Tanker om Periodisk Faste

For noen virker det kanskje helt ulogisk å ikke spise frokost og eventuelt trene på tom mage. Vi har fått høre at frokost er dagens viktigste måltid og at et spisemønster med mange, små måltider fordelt utover dagen er bra for helsen. Men hva om det finnes andre spisemønstre som fungerer like bra? Vil gjerne dele noen av mine tanker om Periodisk Faste. Periodisk Faste (PF) går helt enkelt ut på at alle måltider spiser innenfor et bestemt antall timer på dagen, og resten av døgnet er du fastende. Fra det siste måltidet på kvelden til det første måltidet dagen etter er den perioden du faster, så spisevinduet vil være fra første til siste måltid. Spisemønsteret er altså nesten latterlig enkelt å forstå! Et eksempel kan være at du har ditt siste måltid kl. 2000 på kvelden og ditt første måltid kl. 1200 dagen etter, med andre ord har du et spisevindu på 8 timer. For de som er vant til det tradisjonelle spisemønsteret med flere og mindre måltider, så kan dette være en ganske stor forskjell. Noen kan sikkert ikke tenke seg å gå på jobb eller skole uten å spise frokost, eller å gå flere timer uten mat. ... Read more

Sliter du med å komme i form til sommeren?

Sommeren nærmer seg med stormskritt og overalt kan man kan lese om «Sommerkroppen 2013». Det er svært vanlig å få litt småpanikk når bikinisesongen er i sikte, og det er ofte da folk trår til med alle slags mulige dietter. Jeg kan innrømme at jeg tidligere var en av de som alltid skulle ned flere kilo før sommeren, og prøvde ulike dietter og drastiske metoder for å gå ned i vekt. Fellestrekket var alltid et størst mulig kaloriunderskudd og økt treningsmengde. Jeg løp masse, spiste lite og trodde at dette skulle gi meg sommerkroppen. Etter flere ukers slit så jeg aldri noen forandring, verken i speilet eller på vekten, og det endte med at jeg ga opp før sommeren var begynt. Kjenner du deg igjen? Jeg forsto ingenting, for jeg leste jo overalt om at om man skulle ned i vekt så var det kaloriunderskudd som måtte til. Sant nok det, men du må ha tålmodighet og det må gjøres riktig. Kroppen din trenger tid for å venne seg til det plutselig reduserte energiinntaket. De prosessene som skal forbrenne fett i kroppen bruker tid på å sette i gang med å sende sterke signaler til metabolismeveiene, og derfor er det ... Read more

BCAA – Den nya trenden

BCAA - Den nya trenden, BCAA är något fler och fler får upp ögonen för. Man läser om det på internet, i träningstidningar, bloggar och andra sociala medier. Men varför tar så många BCAA egentligen? Är det bara för att det finns produkter i pulverform som smakar gott eller har det något syfte? I den här artikeln kommer jag gå igenom lite grundläggande fakta om BCAA. BCAA är förkortningen av grenade aminosyror och kommer från engelskans Branched Chain Amino Acids. BCAA består av tre aminosyror: Leucine, Isoleucine och valine. Det som gör BCAA väldigt intressant är att det tas upp direkt i kroppen utan att behöva spjälkas som andra matprodukter. Det tas upp direkt eftersom BCAA är fria i sin form och inte uppbudna med några andra aminosyror. Om man jämför med vanlig mat som eller proteinpulver som först måste delas upp i mindre delar för att sedan tas upp så är BCAA otroligt effektivt för att snabbt få i sig. Det kan vara en fördel att ta BCAA under diet när du har ett lägre kaloriintag och kanske tränar på tom mage. Då är det många som upplever mer ökad energi under träningen vid intag av BCAA före eller under träningen. ... Read more
« Föregående sida