Tankar om träning och vintern

Som jag skrev tidigare så har träningen börjat gå bättre och bättre senaste tiden. Mycket beror självklart på att motivationen är tillbaka. Samtidigt börjar jag komma till en fas där jag börjar fundera på att börja med andra aktiviteter och sporter också. För att variera lite, få mer motivation och framför allt hitta något som är kul. Att gå till gymmet och trängas 6 dagar i veckan är inte lika roligt längre som det var för 5 år sedan. Det beror säkerligen på att trycket på gymmen har ökat markant senaste 1-2 åren i Stockholm. När man dessutom har ett stillasittande arbete som jag har så blir träningen och kosten extra viktig, inte bara för utseendets skull men också för hur kroppen fungerar och mår. Att sitta still 9-12 timmar per dag framför datorn känns inte optimalt. Så här års börjar man ju verkligen sakna värmen och ljuset också. Även om det börjar bli lite ljusare om dagarna så känns våren och sommaren väldigt långt borta. Ibland kan jag inte låta bli att tänka på Malta och hur det var att bo där under den här tidsperioden. Något som också blir enklare i ett varmare land är faktiskt träningen. En ... Läs mer

Vårkänslor och benträning

Benträning Idag var det dags för veckans 6e träningspass och idag var det benträning som stod på schemat. Jag försöker lägga in det ca 1-2 gånger i veckan beroende på hur jag tränar i övrigt. Den här veckan blev det endast en gång eftersom jag har kört mer cardio än förra veckan. Ärligt talat har jag heller inte riktigt haft energin för att känna att jag kan prestera på ett benpass. Men med strålande solsken imorse, utvilad och fylld med mat så fanns energin idag. Knäböjen kändes ovanligt bra, kanske för att jag fokusera extra mycket på dynamisk uppvärmning idag. Jag försöker alltid köra dynamisk uppvärmning innan jag ska köra knäböj eller marklyft.  För att få igång höftböjarna, knäleder, baksida/framsida lår samt sätesmuskulaturen. Det blir också mer fokus på detta framöver för att öka rörligheten och undvika skador. Dagens benpass blev följande: Knäböj Marklyft Leg Curl Leg Extensions Sen blev det dessutom en lång och härlig promenad på Söder i det s.k vårvädret. Även om det fortfarande är en vintermånad så fick jag åtminstone vårkänslor idag av vädret. Kanske beror det på att man är riktigt trött på vintern nu och bara vill ha ljus och värme. Att smutsen ska försvinna, alla snöhögar, ljusa kvällar ... Läs mer

Uppdatering kring den s.k ”dieten”

Nu har det gått ett par veckor in i "dieten" eller vad man nu ska kalla det. En lite form av livsstilsförändring, mer träning och lite lägre kaloriintag är en mer exakt förklaring. Som jag har nämnt tidigare så brukar jag dela upp det i små etapper och gradvis jobba med förbättringar för att undvika att ge upp efter 2 veckor. Jag har verkligen hittat en metod och arbetssätt som fungerar för mig och får mig i mål på önskad tid. Jag är absolut inte stressad eller någonting. Snarare så känns det ganska bra efter ca 5-6 veckor med diet på vardagar och ätardag fredag & lördag. Viken var nere på ca 85kg morgonvikt i fredags vilket känns ett steg i rätt riktning. Ytterligare en till vecka med 6 träningspass (inkl 1 imorgon) så det känns bra att ha börjat få in rutiner att träna mer. Jag har också börjat lägga in lite mer cardio samt rörlighetsträning. Dels för att få variation i träningen men samtidigt för att det är saker jag bör förbättra. Idag var det skönt att sova ut efter en intensiv vecka, vakna upp när det är ljust ute och inte alls behöva stressa. Det blev en ... Läs mer

