Viktnedgång och kostschema

Nu har det gått ca 12 veckor av min "diet" och kostschema. Mitt primära mål har inte varit en viktnedgång utan mer fettminskning och en mer hälsosam livsstil. Självklart har viktnedgången varit en del av mitt stora mål men ingenting jag lägger väldigt stor vikt på. Eftersom jag inte har speciellt många kg att gå ner utan mer minska fettet runt buken, nedre delen av ryggen samt benen så gör det saker svårare. Dom första 8-10 veckorna var egentligen inte speciellt strikta, det handlade mer om att öka träningsmängden, dra ner på onyttigheter på vardagar. Nu har jag trappat upp lite i form av mindre kalorier, ännu striktare på vardagar och enbart 1-2 ätardagar per vecka.  Många av mina lunchlådor ser ut som nedan. Varierar mellan kött, fisk och kyckling. Sen blir det oftast potatis eller ris och lite grönsaker. Fettkällorna blir i form av omega 3 samt jordnötssmör. Viktnedgången har gått över förväntan och jag börjar fundera på hur det kommer se ut i juni när jag ska nå mitt mål. Förra sommaren landade jag på runt 79-80kg och en fettprocent runt 10-11% enligt bodpod. Personligen trodde jag på en lägre fettprocent men jag antar att det är fettet runt ... Läs mer

Ljusare dagar

Något jag verkligen har sett fram emot är att märka att det blir ljusare dagar. Man märker skillnad nästan från dag till dag tycker jag och nu börjar det bli ljust när jag går hem från jobbet, skön känsla! Nu börjar jag förstå igen hur lång vintern faktiskt är i Sverige och hur mycket man lär sig att uppskatta sol och värme. Men vår och sommar i Stockholm är faktiskt svårt att slå, det är riktigt bra. Självklart är det för att jag är från Stockholm med efter flera år utomlands och bland annat på Malta som är känt för bra klimat så kan jag inte annat än att trivas bra i Stockholm. Idag var en sån härlig dag med strålande solsken och vårkänslor, det har varit många fina dagar nu senaste veckorna. Idag vaknade jag kl 7 och var relativt pigg, hade planerat att sova ut men så blev det inte. Istället blev det att tvätta bilen, gå in till stan, handla mat för kommande veckan, träna och jobba med mina PT kunder. Vissa veckor blir det mer jobb än andra men jag tycker fortfarande att det är roligt att driva eget företag, hjälpa folk till ett sundare liv ... Läs mer

Sommarväder

Även om det bara är mars månad och knappt vår så vill jag nog påstå att det kändes som sommarväder ute idag. I Stockholm steg temperaturen upp mot 15-16 grader i skuggan idag och solen kändes riktigt stark idag. Det påminde betydligt mer om sommar än om vår idag. Man märker väldigt fort hur mycket mer energi och glädje man får av solen och värmen. Nu hoppas jag verkligen att det inte kommer mer snö, lite kallare gör ingenting men jag hoppas att våren kan hålla i sig nu. Helgen har spenderats endel utomhus, lite träning, god mat och även shopping i form av en ny TV. Dags att köpa något nytt så det fick bli en 48" Philips LED, 3D, 100hz, smart tv och Amblight. Riktigt nöjd är jag med det köpet, passar perfekt för mina behov och krav. Träningen går också framåt och formen blir bättre och bättre för varje vecka som går. Vikten har jag inte lika bra koll på men saker går enligt plan. I helgen unnande vi oss också med hotellfrukost inne i stan, riktigt gott och härlig start på helgen. Passade också på att handla mycket mat i helgen, 6kg kyckling, celsius och en massa ... Läs mer

