regn på malta

Regn på Malta & Bänkpress

Då var det redan söndag och idag var det dags att köra lite bänkpress igen. När jag gick upp imorse var det faktiskt ganska fint väder men det vände väldigt fort. Direkt efter bröstpasset så började det regna ordentligt, och när det väl regnar på malta så kan det verkligen regna ordentligt. Det gjorde det också idag, och inte slutade det på en stund heller som det brukar göra. Nu fortsatte det i flera timmar vilket känns mer ovanligt. Men det blev ett bra bröstpass och bänkpressen kändes helt okej. Jag har börjat märka av min högeraxel igen som jag hade problem med tidigare men blev bättre av massage och behandling. Eftersom det kändes ganska tungt på 90kg i bänkpressen så funderar jag på att ta ett besök och få lite behandling snart. Jag känner ganska tydligt att styrkan i högeraxeln har minskat lite och det märker jag extra tydligt i bänkpress. Jag märker att vänstern pressar mycket mer, snabbare och lättare än vad högern gör. Precis som jag hade i höstas och märkte det extra mycket i bänkpress och chins. Dagsformen efter en ätardag kanske inte är på topp men ganska bra tryck efter passet iallafall. Självklart hade vi ... Read more
chiliconcarne

Då var det dags för en ny spännande vecka och bänkpress

Då var det dags för en ny vecka och vad passar bra med att inleda träningsveckan med bänkpress. Ja bänkpress är väl något många gillar att köra på måndagar, eller även alla andra dagar också för att vara exakt. Det är nog absolut en av dom populäraste övningarna på gymmet och som folk kör väldigt flitigt. För min del är det bara en slump att brösträningen och bänkpress hamnar på en måndag. Eftersom jag gör ett rullande schema så varierar det hela tiden från vecka till vecka vilka övningar/pass som hamnar på vilka dagar. Men idag hade man turen att bröst stod på schemat och eftersom jag inte körde någon bänkpress på förra passet så var det en självklarhet idag. Jag vet inte om det beror på all skräpmat under helgen och för att det var en lång måndag men styrkan kändes inte 100% idag och det började redan kännas väldigt tungt på 100kg idag. Det blev trots allt ett bra bröstpass, med lite mage och cardio som avslutning. Bjuder också på dagens selfie. Nej, jag ser inget fel med att ta selfies. Jag kunde absolut inte bry mig mindre om folk vill ta bilder av sig själv och posta på ... Read more
Alexander Öqvist

Värmebölja och två träningspass

Både igår och idag har det varit riktigt varmt här nere på Malta. Senaste veckorna har temperaturen varit mellan 25-28 grader men dom här två senaste dagarna har temperaturen stigit till 30-34 grader. Ja man märker faktiskt stor skillnad på det med tanke på hur luftfuktigheten är här, riktig värmebölja idag med andra ord. Det blev ingen dag på stranden idag eftersom vi var lagom grillade efter gårdagen. Istället blev det två träningspass och en lång promenad mitt på dagen. Morgonpasset blev bröst 3 Set Bänkpress 3 Set Hantelflyes 3 Set Bröstpress på lutande bänk 3 Set Cable Flyes Efter ett par veckor med bulk börjar ryggen bli större och konturerna försvinner mer och mer. Men det gör ingenting för jag har en bit kvar av min bulk och är långt ifrån nöjd. Jag har ca 12-14kg till att lägga på mig men vi får se hur realistiskt det är. Först jobbar jag upp mot 90kg morgonvikt sen lägger jag upp en ny plan beroende på hur jag ser ut i spegeln. Efter en ca 1-2 timmars promenad var det dags att gå hem och ladda upp inför dagens andra pass som skulle bli rygg. Värmen tar verkligen på krafterna så det fanns inte mycket att ... Read more
dips

Ett av mina favoritpass

Idag var det dags för ett av mina favoritpass, nämligen armträning! Hur kul är det inte att bara ägna ett helt pass åt att bara köra armar? Jag har visserligen många favoritpass men det här ligger absolut på topplistan. Förhoppningsvis blir det ett till favoritpass ikväll i form av rygg. Jag älskar iallafall det och pumpen som kommer i både biceps och triceps efter passet. Känslan av att armarna nästan ska explodera och att ta av sig tröjan blir ett svårt projekt. Passet blev iallafall väldigt bra och intensivt, slängde även in lite mage under passet. 3 Set Smal Bänkpress 3 Set Bicepscurl Stång 3 Set Viktade Dips 3 Set Hantelcurl på lutande bänk 5 Set Pushdowns Rep (inkl dropset) 5 Set Enarms Pushdowns (inkl dropset) 2 Set hängande Benlyft 2 Set Chrunches 5 Set Bicepscurl maskin (inkl dropset) Jag har så otroligt fina ansiktsuttryck när jag tränar har jag märkt på bilderna och filmerna efteråt. Nu har jag ätit min kyckling och ris, dessutom lite skogaholmslimpa också. Det är väl snart dags att kila ut i solen lite och röra på benen inför kvällens pass som vi inte riktigt har bestämt vart vi ska köra. Antagligen blir det iallafall rygg på något SATS relativt centralt. Read more