Benpass

Att inleda veckan med ett brutalt benpass

Det är många som hatar måndagar och inte alls ser fram emot den dagen. Själv tänker jag inte riktigt så, hela dagen går jag istället och tänker på dagens träningspass, dagens brutala benpass som står på schemat. Som jag har skrivit tidigare så har jag under senaste året börjat gilla knäböj mer och mer. Jag ser inte direkt fram till benpasset men jag ser fram till Knäböjen där jag hela tiden strävar efter att bli bättre och starkare. Det är kul när man börjar se bra framgång och speciellt när rörligheten och tekniken blir bättre. Det finns nog många där ute som har problem med tekniken i Knäböj och grunden till det är oftast att rörligheten i t.ex. höfter, knäleder och ryggen är för dålig. Jag brukar alltid rekomendera att man kör dynamisk uppvärmning, använder rumble roller eller motsvarande massage rulle för att mjuka upp och öka rörligheten. Sen jag började med dessa saker för  ett par år sedan har min rörlighet blivit otroligt mycket bättre. Som ni kan se på bilden så var inte min teknik helt optimal här heller, men bilden är tagen i somras och sen dess har min teknik bara blivit bättre och bättre. Jag skulle ... Read more
Rumpetrening

Hvorfor er rumpetrening viktig?

Mange forbinder sikkert rumpetrening med en stram og fit rumpe, og tenker hovedsaklig kroppsform og utseende da de hører ordet. Jeg har selv sett en større og større strøm av rumpebilder på Instagram og Facebook fra jenter, der fellestrekket er en stor og fit rumpe. Det er mye fokus rundt det, men ikke fullt så mye på hvorfor rumpetrening faktisk er viktig. For sannheten er at trening av rumpen kan bringe med seg mange andre fordeler enn kun hvordan den ser ut, og setemusklene har en større betydning enn man kanskje kunne tro. Jeg synes det er bra at flere og flere prioriterer såkalt rumpetrening, og jeg vil i denne artikkelen få frem hvorfor jeg synes det er viktig å priotitere denne muskelgruppen mer. Jeg har tidligere skrevet om hvilke øvelser som er bra for rumpen, men nå vil jeg skrive om nettopp hvorfor det er viktig med en sterk og utviklet setemuskulatur. Kan være skadeforebyggende For mange av oss er kanskje rumpen bare noe vi sitter på, og vi glemmer helt bort å gjøre noe med den. Vi sitter på jobb eller skole store deler av dagen, setemuskulaturen stimuleres ikke og blodtilførselen er minimal. Derfor er det ekstra viktig at ... Read more

Frihelg

Å ha fri om helgene er noe jeg virkelig har begynt å sette pris på, da det ikke er alltid jeg har det. Bare det å kunne sove ut og våkne helt uthvilt av seg selv er helt fantastisk. I dag var en slik dag. Det var meldt veldig fint vær, og jeg våknet til at solen skinte inn i leiligheten. Valget sto mellom å ligge ut og sole eller å trene på et annet gym i Valletta. Ikke at jeg begynner å bli "trøtt" på solen, men jeg kjenner ikke den trangen til å gå ut og sole hver dag lenger. Da får man aldri noe annet gjort i så fall. Så i stedet ble det skuldertrening på Challenger. Det å kunne trene på et annet gym iblant er veldig motiverende. Challanger i Valletta var et skikkelig fresht gym, ganske nytt og hadde mange maskiner som vi ikke har på vårt gym. Lite folk var det også, så det ble en skikkelig god økt. Best av alt var vel at det bare kostet €5 for hele dagen. Skal ikke klage på det. Dagens skuldertrening så slik ut: 3 sett Utoverrotasjon i kabel 3 sett Facepulls 3 sett Sittende hantelpress 3 sett Omvendt flyes ... Read more
Rumpetrening

Legday

Så var det dette elsk/hat forholdet igjen. I mine øyne er benøkten den tyngste økten. Det er den økten jeg er mest glad for at jeg fullfører, men som jeg alltid gruer meg mest til. Jeg elsker virkelig den brennende følelsen jeg får i bena i løpet av økten, og av at lårene rister. Men jeg hater at det skal være så unødvendig tungt. Merker også at jeg savner den kondisjonen jeg en gang hadde. I dag ble det uansett en god, men kort økt. Kjørte frontbøy i dag for at jeg i det hele tatt skulle overleve, vanlig bøy hadde tatt helt knekken på meg. Jeg sliter med vanlig knebøy, og må bruke så utrolig mye mer krefter med tanke på teknikken enn ved frontbøy. Så jeg kjører gjerne frontbøy så ofte jeg kan. Passer alltid på å ta PWO før økter der jeg skal kjøre tungt, som for eksempel ben. I dag var vi så heldig å få den nye Jack3d, men fy søren for en skuffende opplevelse. Smaken var ingen favoritt, og den ga ingen særlig effekt heller. Så jeg kjørte kun på egen styrke i dag. Burde kanskje gjøre det iblant også når jeg tenker meg ... Read more
Nästa sida »