Dagens skulderøkt og utholdenhetstrening
Klokken er 17.00 og jeg har allerede fått inn en skulderøkt og utført litt utholdenhetstrening for en gang skyld. Jeg startet dagen ganske tidlig siden jeg synes det er greit å komme seg avgårde på gymmet ganske tidlig. Det var altså skuldre som sto på skjemaet i dag, og visst ble det en herlig økt. 3 sett Facepulls
3 sett Utoverrotasjon i kabel
3 sett Militærpress
3 sett Sidehev med hantler
3 sett Bakside skuldre
3 sett Stående skulderpress
3 sett Bakside skuldre i kabel Er det noe jeg så og si aldri gjør lenger så er det å utføre noen form for utholdenhetstrening. Med tanke på at jeg har spilt håndball hele livet har jeg alltid vært i forholdsvis god form kondisjonsmessig, men etter jeg sluttet å spille håndball har kondisjonen dalt. Jeg har mest av alt fokusert på styrketrening, så jeg har bygget opp styrken veldig bra. Men nå savner jeg å være utholden, så jeg skal virkelig forsøke å kombinere styrketrening og utholdenhetstrening fremover. I dag hadde jeg en god start hvertfall, og fikk testet hvilken form jeg er i. Vi har en grei gåtur bort til en gammel løpebane, og nå som det blir bedre og bedre vær skal den utnyttes. Vi løp ... Read more
En dag på stranden i Sliema
I dag har vært den fineste dagen på Malta hittil i år, og hvilken bedre måte å nyte den på enn ved å ligge på stranden i Sliema? I tillegg har det vært public holiday her, så det innebærte ingen jobb og frihet til å gjøre akkurat det vi vil. Startet dagen med å sove en time ekstra, bare fordi vi kunne. Men jeg ville fort ut i solen, så vi gikk en lang og varm tur før lunch. Det var virkelig varmt ute i dag og solen stekte på bra, så da går det virkelig ikke an å unngå stranden. Spesielt siden det bare tar noen få minutter å gå dit. Dermed ble det 2 timer på stranden, men mer enn det klarte ikke den bleke huden min. Får starte forsiktig! Stranden i Sliema er ikke en typisk sydenstrand, men det er faktisk bare stein. Jeg foretrekker faktisk dette, for da er det så enkelt å ligge seg der uten å bli full i sand og lignende. Kanskje det ikke er så behagelig å ligge slik, men det er utrolig praktisk. Vi måtte selvfølgelig få inn litt trening også, og i dag var det bein på skjemaet. Jeg var faktisk ... Read more
Sommeren er på vei til Malta
Det er fantastisk herlig med sommer på Malta, og i dag har jeg virkelig fått kjenne at den er på vei. Startet dagen med å våkne til solskinn som snek seg inn gjennom persiennene, og da vi gikk til gymmet rundt kl. 9-10 var det allerede varmt og deilig i luften. Det betyr at sommeren er på vei hit, og det kunne ikke gjort meg mer glad. De siste månedene har for det meste vært kald og vi har ikke hatt det været man forbinder med Malta. Men her er heldigvis vintermånedene omtrent det samme som høst hjemme, kanskje enda bedre til og med. Ikke nok med at det nærmer seg sommer på Malta, men jeg fikk meg enda en fin overraskelse da jeg gikk på gymmet i dag. De har hatt stengt hele uken for å gjøre noen forbedringer, men jeg forventet ingenting stort. Til min store glede hadde de gjort det veldig fresht der inne, det var lysere, mer plass og sist men ikke minst har de endelig fått noen brukelig romaskiner. Så nå kan jeg endelig kjøre rointervaller igjen! Uansett fikk vi kjørt to gode økter i dag, først en skulderøkt og armer på kvelden. Det ble en ... Read more
Endelig trening igjen
Denne uken har vært alt annet enn rolig, så da var det deilig å endelig få trent igjen i dag. Ekstra gøy var det da jeg startet økten med ny pers i knebøy. Denne uken har bestått av mye jobb, og i tillegg har gymmet vært stengt i 5 dager. Det har innebært 5 hviledager, så det var ikke rart at jeg var ekstra giret i dag. Mine bøy er alt annet enn perfekt, så jeg har virkelig fokusert på å ikke kjøre så mye vekt i det siste og kun fokusere på teknikken. Jeg føler virkelig at jeg får fremgang, og at knebøyen sitter mer og mer. I det siste er det tyngste jeg har kjørt på 60 kg, og da har jeg kjørt 2-3 reps, men i dag følte jeg meg ganske sterk. Først forsøkte jeg 65 kg og gjorde 4 reps, så da måtte jeg såklart gå for 70 kg. Det ble 2 reps med helt OK teknikk (tror jeg). Uansett, ny pers i knebøy er noe å være veldig fornøyd med. Det er overraskende hvor bra det går med treningen nå til tross for dietten. Jeg ligger på underskudd og allikevel er jeg sterkere nå enn ... Read more
Personlig Träning Online & PT Online med Alexander Öqvist. © NoRegrets.se 2018