Tankar om träning och vintern

Som jag skrev tidigare så har träningen börjat gå bättre och bättre senaste tiden. Mycket beror självklart på att motivationen är tillbaka. Samtidigt börjar jag komma till en fas där jag börjar fundera på att börja med andra aktiviteter och sporter också. För att variera lite, få mer motivation och framför allt hitta något som är kul. Att gå till gymmet och trängas 6 dagar i veckan är inte lika roligt längre som det var för 5 år sedan. Det beror säkerligen på att trycket på gymmen har ökat markant senaste 1-2 åren i Stockholm. När man dessutom har ett stillasittande arbete som jag har så blir träningen och kosten extra viktig, inte bara för utseendets skull men också för hur kroppen fungerar och mår. Att sitta still 9-12 timmar per dag framför datorn känns inte optimalt. Så här års börjar man ju verkligen sakna värmen och ljuset också. Även om det börjar bli lite ljusare om dagarna så känns våren och sommaren väldigt långt borta. Ibland kan jag inte låta bli att tänka på Malta och hur det var att bo där under den här tidsperioden. Något som också blir enklare i ett varmare land är faktiskt träningen. En ... Läs mer

Vårkänslor och benträning

Benträning Idag var det dags för veckans 6e träningspass och idag var det benträning som stod på schemat. Jag försöker lägga in det ca 1-2 gånger i veckan beroende på hur jag tränar i övrigt. Den här veckan blev det endast en gång eftersom jag har kört mer cardio än förra veckan. Ärligt talat har jag heller inte riktigt haft energin för att känna att jag kan prestera på ett benpass. Men med strålande solsken imorse, utvilad och fylld med mat så fanns energin idag. Knäböjen kändes ovanligt bra, kanske för att jag fokusera extra mycket på dynamisk uppvärmning idag. Jag försöker alltid köra dynamisk uppvärmning innan jag ska köra knäböj eller marklyft.  För att få igång höftböjarna, knäleder, baksida/framsida lår samt sätesmuskulaturen. Det blir också mer fokus på detta framöver för att öka rörligheten och undvika skador. Dagens benpass blev följande: Knäböj Marklyft Leg Curl Leg Extensions Sen blev det dessutom en lång och härlig promenad på Söder i det s.k vårvädret. Även om det fortfarande är en vintermånad så fick jag åtminstone vårkänslor idag av vädret. Kanske beror det på att man är riktigt trött på vintern nu och bara vill ha ljus och värme. Att smutsen ska försvinna, alla snöhögar, ljusa kvällar ... Läs mer

Uppdatering kring den s.k “dieten”

Nu har det gått ett par veckor in i "dieten" eller vad man nu ska kalla det. En lite form av livsstilsförändring, mer träning och lite lägre kaloriintag är en mer exakt förklaring. Som jag har nämnt tidigare så brukar jag dela upp det i små etapper och gradvis jobba med förbättringar för att undvika att ge upp efter 2 veckor. Jag har verkligen hittat en metod och arbetssätt som fungerar för mig och får mig i mål på önskad tid. Jag är absolut inte stressad eller någonting. Snarare så känns det ganska bra efter ca 5-6 veckor med diet på vardagar och ätardag fredag & lördag. Viken var nere på ca 85kg morgonvikt i fredags vilket känns ett steg i rätt riktning. Ytterligare en till vecka med 6 träningspass (inkl 1 imorgon) så det känns bra att ha börjat få in rutiner att träna mer. Jag har också börjat lägga in lite mer cardio samt rörlighetsträning. Dels för att få variation i träningen men samtidigt för att det är saker jag bör förbättra. Idag var det skönt att sova ut efter en intensiv vecka, vakna upp när det är ljust ute och inte alls behöva stressa. Det blev en ... Läs mer