Mer träning i vardagen

Ja något jag behöver prioritera är mer träning i vardagen. Med stillasittande arbete, långa dagar och intensivt så har det gjort att jag har minskat på träningen. Men egentligen handlar det bara om prioriteringar, planering av tid och motivationen. För min del har det nog till stor del brustit i motivationen. Jag har senaste månaderna inte haft samma driv och målfokusering som tidigare. Kanske för att mina mål har förändrats och jag har valt att arbeta hårdare med andra saker utanför träningen. Samtidigt känner jag att med stillasittande jobb behöver jag mer träning i vardagen för att må bra och fungera. Så den här veckan har hittills innefattat 4 träningspass vilket känns otroligt bra inför helgen. Målet blir att landa runt 5-6 pass den här veckan och det ska jag försöka hålla framöver också. För jag vet att 2-3 pass i veckan är för lite för mig. Jag behöver minst 4-5 för att må bra och känna att jag kommer någonstans. För målet är inte bara att hålla igång, målet är att utvecklas. Självklart har mörkret, kylan och all snö en inverkan på hur mycket man orkar. Men som sagt, bestämmer man sig för något och inser vikten av det ... Läs mer

Intensiv vecka

Då var det äntligen helg och i vanlig ordning är jag "ledig". Det har varit en intensiv vecka, speciellt när det kommer till jobbet. Det var nog längesen jag verkligen längtade så mycket till helgen och kände att den verkligen behövs. När man kombinerar lite sömn, kaloriunderskott tillsammans med mycket jobb och stress så påverkas kroppen mer än vad man kanske tror. Träningen har dock inte blivit speciellt lidande utan jag landar på 4 pass den här veckan och det känns som enligt plan och mina förväntningar. Men när det blir en intensiv vecka som denna så är det tyvärr svårt att lägga mycket fokus på träningen, det går helt enkelt inte. Vinterväder har det verkligen varit också i form av mycket snö som kom förra helgen och sen frös det på ordentligt. Halt och jävligt hela veckan som i sin tur säkert har påverkat energinivåerna. Jag har druckit på tok för mycket kaffe och andra koffeindrycker den här veckan. Det märkte jag helt klart i onsdags när jag försökte undvika kaffe hela morgonen/förmiddagen. Slutade med huvudvärk, seg och allmänt hängig. Om det verkligen berodde på att jag helt plötsligt undvek koffein vet jag inte men möjligt att det var ... Läs mer

Dieten är igång

Dietstart Då var det dags för den årliga dieten att sätta igång och i vanlig ordning börjar jag i Januari. Eftersom jag inte tävlar eller har några planer på det så föredrar jag att vara i bra form under våren och sommaren medan under hösten/vintern handlar det om att bygga, koppla av och njuta mer. I höst kan man väl säga att det blev lite för mycket av det goda och det har tyvärr satt sina spår. Kanske inte i någon extrem viktuppgång men träningen har blivit lidande på grund av jobb, mindre motivation och generellt mindre tid över. Det märker jag tydligt på konditionen och maxstyrkan i basövningar. I andra övningar som kabelmaskin, hantlar, maskiner osv är det inte lika illa. Men när det kommer till basövningar så har jag tappat ganska rejält, speciellt i knäböj. Men där kommer också en annan anledning in i bilen. Att jag skadade ryggen i somras och har helt enkelt inte vågat köra lika mycket böj och tungt efter det. Men nu är dieten igång sedan i måndags och startvikten var runt 88kg. Jag är inte lika tung som jag var för ett år sedan men mycket beror som sagt på mindre träning ... Läs mer

REA på Personlig Träning

REA på Personlig Träning Vad är ditt nyårslöfte? Har du bestämt dig för att en gång för alla komma i den formen du önskar och bevisa för dig och andra att du klarar det? Har du försökt flera gånger tidigare men inte lyckats? Då är Personlig Träning något för dig. Nu startar årets REA på skräddarsydda kostprogram och träningsprogram. Du har chansen att spara pengar och se till att du faktiskt når ditt mål en gång för alla. Just nu erbjuder jag upp till 25% rabatt på mina PT paket i webshopen. Eftersom det är begränsat antal platser så är det först till kvarn som gäller.   Läs mer och beställ: http://noregrets.se/shop/   Läs mer

