Hur mycket förstör en ätardag egentligen?

En fråga jag väldigt ofta får är hur mycket en ätardag eller fuskmåltider förstör för framgången. Jag skulle först och främst säga att det verkligen är olika från person till person och vilket mål man har. Om man precis har börjat följa ett kostprogram eller någon form av diet för att man önskar att gå ner i vikt så tycker jag att man under 2 veckor ska följa planen slaviskt innan man börjar fundera på en ätardag osv. När man inleder en diet kan det vara väldigt tufft dom första dagarna eftersom man antagligen ligger på ett kaloriunderskott och vissa delar av dagen är hungrig och sugen på annat. Det är fullt normalt och klarar man bara att ta sig förbi dessa första dagar och börja vänja sig vid den nya dieten så kommer sötsuget att minska betydligt. Varför kan det vara bra att ha en ätardag ibland? Listan på ursäkter för en äterdag kan ju göras lång. Men vad kan fördelen eller fördelarna vara med att lägga in en ätardag ibland? Personligen anser jag att om jag har ett kaloriunderskott på 500-1000kcal/dag eller 3500-7000kcal/veckan så har jag råd med en kväll i veckan där jag unnar mig något gott. Det ... Läs mer

Viktnedgång efter första veckan på diet

Då har det gått en vecka sen jag startade min diet och redan efter 7 dagar har jag en viktnedgång som jag är ganska nöjd med. Jag är mycket väl medveten om att min viktnedgång i större grad beror på att jag har tappat vätska och minskat intaget av kolhydrater, främst snabba kolhydrater. Självklart har jag haft ett kaloriunderskott men egentligen inget extremt eftersom jag har haft en ätardag samt en middag ute på restaurang. Första veckan är alltid tufft eftersom det är nya rutiner, strikt kost och det är lätt att man blir sugen på annat hela tiden. Men varje gång det händer försöker jag att fokusera på mitt mål och tänka efter en gång extra om varför jag startade det här och vad som är viktigt för mig. Sen tycker jag också att det är väldigt skönt och motiverande att få en bra start på dieten så jag går hellre ut väldigt tufft i början för att bli van vid det så snabbt som möjligt och senare under dieten uppskatta saker mycket mer. Självklart är aktivitetsnivån avgörande också för hur man ska lyckas med dieten eller inte och senaste veckan har jag gjort små ändringar i träningen. Jag ... Läs mer

Første uken på diett

Da var første uken på diett overstått. Det er alltid verst de første dagene synes jeg, spesielt nå når jeg har vært så vant til å ikke bry meg i det hele tatt en lang periode. Men til tross for at det iblant kan være ekstra tøft så kjenner jeg meg allerede mye bedre enn jeg har gjort på lenge. Jeg er opplagt, har mye energi, får gode treningsøkter, er blid og sist men ikke minst så er jeg mye mer fornøyd med meg selv allerede. Jeg hater egentlig å kalle dette diett, for jeg forbinder ordet diett med ekstremt kaloriunderskudd, fitness og typisk "konkurransediett". Men jeg sulter meg ikke på noen måte. Jeg kjenner meg faktisk sjelden sulten egentlig. Hovedsaklig vil jeg gjøre dette for at jeg skal føle meg bedre og ha mer energi i hverdagen. Kostholdet Maten jeg spiser er veldig enkel, og jeg fokuserer på å få i meg nok protein, karbohydrat og fett. Det blir mye kylling, det er det vel ikke til å komme unna. Desverre finnes det ikke karbonadedeig eller lignende her på Malta. Og kjøttdeigen kan man ikke vite hva inneholder, så nå er det best å holde seg unna den. Men jeg ... Läs mer

Rabatt på Online Coaching – Kickstarta det nya året!

Nu när vi inleder 2014 så är jag säker på att många av er har ett nyårslöfte som handlar om kost och träning. Många vill komma i form mot sommaren och få bort den överblivna julmaten och julgodiset. Vad passar inte då med lite rabatt och erbjudanden på skräddarsydda kost & träningsprogram med Online Coaching? 20% Rabatt på Online Coaching Vi kör nu under en begränsad period med begränsat antal platsar hela 20% rabatt på alla skräddarsydda kost & träningsprogram samt Online Coaching. Klicka här för att se vilka olika paket som vi kan erbjuda och ta kontakt med Alexander Öqvist på alexander@noregrets.se eller fyll i formuläret under bilden för mer information. Intresserad? Fyll i formuläret helt utan förpliktelser   Läs mer
Sida 10 of 19« Första...89101112...Sista »