Mange forbinder sikkert rumpetrening med en stram og fit rumpe, og tenker hovedsaklig kroppsform og utseende da de hører ordet. Jeg har selv sett en større og større strøm av rumpebilder på Instagram og Facebook fra jenter, der fellestrekket er en stor og fit rumpe. Det er mye fokus rundt det, men ikke fullt så mye på hvorfor rumpetrening faktisk er viktig. For sannheten er at trening av rumpen kan bringe med seg mange andre fordeler enn kun hvordan den ser ut, og setemusklene har en større betydning enn man kanskje kunne tro. Jeg synes det er bra at flere og flere prioriterer såkalt rumpetrening, og jeg vil i denne artikkelen få frem hvorfor jeg synes det er viktig å priotitere denne muskelgruppen mer. Jeg har tidligere skrevet om hvilke øvelser som er bra for rumpen, men nå vil jeg skrive om nettopp hvorfor det er viktig med en sterk og utviklet setemuskulatur.

Kan være skadeforebyggende

For mange av oss er kanskje rumpen bare noe vi sitter på, og vi glemmer helt bort å gjøre noe med den. Vi sitter på jobb eller skole store deler av dagen, setemuskulaturen stimuleres ikke og blodtilførselen er minimal. Derfor er det ekstra viktig at vi får stimulert disse musklene på trening. Setemusklene jobber ikke bare for seg selv, men de samarbeider med mange ledd og andre muskelgrupper. Selv om rumpen kanskje ikke er så stor alltid så jobber musklene sammen med knærne dine, ryggen din og hoftene dine. Om rumpetreningen er helt glemt og du sliter med svake setemuskler må kanskje annen musklulatur jobbe ekstra mye for å kompensere. Men dersom du derimot har sterke setemuskler vil ikke andre muskler bli belastet i like stor grad. Du vil altså forsøke å minimere skaderisikoen for overbelastning av noen muskler bare fordi setemusklene ikke er sterke nok. En annen grunn til at rumpetrening kan være skadeforebyggende er at en sterk setemuskulatur kan være med på å gjøre kroppen mer stabil. Svak setemuskulatur kan blant annet kobles til såkalt ’Lower Cross Syndrome’ som innebærer at bekkenet tipper forover, ekstensjonen i korsryggen øker og sjansen for instabilitet i kneleddet øker. Ved en slik holdning øker risikoen for ulike muskel- og skjellettlidelser, og det er nettopp derfor det er viktig at rumpetrening prioriteres mer som skadeforebygging.

Kan virke prestasjonsfremmende

Uansett hvilke type trening eller idrett du driver med så kan prestasjonen din øke dersom du prioriterer rumpetrening mer. Spesielt ved ulike idretter hvor hurtighet og eksplosivitet er viktig. En sterk setemuskulatur kan produsere ekstremt mye kraft, spesielt i samarbeid med en sterk hamstring. Fotballspillere, ishockeyspillere, håndballspillere og sprintere er alle eksempler hvor en sterk setemuskulatur er viktig for å kunne prestere best mulig. Men også om målet ditt er å bli sterkere og mer eksplosiv i knebøyene dine er det viktig med sterkere setemuskulatur. I alle mulige aktiviteter der bevegelsene skjer fremover og til siden er det setemusklene som jobber hardest, og det er disse musklene som skaper store deler av kraften. Om du kan løpe litt fortere, bli litt mer eksplosiv eller å bli litt sterkere i knebøy, ville ikke du prioritert rumpetrening mer da? Da snakker jeg ikke bare om tunge flerleddsøvelser som går på rumpen, med også isolasjonsøvelser. Mange har sikkert opplevd at det kan være vanskelig å få kontakt med rumpen når de trener, og det kan faktisk ta litt tid før man lærer å finne den kontakten. Å kjøre isolasjonsøvelser er en fin måte å kjenne etter og lære hvordan man skal føle at det faktisk er setemusklene som jobber.

Rumpetrening aktiverer flere muskler

Jeg vil av erfaring kunne påstå at rumpetrening er noe av det tyngste jeg gjør på gymmet. De fleste øvelser vi kjører når vi vil fokuserer på rumpen er tunge flerleddsøvelser som aktiverer mange andre muskler i samme slengen. Vi kjører blant annet knebøy, utfall og hip thrust som alle er øvelser som tar på et stort antall muskler. Nettopp derfor kjennes rumpetrening ofte tyngre enn andre økter. Du bruker mer energi, forbrenner mer og blir også sterkere i andre muskler. Med andre ord ser jeg absolutt ingenting negativt med å trene rumpe. Du får så utrolig mye med på kjøpet. En stram og fit rumpe, mindre risiko for skader og du blir sterkere.

For mine favorittøvelser for rumpen kan du klikke her.