Mer träning i vardagen

Ja något jag behöver prioritera är mer träning i vardagen. Med stillasittande arbete, långa dagar och intensivt så har det gjort att jag har minskat på träningen. Men egentligen handlar det bara om prioriteringar, planering av tid och motivationen. För min del har det nog till stor del brustit i motivationen. Jag har senaste månaderna inte haft samma driv och målfokusering som tidigare. Kanske för att mina mål har förändrats och jag har valt att arbeta hårdare med andra saker utanför träningen. Samtidigt känner jag att med stillasittande jobb behöver jag mer träning i vardagen för att må bra och fungera. Så den här veckan har hittills innefattat 4 träningspass vilket känns otroligt bra inför helgen. Målet blir att landa runt 5-6 pass den här veckan och det ska jag försöka hålla framöver också. För jag vet att 2-3 pass i veckan är för lite för mig. Jag behöver minst 4-5 för att må bra och känna att jag kommer någonstans. För målet är inte bara att hålla igång, målet är att utvecklas. Självklart har mörkret, kylan och all snö en inverkan på hur mycket man orkar. Men som sagt, bestämmer man sig för något och inser vikten av det ... Läs mer

Intensiv vecka

Då var det äntligen helg och i vanlig ordning är jag "ledig". Det har varit en intensiv vecka, speciellt när det kommer till jobbet. Det var nog längesen jag verkligen längtade så mycket till helgen och kände att den verkligen behövs. När man kombinerar lite sömn, kaloriunderskott tillsammans med mycket jobb och stress så påverkas kroppen mer än vad man kanske tror. Träningen har dock inte blivit speciellt lidande utan jag landar på 4 pass den här veckan och det känns som enligt plan och mina förväntningar. Men när det blir en intensiv vecka som denna så är det tyvärr svårt att lägga mycket fokus på träningen, det går helt enkelt inte. Vinterväder har det verkligen varit också i form av mycket snö som kom förra helgen och sen frös det på ordentligt. Halt och jävligt hela veckan som i sin tur säkert har påverkat energinivåerna. Jag har druckit på tok för mycket kaffe och andra koffeindrycker den här veckan. Det märkte jag helt klart i onsdags när jag försökte undvika kaffe hela morgonen/förmiddagen. Slutade med huvudvärk, seg och allmänt hängig. Om det verkligen berodde på att jag helt plötsligt undvek koffein vet jag inte men möjligt att det var ... Läs mer

Dieten är igång

Dietstart Då var det dags för den årliga dieten att sätta igång och i vanlig ordning börjar jag i Januari. Eftersom jag inte tävlar eller har några planer på det så föredrar jag att vara i bra form under våren och sommaren medan under hösten/vintern handlar det om att bygga, koppla av och njuta mer. I höst kan man väl säga att det blev lite för mycket av det goda och det har tyvärr satt sina spår. Kanske inte i någon extrem viktuppgång men träningen har blivit lidande på grund av jobb, mindre motivation och generellt mindre tid över. Det märker jag tydligt på konditionen och maxstyrkan i basövningar. I andra övningar som kabelmaskin, hantlar, maskiner osv är det inte lika illa. Men när det kommer till basövningar så har jag tappat ganska rejält, speciellt i knäböj. Men där kommer också en annan anledning in i bilen. Att jag skadade ryggen i somras och har helt enkelt inte vågat köra lika mycket böj och tungt efter det. Men nu är dieten igång sedan i måndags och startvikten var runt 88kg. Jag är inte lika tung som jag var för ett år sedan men mycket beror som sagt på mindre träning ... Läs mer

REA på Personlig Träning

REA på Personlig Träning Vad är ditt nyårslöfte? Har du bestämt dig för att en gång för alla komma i den formen du önskar och bevisa för dig och andra att du klarar det? Har du försökt flera gånger tidigare men inte lyckats? Då är Personlig Träning något för dig. Nu startar årets REA på skräddarsydda kostprogram och träningsprogram. Du har chansen att spara pengar och se till att du faktiskt når ditt mål en gång för alla. Just nu erbjuder jag upp till 25% rabatt på mina PT paket i webshopen. Eftersom det är begränsat antal platser så är det först till kvarn som gäller.   Läs mer och beställ: http://noregrets.se/shop/   Läs mer
Sida 4 of 41« Första...23456...102030...Sista »