Härlig vinterdag i Stockholm

Att vakna upp till sol såhär års är något av det bästa som finns. Några plusgrader, tort ute och klarblå himmel. För mig är det en riktigt härlig vinterdag men tyvärr inte speciellt vanligt. Det gäller att passa på dom dagarna det är fint väder så att man orkar dessa gråa och tråkiga dagar senare. För förr eller senare kommer dessa dagar, inte en chans att det kommer fortsätta vara fint väder speciellt länge till. Bara att få se solen är ju något som inte hände speciellt ofta i höstas heller utan mer nu runt jul och senaste dagarna. Det känns skönt att veta att vi går mot ljusare tider även om man inte märker det än så lär man göra det om lite drygt en månad. Bara när solen går ner 16-17 istället för vid 15 så kommer man märka stor skillnad. Tänk vad ljus och sol påverkar kroppen positivt? Nu märker jag verkligen hur mycket mer energi och ork jag hade på Malta. Idag blev det ingen träning utan istället en promenad in till stan för att se på lite saker. Den här helgen är ganska skön att gå på stan på faktiskt eftersom folk redan har spenderat ... Läs mer

Nytt år – nya möjligheter

Då var det nytt år och 2014 gick väldigt fort måste jag säga. Det kan säkerligen bero mycket på att jag flyttade hem från Malta och sen har allt gått väldigt fort efter det. Men nu är det nytt år och nya möjligheter ges om man tar dom. För att summera 2014 väldigt kort så var det ett riktigt bra år, händelserikt och jag har lyckats med endel saker jag ville uppnå. Nu blickar jag framåt och har nya mål för 2015 som jag kommer jobba mot och jag har lärt mig mycket under det gångna året som jag tar med mig vidare in i 2015. Som ni kan se så har jag också fräschat upp hemsidan endel nu efter nyår eftersom jag tyckte det var dags med ett ansiktslyft. Inget fel på den gamla siten men det gäller att följa med i utvecklingen och den gamla designen hade tyvärr inte alla finesser som jag behöver. Det återstår fortfarande endel jobb innan allt fungerar till 100% men jag jobbar med det dagligen för att bli färdig. Förhoppningsvis kan jag erbjuda en betydligt bättre hemsida framöver med bättre material, lättnavigerat och enkelt att läsa. Samt att webshopen ska komma upp ordentligt ... Läs mer

Trevlig julafton med snö

Då var Julafton över för den här gången men fortfarande några dagar kvar av julen och ledigheten. Skönt att få några dagar ledigt där man kan koppla av, äta god mat och inte behöva planera allt i minsta detalj. Det har varit ett intensivt år och även en väldigt intensiv höst med nytt jobb och flytt hem till Stockholm. Därför var det extra skönt att fira julafton med familjen på söder, bara koppla av och äta god mat hela dagen och kvällen. När temperaturen sjunker på julafton och när snön börjar falla på kvällen så känns det som en perfekt jul enligt mig. Att idag vakna upp och se solen skina, snö på backen och närmare -9 minusgrader ute så känns det som en riktig jul. Märkligt vad vädret kan göra för stämningen och hur man själv mår. Hade det varit 2 plusgrader och regn så hade man nog känt lite annorlunda idag. Att få fina julklappar på julafton smakar ju inte heller fel faktiskt. Även om man är vuxen nu och uppskattar hela julen på ett helt annat sätt än tidigare så är det väldigt trevligt att avsluta julaftonskvällen med att öppna julklappar. Än är julen dock inte över så ... Läs mer
Sida 4 of 40« Första...23456...102030...Sista »