaste och att bygga en bra rygg kan ta tid. Det många gör fel med ryggträning är att man ständigt tänker på att köra så tungt som möjligt istället för att faktiskt fokusera på att ha bra teknik. Självklart ska du alltid sträva efter att köra tungt men aldrig på bekostnad av tekniken. Vill du bygga muskler, gå ner i fett eller bli starkare kommer alltid tekniken vara väldigt viktigt. 1. Marklyft Marklyft, kungen av alla övningar och kanske inte en renodlad ryggövning. Det är snarare en övning som tar på större delar av kroppen men många väljer att ha den på ryggpassen eller benpassen. Personligen brukar jag lägga in vanlig marklyft på ryggpassen och raka marklyft på benpassen. Även om marklyft tar på mycket mer än bara ryggen så anser jag att det är en klockren övning att ... Läs mer

5 tips för att undvika axelproblem

Jag får väldigt ofta höra från folk att dom har ont i axlarna, skulderbladen och generellt runt axelpartiet. Eftersom vi tillbringar mer och mer tid framför datorn och många har stillasittande jobb så uppkommer dessa skador oftare och oftare. Det uppkommer även av att man tränar fel på gymmet eller glömmer bort vissa saker. I den här artikeln tänker jag ge mina bästa tips för att undvika axelproblem och hur man bör prioritera sin träning för att undvika skador. 1. Börja styrketräna Många har ett stillasittande jobb och sitter hela dagarna framför datorn i en väldigt dålig position och belastar samma muskler för mycket. Förr eller senare kommer det skador och smärta runt axlarna, Det många inte riktigt förstår är hur viktigt det är att styrketräna regelbundet. Att träna upp all muskulatur i kroppen och framförallt området runt axlarna. Genom att styrketräna så kommer du att öka blodcirkulationen, styrkan och rörligheten i musklerna och i sin tur kommer det antagligen att minska dina besvär. 2. Träna upp din rörlighet Dom flesta av oss har sämre rörlighet i leder och muskler än vad vi egentligen borde ha. Den försämrade rörligheten bidrar i längden till skador och smärta. Det finns många bra övningar för att ... Läs mer

5 tips för att undvika att bli uppblåst

Ett vanlig problem många har i dagens samhälle är att vi kan bli väldigt uppblåsta i magen. Hur många känner inte igen att efter en ordentligt måltid av kolhydratsrik mat och kanske lite läsk så känns det som att man har lagt på sig 3kg runt magen? För det första så tror många att dom har lagt på sig fett och att nu är det kört. Men oftast så har man egentligen bara samlat på sig otroligt mycket vätska och kolhydrater i kroppen. Vissa reagerar mer än andra när det kommer till olika typer av kolhydrater. Några blir väldigt lätt uppblåsta och mår dåligt att för mycket snabba kolhydrater medan andra tål mer. I den här artikeln tänker jag ta upp mina 5 bästa tips för att bli mindre uppblåst och att helt enkelt undvika det. Mycket av det jag kommer tas upp kan tyckas vara självklart men ändå gör vi misstagen. 1. Undvik skräpmat Äter du mycket skräpmat, färdiglagad mat, halvfabrikat och annan skitmat? Ja, då är det antagligen en väldigt stor bov i att du är uppblåst. Den här typen av mat innehåller otroligt mycket snabba kolhydrater (rent socker), fett och en rad andra dåliga ämnen för kroppen. Det ... Läs mer

Sluta använd badrumsvågen som ett mått på om du får framgång eller inte

Som Personlig Tränare märker jag att väldigt många ställer sig varje morgon på badrumsvågen för att se om dom har gått ner i vikt. Vad säger vågen dig egentligen? Den säger om du har gått upp i vikt eller gått ner i vikt sen sist du ställde dig på den. Men vad tar den hänsyn till? Om du har druckit bra mängd vatten eller lagt på dig muskelmassa? Nej, den tar inte hänsyn till någonting alls. Varför måste siffrorna på badrumsvågen vara avgörande för om man lyckas eller inte? Finns det verkligen inga andra bättre sätt att se framgång på? Mät din framgång på andra sätt än badrumsvågen Det finns väldigt många saker att mäta sin framgång på. Varför måste du just använda vågen som inte säger speciellt mycket? Nu menar jag inte att du ska göra en fettmätning varje vecka heller men att se framgång genom att använda vissa typer av kläder, se sig i spegeln, låta andra bedömma, ta bilder på framgången, mäta omkrets med måttband och så vidare. Det finns en rad sätt att mäta framgång på som faktiskt säger betydligt mer än vågen. Kasta badrumsvågen Om du verkligen tycker det är svårt att inte ställa dig på vågen varje ... Läs mer

Tiden räcker inte alltid till

Jag önskar verkligen att dygnet hade fler timmar och att man inte behövde jobba så mycket hela tiden. Just nu har jag väldigt svårt för att få tiden att räcka till och kunna prioritera bloggen och allt jag egentligen vill. Men som jag har sagt tidigare så är jag inte den personen som bara vill skriva en massa skit när jag egentligen inte har tid eller motivation för att göra något bra. När jag väl ska blogga, skriva en artikel eller jobba med hemsidan så vill jag göra det till 100% så att det blir som jag har tänkt mig. Jag antar att det blir så här ibland att man inte har den tiden man önskar till allt. Hur går träningen och bulken då? Träningen går bra och jag känner verkligen att jag har ökat bra i styrka i många basövningar och andra mindre övningar. Däremot har jag insett att gå upp mot 94-95kg var väldigt jobbigt för min kropp eftersom jag mot slutet kände att majoriteten av vikten blev i fett, något jag inte önskar i större grad. Därför har jag tagit beslutet att trappa ner lite på kalorintaget och inse att jag inte kommer klara 100kg det här året. Det ... Läs mer

En liten uppdatering

Fullspäckade dagar, lathet och andra prioriteringar är väl mina ursäkter för dåligt med bloggande senaste tiden. Jag har egentligen mer lust att skriva artiklar men tiden räcker helt enkelt inte riktigt till just nu. Motivationen kanske inte heller är på topp varje dag men det borde inte vara en ursäkt. Men jag är intresserad av att leverera en blogg och träningssite med kvalité och inte en massa meningslösa inlägg. Det var en stund sen jag skrev ett vanligt "blogginlägg" med hur det går med bulken, livet på malta osv. Inte för att det här är en maltablogg men eftersom jag bor på malta just nu så blir väl det lite av en maltablogg. Så det här inlägget blir egentligen bara en liten kort uppdatering om hur det går här nere. Bulken går relativt bra, iallafall om jag ser på vågen som ligger mellan 92-94kg om dagarna vilket är toppnotering för mig. Så jag är väldigt nöjd med att väga mer än vad jag gjorde vid samma tid förra året. Däremot börjar det bli väldigt tufft att äta så mycket om dagarna och ständigt känna sig mätt osv. Jag har trots allt gått upp ca 10-12kg sen i sommras och det ... Läs mer
Sida 1 of 712345...Sista »