Bra ryggpass på SATS Slakthuset
Ikväll var det dags att köra ett hård ryggpass och med tanke på det fina vädret blev det en promenad bort till SATS slakthuset. Skönt att ha betydligt närmre till gymmet och gångavstånd till ett riktigt bra gym. Jag har kommit igång bra med basövningar igen och marklyften kändes bra idag igen. Jag håller mig fortfarande på runt 4-5 reps på 110-120kg med överhandsgrepp utan remmar. Blir mycket fokus på teknik och att varje lyft känns så bra som möjligt. Av någon anledning har jag börjat tycka det är betydligt roligare att köra helt utan remmar och neutralt grepp. Bälte har jag aldrig använt och känner inget större behov för det heller faktiskt. Nu ska det bli riktigt skönt med helg faktiskt, har varit en intensiv vecka med mycket träning, jobb och ganska bra kost. Trots både godis och chips i skåpet samt glass i frysen så har vi inte rört det under hela veckan. Så disciplinen och motivationen är definitivt tillbaka nu. Skönt att hålla sig till bra mat och istället lyxa till på helgen istället. Resultaten börjar komma också, vikten har jag ingen direkt koll på men ligger nog runt 80-82kg morgonvikt men formen känns betydligt bättre. Read more
Bra med träning idag
Dagen idag har gått i ett mer eller mindre och jag börjar faktiskt känna mig lite smått sliten nu på kvällskvisten. Jag inledde morgonen med att åka ut till SATS Täby för att träna med syrran, riktigt trevligt gym måste jag säga och jag gillar att dom har valt att ha stora och öppna ytor istället för att bygga 5 våningar. All ära till SATS Sjöstaden men Täby är nog faktiskt snäppet bättre skulle jag säga, dock ingen aning om hur det ser ut kvällstid. Nu blir det ju dock Sjöstaden och medis endel framöver eftersom det är närmst för mig. Att ha nära till gymmet kommer alltid att vara viktigast för mig. Inledde som sagt morgonen med ett ryggpass och körde inte speciellt tungt men mer fokus på bra kontakt och högreps. Skönt med sånna pass ibland också och eftersom jag tränar såpass ofta nu så kan jag inte köra hur tunga pass som helst varje gång. Då kör jag hellre fler pass men med bra variation på allt. Jag gillade omklädningsrummet på SATS Täby också, riktigt stort och fräscht. Sen har det varit mycket med att flytta och packa saker, bära osv under större delen av dagen. Men jag ... Read more
Dagens 5×5 träning
Idag var det dags för veckans tredje styrketräningspass efter en dag vila från gymmet. Det har förutom styrketräningen blivit lite cardio i form av löpning och promenader. Idag var det dock dags för 5x5 träning på gymmet. Jag brukar inte köra det speciellt ofta eftersom jag styrketränar 6-7 gånger i veckan normalt sett. Men när jag har gått ner till 3-4 pass i veckan tycker jag det passar ganska bra att lägga in en eller två dagar med 5x5 träning. Förutom att 5x5 träning är väldigt effektivt för att öka i styrka och muskelmassa så innebär det också att jag kan köra igenom mer eller mindre hela kroppen på ett pass. 5x5 träning fungerar bäst på basövningar och gör det därför väldigt tungt. Att köra 4 övningar är mer än nog och riktigt tuff träning, men väldigt effektivt.
Vad är 5x5?
Det är egentligen väldigt enkelt och det betyder kort sagt att man kör 5 set med 5 reps per set. Tanken är att hitta en vikt där du kan köra 5 reps utan att tekniken blir dålig men samtidigt att den sista repen är så tung som möjligt. Enligt mig måste inte varje set vara till failure. Det viktigaste är ... Read more
Hur blir man av med sötsuget?
Att ha ett starkt sötsug kan oftast göra dieten och viktnedgången till en mardröm. Att ständigt gå runt och känna sötsuget kan påverka framgången negativt. Men vad beror det egentligen på? Varför har vi så lätt för oss att få ett starkt sötsug? Hur blir man egentligen av med sötsuget? I den här artikeln ska jag försöka ta upp mina tips och tankar kring sötsug och vad man kan tänka på. Förhoppningsvis kan det hjälpa dig att bli av med sötsuget eller minska det. 5 tips för att bli av med sötsuget 1. Planera dina dagar och gör matlådor
Genom att planera sina dagar och göra matlådor för hela dagen eller flera dagar framöver så säkerställer man att man har mat färdigt som ska räcka för dagen. Tänk igenom hur mycket mat du behöver och när du behöver äta så att du kan täcka ditt behov med rätt mat. Genom att äta rätt efter ditt behov så kommer ditt sötsug automatiskt att minska eftersom kroppen kommer få den näringen den behöver. Du vet säkert själv hur lätt det är att köpa något gott till lunch eller liknande om du inte har med dig matlåda till jobbet eller skolan. Av egen erfarenhet så ... Read more
Personlig Träning Online & PT Online med Alexander Öqvist. © NoRegrets.se 2018