Personlig Träning

5 tips för att lyckas med ditt mål

I många olika situationer sätter vi upp mål för vad vi ska uppnå. Oavsett om det är ett mål på jobbet, skolan, ekonomin eller träningen så är det något vi gör ganska ofta. Men är alla mål verkligen rätt mål och vad behöver man tänka på innan man startar? I den här artikeln tänker jag ge mina tips för hur du ska lyckas med ditt träningsmål och lite saker att tänka på. 1. Sätt upp ett realistiskt mål Det vanligaste felet många gör är att man sätter upp ett orealistiskt mål som man egentligen vet att man kommer misslyckas med. Varför skulle du vilja sätta upp ett mål som du antagligen inte kommer nå? Blir du nöjd om du bara når halvvägs? I mina ögon är det bättre att sätta ett lägre mål som man faktiskt kan uppnå och i sin tur överprestera och bli mer motiverad. Om du istället når ditt mål före deadline så kommer du garanterat bli väldigt nöjd och sträva efter att klara mer. Tänk noga igenom vad som är realistiskt för dig och skriv ner ditt träningsmål.     2. Eventuella hinder Innan du startar är det också viktigt att du ställer dig själv ett par frågor. Vad finns det för ... Read more
Challenger Gym

Variation är viktigt och kul

Eftersom det är väldigt begränsat med gym på Malta och dom flesta gymmen är på helt vanliga hotel så blir det lätt väldigt enformigt. Att träna på samma gym varje dag kan i längden bli lite tråkigt. Därför brukar vi ibland gå till något annat gym och köpa ett dagspass för att få lite mer variation. För att kunna hålla motivationen på topp hela tiden tycker jag att det krävs lite variation av gym. Idag bestämde vi oss för att åka in till Valetta (Maltas huvudstad) för att köra ett axelpass på Challenger Gym som är en liten kedja på Malta. Det är mer ett "Fitness Center" som dom kallar det och relativt billigt. En dag på Challenger Gym kostar bara €5 och dom har 4 olika gym på Malta att välja mellan. Det gymmet i Valetta är relativt nytt så det mesta var riktigt fräscht och bra. Öppet, bra utrustning och fräscht. Det var en fantastisk morgon och vi bor bara ca 100-200m från havet så jag passade på att ta lite bilder när vi väntade på bussen. Eftersom Challenger har en bra maskinpark och det finns många övningar vi inte har kört på 2-3 månader så blev det stort ... Read more
Familjelunch

Stämmer det vad folk säger att dom äter?

En sak jag ofta har tänkt på en stund är om folk verkligen vet vad dom äter varje dag och om det dom skriver ner som kostregistrering verkligen stämmer? Glömmer man lätt vad man har ätit under dagen och dagen före? Glömmer man bort en hel måltid eller bara mängden mat man åt? Vad kan det bero på? Brukar du ha lätt för att missa måltider eller mängden mat i din kostregistrering? För det första tror jag att vi generellt har svårt för att vara 100% ärliga med vad vi äter. Vi gillar att förfina saker och framstå som att vi gör något bra fast egentligen kanske vi inte är så bra som vi framstår. Det ser ju mycket bättre ut i din kostregistrering om du skippar den där dressingen till maten fast du egentligen åt den. Eller den där extra banen efter maten som du åt. Det kan ju låta som småsaker men om man gör så 2-3 gånger om dagen över lång tid kanske du inte får den framgången du faktiskt vill ha. För vem försöker du lura? Dig själv eller någon annan? Om jag skulle be en person som inte gör någon kostregistrering att återberätta vad hon eller han ... Read more

BCAA – Den nya trenden

BCAA - Den nya trenden, BCAA är något fler och fler får upp ögonen för. Man läser om det på internet, i träningstidningar, bloggar och andra sociala medier. Men varför tar så många BCAA egentligen? Är det bara för att det finns produkter i pulverform som smakar gott eller har det något syfte? I den här artikeln kommer jag gå igenom lite grundläggande fakta om BCAA. BCAA är förkortningen av grenade aminosyror och kommer från engelskans Branched Chain Amino Acids. BCAA består av tre aminosyror: Leucine, Isoleucine och valine. Det som gör BCAA väldigt intressant är att det tas upp direkt i kroppen utan att behöva spjälkas som andra matprodukter. Det tas upp direkt eftersom BCAA är fria i sin form och inte uppbudna med några andra aminosyror. Om man jämför med vanlig mat som eller proteinpulver som först måste delas upp i mindre delar för att sedan tas upp så är BCAA otroligt effektivt för att snabbt få i sig. Det kan vara en fördel att ta BCAA under diet när du har ett lägre kaloriintag och kanske tränar på tom mage. Då är det många som upplever mer ökad energi under träningen vid intag av BCAA före eller under träningen. ... Read more