Ray Ban

En dag i solen & benträning

Ingen direkt händelserik dag utan en dag i solen i Sliema. Man kan ju iallafall inte lita på bussarna här nere utan dom går ju lite som dom vill, om dom ens går. Det är väl priset man får betala när det mer eller mindre är gratis att åka buss här på Malta. Det blev iallafall en ganska slapp dag på stranden men satan vad solen var stark och tog bra idag. Det var inte mycket mer än 1 timme i solen vi orkade innan man smälte bort. Men väldigt skönt att bara kunna gå ett par hundra meter så är man nere på stranden. Jag låter bilderna tala för sig själv idag för jag är ganska trött efter dagen. Flera timmar i solen, tung benträning på eftermiddagen och sen jobb med PT kunder hela kvällen. Dags att börja varva ner så att man orkar jobba imorgon också. Read more
pausböj

Dagens benpass och lite pausböj

Efter 5 vilodagar från gymmet så var det äntligen dags för dagens benpass och pausböj. Pausböj är inget jag brukar köra men har tänkt att lägga in det i en liten period nu för att se hur min teknik kan förbättras och samtidigt träna upp styrkan i bottenläget. Det blir ju bra mycket tyngre när man kör pausböj så det kan vara smart att ta lite lättare vikter i början för att känna efter vad man klarar. Jag körde ca 1sek i bottenläget och fick gå ner endel i vikt faktiskt. Utöver pausböj så blev det ett riktigt tungt benpass på Fortina Gym i Sliema eftersom där finns det Hacksquat, benpress och liggande lårcurl. Alltid trevligt med lite variation i benträningen. 5 Set Knäböj & Pausböj 3 Set Raka Marklyft 3 Set Sittande Vadpress 3 Set Hack Squat 3 Set Benpress 3 Set Liggande Lårcurl Klara svårigheter att gå efter passet men det är så det ska vara efter ett tungt benpass. Benen ska vingla och inte svara ordentligt, då känns det som ett riktigt bra benpass, enligt mig. Eftersom det är lördag och ätardag så blev det några chocken jr burgare från mcdonalds till lunch och ikväll blir det ut att äta igen för att ... Read more
knäböj

Mer knäböj!

Då var det äntligen lördag och då passar det ju helt perfekt att inleda dagen med ett tungt benpass med fokus på Knäböj och teknik. Alltid skönt att få sova lite extra på lördagar även om det kanske bara blir någon timme så betyder det väldigt mycket för mig. Och att få inleda morgonen med att gå till gymmet, köra ett tungt pass och även fokusera på en av mina favoritövningar, nämligen knäböj. Att ta det lugnt på morgonen, packa gymväskan, dricka en PWO och läsa lite nyheter innan man rör sig mot gymmet. Inga planer alls, inget att stressa med utan bara saker att se fram emot under lördagen. Det är så jag älskar att leva och min livsstil handlar mycket om träna, äta och njuta av livet. Men njuta av livet för mig innebär inte att gå ut och festa osv. Utan det är precis en dag som denna jag verkligen njuter av livet. Vi är också redan inne i Mars månad och tiden går verkligen fort tycker jag. Veckorna och månaderna bara springer förbi och snart är vi framme vid sommaren. 4 Set Knäböj 3 Set Raka Marklyft 3 Set Benpress 3 Set Hack Squat 3 Set Liggande Lårcurl Ett riktigt bra benpass ... Read more
Benpass

Att inleda veckan med ett brutalt benpass

Det är många som hatar måndagar och inte alls ser fram emot den dagen. Själv tänker jag inte riktigt så, hela dagen går jag istället och tänker på dagens träningspass, dagens brutala benpass som står på schemat. Som jag har skrivit tidigare så har jag under senaste året börjat gilla knäböj mer och mer. Jag ser inte direkt fram till benpasset men jag ser fram till Knäböjen där jag hela tiden strävar efter att bli bättre och starkare. Det är kul när man börjar se bra framgång och speciellt när rörligheten och tekniken blir bättre. Det finns nog många där ute som har problem med tekniken i Knäböj och grunden till det är oftast att rörligheten i t.ex. höfter, knäleder och ryggen är för dålig. Jag brukar alltid rekomendera att man kör dynamisk uppvärmning, använder rumble roller eller motsvarande massage rulle för att mjuka upp och öka rörligheten. Sen jag började med dessa saker för  ett par år sedan har min rörlighet blivit otroligt mycket bättre. Som ni kan se på bilden så var inte min teknik helt optimal här heller, men bilden är tagen i somras och sen dess har min teknik bara blivit bättre och bättre. Jag skulle ... Read more
Nästa sida »